Kako stvoriti tablicu za mršavljenje -

Zdrava težina - ključni aspekt zdravog načina života. Prekomjerna težina može izazvati ozbiljne medicinske probleme - bolest srca, dijabetes, hod i bol u zglobu. Pokrenite redovno i slijedite postupak gubitka kilograma za postizanje uspjeha dugoročno.

Korake

Metoda 1 od 4:

Odmjeriti se

jedan. Redovno se odmjerite. Studije pokazuju da svakodnevno vaganje pomaže u postizanju željenih rezultata gubitka težine. Dakle, počet ćete svakodnevno izvještavati za sebe zbog postignutih uspjeha.

Vagati svaki dan da biste shvatili koje vam vježbe i hrana najviše odgovaraju.
Da ste imali takve poremećaje ponašanja hrane, poput anoreksije ili bulimije, ne važni svaki dan tako da ne izaziva novi napad poremećaja.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 2

2. Odmjerite se istovremeno. Većina ljekara preporučuje se vagati ujutro, jer tokom dana vaša težina može oklijevati.

Vagati u istoj odjeći. Najbolje je težiti bez odjeće, jer će teške čizme, duksevi i druge stvari utjecati na dodatne kilograme na vagama.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 3

3. Kupite vage. Ako želite težiti kod kuće svaki dan, onda vam trebaju vlastite vage. Najčešće su digitalne vage - nakon vaganja, prikazat će numeričku vrijednost mase u instaliranim jedinicama.

Postoje i vage kolone sa balansom, ali su previsoki i glomazni. Takve težine bit će nezgodno koristiti kupaonicu srednje veličine.

Vage se mogu kupiti u kućanskim aparatima ili putem interneta.

Ako ne želite kupiti vage, možete težiti u teretani, ako imate pretplatu.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 4

4. Uzmi sebe. Stanite na vagu. Ostanite ravno, noge paralelne i na širini ramena. Nakon nekoliko sekundi, vaša će se težina pojaviti na ekranu vage.

Snimite težinu odmah nakon vaganja dok se ne sjetite vrijednost. Možete napraviti brojeve u tablici za mršavljenje ili ih jednostavno spaliti u bilježnici ili na listu papira.

Metoda 2 od 4:

Napravite tabelu u programu Excel

jedan. Kreirajte novi dokument u Excelu. Microsoft Excel je program za rad sa proračunskim tablicama, koji je kompatibilan s računalima koji rade na Windows i Mac OS, kao i IOS mobilnom operativnom sistemu. Omogućuje proračune, izgraditi grafikone i sheme na temelju podataka unesenih u tablicu.

Pomaknite kursor na dva lijeva gornja stupca. Navedite prvi stupac "datum", i drugo - "Težina". Nakon vaganja, navedite datum i trenutnu težinu. Ne brinite ako imate informacije samo za jedan ili dva dana.
Ako imate prilično jednostavnu fiksiranje težine i odgovarajući datum, nastavite snimati rezultate u ova dva stupca.
Ako nemate Excel program, možete isprobati i svoj Google tablica dostupna na mreži.. Samo unesite u traku za pretragu "Google stolovi".

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 6

2. Stvorite linearni raspored gubitka. Ako unesene vrijednosti pretvorite u linearni graf, odmah ćete vidjeti sve sitnice i dizala iz vašeg magazina za mršavljenje.

Otvorite feedove kartice Excel, idite na karticu "Umetni" i pronađite stavku "dijagrami". Vidjet ćete različite predloške grafikona u gornjem lijevom uglu tabele.

Iz dostupnih opcija odaberite stavku "Raspored". Kliknite odgovarajuću ikonu da biste vidjeli razne grafičke opcije. Odaberite opciju "Raspored sa markerima".

Zatim dajte imena x i y osi. Pronaći "Odaberite podatke" U traci sa izbornikom. Takođe možete kliknuti na desni klikni raspored i odaberite željenu stavku. Sada možete odrediti stupce koje bi trebale biti uključene u raspored, kao i dati imena X i Y osi.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 7

3. Promenite tablicu. Prednost vlastite tablice je u tome što možete dodati dodatne vrijednosti poput brzine pulsa, zapremina struka, krvni pritisak i čak raspoloženje.

Metoda 3 od 4:

Umetnite tablicu za mršavljenje s interneta

jedan. Otvorite Google i pitajte upit za pretragu "Tablica za mršavljenje". Ako ne želite stvoriti svoj tablica u Excelu, možete preuzeti već gotove Excel predloške koji će vam pomoći da pratite svoj napredak.

Otvorite svoj omiljeni pretraživač, unesite "Tablica za mršavljenje" i kliknite "Naći". U rezultatima pretraživanja bit će prikazane različite opcije.
Možete preuzeti gotove Excel tablice na računar. Nakon toga bit će potrebno napraviti sve podatke (rast, težinu i datume) u odgovarajućim stupcima.
Ako ne želite ispuniti tablicu digitalnog oblika, možete preuzeti i ispisati obrazac za tablicu, nakon čega ručno zapišite sve podatke.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 9

2. Redovno čine podatke. Nakon preuzimanja tablice, ne zaboravite svaki dan da biste napravili sve nove podatke. Možete čak postaviti podsetnik na računar ili telefon.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 10

3. Spremite svoj posao. Ako ste preuzeli predložak stola, tada se mora sačuvati nakon svakog unosa podataka. Možete i pohraniti tablicu u jednoj od Cloud usluga poput dropbox-a ili Google Cloud-a. Dakle, spremite svoje podatke čak i ako vaš računar ne uspije.

Metoda 4 od 4:

Pratite uspjeh na mreži i na svom mobilnom uređaju

jedan. Pronađite web stranicu na kojoj možete pratiti uspjeh gubitka kilograma. Na različitim lokacijama mogu se nadgledati ne samo za težinu, već i iza količine kalorija u hrani, raspoloženju, fizičkim naporima i navikama hrane.

Koristite stranice kao što su dijeta i dnevnik, FIT dan, moj fitness pal i drugi.
Ove su web stranice često predstavljaju različite načine da komuniciraju kao bilten odbora i blogova, zahvaljujući tome što ćete dobiti potrebnu podršku i motivaciju drugih korisnika.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 12

2. Koristite aplikaciju za pametne telefone. Moguće je da češće koristite pametni telefon od računara ili notepad. Studije pokazuju da aplikacije za mršavljenje pomažu korisnicima da postignu dobre rezultate.

Ovisno o operativnom sistemu vašeg pametnog telefona (Apple ili Android), koristite iTunes ili Google Play Application Store Search. Među popularnim aplikacijama izdvajaju moju fitness aplikaciju, lokalnore i endomondo.

Slika pod nazivom Kreirajte grafikon za mršavljenje Korak 13

3. Racionalizirajte svoje potrebe. Prednost web lokacija i aplikacija je da vam omogućuju praćenje različitih aspekata gubitka kilograma, a ne samo za postignutim ili odbacivanjem kilograma. Bit će lakše da pratite plan i kontrolirate se ako su sve informacije pohranjene na jednom mjestu.

Savjeti

Neke studije pokazuju da redovna kontrola težine doprinosi gubitku kilograma, ali nisu svi istraživači slažu sa ovim zaključkom..
Možda ne želite vagati svaki dan u procesu gubitka kilograma. Prema brojnim istraživanjima, ovaj pristup ne postaje uspješna motivacija za gubitak kilograma. Ako ne, osoba ne vidi brze rezultate ili ne gubi težinu po željenoj brzini, može se razočarati i izgubiti interes za ovaj ček. Možete pratiti svoju težinu svake sedmice ili svakog mjeseca.
Ako imate staru verziju Excela, možete koristiti "Master Charts" za kreiranje grafova. Kliknite na ikonu grafikona na alatnoj traci i slijedite upute.