Kako pripremiti prah graška: 14 koraka

Proteini graška je efikasan prilikom kucanja mišićne mase, poput surutke proteina, pa ako pokušavate uzgajati mišiće ili samo želite dobiti više proteina, postat će odličan dodatak vašoj prehrani. Za pripremu praha proteina graška, trebat će vam samo nekoliko sastojaka i par kuhinjskog pribora. Po želji, proteinski prah može čak biti malo raznolik dodavanjem dodatnih sastojaka.

Korake

Dio 1 od 3:

Kuhati grašak proteinski prah

jedan. Pripremite sve potrebne sastojke i pribor. Prah proteina graška sasvim je jednostavan za kuhanje, ali prvo trebate prikupiti sve što vam treba. Da biste pripremili prah proteina graška, trebat će vam:

dvije šalice osušenih žutim graškama;
Mnogo vode za namakanje;
papirnati ručnici;
Velika staklena posuda u kojem će se grašak natopiti;
Veliko kopile;
Prehrambeni procesor ili blender velike snage;
Velika staklena tegla sa poklopcem.

Slika pod nazivom Napravite prah od graška, korak 2

2. Isperati sušene žutim graškom. Sipajte grašak u Colenderu i isperite ga pod tekućom vodom. Kad pes pes, izvadite šljunak i kvržice prljavštine iz njega. Često nađu na sušenim graškom, pasuljom i lećilima.

Slika pod nazivom Napravite prah od graška u prahu 3 korak 3

3. Ostaviti grašak satwed preko noći. Sipajte suhe žutim grašak u veliku staklenu zdjelu i napunite ga vodom. Uronite cijeli grašak cijeli na vodostaj, budite nekoliko centimetara iznad graška. Kad će grašak raditi vodu, počet će nabubri. Pokrijte posudu od polietilena i ostavite grašak sapunjen preko noći.

Magitizirajte grašak osam sati.

Nakon toga izdvojite vodu kroz sito ili colender.

Zatim isperite grašak ponovo pod tekućom vodom.

Slika pod nazivom Napravite prah proteina graška korak 4

4. Dajte granu nježnim. Stavite na dno staklene posude mokri papirnati ručnik, nakon čega je stavio grašak na njega. Zatim stavite još jedan vlažni papirni ručnik na grašak i prekrijte posudu od polietilena. Napustite grašak u posudu 1-2 dana ili dok ne klinci.

Stavite posudu na kuhinjski stol i pobrinite se da ostane u njemu ostaje temperatura prostorije.

Slika pod nazivom Napravite grašak proteina u prahu od 5 koraka 5

pet. Suhi grašak u rerni. Zaprepaj pećnica na 45 ° C. Zatim uklonite filmove i papirnate ručnike iz posude i izložite projurite grašak na listu za pečenje. Napustite grašak u rerni oko 12 sati.

Nakon 12 sati uzmite grašak pećnice. Da biste shvatili da se suhoća za grašak, uzmite jedan grašak i obojite ga. Grašak bi trebao krići na zubima.

Slika pod nazivom Napravite prah proteina graška 6 koraka 6

6. Brusi sušeni grašak. Kad se grašak osuši, odložite ga u blender ili procesor hrane. Zatvorite blender ili kombinirajte poklopac i brusite grašak velikom brzinom dok se ne pretvori u prah.

Ako želite promijeniti ukus smjese, dodajte druge sastojke na njega.

Ako imate dovoljno uobičajenog praha proteina graška, ulijevajte u prah u staklenu teglu i zatvorite ga poklopcem.

Dio 2 od 3:

Protein graška sa dodatnim sastojcima

jedan. Dodaj ¼ šalicu sjemena. Dodaj u grašak proteina ¼ šalica sjemenki za povećanje sadržaja proteina i kalorija praha. Uzmi cijelo sjemenke i grimi ih velikom brzinom do države praha. Zatim ih pomiješate sa graškom proteinom. U proteinu graška možete dodati sljedeće sastojke:

Sjemenke Chia;
sjeme tikve;
lanene sjemenke;
sjemenke suncokreta;
Konjski seme.

Slika pod nazivom Napravite grašak proteina u prahu 8 korak 8

2. Dodaj ¼ čaše badema ili kokosovog brašna. Badem ili kokosovo brašno omogućit će vam promjenu ukusa i povećati sadržaj proteina. Pokušajte dodati u grašak proteina otprilike ¼ šalica badema ili kokosovog brašna, nakon čega se svi miješaju.

Slika pod nazivom Napravite prah od graška 9 korak 9

3. Pokušajte dodati nekoliko kašika kakao praha. Kakao će dobiti ugodan ukus čokolade. Pored toga, 30 grama kakaa sadrži oko 10 grama proteina. Dodajte dvije kašike u proteinski prah (oko 30 grama) kakao puder i dobro pomiješajte kako biste postigli homogenu konzistenciju.

Slika pod nazivom Napravite prah proteina graška korak 10

4. Zasladite prah dodavanjem žličice stevije u nju. Stevia je prirodni zamjena šećera šećera šećera. Dodajte ga u svoj proteinski prah ako radije pijete slatki smoothiey ujutro. Zasladite proteinski prah Stevia, dodajte o jednoj žličici Stevia na to i dobro miješajte.

Slika pod nazivom Napravite prah od graška: korak 11

pet. Dodajte začine. Začini će diverzificirati okus praha. Odlučite, koji je ukusi bolji za vaš smoothie. Sa bundevim smoothie dobro kombinirani cimet i muškatni oraščić, u mangu možete dodati čili puder. Ne dodajte previše začina u proteinski prah. Započnite sa žličicom začina od 1/8, a zatim, ako želite, dodajte još jedan ukus. Proteinski prah može dodati sljedeće začine:

cimet;

đumbir;

muškatni oraščić;

Čile;

Cayenne Pepper;

Curry puder.

Dio 3 od 3:

Skladištenje i upotreba proteina graška

jedan. Držite proteina graška u hladnjaku u velikoj tegli s vijčanim poklopcem. Kada pripremite grašak proteina, izlijte ga u veliku teglu i zatvorite ga poklopcem. Držite proteinski prah u frižideru ili drugom hladnom i suvom mjestu.

Slika pod nazivom Napravite prah proteina graška 13 korak 13

2. Dodajte puder u suothies i ostale recepte. Dodajte par kašika proteina u voćni strože ili druga jela za povećanje količine proteina u dijeti. Prilično se miješa ručno ili miješala u mikseru tako da u smoothieju ili drugoj posudi nije bilo grudica.

Ako kuhate SOOTHIE, pomiješajte blender proteina u prahu zajedno sa svim ostalim sastojcima.

Ako kuhate supu, uzmite potopni blender ili umutiti da biste sve dobro pomiješali.

Slika pod nazivom Napravite prah proteina graška 14 korak 14

3. Svake sedmice kuhajte novu seriju praha. Proteinski prah dovoljno je otprilike tjedan dana, pa kuhajte svake sedmice nova serija. Eksperimentirajte s raznim aditivima i začinima za pripremu praha s različitim ukusima svake sedmice ili skuhate recept.

Pokušajte zamrznuti proteinski prah da biste ga zadržali na duži period.