Kako prekinuti vašu ovisnost o osobi -

Za odnos sa nezdravim prilogom, potreba za ostatkom osobe karakteriziraju se uprkos očiglednim negativnim posljedicama. Takvi odnosi mogu biti i romantični i prijateljski. Možda imate osećaj da dajete osobu sve, ne dobijate ništa zauzvrat. Ako pokušate prevladati nezdravu prilogu, možete započeti s analizom onoga što se događa u odnosu, a zatim slijedite preporuke kako probiti takve cjelokupne odnose.

Korake

Metoda 1 od 3:

Analiziramo ovisne odnose

jedan. Napraviti spisak. U jednom stupcu odražavaju pozitivne trenutke vaše veze, a u drugom - negativno. Garcop dublje u životnim situacijama kako bi saznali kako su socijalno, moralno, emocionalno i profesionalno zdravi ovi odnosi. Evo, koji aspekti zdravih odnosa vrijede razmatrati:

Otvoreno, poštena komunikacija. I ljudi mirno izražavaju svoja osećanja i misli, bez straha da se uvrijede ili poniže. I ljudi komuniciraju, pažljivo i nježno odabiru izraze, nemojte koristiti ponižavajuću ili optužnicu. Oboje ne bi trebalo biti opravdano prije drugog. I ljudi su svjesni vrijednosti emocija jedni drugima.
Iskrenost i diskusija. Oboje želi pregovarati i pronaći kompromise kako bi došli do zdravog rješavanja problema. Ne takav da se neko sami stalno uklapa i inferiorno. Obojica pokušavaju vidjeti situaciju sa stanovišta druge osobe. Nitko ne želi "pobijediti po bilo koji trošak" na štetu druge osobe.
Ravnopravnost prava i obaveza. Ne postoji takav da je neko sam prihvatio sva rješenja. Ako neko obično donosi odluke, onda samo zato što je zadovoljan i oba.
Poštovanje. Svaki cijeni svoju jedinstvenu ličnost. I ljudi su takođe cijene jedno drugo. Čak i doživljava ljutnju i bolove, oba ne zaboravljaju poštovanje i ne pribjegavaju uvredljivim ili okrutnim izrazima i akcijama.
Povjerenje i podrška. Obojica se međusobno podržavaju. Žele najbolje jedno za drugo. Oboje osjećaju da se mogu osloniti jedni na druge. Svi se osjećaju sigurno kada želi dijeliti emocije, želje i potrebe, bez straha da će biti osuđen.
Blizina. To može biti fizičko saosjećaj. Ovo vrijedi pripisati poštovanje drugih granica i ličnog prostora. U zaista bliskom odnosu partneri ne žele kontrolirati ili pratiti ponašanje jedni drugima.
Lični integritet. Ljudi ne doživljavaju bolnu prilogu vezama. Svi se osjećaju neovisno i u stanju da održavaju vlastite vrijednosti, ukuse i vjerovanja. Oba su partnera odgovorna za njihove riječi i akcije.

Slika pod nazivom prekidaj svoju ovisnost o osobi korak 2

2. Pregledajte prošle odnose. Mnogi ljudi koji su vezani za partnere gledali su nezdrave odnose u porodici ili su boravili u njima. U većini slučajeva pripadnici takve porodice bili su nepouzdani ili nisu mogli udovoljiti osnovnim potrebama jedni drugima, na primjer, pružanje stanovanja, hrane ili emocionalne podrške.

Ako osoba ovisi o kojoj se osjećate, podsjeća vas na člana porodice iz vaše prošlosti ili o drugim odnosima, možda pokušavate nadoknaditi svoje prošlih neuspjelih odnosa. Da biste krenuli dalje, trebali biste podijeliti osjećaje povezane sa dva različita odnosa.

Ljudi ovise o drugima često privlače nestabilne ličnosti. Uvijek možete podići odnos ili prijateljstvo s emocionalno nestabilnim ljudima. Proći drugi put na prethodnoj vezi da shvatite kako je ovo.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi Korak 3

3. Vozite dnevnik odnosa. Redovno pišite o tome kako se odnos osjećate, a koje nade, fantazije i ponašanja te vode u ovoj vezi. Ako pišete svakodnevno o vezama, bit ćete lakše da ne pravite loše trenutke i ne pretvarajte se da se ti odnosi sastoje samo od dobrog.

Slika pod nazivom prekidaj svoju ovisnost o osobi korak 4

4. Obratite pažnju na stil vaše komunikacije i interakcije. U vezi s naklonošću, par obično ne može razgovarati o osjetljivim trenucima i često zaobići neke teme uz pomoć polovine. Ako primijetite da zaista rijetko vodite razgovore za duše koje se odnose na vaše lične strahove i snove, sasvim je moguće da ste član nezdravih avinativnih odnosa.

Zdravi odnosi preuzimaju blizinu u kojem razgovori idu daleko izvan onoga što ste obično razgovarali sa drugima. Ova vrsta komunikacije takođe podrazumijeva uzajamnost i međusobnu pomoć.

Nezdrav i ovisni odnosi obično su ograničeni na površne razgovore, u takvim se odnosima zaista duboki razgovori mogu prebrojati na prste. Možda uvijek pokušavate veselo pogledati u prisustvu druge osobe, ali u dubini duše doživljavate tugu i zbrku. U nezdravom odnosu, osoba se osjeća opušteno i sretno, samo kad se partner osjeća isto. Istovremeno, osoba se boji priznati svom voljenom ili prijatelju u svojim istinskim osjećajima.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi 5 koraka

pet. Prihvatite činjenicu da se odnos ne može nazvati zdravom ako postoje činjenice pretjerane naklonosti, kontrole ili uvreda. Ako je vaš odnos s kim doveo do činjenice da ste izgubili svoju individualnost, gubitkom drugih odnosa, kao i osjećaj nemogućnosti da funkcioniše bez druge osobe, očigledni su znakovi ovisnih odnosa. Trebali biste prekršiti ove odnose dok se situacija ne pogorša.

Znakovi zavisnih odnosa mogu uključivati tendenciju osobe da pretjeruje bilo kojom komunikacijom s drugima. Takva osoba smatra nevinim osmijehom partneru na nešto veliko. Takvi ljudi često provjeravaju telefon i pošalju voljenu osobu kako bi bili sigurni da su u prioritetu s njim.

Manipulator Izaziva osjećaj gubitka individualnosti u partneru. Takva osoba pokušava nazvati osjećaj krivice od bliske osobe jer je ne proveo s njim, u takvu mjeru koju partner praktično prestaje vidjeti porodicu ili prijatelje.

Većina ljudi izjednačava nasilne odnose prema djelima fizičkog nasilja. U suštini, prekomjerna ovisnost i kontrolno ponašanje također se mogu smatrati emocionalnim nasiljem. Ako vas prijatelj ili partner razdvajaju od drugih, ponaša se kao vlasnik, kaže vam šta treba učiniti ili poniziti da uspostavite svoju moć nad vama, može se nazvati emocionalno nasilnim odnosima.

Metoda 2 od 3:

Razbijanje nezdrave komunikacije

jedan. Tačno odrediti da je u vašem ovisnom odnosu fantazija i šta - stvarnost. Obično u takvim odnosima ljudi gledaju partnera kroz ruže naočale. Ljudi obično imaju tendenciju da potaknu njihove maštarije o tome kako je osoba i nadam se da će jednog dana početi da im odgovara. Često u takvim situacijama osoba počinje izmisliti šta nije u njegovoj vezi.

Zaista cijenim partnera. Umjesto da razgovara: "Nije tako loša, kao što se čini, rođendan Marine predstavio je veliku narukvicu" - Priznaj sebi o svom partneru: "Ona je ljubomorna na mene u redu, a sada provodim vrijeme samo s njom, "- ili:" Često mi ne daje da vidim svoju porodicu ". Ako je odnos platonski ili romantičan - učinite da se osjećate kontroliranjem i nemoći, trebali biste priznati sebi. Nemojte se pretvarati da sve ide kao što bi trebalo, samo za održavanje ove veze.
Pretjerivanje (nedostatak proporcija u stvarima) i nejasnoća (percepcija stvari je manje važna nego što su) - prilično česta kognitivna izobličenja koja nas može odvesti iznenađenjem. Ako uhvatite sebe da mislite da uvijek tražite opravdanje i pokušavate da iznesete situaciju "Ne tako loše", možda ćete opravdati svoj boravak u takvim odnosima uz pomoć ovih izobličenja.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi korak 7

2. Pokrenite sve fizičke veze koje vas drže sa ovom osobom. Takve veze mogu uključivati finansije, upravljanje ili projektima domaćinstava. Prihvatite činjenicu da vam treba dodatno vrijeme za razbijanje ovih veza. Takođe se zapitajte da li se vaša želja zasniva na tome da ostanemo sa ovom osobom na osjećaju praktičnosti i udobnosti.

Promijenite bankovni račun i počnite primati svoj novac ako imate zajedničke financije sa ovom osobom.

Pronađite novi smještaj neko vrijeme, ako živite zajedno.

Izuzeti alkohol, drogu, hranu, seks i druge stvari koje vam mogu navesti želju da ostanete u ovoj situaciji.

Slika pod nazivom prekidaj svoju ovisnost o osobi 8 koraka 8

3. Planirajte svoju zabavu sa pozitivnim ljudima. Da biste prevladali negativnu energiju i emocije koje ste dobili u nezdravim odnosima, morate zamijeniti negativan pozitivan stav iz drugih izvora. Nastavite s prošlim vezama i okružite se inspirativnim ljudima koji će vas cijeniti.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi Korak 9

4. Stavite lične ciljeve. Ako zanemarite svoje potrebe zbog ovisne veze, pokušajte pronaći novu strast, prijavite se za teretanu ili postići promociju. Ako počnete raditi na sebi, vrlo ćete jasno shvatiti šta ste lišili sebi, da ste u nezdravim odnosima.

Slika pod nazivom prekidaj svoju ovisnost o osobi korak 10

pet. Napravite listu ličnih želja. Započnite svaku stavku sa "želim..."Ili" hteo bih..."Za početak odvajanja ličnih želja od želje vezanih za odnose. Ove želje mogu varirati od putovanja u Italiju u novu frizuru ili boju kose. Usredotočite se samo na sebe u procesu odvajanja od objekta vaše ovisnosti.

Metoda 3 od 3:

Uzmi svoju nezavisnost

jedan. Odlučite za sebe kako ćete komunicirati sa osobom ako ga sretnete u budućnosti. Razmislite kako reagirate ako sretnete ovu osobu. Zapamtite: Trebali biste ograničiti kontakte s njim ako se osoba podnese vaše samopoštovanje i osjećate se neznatno i ne voljeno.

Na primjer, ako ova osoba želi razgovarati telefonom, dodijeliti datum i vrijeme, a zatim otići kući dobrog prijatelja da razgovara sa njim tamo.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi Korak 12

2. Budite spremni za manifestaciju simptoma "otkaz". Umjesto euforije, divljenje i ljubav, vjerovatno ćete osjetiti strah, sumnje, usamljenost, pa čak i paniku nakon što dovršite nezdrave odnose s ovisnošću. Fizički simptomi mogu duplicirati unutarnju državu, na primjer, možda ćete imati problema sa spavanjem ili pravljenjem hrane, grčevima, drhtanjem i mučninom. Ovo je normalan odgovor tijela da ostavi destruktivne odnose. Takvi će simptomi prevazići.

Slika pod nazivom prekidaj svoju ovisnost o osobi 13 koraka

3. Budite spremni za činjenicu da ćete se morati suočiti sa osjećajem usamljenosti i depresivno. Ako doživljavate hroničnu depresiju, koristite usluge profesionalnog. Kada razbijete ovisnost, možda ćete osjetiti unutrašnju prazninu i početi vjerovati da nikad ne možete pronaći ljubavnu osobu. Psiholog će vam pomoći da shvatite važnost rada na sebi, on će biti ubeđen koliko ste zdravi i da li ste ili.

Zapamtite, osjećaj bezvrijednosti ne može se suzbiti odnosom - trebali biste se riješiti ovog osjećaja da biste mogli voljeti sebe ili drugu osobu. Uzmite probleme sa svojim samopoštovanjem sada prije nego što započnete ponovo sa nekim drugim.

Slika pod nazivom Prekinite ovisnost o osobi 14 koraka 14

4. Pridružite se grupi za podršku ljudi koji su doživjeli bolnu privrženost partneru ili u skladu sa podružnicama. Snaga možete pronaći sa svojim problemom, slušajući sretne priče onih koji su mogli prevladati svoju ovisnost. U kombinaciji sa pojedinom terapijom uz pomoć psihologa, posjećivanja sastanka s istim kao što ćete vam pružiti priliku da naučite da ne postavite nezdrave odnose i izbjegavajte ih u budućnosti.

Slika pod nazivom prekidaj ovisnost o osobi korak 15

pet. Čuvaj se. Ne zanemarite se vrlo jednostavno kad ste tužnije do kraja veze s kojom ste briga. Odvojite vrijeme da redovito uzimate hranu i vježbajte, prilagodite način mirovanja i osjećajte se u vezi s pažnjom. Takođe ćete moći osjetiti sebe i iznijeti strukturirano u svoju novo stečenu neovisnost, plaćanje vremena na vrijeme usmjereno na sebe. Opustite se u kadu sa pjenom, napravite novu frizuru ili idite na masažu. Nemojte se trčati jer se osjećate loše.

Slika pod nazivom Prekinite svoju ovisnost o osobi Korak 16

6. Naučite postavljati granice u odnosima i prijateljstvu. Granice su neophodne tako da možete živjeti zdrav, stabilan život. Mnogi ljudi pogrešno vjeruju da je osjećaj blizine na prvom poznanstvu sa osobom znak da se savršeno uklapaju. Zapamtite - trebali biste imati lični život osim veze sa momkom / djevojkom ili boljem prijatelju.

Sljedeći put kada se sretnete s nekim, direktno proglasite svoje potrebe i bilo kakva ograničenja koja želite da instalirate. U zdravim odnosima oba partnera mogu izraziti svoje stajalište o tome kako sve treba biti. Ne gubite se u jednom više zavisnim vezom.

Krenite naprijed, nikad ne zaboravite na svoje prošle opasne odnose. Ne žurite da biste razvijali odnose sa novom osobom koja vam dolazi u vaš život. Uvek zapamtite svoje potrebe i ne zaboravite da se pobrinite za sebe.

I dalje, nastavite posjetiti svog psihologa i grupu za podršku da biste shvatili kako izgraditi nove, već zdrave, odnose.

Sta ti treba

Dnevnik

Upozorenja

Ako ste nezdravi odnos, morate poduzeti mjere za svoju zaštitu kad odete. Možete kontaktirati policiju ili čak na sud (za zabranu aproksimacije trebat će neko vrijeme) da osigura sigurnost prilikom brige od partnera.
Ako ste vrlo usamljeni nakon prekida ovisnog odnosa, pogledajte podršku članovima porodice ili prijatelje koji će vam pomoći da prođete kroz ovaj težak put.