Kako se osjećati samopouzdanije

Nesigurnost je jedan od najvažnijih problema koji se odnose na međuljudske odnose i, što je još važnije, stavove prema sebi. Osjećaj neizvjesnosti sam po sebi, sam ili u krugu drugih ljudi, može dovesti do stalnog samoizraženja. Kad nismo sigurni u sebe, ne možemo u potpunosti pokazati i koristiti svoj potencijal, a ne možemo ići na one male rizike koji nas mogu dovesti do novih senzacija i mogućnosti. Osjećajući samopouzdanje uzrokuje duboku transformaciju ličnosti. Trebaju hrabrost i upornost, što je najcjenjenijiji pokloni koji dobijemo, vjerujući sebi i svijetu oko nas.

Korake

Dio 1 od 3:

Eliminacija nesigurnosti sa našim unutrašnjim glasom samokritika

jedan. Pokušajte utjecati na vaš unutrašnji glas samokritika. Vaša samokritika je mentalna buka u vašoj glavi koja koristi bilo koju postojeću priliku da se osjećate još gore, čak i zbog najmanjih identificiranih neuspjeha, neuspjeha i nesavršenosti. Provedite neko vrijeme da zaista slušate vaš unutrašnji glas kritike. Ponekad mi tako odlučno upoređujemo od naših unutarnjih negativnih glasova koje ne možemo čuti šta nam kažu u stvari.

2. Pokušajte bolje znati vašu unutrašnju govornu kritiku. Pokušajte slušati ovaj glas u različitim situacijama kako biste obratili pažnju na teme i sličnosti koje će se očitovati riječima ovog glasa. Ako dođete na osobu, karakter ili određeni glas za njega, pomoći će vam da pažljivije slušate i dobijete te poruke u vezi s vama koje vam šalju vašu unutrašnju kritiku.

Oni mogu biti prilično teški za one ljude koji neće moći vizualizirati svoj identitet ili sliku koja odgovara vašem unutrašnjem glasu kritike. Ovo može poslužiti kao znak da vaše samokritičnosti glasa nije kome morate ispuštati krivnju u pogledu odnosa, ali glasom vaših nezadovoljnih očekivanja i vrijednosti.

3. Sprijatelji se sa svojim unutrašnjim glasovnim kritikama. Sprijatelji se - ne znači da ćete bukvalno uzeti ono što vam govori o vašem unutrašnjem glasovnom kritiku. Prijatelj je onaj koji vas ugodno stimulira i voli, uprkos svim promjenama koje su vam se dogodile. Uzmite postojanje svog unutrašnjeg glasa kritike i lako ponesite i dobiti poticaj iz onoga što vam kaže. Možda je da vašu unutrašnju govornu kritiku izražava važnu, ali nezadovoljna potreba, međutim, to čini iskrivljenim načinom.

Na primjer, ako vam vaš unutarnji govorni kritičari kaže da ne vrijedi ništa, može doći iz vašeg nezadovoljnog, ali legitimne potrebe da se osjećaju značajno i vrijedno. Promjena ove neprikladne bezvrijednosti senzacije i želju da udovolji vašoj potrebi za osjećajem značajnih može se pojaviti iz jednostavnog odobrenja voljene osobe.

4. Kad dođe vrijeme, recite svom unutrašnjem glasu kritike da je vrijeme za njega da hoda. Kao i u svim iskrenim odnosom, važno je prepoznati trenutke kada moramo slušati upozorenja i prigovore. Čim imate rješenje za osjećaj onoga što tačno želi usmjeriti vaš unutarnji glas kritike, možete izazvati vašem unutrašnjem glasu i cijeli negativni koji donosi vaš život.

Odlučivanje Dobroj vjeri Promijenite svoju unutrašnju govornu kritiku rješava ishod slučaja. Dakle, šaljete jasan signal dijela vaše ličnosti, što je beskorisno i osuđeno.

Dio 2 od 3:

Izmjene i dopune vašeg ponašanja

jedan. Držite se desno. Poboljšanje položaja jedan je od najboljih načina (iako se čini indirektnim) da se riješi neizvjesnosti. Ako stojite i sjedite ravno, onda vaše tijelo obavještava svoj um da je sposoban i spreman za djelovanje.

Slično tome, trebali biste obratiti pažnju na to kako se oblačite. Čak i ako radite kod kuće ili u neformalnoj postavci, razmislite o zamjeni uobičajene garderobe na onoj zbog kojeg se osjećate malo zauzeto tokom dana.

2. Stvorite vlastiti jednostavan, konstantan jutarnji ritual. Jutro može biti najteži dio dana, pogotovo ako trebate ići na posao. Ovo je vrijeme kada počnemo razmišljati o svim stvarima koje moramo učiniti koje izazivaju u nas strahom i nesigurnost koju nećemo moći implementirati tokom dana. Razvijanje pouzdanog jutarnjeg rituala, možemo uvjeriti ove misli nesigurnosti, na primjer, klađenjem o povjerenju, na primjer, zavarenu svježu kafu nakon što napustite tuš.

3. Smjena fokus iz kritike za komplimente. Jeste li ikad primijetili da obratite pažnju na neku vrstu kritike, ignorirajući sve hvaliske koje ove kritike okružuju? Živimo u društvu u kojem su svi problemi potrebno riješiti brzo, pa su to problemi koji su, a ne pozitivni trenuci za nas veću silu. Srećom, to je ti Odaberite fokus na procjenu, postignuće i slično.

Na primjer, ako vam šef kaže nešto poput: "U ovom trenutku radite savršeno radno, volio bih vaše mape s kojima radite, klasificirane su različito," možete odgovoriti na ove riječi (1) hvala na priznavanju, (2) Kolektiranje koje vam se sviđa vaš rad, (3) "i onda" Odgovorite na njegov zahtjev za promjene u trenutnom zadatku. Dajte više težine komplimentima koje ste čuli na svojoj adresi, vidjet ćete kako drugi mogu ponijeti pozitivan trenutak u vašem intenzivnom osjećaju samopouzdanja.

Imajte na umu razliku u pohvalama i problemima u težini, u usporedbi sa standardnim odgovorom, u kojem će se zvati i obećanje biti pozvan da bi se promijenila promjena.

4. Povećajte svoju kompetenciju u odabranim područjima. Postoji li takva vještina ili sposobnost koja vam se uvijek divi u drugima? Držite vremena da naučite sve što ste se uvijek smatrali vrijednim. Čitanje brzine? Piano igra? Povećati kompetenciju pomoći će vam da se osjećate samouvjerenije, jer jača vaše prirodne talente i doprinosi razvoju specifičnih vještina koje morate podijeliti s ostatkom svijeta.

Zapamtite da se morate fokusirati samo na one stvari koje zaista imate važnosti za vas. Možda znate da pronađete određenu vještinu ili sposobnost da budete značajni jer težite drugima sa ovim vještinama, stavite pijedestal. Ideja je da se postigne povjerenje, shvaćanje da je ta vještina zaista je vrijedan. U drugom slučaju, vaša nesigurnost u ispravnosti izbora, a misli "Moram li to proučiti?"Hoće li ometati vašu vjeru u uspjeh koji nastojite postići, učenje nečega.

pet. Organizujte svoje radno mjesto. Nakon što je stavio svoje radne zalihe na pristupačnijim mestima, na taj način uklanjaju male trenutke neizvjesnosti koju imate nešto vrlo potrebno pri ruci. Ovi mali trenuci mogu razviti i slijediti vaša ozbiljna rješenja i stavove. Istovremeno, vaša radna površina je da uvijek trebate kontrola, Znajući, na primjer, da na ličići za papir leže u gornjem lijevom ladicu sa spajalicama, što će vam osigurati osjećaj svog rada i olakšavanja vaših svakodnevnih aktivnosti.

To, kao i druge trijumfi dnevnog poslovanja (resetiranje brojača, ostanite u toku sa svim vestima i tako dalje), možda Da se smatraju svojim malim pobjedama. Da biste ostvarili sve svoje male pobjede, izmisli popis svih onih stvari koje radite, s obzirom na to zdravo za gotovo. Pomaknite se prema naprijed i pohvalite se za sve male pobjede na svojoj listi, nagradite se kao što smatrate potrebnim!

6. Pokupi svoju okolnu atmosferu. Okoliš onih ljudi pored kojeg možete udobno biti dovoljni da postanu inventivni i istražite sebe, nesigurnost i sve ostalo.Važno je odbraniti svoj položaj u društvu, jer ste odgovorni za svoj osjećaj za samopouzdanje. Često znači da biste trebali biti asertivni u pogledu svojih potreba, pa čak i ostanite na udaljenosti od onih koji vas ne podržavaju ili ne suosjećaju s vama.

Iskreno odgovorite na pitanja sebi: "Koja od mojih okolica čini osjećaj komprimirani? Ko me čini svojim doprinosom u stvari?»Možda ćete biti iznenađeni (i šokirani), shvativši da ti ljudi koje volite, pokazuju tendencije samopoštovanja i suzbijaju vaše prave senzacije. Taj je strah prilično čestan kada se plašimo da nećemo prihvatiti zbog njihovih snažnih osjećaja i potreba, iako imaju sve!

7. Izričite zahtjeve i prijedloge. Osjetite više samopouzdanja znači da biste trebali naučiti vjerovati u ono što ćete čuti, a ne zanemariti. Ako pravilno formulirate svoje zahtjeve i prijedloge, drugi ljudi mogu osjetiti jedinstvenost vaše saradnje i razumijevanja, bez osjećaja da vam nešto zahtijeva.

Recimo da razgovarate sa svojom drugom poluvremenom šta da kupite za večeru i osjećate se previše umorno da biste se učinili u kupovini. Umjesto da se žalite da vaš partner ne radi toliko na uputama kao vi, ili nekako se raspravljate o onome koji se nalazi "opterećenje" svih slučajeva, pokušajte izraziti našu umor. Možete otvoriti svoja osjećaja, s iskrenim, a ne izražavajući prijetnje, zahtjev koji im ne smiju preuzeti odgovornosti danas.

Zapamtite da ne trebate kriviti svog partnera ili ga nazvati osjećajem krivice, jer će samo izazvati samo zaštitni mehanizam osobe i uzrokovati otpor. Nema pozitivne reakcije ljudi ako shvate da su manipulirani da bi počinili bilo što, za razliku od situacije kada sami to rade u svojoj volji.

osam. Radost svjesno fleksibilno ponašanje u društvu. Ljudi koji se žele osjećati samouvjerenijima, često doživljavaju snažnu želju da udovolje drugima, što često vodi samo žrtvuju i oslabljeni osjećaj samopouzdanja. Ali isti zamah koji će se pridržavati zahtjeva druge osobe može učiniti da izvršite svjesni eksperiment izvan granica vaše lične zone komfora. Pokazivat će se eksperimenti u različitim društvenim uvjetima da ste sposobni više nego što mislite. Također će vam pružiti impresivno iskustvo stvarno samopouzdanja - u vašem životu.

Možda se čini neverovatno ... Kako mogu nastaviti pokušavati ugoditi drugima da se osjećaju samopouzdanije? Razlika postoji samo u vašoj svijesti. Na primjer, ako vas prijatelj nazove da odete u novi klub, koji vam se čini nadahnjujući strah, tada se možete složiti da biste izlazili iz razloga da osjećate nesigurnost u očima vašeg prijatelja u očima vašeg prijatelja. Međutim, lako možete vidjeti da služi kao puls za prikaz fleksibilnosti u ponašanju i podsjetnikom da ste u mogućnosti da idete na neistraženu teritoriju. Svijest kada pokušavate ugoditi drugima, a kada koristite sposobnost iskustva nečeg novog, potaknuće vaš osjećaj povjerenja u vaše postupke.

Dio 3 od 3:

Implementacija psiholoških promjena

jedan. Podsetite se da niko ne vidi vašu nesigurnost. Biti u društvu, imate osjećaj da svi nekako mogu vidjeti kako vas gledate na vaše uznemirujuće misli i brige? Srećom, niko, osim vas nema pristup vašim mislima. Možete mirno disati, shvativši da ste ja u oštarskom sucu, a šanse su sjajne za činjenicu da se ostatak oko vas također zabrinuti kako se bavite i o tome kako se bavite i dobrom utiskom.

Ova se ideja podudara sa činjenicom da ste sami odgovorni za stvaranje svog Kriterijumi kada dođe kritični trenutak. Da budem u pravu ili pogrešnu prema nekome drugom, standardi se nikada ne mogu usko podudarati sa vašim osjećajima, ovisno o vašem gledištu.

2. Zamislite trenutak ekstremnog povjerenja. Pokušajte zapamtiti što veće detalje o trenutku kada je snažan napad strasti i lične motivacije ustupio mjesto nepokolebljivog povjerenja. Ova vizualizacija može dati oštar početak vaše sposobnosti da mentalno vidite i njegove snage i postojeće mogućnosti na svijetu koje im mogu doprinijeti.

Pored vizualizacije vašeg povjerenja, možete vizualizirati i sliku. Uvođenjem sebe sliku koja će biti i održavana i bacanje izazova, bit će lakše da crtate u svojoj mašti i mentalno unesite globalni režim ličnog interesa.

3. Nabavite udobnu udaljenost od svojih emocija. Kada se zaista svjesno fokusirate na probleme i neuspjehe u svom životu, važno je ostati podalje od naših emocija da se zaštitimo od stanja pune apsorpcije ovih misli. Nemogućnost gledanja na probleme koji mogu izazvati opravdan osjećaj nesigurnosti, može dovesti do snažnog osjećaja nesigurnosti, što ćete otmicati vrijeme koje provodite, razmišljajući o nečem drugom.

Budite svjesni činjenice da odlazak na stranu emocija može postati moćan alat koji će vam pružiti širi pogled na sebe i svoju situaciju, Tek kada ste već istražili pitanja u vezi sa vašim emocijama. Najprofitabilnije je kada trebate dobiti potpuni pregled pogleda, emocija i ostanite dalje od njih. Dakle, odlazak na stranu emocija najbolje funkcionira za one koji, prije svega, nastoji emocionalno reagirati.

4. Trenirajte sebe tako da u kvarovi i nesigurnosti da vidite pozitivne strane. Za jednu osobu nešto je smeće, za drugo - ovo je blago. Umjesto da pokušavate negirati ili promijeniti svoje nedostatke, potrudite se da saznate šta se mogu otvoriti za vas.

Zapamtite da nisu uvijek očigledne, a inventivni nagađanja mogu biti potrebni za identifikaciju. Na primjer, ako niste mogli dobiti posao koji ste željeli, fokusirajte se na činjenicu da sada imate priliku pronaći nešto prikladnije. Ako ste apsorbirali misao, kao da ste bizarni, kada vodite kukavicu, onda razmislite o činjenici da neko može izračunati svoj hod najatraktivniju u sebi.