Kako izbjeći zatvor

Ponekad male promjene u dijeti mogu poboljšati probavu, na primjer, eliminirati zatvor. Ako patite od ovog osjetljivog problema, morat ćete revidirati svoju prehranu i eliminirati proizvode koji mogu biti uzrok ove neugodne države. Koristite hranu bogatu vlaknima, popijte više vode i eliminirajte pečenu hranu. Zahvaljujući tome, ne morate pribjeći lijeku lijekovima o ovom osjetljivom problemu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pomoći u probavi

jedan. Uključite u svoju prehranu bogata vlaknima. Vjerovatno ste čuli da su vlakne potrebne za pravilno funkcioniranje probavnog sistema. Da li uključujete hranu bogatu vlaknima, svaki obrok? Vjerujte mi, ovo je najbolja prevencija zatvora. Vlakna ubrzava i olakšava proces defekacije. Tijelo bi trebalo primiti od 24 do 36 grama vlakana dnevno.Ispod ćete pronaći popis proizvoda koji su bogat vlaknima. Jedenje ovih proizvoda pomoći će vam da se riješite zatvorenosti. Pokušajte uključiti barem jedan od dolje navedenih proizvoda, u svakom obroku:

Kupus, karfiol, brokoli i drugo povrće Porodica od krstonog
LENTILS, Crni pasulj, pasulj i druge mahunarke
Breskve, jagode, borovnice, papaja, jabuke
Bademi, orasi, kikiriki
Pšenica, mekinje i ostali proizvodi za žito
Laneno sjeme

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 2

2. Uzmi vlakna u obliku aditiva. Ako sumnjate da dobijete dovoljno vlakana, konzumiranjem hrane bogate u ovom elementu, možete uzimati vlakna u obliku aditiva. U pravilu se takvi aditivi prodaju u obliku praha, koji se moraju pomiješati sa vodom, a zatim pijte. Sastav aditiva uključuje vlakna biljnog porijekla.Međutim, ne pretjerujte, velika količina vlakana može dovesti do proliva i drugih nuspojava. Stoga uzmite samo preporučenu dozu.

Aditivi, koji uključuju plantain, povećavaju jačinu i ubrzanje prolaznih masa.

Aditivi koji sadrže inulin i oligofrukciju, potiču rast korisnih bakterija u crijevu, što takođe povoljno utiče na rješenje ovog problema.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 3

3. Pijte sok od šljiva. Plune je prirodni izvor vlakana. Pored toga, sadrži i Sorbitol, koji je prirodni laksativ. Ako vam se sviđa ukus šljiva, svako jutro možete jesti šljive ili piće iz nje. Plune poboljšavaju defekaciju i bolja je prevencija zatvor.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 4

4. Pijte jogurt svaki dan. Ponekad je uzrok zatvor disbakterioza u crijevu. Koristite jogurt koji sadrži probiotike. To će pomoći obnoviti crijevne flore, što je izuzetno važno za dobru probavu. Pijte čašu jogurta za doručak svako jutro. Ovo je odličan način za sprečavanje zatvorenosti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 5

pet. Pijte puno vode. Vrlo često uzrok zatvora nije dovoljna potrošnja vode. Ako vaše tijelo pati od dehidracije, najvjerovatnije, ovaj osjetljiv problem nije vas zaobišao. Pijte vodu sa svakim unosom obroka i u bilo koje vrijeme kada želite piti kako biste izbjegli dehidraciju.Pijte 8-10 šoljica tečnosti svakog dana (1 - 1,2L).

Kad vam je teško otići u toalet, odmah povećajte potrošnju vode. Zahvaljujući tome, izbjeći ćete pogoršanje vašeg stanja.

Započnite svoj dan sa velikom čašom toplom vodom sa limunom. Ova jednostavna akcija pokazat će da vam je stalo do zdravlja vašeg probavnog sistema.

Nosite bocu vode sa sobom. Zahvaljujući tome, zapravo ćete piti i poslužit će kao podsjetnik da trebate povećati unos vlakana.

Metoda 2 od 3:

Riješiti se navika koje mogu pogoršati stanje

jedan. Izbjegavajte neke proizvode. Obrađeni proizvodi, kao i slatki proizvodi od brašna ne sadrže vlakna, što je izuzetno važno ako patite od zatvor. Jedenje hrane koja ne sadrži vlakna preopterećuje probavni sistem i može dovesti do zatvorenja. Isključite iz prehrane sljedeći proizvodi:

bijeli hljeb
Grickalica
Brza hrana
pržena hrana
Mljekara
Slatkiši

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 7

2. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića. Alkoholna pića poput vina, piva, viskija i drugih, vode do dehidracije, što se odražava na konzistenciju stolice. Ako jako često patite od zatvorskog osiguranja, pokušajte smanjiti potrošnju alkohola. U ekstremnim slučajevima možete popiti čašu alkoholnog pića. Ako se još uvijek odlučite piti alkoholna pića, popijte čašu vode nakon svakog prijema alkoholnog pića.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 8

3. Smanjite potrošnju kofeina. Kofein može pomoći u borbi protiv zatvorenosti, kao što je to diuretik. Međutim, ako je u vašem slučaju ovaj problem stekao hronični karakter, a zatim upotreba kofeina može pogoršati vaše stanje, jer može dovesti do dehidracije. Ako imate naviku pića tri šalice kafe dnevno, pokušajte smanjiti unos kofeina da procijenite svoje stanje. Pokušajte piti samo jednu šolju dnevno ili piti kafu ili nizak sadržaj kofeina.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 9

4. Ako osjetite poziv za defekaciju, nemojte ih ignorisati. Kad ste na putu, najvjerovatnije je teško ispuniti zahtjev tijela o defeciciji.Međutim, ovo nije baš dobro za vaš probavni sistem. Nedostatak defekacije je čest uzrok opstipacije. Stoga, čim vam tijelo date signal, slušajte ga.

Pokušajte slijediti instalirani režim. Na primjer, možete isplaćivati defekaciju svakog jutra. S vremenom će se vaše tijelo naviknuti na ovu grafiku i problem zatvorenika će vas zaobići.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 10

pet. Ostanite fizički aktivni. Trčanje, joga i drugi fizički napor poboljšavaju probavu.Ako doživljavate zatvor, idite u šetnju ili trčite. Sportske klase tri ili četiri puta sedmično postat će dobra prevencija zatvorenja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 11

6. Promenite položaj karoserije tokom defekacije. Neki priznaju da sjedeći na toalet nije najbolja država za proces defekacije. Mnogi od njih otkrili su da čučnje olakšava proces. Kad sjednete na toalet, onda ne stavljajte noge na podu. Umjesto toga, koristite noge na ivicama toaleta ili pokupite toalet sa nogama. Zategnite koljena što je moguće bliže grudima. Takva pozadi će povećati pritisak na crijeva i olakšati prolaz stolice.

Možete zamijeniti malu stolicu kao noge.

Metoda 3 od 3:

Sredstva za neposrednu akciju

jedan. Probaj ulje za grahor. To znači dokazno vrijeme. Ulje za grastator djeluje kao nadražuje crijevnu sluznu membranu, kao rezultat čega je peristalizam naglo poboljšan.Ponesite žličicu ulja za ulje u ublažavanje zatvor, ali budite vrlo oprezni, ne pretjerujte, jer to može dovesti do gastrointestinalnih problema.

Uzmite takav broj ulja za grastočje, što je naznačeno u uputama. Ne uzimajte više određenog broja.
Ne uzimajte ulje za grahoteće prije spavanja, jer može dovesti do činjenice da ćete provesti većinu vremena u kupaonici.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 13

2. Probajte englesku sol. Sol pomiješana s vodom koja djeluje kao laksativ, pomažući olakšati izlazak konjičane mase. Stavite kašiku engleske soli u čašu vode, pričekajte dok sol ne otopi, popijte rješenje.Sat vremena kasnije trebali biste dobiti željeni rezultat.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 14

3. Pijte čaj iz maslačaka. Maslačak korijen - laksativ koji se koristi dugi niz godina. Pijte čaj iz maslačaka svaki dan, a ne bojite se zatvor. Ovo je sigurna trava koju možete koristiti kao laksativ. Iako nema naučnih dokaza o efikasnosti ovog fonda, iskustvo sugerira da čaj iz maslačenja olakšava proces defekacije.

Možete kupiti gotove čaj iz maslačka u paketu ili kupiti korijen maslačaka, osušiti ga i pijte je kao čaj. Čaj za pivo, insistirajte pet minuta, a zatim dodajte med i uživajte.

Slika pod nazivom Izbjegavajte konstipaciju Korak 15

4. Isprobajte tablete Senne. Vjeruje se da laksativna Senna ne stimulira samo rezove crijeva, već i sprečava usisavanje masti. Ovo je dobro sredstvo ako je problem stekao hronični karakter. Međutim, ove tablete imaju nuspojave, pa razgovarajte sa svojim ljekarom prije nanošenja ako imate bolesti povezane s probavom.

Savjeti

Ne ustručavajte se razgovarati s liječnikom u problemu opstipacije. Može pružiti kvalificirane pomoći.
Hrana bogata vlaknima teško je probaviti. Popps često prate dijetu na osnovu visokih sadržaja proteina (na primjer, Atkinson dijeta). Dijeta, ograničavanje ugljikohidrata, najčešće ograničava količinu vlakana i drugih hranjivih sastojaka. Ako slijedite Akinson dijetu, uključite u svoju dijetu hranu bogata vlaknima, na primjer, brokoli.
Anestetik često uzrokuje zatvor, jer usporavaju kretanje hrane kroz crijeve. Razmislite o korištenju loperamida. Njegov je uticaj sličan opijem, ali to djeluje samo na crijevima. Ne zaboravite koristiti veliku količinu vlakana kada uzimate anestetik. Ako se problem nastavi, možda ćete morati isprobati sredstva za omekšavanje stolice.
Ne ustručavajte - doktor neprestano čuje za sličan problem.
Neki jogurti prodani u mljekarskim trgovinama sadrže enzime koji doprinose probavi.
Ako je problem hroničan, morate se obratiti liječniku ili stručnjaku. Poinonci su simptom mnogih ozbiljnih bolesti, uključujući intenzivnu opstrukciju, rak debelog creva i rektalni rak.
Jedite banane redovno. Oni poboljšavaju probavu i pomoć oko zatvorenja.

Upozorenja

Ako se zatvor koristi s dijarejom već duže vrijeme ili na stolici primijetite krv, zatim, naravno, morate se obratiti liječniku.
Dijeta visoke vlakane korisna je za crijeva (također, možda za gušterače i srca), ali nemojte ga koristiti u prekomjernim količinama. Previše vlakana može umanjiti usisavanje hranjivih sastojaka iz hrane obvezujući ih u gastrointestinalni trakt. Ako uzimate vitamine i prehrambene dodatke vlakana, odnesite ih u različito vrijeme da povećate efikasnost vitamina.
Pijte puno vode. Previše vode može dovesti do hiponatremije (nedostatak natrijuma u krvi) i može biti uzrok smrti. Ne pijte više od deset čaša dnevno. Ne pijte izotoničnu sportsku piću u velikim količinama.
Budite oprezni s porastom sportova. Počnite s malim i obratite se ljekaru ako imate medicinske kontraindikacije.
Izbjegavajte snažne laksative, posebno ako se koriste duže vrijeme. Nemoguće je podcijeniti važnost sprečavanja konstipacije, ali dugoročna upotreba laksativa može naštetiti crijevima i dovesti do ovisnosti. Možda ćete trebati potrošiti prehrambene dodatke magnezijuma i vlakana sav život ako ne dobijete ove tvari s hranom.