Kako poboljšati cirkulaciju krvi u nogama -

Loša cirkulacija krvi znači da nema dovoljno krvi na jedan komad tijela. Najveća je mjera podložna udova, posebno nogama. Dobra cirkulacija krvi u nogama pomaže tkivima da primaju hranjive sastojke i riješe otpad, što znači da će vam noge dugo ostati zdrave i snažne. Cirkulacija krvi može se poboljšati učenjem jednostavnih navika, uzimajući biljke i druge prehrambene dodatke, kao i unošenje promjena njihove prehrane.

Korake

Metoda 1 od 4:

Korisne navike

jedan. Ne sjedite i ne stojite predugo. Važno je kretati se tokom dana tako da krv prođe kroz vaša stopala. Ako sjedite dugo ili stano, onda se miješa krv, što je loše za vaše zdravlje. Ako utvrdite da ste na jednom položaju sata ili više, stopi nekoliko minuta.

Ako radite u kancelariji i morate dugo sjediti, ustati i odmoriti se svaki i pol. Čak i ako samo pređete u toalet i natrag na radnu površinu, noge će se premjestiti, a pruža opterećenje krvi.
Takođe možete promijeniti sjedeći stol da stoji, što će vam omogućiti da stanete, ne sjedite dok radite.
Ako često letite avionom, svakih 30 minuta se diže sa sjedala i stojite ispred njega nekoliko minuta. Ako je iz bilo kojeg razloga nemoguće, pokušajte sjediti radeći gležnjeve rotacijskih pokreta za poboljšanje cirkulacije krvi.

2. Sjedite u poziraju koji će promovirati cirkulaciju krvi. Možda prelaziš noge prilikom sjedenja. Na ovom položaju, cirkulacija krvi u nogama preklapa se, što uvelike komplicira protok krvi u tkanini nogu. Nabavite naviku sjediti u takvom položaju koji se ne miješa u cirkulaciju krvi.

Sjedite tako da su vam noge blago postavljene, a stopala su bile na podu. Ne zaboravite da ustanite s vremena na vrijeme da ne budete predugo u ovom položaju.

Možete mi pogaliti moje noge malo za promociju cirkulacije u krvi. Stavite noge na petu minutu visine od 15-30 cm. Slika pod nazivom 2215142 2B2

3. Vježbati. Ako uspijete pronaći vrijeme za vježbanje, cirkulacija krvi definitivno će se poboljšati. Bilo koje vježbe koje uključuju noge stimuliraju cirkulaciju krvi. Pokušajte raditi sportsko hodanje, trčanje, biciklizam, plivanje, planinarenje ili druge vježbe koje vam se sviđaju i koji će vam se noge kretati.

Za maksimalnu korist svakodnevno. Čak i pola sata hoda 4-5 puta sedmično poboljšat će zdravlje vaših stopala.

Visoka opterećenja nisu za vas? Pokušajte raditi jogu. Postoji mnogo opuštajućih pozicija koji uključuju noge i stimulativni kardiovaskularni sistem. Slika pod nazivom 2215142 3B2

4. Nosite udobne cipele. Nošenje visokih potpetica, cipele sa šiljastim čarapama ili drugim bliskim cipelama mogu spriječiti protok krvi iz stopala do srca. Ako razmišljate o poboljšanju cirkulacije krvi u nogama, važno je nositi udobne cipele na niskim potpeticama s dobrim apsorpcijom šoka.

Nosite tenisice ili mokasinke koji omogućavaju vaša stopala da dišu.

Promijenite šiljaste cipele na cipelama sa zaobljenim ili bademnim čarapama. Ako vam je potrebna dodatna visina, napravite izbor u korist platforme, a ne pete.

pet. Nosite kompresijske čarape ili tajice. Slični su običnim, ali posebno dizajnirani za stabilizaciju tkiva nogu i stimulaciju cirkulacije krvi. Možete ih kupiti u ljekarni ili se posavjetovati sa ljekarom da savjetujete da od kojih od njih ispunjava vaše individualne potrebe.

6. Prestanite da se bavite duhanom. Pušenje može dovesti do bolesti perifernih arterija - stanje u kojem arterije u nogama očvršćuju i ne mogu više proći krv. Ako imate lošu cirkulaciju krvi, imperativ je odbiti pušenje i korištenje drugih duhanskih proizvoda za vraćanje zdravlja nogu.

Metoda 2 od 4:

Bilje i dodaci prehrani

jedan. Probaj čaj iz breze kore. Stimulira kardiovaskularni sistem. Može se pijati ne samo kao aditiv, već i baš poput čaja, pogotovo ako dodate malo đumbira. Uključite čašu takvog čaja u svakodnevnu prehranu.

2. Uzmi Ginkgo Aditive. Ekstrakt hingko stabla dugo se koristi u ljekovite svrhe, a postoje dokazi da proširuje krvne žile i poboljšava cirkulaciju krvi.

Preporučuje se uzimanje 120-240 mg Ginkgo listova na dan dnevno. Podijelite ovu dozu za dva ili tri prijema.

3. Pijte čaj iz kajenske bibera. Kaže se da ovaj akutni biber doprinosi širenju krvnih žila i poboljšava cirkulaciju krvi. Možete ih popriti jesti ili dodavati čaju sa medom. Svakodnevna upotreba kajenne paprike na kraju poboljšava cirkulaciju krvi.

4. Uzmi aditive za masti od ribe. Riblje masti sadrži omega-3 masne kiseline, koje su izuzetno potrebne za zdrav lipidogram. Visok nivo "korisnog" holesterola poboljšava cirkulaciju krvi.

Suplementi ribolova prodaju se u obliku kapsule - u pravilu, izrađeni su od Skuša, tunjevine, bakala jetre, lososa ili haringe.

Metoda 3 od 4:

Pravilna ishrana

jedan. Jedite manje soli. Zbog soli, naše tijelo odgađa više vode, što uzrokuje oticanje, može utjecati na venski pritisak i dovesti do loših cirkulacije krvi. Pokušajte dva puta smanjiti potrošnju soli i izbjegavajte da zasnivate hranu nakon kuhanja.

Pokušajte kuhati veći kod kuće, a ne jesti u kafićima i restoranima. Nikad ne znate koliko soli tamo stavlja u hranu, a obično je veći nego što se čini.
Izbjegavajte grickalice soli (poput čipsa ili krekera), brze hrane i hrane zagrijane u mikrovalnoj pećnici.
Pijte više vode da uklonite sol iz tijela. Morate piti oko dvije litre vode dnevno kako biste napunili rezerve u vašem tijelu.

2. Podržite zdravu tjelesnu težinu. Važan dio očuvanja zdravlja vaših stopala i stopala i poboljšanje cirkulacije krvi je održavanje zdrave tjelesne težine. Višak kilograma daje dodatno opterećenje na cirkulacijskom sistemu. Pridržavajte se uravnotežene prehrane i obratite se ljekaru za postizanje težine koja je pogodna za vašu vrstu fizike.

Jedite puno voća i povrća, svetgre i mršave meso.

Obavezno dobijete dovoljno vlakana, konzumiranje mahunarki, orašastih plodova, zobene kaše i drugih proizvoda protiv vlakana.

Metoda 4 od 4:

Zdravstvena zaštita

jedan. Razgovarajte sa svojim ljekarom o poboljšanju cirkulacije u krvi. Često je loša cirkulacija krvi simptom ozbiljnijih zdravstvenih problema.Raspravite sa lekarom da u vašem slučaju može izazvati lošu cirkulaciju krvi i koji je tretman dostupan vama.

Najčešće, loša cirkulacija krvi uzrokuje sljedeće bolesti: pretilost, dijabetes, srčana bolest, krvni pritisak i perifernu arteriju bolesti.
Mnoge od ovih bolesti tretiraju se drogom, kao i promjenama u načinu života. Integrirani pristup tretmanu usmjeren je na smanjenje šećera i holesterola.
Ako ne tretirati periferne arterijske bolesti, to može dovesti do infarkta miokarda ili moždanog udara.

2. Pazi na simptome. Pomoć doktora bit će efikasnija ako ga definitivno možete obavijestiti šta tačno vam smeta. Pazite kakve simptome primijetite kada nastanu i koliko dugo ne prolazi. Evo nekih uobičajenih znakova lošeg cirkulacije krvi:

trnce u nogama;

ukočenost nogu;

Pulsacija ili paljenje u nogama;

bol u mišićima stopala;

mišićni grčevi.

Savjeti

Uvijek se obratite svom ljekaru za profesionalnu pomoć.