Kako razviti emocionalnu stabilnost -

Budite emotivni sasvim prirodni. S vremena na vrijeme da se osjećam uvrijeđenim i mentalnim boli - norma za ljudsku suštinu. Ako ste osjetljiva osoba, vrlo emotivan i dodirljiv, daleko ste sami. Sposobnost povratka u normalno stanje je važna životna vještina. Iskoristite savete u nastavku za razvoj emocionalne stabilnosti. Dat će vam osećaj za samopouzdanje i ponovo će biti sretan.

Korake

Metoda 1 od 3:

Naučite se oduprijeti svojim emocijama

jedan. Priznajte svoj osjećaj ogorčenja. Bez njega se lako preopterećuje negativnim osjećajima. Razumijevanje određenog izvora duhovne patnje pomoći će vam da riješite problem.

Budite realni sa sobom. Priznajte da svi imaju loše dane, ljudi ponekad dolaze u sukob s drugima, a ne postoji način da se u potpunosti izbjegne sukobe i neugodne situacije.

Pokušajte se staviti na mesto druge osobe. Možda je teško suosjećati onima koji su upravo ranili vaša osjećanja, ali uzimajući u obzir tuđu gledište i druga iskustva pomoći će se smiriti i dati neprocjenjivo iskustvo. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 1BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 1BULLET2

2. Sport sa mentalitetom žrtve. Optužiti druge i osjetiti osjećaj straha ili sažaljenja - ne produktivni. Promjena vaših stereotipa razmišljanja je teško, ali možda.

Oprosti zbog onih koji su vam jednom uzrokovali bol. Recite sebi što se dogodilo već u prošlosti i onoga što vam treba da se riješite ovog tereta. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET1

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET1

Prepisati priču o prošloj uvredi. Umjesto da osjetite žrtvu, recite mi da ste dovoljno jaki da riješite probleme i popravite ono što se dogodilo. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET2

Pokušajte iskusiti hvala za sve dobro u svom životu. Usredotočite se na pozitivne, a ne na negativno. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 2BULLET3

Metoda 2 od 3:

Djelovati

jedan. Snimanje sve u dnevniku. Povjereno u papir u mentalnim iskustvima, emocionalno ćete se isprazniti. Pored toga, čitanje i analizu vaših zapisa omogućit će vam da se osvrnete - ovo je koristan alat pri razvoju plana za borbu protiv negativnih osjećaja.

Studije psihologa sa Univerziteta u Kaliforniji pokazale su da je prijenos takvih senzacija kao "ljuti" i "tužan", Riječima zapravo smanjuju alarmantne signale koje je poslao naš mozak, što naša emocionalna bol čini manje intenzivnim.

Studije koje su provedene na Univerzitetu u Engleskoj pokazale su da policija koja bilježi njihova osjećanja u dnevnom "dnevniku emocija" značajno smanjuje nivo stresa i osjećaj anksioznosti. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET2

Ne osjećajte se vezan za Peru i papir. Pokušajte pisati u blog blog bloga.Com. Možete izliti svoje osjećaje, ostati anonimni. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET3

Besplatni ulaz - pošaljite evidenciju u ne-stop modu u određeno vrijeme ("Svijest"). Ova umirujuća vježba uzima sva vaša osjećanja i omogućava vam da se emocionalno opustite. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET4

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET4

Napravite listu napravljenog danas. Od postignutog se odmah osjećate zadovoljstvo. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 3BULLET5

2. Kontaktirajte svoju "grupu za podršku". Neka bude jedan ili dva vašeg proxyja. Ljudi su društvena stvorenja, pa je vrlo važno da bi neko (prijatelj, brat, roditelji) mogao, ako je potrebno, reći da ohrabruju riječi.

Ne zaboravite na reciprocitet i budite dobar slušatelj za svoje prijatelje. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 4BULLET1

Želite profesionalni savjet i podršku? Potražite psihoterapeut. Morat ćete naučiti govoriti o teškim stvarima i otvoriti se drugim ljudima. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 4BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 4BULLET2

Ako se ne osjećate ugodno s osobnim razgovorom, možete iskoristiti jednu od "vrućih psiholoških linija za pomoć", spremna je dati odgovore na pitanja u povjerljivom, anonimnom obliku. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 4BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 4BULLET3

3. Podignite se raspoloženje. Uradite ono što obično donosi zadovoljstvo: kupite sladoled, idite na bicikl, pogledajte smiješan film. Zamjena ogorčenja brzo će doći nove, pozitivne emocije.

Slušam vašu omiljenu muziku, po mogućnosti energično - dokazan način da se podignete raspoloženje. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET1

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET1

15 minuta hoda može vas izvući iz depresije i podići raspoloženje nekoliko sati. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET2

10-minutnu respiratornu gimnastiku smanjit će puls i pritisak i pružiti vam osjećaj opuštanja. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET3

Držite vrećicu za čaj mente na ruci, mjehurić ulja za metvice ili pakiranje gume za žvakanje od mente. Pokazano je da udisanje metvice pare podiže raspoloženje. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET4

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET4

Promijenite svoju crnu majicu na crvenu, ružičastu ili žutu. Odjeća svijetlih boja podići će duh i dat će želju da žive. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET5

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 5BULLET5

Metoda 3 od 3:

Promenite svoje navike

jedan. Pridržavajte se dijeta koja podiže raspoloženje. Ono što zadovoljavate svoje tijelo utiče na vašu svijest. Nauka je dokazala da određeni proizvodi i suđe mogu podići vaš duh.

Jedite voće, povrće, ribu i druge cijele proizvode. Ljudi koji drže prehrana iz jednodijelnih proizvoda manje su vjerovatno da su udubljenja od onih koji češće koriste reciklirano meso, prženu hranu i brusno zrno.

Jedite ribu češće. Omega-3 masne kiseline sadržane u nju smanjuju rizik od depresije. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 6BULLET2

Folna kiselina sadržana u tamnom zelenilu vrste špinata, kao i u mahunarima i citrusima, pozitivno je učinak na neurotransmittere koji kontroliraju naše raspoloženje. Slika pod nazivom Emocionalno koraka 6Bullet3

Slika pod nazivom Emocionalno koraka 6Bullet3

Ne izbjegavajte ugljikohidrate. Pokazano je da su ljudi na strogoj prehrani s niskim ugljem da budu depresivni, doživljavaju anksioznost i iritaciju od onih koji koriste ugljikohidrate i fokusiraju se na proizvode sa masnoćom, voćem i povrćem. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 6BULLET4

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 6BULLET4

Ne porimite se u čokoladu. Sadrži antioksidante (naime polifenoli) koji pomažu u smanjenju osjećaja stresa. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 6BULLET5

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 6BULLET5

Pospite jela od cimeta. Ovaj začin, kao što je prikazano, poboljšava raspoloženje i pruža dodatni naboj vedrinosti. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 6BULLET6

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 6BULLET6

2. Poboljšajte raspoloženje i redovnu obuku. Neka aktivni način života bude vaša navika. Ovo će vam pomoći da se riješite anksioznosti, stresa i iritacije.

Biciklizam, pa čak i 30-minutna sesija na biciklu za vježbanje povećava vitalnu energiju i ukupni ton. Neka postane poticaj da studirate tri puta sedmično na biciklu za vježbanje. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 7BULLET1

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 7BULLET1

Podizanje utega, kao što je prikazano, povećava koncentraciju i jasnoću uma. Vidjet ćete poboljšanja u vašoj sposobnosti za više zadataka i izrade složenih rješenja. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 7BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO STEP 7BULLET2

U srcu kineske borilačke umjetnosti Tajlandski se nalazi podesivi disanje i uspori pokreti. Ova borilačka vještina naučit će vas da opustite mišiće i um. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 7BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 7BULLET3

3. Imaju smisla za humor. Naučite da poboljšate raspoloženje, smijući se vlastitim razočaranjima. Ovo će pomoći olakšavanju stresne situacije i izgori vas iz duhovne boli.

Pokušajte preispitati neugodne trenutke u vašem životu. Isprobajte stražnji datum da biste pronašli nešto smiješno u njima, na kraju ćete vidjeti situaciju u novom svjetlu. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET1

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET1

Pročitajte stripove u časopisima i čuvajte one koji po vašem mišljenju pripadate vama. Oni će vam pomoći da pronađete humor u svakodnevnim situacijama. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET2

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET2

Ako neko pripada vašem neprijateljskom ili uvredljivo, reagirajte s humorom umjesto ljutnje. U određenim situacijama lakše odbaciti tuđu lošu vezu, ne shvaćajući sve previše ozbiljno. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET3

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET3

Smijeh je vrlo koristan za zdravlje. Ne samo smanjuje krvni pritisak, već i smanjuje hormone stresa - kortizol i adrenalin. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET4

Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET4

Još jedan veliki plus: smijeh potiče cirkulaciju krvi i pomaže mišićima da se opuštaju. Slika pod nazivom TOUGHEN UP EMOTIONALNO KORAK 8BULLET5

4. Držite optimističan pogled na život. Učinite svoj svjetonazor pozitivno podrazumevano. Veseli ljudi se mogu lako oporaviti od kvarova, jer kažu da je svijet - u konačnici sretno mjesto.

Uhvatite se svaki put kada doživite negativne osjećaje. Učinite sebi mentalnu notu da promijenite svoje mišljenje o situaciji. Slika pod nazivom TOUGHEN EMOTIONALNO KORAK 9BULLET1

Slika pod nazivom TOUGHEN EMOTIONALNO KORAK 9BULLET1

Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati. Ne dozvolite sebi da se emocionalno zalijepite u činjenicu da ne možete promijeniti nije gubitak sila. Slika pod nazivom Emocionalno koraka 9Bullet2

Slika pod nazivom Emocionalno koraka 9Bullet2

Savjeti

Studije koje su provedene na južnoj Kaliforniji u Južnoj kaliforniji pokazale su da održavanje dobrog, ispravnog položaja može smanjiti vašu osjetljivost i poboljšati kontrolu nad emocijama.