Kako se nositi sa osjećajem nesigurnosti

Prije ili kasnije, svaka osoba doživljava nesigurnost. Ovo je prirodan način da se cijene vjerojatnost uspješnog ishoda hrabrosti ventilacije. Ako razmišljate da li biste trebali skočiti na motocikl kroz ponor, onda će ta kvaliteta biti korisna. Ipak, u svakodnevnom životu, pretjerana nesigurnost čak i u malim stvarima poput poštenog razgovora s prijateljima miješa se svaki dan. Život se neprestano mijenja, tako da bilo koje ostrvo stabilnosti može već ići pod vodom sutra. Snažna osoba može uvijek prevladati poteškoće i kretati se prema svojoj volji volje i uživati u životu. Idite na glavni tekst članka da želite naučiti kako se nositi sa osjećajem sebe.

Korake

Dio 1 od 2:

Promenite svoju sliku misli

jedan. Nastojte zadržati objektivnost. Ako se čini da ne možete nešto učiniti, možete pokušati zamisliti sasvim drugačijom osobom. Mislite da biste rekli da je osoba koja je bila u vašoj situaciji? Na primjer, ako se brinete prije odlaska na zabavu s puno nepoznatih ljudi ili razgovoru za posao, onda možete razmišljati o tome koji savjet dajete osobi u sličnoj situaciji. Ako pogledate situaciju sa strane, otkrit će se da se ne može bojati, a zrela razmišljanja pomoći će vam da uspijete u ovom pitanju.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 2

2. Zapišite svoje strahove. Zapišite sve što se brinete, kao i faktori koji po vašem mišljenju, ne dozvolite da se uspješno nosite sa zadatkom. Ponovno pročitajte listu i razmislite koje predmeti imaju racionalno obrazloženje i koji su jednostavno rezultat negativnog mišljenja. Analizirajte da se zaista plašite - pokažite sebi glupu osobu, razočaravajući roditelje ili ne dobijete željenu. Razmislite o tome koliko strahova može pokušati razlikovati i koliko pozitivnih rješenja će vam pasti na zadatke o kojima se brinete.

Boji se neuspjeha ili lošeg dojma o sebi - prilično prirodno. To se periodično događa svakog. Istovremeno, ne opravdava se jasno o iskustvima i vjerujem da niste sposobni.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 3

3. Sjetite se savg napretka. Umjesto nespretnih situacija, neuspjeha ili loših odluka pokušavaju se sjetiti svih slučajeva kada ste bili uspješni. Razmislite o uspjehu u studijama, pouzdanim prijateljima i trenucima kada vam je smisao za humor dozvolio da napravi cijelu grupu ljudi. Što se više trenutaka pokaže da pamtim, jače vaše samopouzdanje bit će u mogućnosti ponoviti takve uspjehe u budućnosti.

Pokušajte snimiti svoj napredak. Započnite svoj uspešni dnevnik i zapišite sve ugodne uspomene i dostignuća da ste ponosni. U trenucima nesigurnosti u vašim sposobnostima pogledajte popis svog uspjeha i zapamtite da ste prilično uspješna osoba.

Image pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 4

4. Zapitajte se: "Šta se događa u najgorem slučaju?" Pokušajte dati iskren odgovor. Ako radite novu frizuru koja ne voli nekoliko ljudi, nije kraj svijeta. Ako vam se uopće ne sviđa, pa, kosa će opet rasti. Ne dozvolite da glupa iskustva ometaju vas pokušajte novom. Ako shvatite da najgori od svih mogućih ishoda nije tako strašan, tada ćete biti spremniji da djelujete i čak rizik.

Ako vam je teško razumjeti koliko su vam osjetljive vaši prosudbi, a zatim pitajte osobu kojoj vjerujete. Moći će procijeniti kako je vaša najgora verzija razvoja događaja.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 5

pet. Sada se zapitajte: "Šta se najbolje događa?" Nesigurni ljudi rijetko razmišljaju o tome. Na primjer, brinete prije datuma sa osobom s kojom su vas upoznali prijatelji. U najboljem slučaju, volite jedni druge i možete izgraditi zdrav odnos. Nije vrijedno pokušavati? Najbolji ishod se ne događa uvijek, ali sličan izgled pomoći će vam da se prilagodite na pozitivan način razmišljanja.

Prije nego što pokušate napraviti nešto novo, pokušajte napisati jednu ili tri najbolje mogućnosti razvoja događaja kako biste se uvjerili.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 6

6. Sjetite se svojih pozitivnih kvaliteta. Za samopouzdanje, uvijek biste se trebali sjećati vaših pozitivnih karakteristika. Napravite listu svojih kvaliteta koje vam se sviđaju, bilo da su veseli i ljubazni lik ili razumnost, da ih uvijek imate pri ruci pred bilo kojim pokušajima za interakciju. Nesigurni ljudi su priključeni na najgore aspekte svoje ličnosti, što sprečava.

Ako mislite samo o negativnim osobinama, lako je kupiti i zaboraviti na sve dobro. Ako ste dugo bili strogi prema sebi, bit će vam teško da se brzo sjećate nečeg pozitivnog.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti korak 7

7. Koristite pozitivan interni dijalog. Bit će vam teško prepoznati negativan dijalog u glavi, ako je postao uobičajen način misli. Ako uvijek sebe smatrate hodajućim katastrofama i gubitnikom, koji nije sposoban za ništa, tada vas ove misli povlače i ne dopuštaju izbijanje iz zatvorenog kruga. Počnite da se pozitivno procijenite da priđete novim poslovima sa zvučnim mislima i željom za uspjehom.

Ako želite preći na pozitivan unutarnji dijalog i suzbiti samopoštovanje, a zatim isprobajte ovu vježbu: Nakon svake negativne misao, recite sebi dvije iskrene i ugodne stvari. Ne trebaju biti međusobno povezani.

Na primjer, ako ste spalili jezik, jer smo odlučili probati vruću kafu i odmah sam pomislio: "idiot! Pa, kakva glupa akcija ", podsećaj se:" Ali imam sjajan smisao za humor i igram tenis dobro ". Može se činiti čudnim čekom, ali pohvala pomaže u promjeni odnosa prema sebi.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 8

osam. Razmislite zašto ne kažete ne "ne". Započnite češće da kažete "da". Umjesto običnih pokušaja da navedite sve razloge zbog kojih odbijete da isprobate novi, razmotrite ishod ako odlučite i kažete "da". Čak i ako su sve zabrinutosti opravdane, pozitivni scenarij otvorit će vrata novom i neočekivanom iskustvu. Brzo ćete preživjeti male propuste i steći neprocjenjivo iskustvo i u slučaju neuspjeha ne dobijam ništa. Čak i ako ništa ne učinite, uvijek je lijepo shvatiti da ste pozitivna i jednostavna osoba koja se ne boji isprobati novom.

Na primjer, vaš nije blizak prijatelj iz muzičke škole rekao vam je da će stvoriti grupu i pozivati vas da postanete član. Vaša prva reakcija može biti: "Naravno, ne, nikad nisam igrao u grupi, a vjerovatno nemate ideju kako postići uspjeh. Pored toga, uopšte ne smatram muzičaru, nemam vremena, i zaista...".

Takva slika misli koje predviđaju nikakve pokušaje, zatvara vas u sebi i ne dozvoljava vam da istražite bilo kakvu potencijalnu ideju. Suprotno tome dobit ćete priliku da se približite novoj osobi i njegovim prijateljima, steknite zanimljivo iskustvo i uspomene koje će biti dobra priča. Slažete se i pogledajte šta će vam dovesti.

Ako nesigurnost nastaje u odnosima s drugim ljudima, pokušajte koristiti gore opisane preporuke. Također je korisno tražiti sreću u sebi. Ako ste sretna osoba, onda ćete biti lakše dati sreću drugim ljudima i vašem partneru. Dat će vam samopouzdanje i pomoći se da se riješite sumnji.

2. dio 2:

Početi činiti

jedan. Komunicirajte sa brižnim ljudima. Pogledajte svoje prijatelje i obratite pažnju na njihov stav prema drugima, sami i vi. Ako se ispostavi da je većina vrlo kritična, osuđuju tuđu odjeću, figuru, rješenja, govorni način ili ponašanje, tada bi bilo bolje da pronađete prijatelje koji su manje skloni drugima. Pokušajte biti prijatelji s ljudima koji kažu druge ugodne stvari i ne žure sa zaključcima.

Imaju jedan ili dva negativna prijatelja sasvim normalna, ali ako ste se okružili solidnim negativnim, čak i ako on nije usmjeren na vas, a zatim apsorbujete takvu sliku misli. Pretpostavimo da će djevojka ukazati na osobu koja vam se svidjela i kaže da ima glupu frizuru. Verovatnoća je da nakon takvih reči počet ćete sumnjati u naše presude. Kada se takve situacije ponavljaju s vremena na vrijeme, to dovodi do gubitka samopouzdanja.

Image pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 10

2. Oproštaj češće drugima. Nikad ne žurite sa zaključcima. Može se činiti da vas kritika drugih ljudi podiže u svojim očima, ali u stvari svaki takav zaključak dovodi do činjenice da kritikujete svoje vlastite kvalitete i osjećate se loše u sebi. Počnite održavati druge. Tako da će vam biti lakše da ne samo da pronađete prijatelje i izgradite odnose, već i smisla samopouzdanje.

Ako osuđujete druge ljude i greške, razmislite o razlozima. Ako je prva misao: "Zato što grešu", onda kopajte dublje. Zašto je ovo greška? U kojem kontekstu? Ova misao je zbog kulture vaše zemlje ili odgoja?

Čovjek iz druge zemlje ili kulture doživljavao bi situaciju na isti način? Ako neko ne odgovara vašim pogledima ili poduzima druge odluke, ovaj ne znači da se osoba greši.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 11

3. Svakodnevno napravite jedan uzbudljivi učinak. To ne bi trebalo biti nešto opasno - samo idite u nepoznati dio grada nepoznatog za vas bez prijatelja i idite u bilo koju slučajnu instituciju. Šetati okolo. Pokušajte razgovarati sa zaposlenima. Što će više novih i uzbuđenja biti iskustva, veće su šanse za početak uživanja u životu i prestati se bojati novine. Ako shvatite da ste u mogućnosti da napravite takve akcije, uskoro ćete prestati pretpostaviti da će bilo ko od vaših akcija propasti.

Ako ste zbunjeni po svom izgledu, idite na neobičnu trgovinu odjeće i počnite pokušavati stvari koje nećete okusiti. Smijte se sa svog pogleda u ogledalo. Na njegovo iznenađenje, možete otkriti stvar koju ćete se suočiti. Ako ne, sada vaše uobičajene stvari više neće uzrokovati takvu sramotu. Isprobajte novo što više!

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti korak 12

4. Eliminirajte nedostatke koji se mogu eliminirati. Ako izdržite svoje pege ili glas, onda ništa s tim. Naučite da uzimate stvari koje se ne mogu promeniti. Ali ako možete utjecati na situaciju (na primjer, manje je nervozan, više naglašava ili se ponaša samouvjereno), a zatim počnite poduzeti odgovarajuće mjere. Naravno, svi ljudi imaju urođene predispozicije i potpuno promjene su gotovo nemoguće, ali vjerovatno možete utjecati na neke kvalitete.

Ako pokušate ispraviti ličnosti koje vam se ne sviđa, onda ćete postati sigurniji.

Nitko ne kaže da ćete lako odrediti takve osobine i promjene, ali je i dalje bolja od alternativne opcije: neprestano srušena i ne i ne pomiče prst.

Slika pod nazivom Prevladavanje Nesigurnosti Korak 13

pet. Prestani se upoređivati sa drugim ljudima. Jedan od najtalnijih načina da se osjećate nesigurnost - uporedite sebe sa prijateljima ili čak ljudima sa televizora. U ovom slučaju, sigurno ćete se smatrati ružnim, siromašnim i nesrećnim osobama s brojem drugih ne-ukusnih karakteristika jednostavno zato što se ostalim ljudima nevjerojatno teško. Bolje je usredotočiti se na stvari koje su u mogućnosti poboljšati svoj život u skladu sa vašim vlastitim, a ne drugim standardima.

Ako pokušate, uvijek možete pronaći zdraviju, bogatu i mudru osobu. Ipak, vjerovatno u svijetu puni su ljudi koji bi željeli biti na vašem mjestu. U susjednom dvorištu trava je uvijek zelenija, a osoba koja vam se čini savršena i uspješna, također može sanjati još jednog života.

Image pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 14

6. Govorite blizu prijatelja. Jedan od načina da se nosite sa nesigurnošću - da to kažete svom bliskom prijatelju. Ako vas osoba zna i razumije, pomoći će vam da objektivno procijenite situaciju i rasporedite sve neracionalne strahove i iskustva. Dobar prijatelj će vas prisustvovati, uvjeriti sposobnost postizanja cilja, a također će pomoći u rasiju sumnji i negativne misli koje ste okružili.

Ponekad trebate izraziti problem da biste pronašli rješenje. Ako zadržite sva iskustva u sebi, dobro će se pogoršati.

Image pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 15

7. Rade na postizanju uspjeha u poslovima. Ako želite steći samopouzdanje, pokušajte postići uspjeh u određenom slučaju. Možete plesati, pisati priče, crtati, ispričati viceve ili postati poliglot. Nije toliko važno nego tačno. Važnije je posvetiti dovoljnu količinu vremena i snage tako da možete reći: "Šta, sada sam AU u ovom pitanju". Pokušaji uspjeha u određenom obliku aktivnosti i redovitim klasama nesumnjivo će vam pomoći da vjerujete u sebe.

Važno je razjasniti: Ne trebate postati najbolji fudbaler u timu ili najboljeg učenika u učionici za impresioniranje drugih ljudi. Posao da budete ponosni na sebe.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 16

osam. Naučite se smijati. Nesigurni ljudi obično pripadaju previše ozbiljno. Uvijek su iskusni zbog mogućih grešaka ili neugodnih situacija. Kad osoba zna kako se šaliti na sebe i razumjeti da je još gluplje, osjeća se samopouzdanije jer on prihvata i obično opaža vjerovatnoća da će ući u glupu situaciju. Naučite se smijati sebi i šaliti se kada se događaji nisu razvijeni po planu ne brinuti zbog pokušaja da uvijek proizvedemo dobar dojam. Osjetit ćete neverovatno olakšanje kada prestanete čekati savršen razvoj događaja i započnite se češće smiješiti.

To ne znači da trebate poniziti i ismijavati svaku akciju. Olakšajte se i naučite da se oprostite. Ako znate kako se smijete sebi, ljudi će biti puno ugodniji pored vas, jer se neće bojati da se uvrijede da vas uvrijede, ali kao odgovor će se također osjećati samopouzdaniji.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti korak 17

devet. Sakupite sve dostupne informacije. Jedan od uzroka neizvjesnosti je da se ljudi ne vole baviti nepoznatim. Niko ne zna šta možete očekivati od zabave, novih razreda ili tokom putovanja u novi grad. Nemoguće je predvidjeti tačan razvoj događaja, ali možete se osjećati sigurnije ako prikupite dodatne informacije i osjetite određenu kontrolu nad situacijom. To će vam dati povjerenje u naredne događaje.

Na primjer, ako idete na zabavu, pokušajte saznati popis gostiju nego što obično radite na zabavama, kako se oblačiti i mnogo više za pripremu.

Ako ste zabrinuti za prezentaciju, tada saznajte broj prisutnih prostorija u kojem će se dogoditi događaj koji će i dalje pročitati izvještaje za smanjenje broja nepoznatih aspekata.

Slika pod nazivom Prevladavanje nesigurnosti Korak 18

10. Sjetite se da niste sami. Može se činiti da su neki svijet stalno u sumnji ili se osjećaju gore od drugih. Treba imati na umu da svaka osoba u određenim trenucima sumnja, čak i supermodela i najuspješnije biznismene. Nesigurnost je dio života, a ako prestanete osjećati nesigurnost zbog svoje neizvjesnosti, naći ćete se na putu do izlječenja! Sumnje su sve i potpuno je normalno. Takve informacije će vam pomoći da se osjećate bolje.

jedanaest. Isprobajte svjesnu meditaciju. Potrebno je sjediti ili ležati u udobnom položaju, zatvoriti oči i fokusirati se samo na disanje 10 minuta. Pokušajte izbaciti sve misli iz glave koja uzrokuju stres, kao i riješiti fizičkog stresa u tijelu opuštanjem.

Meditacija će vam omogućiti odvratiti od nesigurnosti i iskustava, osetite mir i mirni.

Savjeti

Pronađite hobi ili strast i izdvojite vrijeme za njih što je češće moguće. Možete pronaći jednu ili grupnu okupaciju. Čak i ako prvo ne osjetite ništa ili nakon vremena nećete osjetiti sebe profesionalcem, dobit ćete novu vještinu, a zahvaljujući kolektivnom hobiju izgraditi novu vezu. Možete redovito igrati sportove, pješačiti, pleti, čitati, fotografirati, crtati, igrati na muzičkom instrumentu, učiti jezike ili računarsko programiranje, prikupljanje insekata ili postati volonter.
Ako vas kritikuju, napravite korak unatrag i pokušajte objektivno misliti: "Čovek kaže logičnim stvarima? Smatrao je situaciju s različitih strana? Razumije moje mišljenje o takvom pitanju? Nudi odluku ili pokušavajući da me poniže?»Stavite se na njegovo mjesto.
Kad je nezgodan, smijajte se sebi i pokušajte uživati u životu. Ako ste ljuti ili se tiho kotrljali, tada uništavate samo šanse da se zabavite iz određenog zanimanja i uvijek će se žaliti zbog trenutne situacije. Zahvaljujući smijehu na kojem možete živjeti i nastaviti se radovati.
Pomozite drugima, čak i ako nešto jednostavno. Takvo ponašanje će vam dati povjerenje i pokazat će vam da vas ljudi cijene. Komunikacija i zajednički poslovni motivirajte i dajte osjećaj radosti. Osetite ono što vam trebaju ljudi i sami.
Pozovite sebi posao i tada nećete imati vremena za tužne misli.

Upozorenja

Potrebno je puno vremena da se osjećate samouvjerenije, a istovremeno osjećaj samopouzdanja nije trajno. Ponekad se mijenjaju u sebi može se primijetiti tek nakon godina. Važno je samo vjerovati u promjene i učiniti sve što ovisi o vama.