Kako naučiti saosećanje

2. Prikaži empatiju. Prvi korak ka savladavanju umjetnosti suosjećanja je naučiti kako vježbati empatiju, odnosno osjetiti emocije ljudi oko vas ... i našu vlastiti. Mnogi su sigurni da imaju sposobnost empatije, a u jednu ili drugu mjeru, tako da jeste. Međutim, često smo egocentrični, a naša neiskorištena empatija "hrđa". Isprobajte sljedeću tehniku: zamislite da je vaša voljena osoba pati da mu se dogodilo nešto strašno. Sada pokušajte zamisliti svu njegovu bol, svu patnju - i svjetliju i najviše boje, to ćete predstaviti, to bolje. Za nekoliko tjedana takve vježbe možete preći na ideju patnje onih koje znate, ali ko niste tako bliski. To znači da biste trebali osjetiti održivanje i emocije drugih ljudi kao da ste na njihovom mjestu.

3. Osjeti zajednicu. Umjesto da obraćate pažnju na razlike između vas i drugih ljudi, naučite primijetiti da imate zajedničko. Na kraju smo svi ljudi, svi nam treba hrana, sklonište, ljubav. Žudimo pažnju, prepoznavanje, lokaciju i, iznad svih ostalih stvari, sreću. Dakle, fokusirajte se na ove zajedničke karakteristike koje dijelite sa svim ostalim ljudima i zaboravite na razlike! Jedna od najboljih vježbi na ovoj temi preuzeta je iz izdanje časopisa ODE - sastoji se od pet koraka koje možete vježbati, komunicirati sa prijateljima ili strancima. Obavljajte ih taktično bez hranjenja i pokušajte proći svih pet koraka sa svakim. Dakle, pošaljite pažnju na drugu osobu i recite mi:

4. Oslobođenje vežbe OT patnja. Kad naučite osjetiti osjećaje druge osobe, kada razumijete njegovu ljudsku prirodu i patnju, sljedeći korak bit će želja za oslobađanjem ove osobe od patnje. Zapravo, suština same saosećanja, njena vrlo definicija. Isprobajte sljedeću vježbu: zamislite da patite. Razmislite koliko želite da stavite ovaj kraj, kao i koliko ste sretni, ako je druga osoba željela prestati da patite i počeli da vam pomogne. Otvori svoje srce ovom čovjeku - pa čak i ako osjetite samo slabi nagoveštaj želje da se okonča njihova patfa, a zatim se fokusiraju na ovu želju (ili nagoveštaj želje). Taj osjećaj koji treba da se razvijate. Više prakse - i sazrijeva u vašoj duši i cvjeta divnu boju.

pet. Pokazati ljubaznost. Sad kad ste iskoristili četvrtu tehniku, vrijeme je da idemo dalje. Sad zamislite patnju nekoga koga poznajete dugo ili se srećete tek nedavno. Zamislite da ste ta osoba vi i šta patite. Sad zamislite da postoji druga osoba koja želi da više ne patite - može, majku ili ljubavnu osobu. Kakvu akciju ima za cilj zaustavljanje vaše patnje, željeli biste vidjeti iz ove osobe? Sada promijenite uloge: sad ste osoba koja želi patiti više ne pati. Zamislite da ste učinili nešto za olakšavanje ili uopće da zaustavite patnju osobe. Kad izvučete iz ovoga, počnite raditi mali dnevno, ali dobra djela koja pomaže drugima da prestanu patnju. Dovoljno osmijeha ili tople riječi ili pomoć u maloj poduzetnici ili samo razgovarati o boli. Ova vrsta dobrih djela pomoći će olakšati patnju ljudi. Kada i ovo će vam postati poznato, učinite sebi naviku da svakodnevno stvarate dobro.

6. Razumijeva one koji se loše odnose na tebe. Posljednja faza u savladavanju umjetnosti saosećanja bit će sljedeća: Morate naučiti saznati ne samo onima koji vam se sviđaju, ali i oni koji te ne vole. Dakle, kad naiđete na osobu koja se loše ponaša s vama, ne trebate djelovati u žalošću - povlačenjem. Kasnije, smirujući se i povlačiti se, razmisli o tom čovjeku. Pokušajte predstaviti njegovu životnu priču, šta je učio u djetinjstvu, njegov težak dan na poslu i sve je loše, kroz koje je imao priliku proći. Pokušajte zamisliti njegovo raspoloženje, pa čak i razmišljanje - onda patnja zbog koje je osobu učinila loše prema vama. Shvatite da akcije nisu ciljane protiv vas. Jednostavno su uzrokovani kroz ono što morate proći. Sada razmislite o patnji ovog nesretnika još. Mislite ako možete da mu stave na njegu boli. Mislite da bi bilo ako se vi ponašate s nekim nedostojan, a odgovorili ste na ljubaznost i saosećanje. Prisilio bi te da se ponašaš s tim muškarcem sljedeći put bolje? Da li biste postali ljubazniji ovoj osobi? Savladavajući ovu mentalnu vježbu, pokušajte postupiti s razumijevanjem i suosjećanje sljedeći put kada ćete kontaktirati vas. Možete započeti sa malim, ali zapamtite: Savršenstvo se postiže samo kroz praksu.

7. Dobiti vrstu večer ritual. Toplo se preporučuje da se navika svaki dan učini prije nego što pomislite o tome kako je dan otišao. Razmislite o onima koji ste upoznali, s kim su razgovarali. Razmislite o tome kako ste se ponašali jedno s drugim. Razmislite o cilju koji ste označili tokom jutarnjeg rituala - da uporedite drugog. Dogodilo se? Dobro urađeno? Možda će sutra biti bolje? Šta si danas naučio? A ako još imate vremena, pokušajte jedno od gore opisanih vježbi.