Kako pripremiti proteinski koktel bez upotrebe proteinskih praha

Protein je sastavni dio zdrave prehrane, a sadržan je u svim vrstama prirodnih proizvoda. Preporučeni brzina proteina je od 50 do 175 grama dnevno, ovisno o vrsti vašeg tijela, nivou vježbanja i napajanja. Ako želite dodati više proteina na svoju prehranu, onda ne trebate kupiti poseban proteinski koktel u prahu - možete napraviti proteinski koktel iz prirodnih sastojaka. Pomiješajte sastojke navedene u donjim receptima, a vi ćete imati ukusno energetsko zdravo piće koje može biti sjajan početak dana i pomoći će vam da smršavite.

Sastojci

Zeleni proteinski koktel

1/2 šolja soka od crvenog grejpa
1 šolja kupusa
1 velika jabuka
1 šolja narezanih krastavaca
1/2 šalice nasjeckanog celera (1 srednja stabljika)
4 kašike sjemenki kanabisa
1/4 šalice smrznutog manga
1/8 šolja svježeg lišća mente
1/2 kašike kokosovog ulja
3-4 kockice leda

Proteinski koktel sa pasuljem

1 šolja bademovog mlijeka
1/2 šalice crnog graha zahrđala
2 kašike sjemenki kanabisa
1 banana
1 kašika kakoa puder

Koktel proteina oraha

1 šolja soje mlijeka
2 kašike badema ili maslaca od kikirikija
1 kašika sjemena Chia

Proteinski koktel sa tofu

1/2 čaša svile (meko) tofu
1 šolja vanilije soje mlijeka
1 smrznuta banana
1/2 žlice maslaca od kikirikija

Korake

Metoda 1 od 4:

Zeleni proteinski koktel

jedan. Pjevajući sok od grejpafruta. Izrežite grejpfrut na pola i stisnite sav sok u blendu. Teško je pronaći, zamijenite sok od naranče ili kokosove vode.

2. Rezati voće i povrće. Prvo, temeljito operite sve sastojke, uklonite stabljike, lišće, sjemenke, izrežite list kupus, jabuku i celer na male komade i stavite u blender.

3. Dodajte sve ostale sastojke. Dodajte sjemenke konoplje u blender, smrznute mango kriške, kokosovo ulje, lišće mente i kockice leda. Zahvaljujući smrznom mangu, koktel će imati ugodnu konzistenciju, ali možete koristiti svježi mango - u ovom slučaju dodajte malo više kockica leda.

4. Pomiješajte sve pri velikom brzinom. Nakon što dodate sve sastojke u posudu, uključite blender za veliku brzinu i pomiješajte dok svi sastojci ne postanu homogena masa (to jest, svi komadi bit će srušeni). Ako koktel izgleda debelo, dodajte malo vode i nastavite miješati.

Slika pod nazivom Domaći proteinski shake vrijedan proteinskih praha korak 5

pet. Pijte i uživajte u korisnom koktelu. Ovaj koktel sadrži 17 grama proteina, 12 grama vlakana. Bogat je vitaminima C i A, glačalom i kalcijumom. Ovaj je recept dizajniran za oko 3 šalice koktela, zato je popijte ga iz velike čaše ili podijelite u nekoliko grickalica.

Metoda 2 od 4:

Proteinski koktel sa pasuljem

jedan. Pripremite crni grah Preto. Ako koristite konzervirani pasulj, jednostavno izmjerite ½ šalicu graha i stavite u blender. Ako koristite suve pasulj, onda ga obavezno pripremite u velikoj količini vode. Možete kuhati grah u loncu na tanjuru ili u rerni. Kad bude spremna, stavite ga u blender.

Najlakši način za pripremu pasulja u loncu, ne natapanje prije. Samo isperite crnu grah Preto, stavite u loncu, dodajte 6 vodenih naočala za svakih 450 grama pasulja i prokuhajte 4-6 sati. Kad je pasulj spreman, odvojite višak vode i koristite za koktel!
Možda se čini čudno da koktel recept sadrži pasulj. U stvari, pasulj je poput špinata - miješanje s drugim sastojcima, nema bilo koji ukus - pasulj koji žuri samo dodaje hranjive sastojke u koktel!

2. Očistite i stavite bananu. Uzmi zrelu bananu, očistite ga iz kore i izrežite na male komade, a zatim stavite u blender. Takođe možete koristiti zamrznutu bananu - napravit će koktel hladnije i činiti je konzistencijom krem i guste.

3. Dodajte bademsko mlijeko, kanabis sjemenke i kakao. Pomiješajte sve sastojke u blenduru. Masa bi trebala biti homogena. Ako želite dalje povećati sadržaj proteina u ovom koktelu, zamijenite bademsko mlijeko običnim minimalnim masnim mlijekom (oko 1%). To će povećati sadržaj proteina u koktelu za 7 grama.

4. Uživajte u čokoladnom koktelu protiv proteina. Ovaj koktel sadrži oko 17 grama proteina i zamenjuje bademsko mlijeko u receptu na uobičajeno, možete povećati sadržaj proteina do 24 grama.

Metoda 3 od 4:

Koktel proteina oraha

jedan. Sipajte blažnu sojinu mlijeko i stavite sjemenke Chia, bamoma ili kikiriki puter. Ako zamijenite madem nafte, a zatim osigurajte da koristite potpuno prirodni maslac od kikirikija i da ne sadrži šećer.

2. Dodajte banane, kakao ili agave sirup ako želite dobiti bogatiji ukus. Ako želite dobiti najslađe piće ili dodatno povećati količinu proteina u koktelu, a zatim dodajte dodatne sastojke po vlastitom nahođenju. Možete dodati jednu bananu, kašiku kakaa ili kašike agave sirupa (ili drugog sirupa).

3. Pomiješajte sve pri velikom brzinom i piću. Pomiješajte sve sastojke prije primanja homogene mase i pića! Ovaj koristan koktel sadrži oko 18 grama proteina, ali dodavanje drugih sastojaka, možete povećati ovaj iznos do 20 grama.

Metoda 4 od 4:

Proteinski koktel sa tofu

jedan. Očistite i stavite bananu. Izvadite bananu iz zamrzivača i uklonite ljuštenje. Sjecite bananu malim komadima. Zahvaljujući tome, bit ćete mnogo lakše miješati s drugim sastojcima. Stavite komad banane u blender.

2. Dodajte soju mlijeko, tofu i kikiriki puter. Stavite sve ove sastojke u blender na bananu i pomiješajte velikom brzinom dok koktel ne postane homogeni.

Tofu može biti odličan dodatak bilo kojem koktelu, jer je to izvor proteina i sadrži malu kaloriju. Pored ovog tofu bogata je željezom i kalcijumom. Da biste koristili koktel tofu, samo ga izvucite iz frižidera i uklonite paket.

Slika pod nazivom Napravite domaći proteinski shake vrijedan proteinskih praha korak 15

3. Uživajte u korisnom koktelu. Ovaj koktel sadrži oko 17 grama proteina. To je dobar izvor vitamina A i C, kao i bogat kalcijuma i željezom.

Savjeti

Koristite visokokvalitetni blender za temeljno miješanje svih sastojaka.
Prekomjerna količina proteina može biti štetna za zdravlje. Ako konzumirate puno proteina, morate se redovno i puno učiniti.
Ako vam se ne sviđa ukus predloženog koktela, uvijek možete mijenjati neke sastojke. Ovi recepti su samo preporuke ili ideje, a lako možete varirati sastojke koje vam ne sviđaju ili nisu prikladni.