Kako prevladati svoje strahove uz pomoć vizualizacije

Vizualizacija je tehnika opuštanja u kojoj su zamišljeni ugodni scenariji i scene. Postoje dva glavna načina korištenja vizualizacije kako bi se prevladao strah. Možete zamisliti kako prevladati strah, a zatim je primio imaginarno iskustvo uspjeha u stvarnom životu. Takođe možete u alarmantnim trenucima za predstavljanje umirujućih slika i skripti.

Korake

Metoda 1 od 3:

Prezentacija uspjeha

jedan. Biti realan. Vizualizacija je moćan alat. Reakcija našeg mozga na imaginarnim scenarijima često je uporediva sa njegovim reakcijom na uspjeh ili neuspjeh u stvarnom životu. Ako želite prevladati strah, naučite sebe da razmislite o uspjehu. Međutim, treba podnijeti realistične slike. Zamislite da prevladate strah kao što se može dogoditi u stvarnom životu.

Pretpostavimo da se plašite da se nastupite pred brojnim publikom i morate pripremiti izvještaj na seminaru. Ne pokušavajte nazvati svoju maštu sliku sjajnog i uzbudljivog govora, uzbudljive univerzalne oduševljene i produžene ovacije. Moguće je da ćete imati dobar izveštaj, ali malo je verovatno da će takva olujna reakcija izazvati.
Umjesto toga zamislite da svi ispadnete kako je to potrebno. Zamislite da ste mirni i sakupljeni, stojite ispred publike. Vaš puls nije u skladu s tim, apsolutno ste mirni. Kažete bez štapa i samouvjereno odgovori na pitanja.

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije koraka 2

2. Pokušajte da svoj uspjeh predstavite dosljedno i postepeno. Ako vam je teško zamisliti konačni rezultat (na primjer, uspješne performanse na seminaru), prekinuti proces vizualizacije na korake, uključujući pripremu za prezentaciju. U ovom slučaju bit ćete mnogo lakši zamisliti konačni uspjeh, jer prije njegovog postignuća učinili ste puno pripremnih koraka koji su jednostavno mora donijeti željeni rezultat.

Na primjer, zamislite da ste završili svoje istraživanje i počeli su ga opisati. Uspješno dovršite ovu fazu u stvarnom životu, zamislite šta napravite izvještaj u praznoj sobi, nakon čega to radite u stvarnosti. Zatim idite na vizualizaciju svog izvještaja prijateljskim prijateljima ili kolegama koji vas podržavaju i pomažu u poboljšanju izvještaja. Oponašati u stvarnom životu i ovoj fazi. Konačno, dan ili dva prije određenog pojasa, počnite zamisliti da uspješno razgovarate sa publikom.

Koristeći ovu metodu, postepeno ćete steći povjerenje u svoje sposobnosti i dobro ste pripremljeni za završni učinak.

Slika pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije Korak 3

3. Zamislite svoj uspjeh. Kada se morate nositi sa nečim što vas nadahnjuje strah, pokušajte redovno baviti vizualizacijom. Zatvorite oči, zamislite uspjeh. Svake večeri bavite vizualizacijom 10-15 minuta prije spavanja da biste savladali svoj strah. Moći ćete biti mirni u stvarnim situacijama ako ćete periodično prevladati svoje strahove u mašti. Na primjer, u ovom slučaju možete izvesti s velikim povjerenjem na radionice.

Pokrenite vizualizaciju iz malog, snimanja da na radionici predajete kratku repliku ili podržavate nečije mišljenje. Nakon toga možete napraviti sljedeći, podebljani korak, zamišljajući, na primjer, da jednu ili dvije rečenice komentiraju govor kolega, a zatim postavljaju pitanje. Dakle, moći ćete postepeno kretati prema cilju, korak po korak povećanje njegove aktivnosti tokom radionica.

Odaberite mjesto na kojem vas ništa ne odvrati. Bit će lakše da se koncentrirate na slike mašte na mirnom mjestu, gdje neće biti daleko. Sjediti ili lagati prihvatanjem praktične poza. Neophodno je da se ne ometaju bilo kakvim bolom. Zatvorite oči i stavite maštu.

Neki radije bilježe svoje utiske prije i nakon procesa vizualizacije. Pomaže u popravljanje određenih detalja i olakšavanja prezentacije uspješnih scenarija.

Možete uključiti mirnu mirnu muziku ili laganu svijeću. Opuštajuća atmosfera promoviše maštanski let. Zamišljajući uspjeh, udišite polako i mjerite.

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije Korak 4

4. Obratite pažnju na detalje. Što više detalja koristite prilikom vizualizacije, to je bolje. Kada naiđete na stvarnu situaciju, njegova sličnost sa zamišljenom slikom pomoći će vam da budete mirni. Pokušajte koristiti sve organe za smisle: vid, miris, glasine, dodir i ukus.

U pravilu vizualizacija je najlakše biti vidljive slike. Povratak na primjer sa prezentacijom, možete lako zamisliti kako izgleda dvorana u kojoj se održava konferencija. Za bolje detalje možete pronaći čak i fotografije ove sobe na Internetu.

Miris i ukus da se zamisli malo teže. Međutim, pokušajte to učiniti. Na primjer, u hodniku može mirisiti sredstva za čišćenje. Ako obično pijete šalicu kafe prije govora, zamislite ga u ustima u ustima.

Ne zaboravite na sluh i dodirivanje. Možete zamisliti kako prije izveštaja pretvoriti svoje zapise. Kašalj dolazi iz hodnika, zvuk stolica, neki guraju gumbe na svojim mobitelima, sa prednjih redova prema vama ponekad dolazi šapat.

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije koraka 5

pet. Pribjegavaju pomoći stvarnih predmeta. Mnogi koriste objekte koji će pomoći u procesu vizualizacije određene situacije. Na primjer, možete objesiti u fotografijama u spavaćoj sobi ljudi koji su postigli uspjeh u teško korištenju područja aktivnosti. To vam nadahnjuje samopouzdanje i pomoći će vam u prevladavanju vaših strahova. Na primjer, ako se bojite visine, obnašajte se preko kreveta fotografija penjača penjanja na čistu liticu.

Metoda 2 od 3:

Prevladavanje anksioznosti vizualizacijom

jedan. Napravite listu mjesta koja djeluju na soode. Vizualizacija se može koristiti za smirivanje u alarmantnim trenucima. Kako biste napravili malo pauze, ometajući iz njihovih strahova. Zatvarajući vaše oči, razmislite o bilo kakvom mirnom mjestu ili scenariju, zamišljajući sebe tamo. Za početak s kojima biste trebali izvući popis takvih mjesta.

Razmislite o svojoj prošlosti i sadašnjem životu. Kakve uspomene umiruju? Postoje li mjesta ili trenuci, sjećanja na čipa je osjećaj radosti?
Napravite listu takvih mesta. Svi će imati vlastiti popis, ovisno o iskusnom, a može uključivati prilično čudna i neobična mjesta i pojave. Na primjer, možete se zamisliti sa bezimenim rezervoarom ili zapamtiti sobu u bakinoj kući u kojoj ste spavali tako slatko u djetinjstvu.

Slika pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije koraka 7

2. Prva praksa u opuštenoj atmosferi. Prije vizualizacije u kritičnim trenucima, treba se vježbati kod kuće. Dakle, vi učite sebe na proces vizualizacije.

Izaberite ugodan kutak u vašem domu, u kojem te ništa ne smeta. Lagati ili sjediti prihvatanjem praktične poza. Ako ovo pomaže, uključite mirnu muziku ili spalite svijeću. Pokušajte stvoriti opuštajuću atmosferu.

zatvori oci. Pa će vam biti lakše odvratiti od okolne stvarnosti i fokusirati se na mentalne slike.

Ako se teško opustite i provedete maštu, napravite duboke dahe. Udahnite zrak nosom i otpustite je kroz usta, dišući ne samo grudima, već i trbuhom. Ovo će vam pomoći da smirite svoj um i fokusirate se na slike koje su izvukla vaša mašta.

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije Korak 8

3. Povežite sva svoja osećanja. Vizualizacija je najefikasnija ako koristite sve nesigurne vlasti. Ulazak u mentalno putovanje, koristite viziju, miris, dodir, glasine i ukus.

Pretpostavimo da slika proljetnog dana na obali jezera umiruje na vama, u kojem jato patke. Prvo zamislite ovu sliku. Kakve je boje voda u jezeru? Kako patke izgledaju? Koje biljke okružuju vas? Gde si tačno? Sjediš li na vodenoj klupi? Ili možda stojite na mostu u jezeru, naslonjen na ogradu?

Pružite ostatak čula. Koji zvuci dolaze k tebi? Zamislite mirnu mrmljanje trenutne vode i patke. Koje ste šanse osjećate? Bilo da cvjeta, na primjer, nedaleko od vas lila? Da li miris vlažne zemlje oko jezera?

Možete li osjetiti ukus svježeg zraka u mojim ustima? Osjećate li se sa svakim dahom, fletiranjem vlažne zemlje i vode? Koji osjećaji trenutno doživljavate? Osjećate li ugodnu toplinu ispod svoje svjetlosne jakne? Da li vam lice poput laganog proljetnog povjetarca?

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije Korak 9

4. Vježbajte vizualizaciju u kritičnim trenucima. Jednom u stresnoj situaciji zatvorite oči i malo pauze, dajući volju maštu. Predstavljajući se u neku drugoj, mirno mjesto, možete se smiriti i opustiti. Redovno vežbajući ovu metodu, naučit ćete se smiriti u stresnim i uznemirujućim situacijama.

Kad osjetite alarm i strah, vaše tijelo prelazi u režim "Bay ili Run", prskajući višak hormona kao što su adrenalin i kortizol (poznat i kao "Hormon stresa"), krvni pritisak i rast srca se povećava.

Releiteo tijelo i um, nazvat ćete odgovarajuću reakciju vašeg tijela, a vaš mozak će početi slati signale i istaknuti hormone koji će uvjeriti vaš um i tijelo.

Mnogi smatraju da je vizualizacija vrlo efikasna za prevazilaženje različitih strahova i osjećaja. Ako se plašite letjeti avionom, zauzimajte vizualizaciju tokom polijetanja. Ako vam je teško zaspati, jer ste pretjerano zabrinjavajući, vježbajte vizualizaciju svake večeri prije spavanja.

Metoda 3 od 3:

Sljedeći koraci

jedan. Ako je potrebno, obratite se psihologu. S vremena na vreme smo vrijeme do vremena straha i anksioznost. Ovo je sastavni dio našeg života. Međutim, ako vas neprestano lijepite raznim strahovima i uznemirujućim osjećajima, negativno utječe na vaš svakodnevni život, možda imate anksioznu neurozu. U ovom slučaju, trebali biste pribjeći pomoći psihologu. Zatražite od svog liječnika da vam preporučuje dobar psiholog ili traže informacije na Internetu. Ako učite, vaša obrazovna ustanova može biti vaš redovni psiholog.

Image pod nazivom Prevladajte svoje strahove putem vizualizacije Korak 11

2. budi strpljiv. Vizualizacija je slična umjetnosti. Kao i sve vještine, to zahtijeva praksu. Isprva pokušavajući savladati svoje strahove uz pomoć vizualizacije, možda nećete osjetiti uočljiv učinak. Ipak, ne odustajte, a na kraju ćete uspjeti.

Redovno se bavite vizualizacijom. Čak i u odsustvu stresa, zamislite razne smirujuće slike, povezujući sva čula.

Vizualizacija je jedna od mnogih tehnika opuštanja. Za neke možda neće raditi. Ako vam vizualizacija ne pomogne čak i nakon ponovljenih pokušaja, pokušajte s drugom metodom. To može biti meditacija, joga, duboko disanje ili bilo koja druga tehnika opuštanja.

Slika pod nazivom Savladajte svoje strahove kroz vizualizaciju Korak 12

3. Saznajte o svojim strahovima. Često najjači strahovi od iracionalnog. Učenje više o vašim strahovima i njihovoj prirodi, možete se riješiti osjećaj tjeskobe. Na primjer, ako se plašite letjeti avionom, bit će vam korisno da naučite da je vjerojatnost dostavljanja do graditelja zrakoplova 1 do 7 miliona.

Međutim, mogu se povećati neki strahovi od bližeg ispitivanja. Na primjer, zabrinutost zbog stanja njihovog zdravlja može se povećati samo ako pohvalite medicinski imenik ili opis simptoma raznih bolesti na Internetu. Ako nađete da prilikom proučavanja strahova, oni samo povećavaju, prestanu tražiti informacije i raditi nešto drugo.