Kako prestati uzrokovati povraćanje nakon obroka -

Ako se krećete i, osjećate se krivim za to, odlučili je vratiti sve na naša sjedala i čistiti želudac (pozivanje povraćanja), onda znate da je vrlo ozbiljno. I nervozna bulimija, a nervna anoreksija mogu dovesti osobu u stanje kada će stalno pozvati povraćanje. Čak i ako niste prejeli na ovo, pomozite želudac povraćaju vrlo štetno za zdravlje. Ipak, ako ste to već počeli raditi, još uvijek postoji način oporavka. Ako se neprestano borite sa željom da biste očistili želudac nakon obroka, možete zatražiti pomoć profesionalnom da napišete zdrav prehrambeni raspored i pokušajte pomoći sebi uz pomoć psihološkog tehničara za adaptaciju.

Korake

Metoda 1 od 4:

Stvaranje zdravih prehrambenih navika

jedan. Koncentrirajte se na zdravo tijelo i težinu. Shvatite da povraćanje neće pomoći da pravilno smršavite. Shvatite da je vrlo važno. Uostalom, u stvari, dehidrirate tijelo i to može dovesti do osjećaja "prazan" Stomak. S dehidracijom, čak možete bolje jesti. Dakle, zapravo ne gubite kilograme, što mislite, gubite sa povratom.

Povraćanje može dovesti do problema sa zubima, jer bile koji izlazi kada povraćanje može ih doslovno odvratno. Pročišćavanje želuca može dovesti i do primjetnog povećanja pljuvačnih žlijezda, oštećenja ili krvarenja u jednjaku, pa čak i rak.
Čišćenje stomaka ne pomaže vam da smršavite koliko vam se čini, jer se ne riješite svih kalorija koje ste pojeli. Zapravo čišćenje želuca može dovesti do povećanja težine zbog prejedanja i obične vjere koju imate "Izlaz", Ako iznenada jedete previše.
Ako se, osim čitanja želuca, još uvijek aktivno bavite sportom, onda znate da vaše tijelo treba više kalorija za nadoknadu vježbi utrošenog tokom vježbi. Stoga ćete imati još jaču želju za licem.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 2

Razviti programskog rasporeda. Prvi put i koliko želite jesti sa svakim obrokom pomoći će vam da se držite uobičajenog načina napajanja i nećete imati želju za čišćenjem želuca. Može vam umanjiti i nagli potisak na njegu, a zatim pozivati povraćanje, jer držite plan i ne razmišljate o tome što trenutno raditi. Pričvrstite raspored na hladnjak ili u blizini trpezarije, a možete se podsjetiti da vam treba samo napisano, a ništa suvišno.

Znajte da možete smršaviti bez štete zdravlja, za to se uključite u sportove i smanjite ukupni unos kalorija. Međutim, to ne znači gladovati. Gubitak kilograma - Proces je postepen, a ne može se postići odmah bez štete zdravlju.

Ako vas ne smeta, zamolite članove porodice da vam pomognu da slijedite raspored prijema hrane, kao i da se držite.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka Korak 3

Jesti tri puta dnevno i tri puta užinu. Tako da će vam biti lakše napraviti raspored i odabrati šta i kada postoji. Može zvučati zastrašujuće, jer se čini da ćete biti tamo više i mršaviji, ali nije. Ako postoji malo više od šest puta dnevno, tada će vaš metabolizam ubrzati, koji će vam pomoći da smršavite.

Na primjer, raspored napajanja za 2000 kalorija izgledat će ovako:

8:00: Buđenje.

9:00: Doručak. (oko 500 kalorija)

11:00: Grickalica usred prve polovine dana. (oko 150 kalorija)

13:00: ručak. (oko 500 kalorija)

15:30: Grickalica usred druge polovine dana. (oko 200 kalorija)

18:00: Dzhin. (oko 500 kalorija)

20:00: Večernjak užina. (oko 150 kalorija)

23:30: sine.

Odaberite proizvode sa niskim kalorijama, a onda ćete se osjećati dobro za svoj prvi pokušaj prestajeći se kretati i izazvati povraćanje.

Dozvolite sebi da jedete i žvačete polako, pomoći će vam da shvatite kada trčite i ostanite.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 4

4. Stvoriti odgovarajuće okruženje za pravljenje hrane. Vaše okruženje (do, za vrijeme i nakon obroka) igra važnu ulogu da biste iskorijenili prejedanje prejedanja. Na primjer, kad ste u blizini onih koji volite, teško da želite ići u toalet kako biste pomogli želucu.

Ako možete, a zatim provjerite da u vašem krugu komunikacije nisu oni koji također čire želudac ili trpe od prehrambenih poremećaja, inače povraćanje može vam se činiti normalnim.

Učinite bilo šta sa svojim dragim, na primjer, hodajte, pogledajte film ili samo sjedite i razgovarajte. Neka se voljeni odgovori na žudnju da izazove povraćanje.

To se još može učiniti nakon obroka: Idite u šetnju sa psom, nazovite prijatelja i razgovarajte s njim telefonom dok ne želite ići u kupaonicu ili igrati igru sa porodicom i prijateljima.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka Korak 5

pet. Napravite ugovor o hrani. Isključite ugovor sa porodicom ili specijalističkom ljekarom koji vam pomaže da prevladate bolest. Sa takvim ugovorom i porodičnom podrškom možete kontrolirati svoje želje i osjećaje krivice.

Radite zajedno da biste utvrdili koja nagrada trebate dobiti za usklađenost sa rasporedom, a takođe smislite kaznu ako ga prekinete ili držite i izazivate ga i izazivate povraćanje.

Na primjer, ako se cijelu sedmicu pridržavat ćete rasporeda, a zatim naknada može biti kupovina cipela za koje ste toliko dugo stavili oči. Ako prekinete raspored ili očistite želudac, možete tražiti da članovi porodice pokupe telefon na jedan dan. Ali učinite to, samo ako djeluje na vas i ne dovodi do sigurnog (kada sakrivate da su pročitali želudac kako bi izbjegli negativne posljedice).

Metoda 2 od 4:

Koristite praksu samopomozite da prestanete pomagati želudac

jedan

Naučite da se volite svaki dan. Ako vam pomaže, vrlo je važno koliko često želite da se podsetite kako ste cool. Niko nije savršen, jer umjesto da pokušate postići savršenstvo, radujte se kakvoj vašoj divnoj ličnosti. Svaki dan morate:

Volim sebe kao i ti.
Poštujte sebe zbog onoga što ste već postigli u životu.
Podsetite se na svoje ciljeve i ono što ste u mogućnosti da postignete u budućnosti. Verovatno čak napravi plan za sledeći mesec, 6 meseci i godišnje. Pogledajte ove ciljeve svaki dan i obavezno radite na njihovom postignuću.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 7

2. Koncentrirajte se na svoje snage. Mislite šta imate snage, talente, dostignuća, depozite i dostojanstvo. To je to što određuje vašu ličnost, a vaše tijelo i stil ne određuju. Možete razmisliti i o tome što ste zahvalni u životu, bilo da je to ljubavni najbolji prijatelj, prekrasan posao ili nevjerovatna porodica koja vas podržava.

Napišite listu svih vaših snaga i prednosti i priložite na istaknuto mjesto za gledanje svakog dana.

Napišite listu onoga što ste zahvalni. Podsjetit će vas na koliko vam je vaš život lijep.

Sudjelujte u aktivnostima vezanim za vaše snage. Na primjer, ako ste dobar pisac, možete razviti ovaj talent, nastavljajući vježbati u pisanju članaka, priča i čak časopisa.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka Korak 8

3. Uđite u časopis. Snimanje vaših emocija i misli, pomoći ćete vam, pogotovo kada pokušate prevladati želju za čišćenjem stomaka. Zapišite sve što želite da ugradite, kao i razloge zbog kojih želite da ga zaustavite. Među svemu ovome morate pisati ::

Vaše misli o alarmima i osećajima krivice, što vas čine čišćenjem stomaka.

Trenuci kada ste prešli želju da ugrabite. Možete ih pročitati ako iznenada bude teško opet.

Vaši ciljevi. Kad ih izgubite iz vida, možete pogledati unos dnevnika da biste se podsjetili na šta da tražite šta.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 9

4. Kreirajte podršku za sebe. Nezavisno prevladava ovu bolest može biti usamljena i tvrda. Stoga je važno stvoriti sistem podrške za sebe. Nedostatak podrške od prijatelja je takođe vrlo jak faktor za pojavu rizika od prehrambenih problema. Jer je vrlo važno biti sigurni da imate snažnu moralnu podršku.

Najbolje je razgovarati s članovima porodice ili prijateljima o onome što morate proći i zamolite ih da pomognu. Mogu vam pomoći da se pridržavate rutinu moći i odvratite vas nakon obroka.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 10

pet. Pridružite se nekoj grupi za javnu podršku. Pored porodice i prijatelja, još uvijek možete ići u grupe za podršku javnim podrškom, gdje možete sastati i razgovarati s ljudima s istim problemima koje imate. Grupe za podršku mogu vam pružiti priliku da preslušate priče o tome šta drugi ljudi s istim problemima prolaze kroz koje njihovi uspjesi mogu vas motivirati, a vi ćete imati priliku dobiti važna uputstva, vođstvo i savjete o onima koji znaju će vas osuditi.

Vaš lekar koji prisustvuje može reći gdje pronaći lokalnu grupu za podršku ili možete potrošiti pretragu putem interneta.

Isprobajte program na liječenju prehrambenih poremećaja u 12 koraka i saznajte, sviđa joj se ili ne. Postoje čak i anonimne web stranice i grupe za osobe sa poremećajem prehrane.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 11

6. Za motivaciju, pročitajte priče ljudi koji su uspjeli savladati. Čitajući o uspjehu drugih ljudi u borbi sa željom za čišćenju želudaca može vas motivirati. Saznajte kako su uspjeli i isprobali svoje metode. Shvatite da smo svi različiti, pa je vrijedno odabrati te metode koje ste najprikladniji, ali možete ih pronaći među onome što je već pomoglo drugima.

Idite u knjižaru i kupite knjigu sa pričama o uspješnim borbama sa vašom bolešću.

Izgledajući intervju na Internetu sa ljudima koji jure Bulimiju.

Metoda 3 od 4:

Upotreba metoda psihološke adaptacije kako bi se nosila sa povraćanjem

jedan. Uzmi sebe šta voliš. Kad se koncentrirate na činjenicu da volite, imat ćete manje vremena na razmišljanju povraćanja. Posebno važno odvratiti pažnju nakon obroka. Možete se koncentrirati i na sljedeće:

Pročitajte knjigu ili gledajte filmove.
Pomičite omiljeni hobi. Ako nemate hobi, pronađite hobi povezan sa vašim interesima.
Odlučite križaljke, sudoku ili puzzle.
Umetnite cijelu dušu u proučavanje nečeg novog, budite informatičke vještine ili subjekta, na primjer, hemiju.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 13

2. Postaju volonter. Volontiranje - dobar način da se koncentrišemo na ono što je važno nego očistiti želudac na mojoj želji. To je prilika da vidite živote drugih ljudi i razmotre svoje perspektive. Šta naučite kada volontiranje može pomoći u analizi uzroka vaše bolesti, kao i prevladati. Možete postati volonter na mjestima:

U lokalnom skloništu za žene.

U usluzi hrane, na primjer, u slobodnoj blagovaonici, gdje se poslužuje beskućnik i loša hrana. Ljubitelji ljudi za hranu mogu djelovati na vas kao terapiju.

U dječjoj kući.

U skloništu za životinje.

Slika naslovljena prestanak čišćenje nakon obroka korak 14

3. Vježbajte više sportova. Kada se bavite sportom, tada su hemikalije uključene u mozak, poput serotonina. Oni poboljšavaju vaše raspoloženje i osjećate se bolje. Sporting je vrlo koristan, jer sa umjerenim klasama umjesto pretjeranog, možete prestati čistiti stomak. Redovna obuka omogućit će vam da se osjećate svjež, energično i aktivno. Zauzvrat će se učiniti da se osjećate ravnomjerno i samouvjereno.

Trebali biste pokušati trenirati najmanje 30 minuta četiri do pet dana u sedmici. Može se postići hodanje, trčanje, plivanje, jahanje na biciklu, penjanje, svi želja svima.

Izbjegavajte prekomjerno trening. Ako svakodnevno radite vlak ili čak nekoliko puta dnevno ili, ako je tjedan dana, vrijeme vašeg sporta prelazi 15 sati, a onda su to pretjerani trening.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 15

4. Svakog dana se bavite jogom i meditacijom. Vaša bolest obično dovodi do nakupljanja osjećaja, emocija i mentalne energije, koju trebate negdje ići. Joga i meditacija mogu pružiti postepenu izlaz ove energije, osjećaja i emocija, a nećete se morati boriti protiv negativnog u životu. Joga i meditacija pomoći će vam da se uma ponovo okupili i prevladali želju da negativno razmišlja i očistite želudac. Obje prakse će vam pomoći da vidite ljepotu u sebi.

Tokom časova joge, koncentrirajte se na dah, kao i na pokretu tijela. Postoje pozicije (nazivaju se asana) koji su potrebni za ljude koji pate od poremećaja prehrane.Ovi pogađati će vam pomoći da sijete zrna unutrašnje snage i saznate svoj potencijal. Na primjer, poza boginje: noge savijene, koljena paze i ruke.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon jela korak 16

pet. Dođite kući kućni ljubimci. Želite li čistiti želudac zbog psihološkog poremećaja, a ne zato što vaše tijelo treba. Ti psihološki razlozi mogu uključivati anksioznost, krivnju, stres i depresiju.Kada imate kućnog ljubimca, za koji se morate pobrinuti, ta su osjećaji često oslabljeni, jer vaša energija ima za cilj ljubav i brigu o drugom stvorenju. Životinje su u mogućnosti da promijene emocije i ponašanje, bezuvjetna ljubav životinja je vrlo moćna moć. Mogu vas odvratiti i od negativnih misli, što dovode do prizivanja povraćanja.

Ako ne možete pokrenuti životinju, možete postati volonter u neku javnu organizaciju u kojoj se možete igrati sa životinjama, koja također trebaju ljubav i naklonost.

Metoda 4 od 4:

Potražite stručnu pomoć

jedan. Istražite opcije pomoći. Shvatite, samo samopomoć možda nije dovoljna za prevazilaženje štetne želje. Profesionalna pomoć zajedno s drugim navedenim metodama ovdje bit će najefikasniji način da se nose sa ovom državom. Profesionalac može pomoći u izgradnji plana povezanog sa vašim potrebama.

Kognitivna bihevioralna terapija (CPT) je efikasan model terapije za liječenje stanja uzrokovanja povraćanja. KPT je usmjeren na promjenu misli da promijeni vaša osjećanja (anksioznost, krivnja, iskustva, depresija) i ponašanje (povraćanje).

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka Korak 18

2. Razgovarajte sa psihoterapeutom. Psihoterapeut će vam pomoći da shvatite da povraćanje nije izlaz u suvišnim utezima i ne pomaže kada se bavi anksioznošću, depresijom, razočaranjem, ljutnjom, beznadežom i niskom samopoštovanjem. Psihoterapeuti ne osuđuju pacijente, a oni se mogu vjerovati sličnim problemima.

Možete pronaći psihoterapeut koji radi u ovom području na Internetu. Pored toga, mogu ih savjetovati članovi porodice ili ljekara kojima vjerujete tako da vam pomažu da pronađete odgovarajući specijalista.

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 19

3. Potražite pomoć različitih stručnjaka. Ponekad za uspješno liječenje nije dovoljno radova samo s psihoterapeutom. Mnogi koji su suočeni sa problemima hrane potraže pomoć različitim profesionalcima da razvijaju efikasan raspored usluge i akcioni plan. Možda će vam trebati pomoć oko sljedećih stručnjaka:

Terapeut, psihoterapeut, psihijatar, specijalista za psiholog i ishranu (Nutricionista).

Slika pod nazivom Prestanite čišćenje nakon obroka korak 20

4. Razmislite o prolazu liječenja liječenja. Postoje različite metode liječenja, uključujući i antidepresive, koji su bili dokazani da bi se pomoglo u borbi protiv prejedanja i Bulimia. Ipak, liječenje lijekovima nije dovoljno da se riješi takve bolesti. Najbolje, ako se unos lijekova kombinira s nekom vrstom psihološke pomoći.

Posavjetujte se sa svojim liječnikom koji pohađaju da biste dobili zahtjev za psihijatru koji vodi recepciju u vašoj klinici. Pored toga, možete se prijaviti za pomoć u psiho-neurološkom ambulantu na mjestu prebivališta ili potražite psihijatru, vodeći privatni prijem.

Terapeut može imenovati lijekove kako biste olakšali svoje stanje. Ali bolje je ako to učini psihijatar, koji posjeti liječenje poremećaja ove vrste.

Savjeti

Pričaj s nekim o onome što moraš ići. Samo je mnogo teže prevladati želju da izazove povraćanje, a podrška ljubavi prema vama bit će vam vrlo korisna.

Upozorenja

Ako osjetite da je vaša bolest otišla predaleko, ali ne možete prestati, obratite se profesionalcu ili vam reći voljenu osobu koja će vam pronaći pomoć koja će vam trebati. Ako vam nije briga za pomoć, vaš život može prijetiti opasnosti.