Kako brzo povećati dupe

Nazubljeni mišić je najveći mišić u ljudskom tijelu. Zajedno sa srednjim i malim stražnjicom i potkožnim masnim tkivom, stvara oblik svećenika. Stražnjice nisu samo "jastuk", kôd koji sjedite, ali i izvršite važne funkcije prilikom hodanja, trčanja i penjanja stepenicama. Općenito, bokovi i stražnjice kod žena više su zbog seksualnih razlika u talogu i skladištenju masti. Neki ljudi imaju puno prirode, ali čak i ako niste iz njihovog broja, ne morate biti uznemireni, jer postoje načini za povećanje dupe u kratkom vremenskom periodu. Metode mogu biti različite: od onih koji imaju trenutni učinak (poboljšanje držanja i odjeće) i onih u kojima je učinak primjetan za samo nekoliko tjedana ili vježbi za smanjenje struka, povećavajući bokove i stražnjice) onima koji daju Brzi i stalni rezultat (kozmetička hirurgija).

Korake

Metoda 1 od 4:

Odjeća, vizualno povećanje bokova

jedan. Nosite odjeću koja privlači pažnju na bokove i stražnjicu. Odjeća koja naglašava ženstvenost slike (u obliku sata sata), vrlo često naglašava i bedra i stražnjice, čineći trbuh suptilnijim i ravnim. Nosite suknju i haljine u obliku oblika koje se zatečene na figuru do struka, a na bokovima i stražnjici slobodno padaju. Ako ne želite nositi uske stvari, odaberite one koji sjede na slici.

Odaberite odjeću u veličini koja sjedi na slici (to jest nije potrebno da se zategne na licu, ali potrebno je ponoviti konture i zavoje tijela). Ne nosite previše prostrane odjeće ili odjeće s niskim strukom.
Odaberite kontrastne boje. Nosite svijetlo vrh i tamno dno.
Stres talia. Odaberite odjeću sa vezom, ukrasima, čipki i drugim ukrasima na struku ili dodajte dodatke, poput pojaseva. Zahvaljujući tome, vizualno ćete povećati bedro.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 2

2. Nosite podešavanje donje rublje ispod odjeće. Danas je podešavanje posteljine postalo mnogo pogodnije i neupadljivo nego u danima naših baka. Korektivna i povlačenje donje rublje nose ispod odjeće za izglađivanje oblika na bokovima, povucite trbuh i naglasite struk. Whitlappling pojasevi naglašavaju struk, noseći masti iz trbuha do bedara i stražnjice. Takav pojas bit će dobar izbor za osobe s prekomjernom težinom u području trbuha i s malim stražnjicom. Korektivne tajice i šorc čine nešto slično, ali rezultat nije tako uočljiv. Popularne marke korektivne posteljine su "Spanx" i "Yummy Tummie". Možete miješati različite vrste korektivnih posteljina, ovisno o dijelovima tijela koji želite povećavati, a koji se zategnu. Donje rublje, što smanjuje kukove i trbuh, bez stiskanja stražnjice, učiniće dupe više krug i volumetrijski.

Kupite korektivno donje rublje, koje bi izgubilo u području struka, podizanje i dijeljenje stražnjice - učiniće ih vizualno više i atraktivnijim.

Ne nabavljajte manje rublje za podešavanje. Neće biti samo teško nositi - takvo rublje može dovesti do određenih zdravstvenih problema.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 3

3. Privucite pažnju na svoj papa uz pomoć pravilno odabranih pantalona. Odaberite gaće koje vam odgovaraju veličinu, a ne previsoke, ali ne prevelike. Traperice ne bi trebale objesiti. Preferiraju traperice sa nakitom na stražnjici. Izbor onoga što je najbolje za nošenje, više ovisi o vrsti vaše figure:

Ako imate veliki poprs, ali uski bedra (u obliku konusa ili obrnutog trougla), morate vizualno smanjiti poprsje i skrenuti pažnju na bokove i stražnjicu. Izaberite suknje i oblikovanje haljine A, odnosno oni koji se šire na bokovima. Stres struk remenom. Stavite visoke pete da bi bili iznad. Pokušajte ne nositi uske traperice ili pantalone, uska noge, posebno u okolini gležnja, na primjer, uska odjeća i vrhove sa visokim vratovima, na primjer, kornjače.

Ako imate dječaka ili sportsku figuru, pokušajte nositi traperice, pantalone ili suknje koje sjede na 2-4 centimetara ispod struka. Podcrtajte savijanje struka sa jaknom ili jaknom i kućištem. Hoods se preporučuje odabrati traperice sa ukrasom (na primjer, sa vezom ili perlicama) na stražnji džepovima. Pokušajte ne nositi preveliku ili vrećastu odjeću.

Ako imate uski vrh i široko donje tijelo (figura u obliku kruške), onda imate sreće da imate kukove širine iz prirode. Nastojte "ravnotežiti" svoj izgled, posebno ako imate tanki struk i ruke. Nosite suknje i gaće koje sjede na struku, uključujući haljine za carstvo, suknje u obliku slova, oblikovane suknje i haljine. Pokušajte da ne nosite uske traperice ili hlače koje uski na dno ne napunite majice traperica i ne nosite jakne i jakne ispod struka.

Slika pod nazivom Učinite guzu veći brzi korak 4

4. Nosite suknje koje vam odgovara. Suknje obično naglašavaju dostojanstvo bedara. Međutim, kakvu ste suknju trebali nositi ovisi o slici. Obično su sve brojke podijeljene u sljedeće vrste: "Peščani sat" (ili u obliku 8), "kruška" (u obliku slova A), atletski ili dječački i "rog sladoleda" (u obliku slovo V). Ovisno o vrsti figure i potrebno je odabrati suknju - ne samo u obliku, već i boju, kao i na obrascu tkanine.

Suknja od olovke ili zavojne suknje izgledat će dobro na obliku tipa "Sanglass". Takve suknje ne treba nositi ako imate figuru u obliku kruške ili atletske. Istovremeno možete napuniti bluzu u takvoj suknji, a ne možete napuniti. Djevojke su najpopularnije sa suknji za pamučne i spandex i suknje gušćeg tkiva izgledaju čvršće i profesionalnije i pogodne su za starije žene. Takve su suknje zategnute bedarima i zadnjicom, tako da su svi zavojima tijela naglašeni što je više moguće. Nosite ih s prostranim bluzama za više poslovnih vrsta, a s prostranim vrhovima za svakodnevniju vrstu.

Okruglice suknje sa preplavljenim strukom izgleda dobro u obliku kruške. Oni prirodno sjede na struku (na najtanjim dijelu tijela) i padaju na široke tri. Takve su suknje često nazivaju "klizači" ili "sunce".

Zaobljene valjke stvaraju osjećaj prirodnih savijanja bedara, tako savršeno pogodno za one koji imaju usku struku i uske bedra, posebno na trokutastim ili atletskim vrstama figura.

Suknje u obliku dobro pogledajte lične, u obliku slova V i u obliku slova V. Ne bi trebali nositi pune žene.

Metoda 2 od 4:

Vježbe za povećanje stražnjice

jedan. Vježbe koje će dati oblik stražnjice. Najbolje vježbe za prekrasne sveštenice vježbe će se vježbati jagical mišići. Radni mišići sa brodicama, na primjer, kada povučete nogu i kukove, podižete bedro na stranu i kad rotirate bedro unutra. Srećom, neke od najefikasnijih vježbi na nazubljenim mišićima mogu se izvršiti kod kuće bez ikakvih posebnih uređaja ili sa svojim minimalnim iznosom. Na primjer, takve vježbe su različite čučnjeve, statičke i bočne napade, mostovi i semi, savijanje i produženje nogu, kao i podizanje nogu. Ako se također želite riješiti viška masnoće, izvršite intenzivan dvominutnu kardaju za cijelo tijelo (na primjer, trčanje ili skakanje) između nekoliko pristupa.

Ako ste tek započeli obuku, započnite sa samo nekoliko ponavljanja svake vježbe i postepeno povećavajte trening. Pokušajte izvesti 3 pristupa 5 ponavljanja svaki drugi dan. Ovisno o tome kako se osjećate, postepeno povećavate opterećenje na 3 pristupa 10-15 ponavljanja 6 dana u sedmici.
Ako redovno radite vježbe (barem svaki drugi dan), rezultat bi se trebao primetiti nakon 2-3 sedmice.

Slika pod nazivom Učinite svoju guzu veći brzi korak 6

2. Počnite izvoditi poluvremena. Vježba "Harp" može pomoći da ne samo da unese dupe više zaokruženije, već i sprečavaju povrede zbog jačanja i istezanja mišića stražnjice i dna leđa. Počnite vježbati, ležeći na podu lice savijenim na nogama koljena. Podignite bokove tako da su formirali ravnu liniju od ramena do koljena. Držite se u ovom položaju 3 sekunde, a zatim spustite na početni položaj. Ponovite vježbu u 3 pristupa 10 ponavljanja dnevno, čineći kratki odmor između svake vježbe.

Kombinirajte ovu vježbu za stražnjicu s drugim vježbama za povećanje svećenika i redovno ih izvedite.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 7

3. U svojim vježbama posvetite veliku pažnju na daske. Daske su odlična vježba za cijelo tijelo: ojačavaju i tone bororisti mišića, duboki mišići, ramena i ruku. Da biste dobili maksimalni učinak vježbe, to se mora ispravno učiniti. Da biste izveli jednostavan bar, ustanite rukama u podu (licem prema dolje). Savijte ruke u laktove na 90 stepeni i spustite podlakticu na podu. Na ovom položaju laktova, podlaktica i ruke trebale bi leže na podu, držeći tjelesnu težinu. Provjerite da li su laktovi u pravu pod ramenima. Savijte prste na noge da biste ih stali na njih i podigli želudac u leđa. Ispravite cijelo tijelo tako da formira jednu pravu liniju od pete uz kralježnicu za glavu. Konačno, procijedite mišiće jezgre, pritisnite i kukove i zadnjice. Držite u ovom položaju najmanje 30 sekundi, a zatim se opustite. Ponovite 3 puta.

Možete izmijeniti ovu vježbu, okretanjem jedne strane čineći bočnu traku. Lezite na jednu stranu s ravnim nogama. Savijte lakat 90 stepeni i stavite ga odmah ispod ramena. Podignite bedra i noge da ih suznete sa poda i držite tjelesnu težinu dijagonalno sa strane stopala i na lakat i podlaktica. Napunite nazubljene mišiće i mišiće štampe i kašnjenja u ovom položaju, najmanje 30 sekundi. Ponovite 3 puta po strani.

Stojeći u jednostavnom baru ili na strani, pokušajte podići jednu nogu i odgoditi je 5-10 sekundi. Takve paprikene noge nadograđuju efekt vježbanja.

Da biste izbjegli povrede prilikom izvođenja ove vježbe, napravite ga na tepihu za jogu ili na tepihu.

Daske - izvrsna vježba za obuku električne energije. Ako možete izdržati u baru jednu ili dvije minute, tada ste u dobrom fizičkom obliku i možete započeti vježbe snage.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 8

4. Napraviti jednostrane vježbe stopala, poput kapi. Jednostrane vježbe u kojima je opterećenje koncentrirano na jednoj strani tijela pomoći da držite ravnotežu, formirajte prekrasno držanje i omogući vam da koncentrirate pažnju na jednu određenu stranu tijela. Napadi su odlična jednostrana vježba na temenim mišićima, a mogu ojačati mišiće stražnjice za vježbe napajanja, poput čučnjeva i raz. Kao i u dasama, tačno izvršavanje napada važno je za sprečavanje povreda tokom obuke. Da biste izvršili osnovnu fiksnu kap, stanite ravno, opustite ramena i leđa, koncentrirajte pogled na tačku ispred sebe (držite se u ovom trenutku) u vezi sa vježbanjem. Pošaljite jednu nogu i spustite bokove tako da su oba koljena sagnula pod uglom od 90 stepeni. Provjerite je li u ovom položaju prednje koljeno smješteno desno iznad gležnja - ako je koljeno prije gležnja, može dovesti do prekomjernog opterećenja mišića. Držite stražnje koljeno odmah iznad poda, ali ne dirajte je. Zadržite u ovom položaju 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvorni položaj. Izvršite 3 pristupa od 10 puha za svaku nogu.

Pokušajte hodati sa napadima: Umjesto da se vratite na početni položaj, gurnite nogu i napravite korak naprijed, stavljajte stražnju nogu ispred. Da biste smanjili teret koljena, napravite male korake i polako idite. Ovdje najvažnije - tehnika, stabilnost i ravnoteža, ne brzina.

Dodajte težinu i povećajte intenzitet napada zajedno sa savijanjem bicepsa. Uzimajte male bučice u svakoj ruci. Izrada koraka naprijed, savijte laktove i donesite bučice na ramena.

Čučnjevi na jednoj nozi su još jedna vrlo dobra jednostrana vježba koja jača most mišića. Stajati na jednoj nozi i malo saviti nogu u koljenu. Provjerite je li koljeno na jednoj liniji sa gležnjem. Podignite drugu nogu tik iznad koljena. Da biste uštedjeli ravnotežu, možete vam pomoći rukama. Držite u ovom položaju 10-15 sekundi. Napravite 3 pristupa 5-10 puta po nozi. Započnite s plitkim čučnjevima, ali pokušajte da svaki put čudite sve dublje.

Metoda 3 od 4:

Dodavanje vježbi snage za povećanje mišićne mase

jedan. Upišite masu zbog treninga za napajanje. Čim se osjećate samouvjereno, obavljajući nepetirane vježbe (poput mostova, dasaka, napada i trčanja), jačanja i mišićnog toniranja, možete dodati obuku električne energije za utjecaj mišićne mase. Najbolje vježbe za to su vježbe dizanje utezi, posebno čučnjeva i retka. Ako ste tek počeli preuzimati dupe, pokušajte jednostavno podići šipku, izrađivati čučnjeve ili postane, prije dodavanja težine. Dodajte težinu postepeno 1 kg.

Slika pod nazivom Učinite guzu veći brzi korak 10

2. Započnite sa osnovnim čučnjevima. Da biste izvršili osnovne čučnjeve, poravnajte bačvu (uz dodatnu težinu ili bez njega) i stavite je na vrat na stražnjoj strani leđa. Držite joj se prianjanje odozdo. Podesite noge na širinu ramena i osušili su tako niske. Ustanite i ponovo ponovite čučanj. Napravite 3 pristupa 3-5 puta. Pokušajte dodavati težinu sa svakim pristupom.

Da biste izvršili čučnjeve s težinom, držite bučice ispred grudi u obje ruke. Započnite s povlačenjem ruku ispred sebe na nivou grudnog koša i stavite noge na širinu ramena. Držeći se za ruke i bučice na jednom mjestu, lagano savijte noge u koljenima i kihati. Držite leđa ravno, a oči se fokusiraju na bilo koju točku ispred sebe ispred sebe. Izvršite 3 pristupa 10 čučnjeva.

Da biste izveli čučnjeve CUP, držite bučice vertikalno prije grudi. Postavite ruke sa bučicama ispod brade. Stavite noge na širinu ramena i uključite štampu, napred. Skinite bokove malo nazad i počnite savijati koljena tako duboko kao što možete, ali ne dirajte pod. Ne zaboravite da zadržite leđa ravno, a oči su se fokusirale na jednoj tački ispred njih. Pjevanje, kašnjenje nekoliko sekundi, a zatim se vratite na stajanje početnog položaja. Izvesti 3 pristupa 10-15 puta.

Slika pod nazivom Učinite svoju guzu veći brzi korak 11

3. Kompletna obuka za napajanje slomljena. Vuča za raspon pruža cijelo tijelo za tijelo, omogućavajući jačanje mišića, stražnjica, ruku, ramena i bokova. Stavite roštilj težinom ili bez njega na podu odmah ispred sebe. Disati duboko i kihnuti. Podignite šipku s poda, ispravite noge i provjerite da li leđa ostane ravno, ruke su vam također ravne - držite natečene pokraj tijela. Veoma je važno da ramena, stanovanje i bokovi porasle u jednoj brzini. Kad stojite u vertikalnom položaju, zamislite da se zaustave poput gurbed poda. Pokušajte da se sve vježbe učini glatkom i postepeno. Izdahnite silom u trenutku kada ste skoro podigli težinu. Povećajte težinu dok se potpuno ispravite: noge moraju biti ravno, koljena su zategnute, ramena su ostavljene malo leđa, a dojka je napisati. Držite ruke ravno, ne dižite ivice iznad bokova. Napravite tri duboka udisaja i izdisaj, ali na odgodu daha, spustite štalu nazad prema dolje.

Napravite 3 pristupa 3-5 puta. Pokušajte, završiti za postavljanje čučnjeva, odmah započeti sljedeće. Ako se odmorite, nemojte to učiniti više od nekoliko sekundi. Između pristupa možete napraviti duži odmor (1-2 minute).

Ne bacajte cijev na zemlju, završavajući vježbu. Samo nježno spustite dok ga zemlja ne dodirne.

Prije pokretanja vuče, uzmite 5-10 minutu zagrijavanje pomoću Cardooperta i nekoliko jednostavnih dinamičnih vježbi (na primjer, napada) tako da se krv ubije mišiće i spojeve gornjeg i donjeg dijela tijela.

Podizanje težine treba izvesti samo pod nadzorom profesionalca. Ne obavljajte vežbe sa mirnim vežbama, jer postavlja rizik od povrede.

Metoda 4 od 4:

Drugi načini za povećanje stražnjice

jedan. Stanite ravno i radite na svom položaju. Dobar držanje odlazi svima, vizualno čini čovjeka iznad, vitkije i naglašava sve zavoje tijela. Otkrićete da dobre držanje kreira čuda ne samo plijeni, već i ramena, prsa i leđa. Veoma je važno vježbati i održavati dobre držanje ne samo kad stojite ili odlazite, već kada sjedite.

Kad stojite, distribuirajte težinu po nozi, lagano sadržite noge u koljenima, držite noge na širini ramena i dajte rukama da se slobodno držite okolo. Ramena trebaju ostati nazad, vuču u stomaku i držite glavu na jednu liniju s ramenima.
Kad sjedite, stavite noge na pod ili na podnožje stoke tako da su gležnjevi ispred koljena, sačuvajte mali jaz između bedara, ne prelaze noge i ne sjedite na nogu. Kad sjedite, ramena treba biti opuštena, a podlaktice su paralelno s poda.
Pokušajte da ne sjedite duže vrijeme, jer može dovesti do atrofije bobičastog mišića.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 13

2. Usredotočite se na štampu i stomak. Ravni trbuh omogućava vam da vizualno povećavate dupe. Da biste postigli maksimalni rezultat u minimalnom vremenu, morate kombinirati dijetu s vježbanjem. Cilj je riješiti višak zapremine na struku bez gubitka na bokovima i stražnjici.

Dodajte vježbe u trbušnu prešu (pritisnite ljuljačku, podizanje nogu, zaustavljanja i tako dalje) na vježbe za trening kukove i stražnjicu. Ojačat će mišiće trbuha i zadržat će ih u tonu, zahvaljujući kojem će želudac biti laskati i zategnuti.

Izbjegavajte proizvode poput krompira (iako je zabranjeno, jer je bogat vlaknima). Pridržavajte se prehrane u kojem prevladavaju proteini i vlakna, kao i mala količina ugljikohidrata, pokušajte jesti meso sa malo masti i "dobre" masti kao u lososu, matičnim orasima ili maslinovim uljem.

Jesti strateško. Odnosno jesti najveći dio hrane nakon treninga. Nemojte preskakati doručak, nakon doručka i ne zaboravite imati užinu za ubijanje osjećaja gladi i povećati metabolizam. Jesti polako, izbjegavajući bijeli hljeb i brašno.

Sprečite set težine, posebno u trbuhu, pomaže zdravom noćnom snu od 6-7 sati.

Slika pod nazivom Učinite svoju stražnju veću brzi korak 14

3. Razmislite o plastičnoj hirurgiji. Vjerovatno najbrži, ali najskuplji način za povećanje dupeta, bit će plastična hirurgija. Na primjer, u Sjedinjenim Državama godišnje certificirane plastične hirurge vrše više od 10 000 borografskih korekcijskih operacija. Trošak takvih postupaka je oko 4.100 USD - 4.500 dolara američkih dolara. Tokom operacije postoji ili transplantacija masnog tkiva ili umetanje implantata ili podizanja stražnjice.

Plastična operacija treba razmatrati samo kada su sve ostale mogućnosti pokazale svoju neefikasnost. Operacija treba izvesti samo kvalificiranu ljekarsku licencu, a samo u sterilnom radu.

Komplikacije takvih plastičnih operacija mogu biti infekcije, krvarenje, oštećenje živaca, ožiljaka, implantati, zatvarajući krv, tromboze dubokih vena, asimetrija stražnjica i drugih rizika.

Savjeti

Budite sigurni i prihvatite svoje tijelo dok ste vam dali njegovu prirodu. Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za velike stražnjice, neki - naprotiv.
budi strpljiv. Iako se pravilno odabrana odjeća i dobro držanje može vizualno povećati stražnjicu za nekoliko minuta, vježbe i gubitak kilograma mogu dati efekat u samo nekoliko tjedana ili mjeseci.
Alternativni dani kada se bavite u dizanje tegova i dane kardio. To jest, nemojte povećavati težinu ako ste, na primjer, trčite ili vozite bicikl i obrnuto. Međutim, glavne vježbe za održavanje mišića tumora u tonu moraju se svakodnevno uključiti u trening za trening.
Pronađite nekoga s kim možete trenirati i uspostaviti sebe.

Upozorenja

Pokušajte ne nositi previše uska odjeća. Ne samo ne samo da donosi nelagodu, već, bolje, suprotno čini bedro laskave i ne naglašava ih.
Teška atletika preporučuje se samo pod nadzorom profesionalaca. Nemojte se baviti samotećima utega - samo pod nadzorom nekoga ko bi mogao pomoći ili ukloniti težinu ako je potrebno.
Postoji nekoliko smrtnih slučajeva zbog pokušaja izvedbe plastične operacije kod kuće. Nikada ne pokušavajte raditi tako nešto. Kontaktirajte samo visokokvalificirane stručnjake u polju plastične hirurgije koji imaju iskustvo.