Kako motivirati sebe za igranje sportova -

Čak i ako znate da je sport koristan za blagostanje, još uvijek možete biti teško motivirati sebe da biste ustali i otišli u vježbanje. Ali ako započnete s malim ciljevima i izvadite plan vježbanja, bit će lakše da se vratite u sport, čak i ako je prošlo puno vremena od posljednjeg treninga.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kako se prilagoditi sportu

jedan. Napraviti spisak Dostižni ciljevi I redovno ga pročitajte. Mislite zašto želite da se bavite sportom i odredite nekoliko ciljeva koje želite da postignete. Postavite listu na istaknutu lokaciju - na primjer, pričvrstite na hladnjak ili na zid u blizini ogledala u kupaonici.

Pokušajte uključiti na listu kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Na primjer, na vašoj listi može biti kao predmet "Naučite preuzeti štampu 50 puta bez zaustavljanja" i stavku "idu maraton".
Ne fokusirajte se samo na izgled. Mnogi žele izgledati bolje zahvaljujući sportu, međutim takva formulacija nije savršena.

Ako se bavite sportom samo zato što želite postići izgled modela, vjerojatno ste razočarani, jer su jedinice u stanju doći do ovog cilja.
Ne upoređujte se nerealnim idealima. Ako imate 45 godina, nećete pogledati 17, čak i ako smršavite prije svoje tinejdžerske dobi.
"Izgleda dobro" - previše je nejasan cilj koji se ne može mjeriti. Najvjerovatnije, s vremenom ćete započeti uznemiriti jer ne izgledate bolje, čak i ako nije. Moguće je da vam se ne sviđa vaš izgled, ali možda razlog u frizuri, a ne u težini.

Idite postepeno na velike ciljeve. Ako se više mjeseci niste bavili u sportu, ne stavljajte nedostižne ciljeve (na primjer, žetvu 100 kilograma iz grudi). Ako je cilj nedostupan, brzo ćete izgubiti motivaciju.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 2

2. Zamijenite riječ "treba" treba "riječi" želim ". Ako kažete sebi šta vam treba ili ono što trebate učiniti, bit ćete teže započeti. Bolje da se popijete liste ciljeva i podsetite se zašto želite da se bavite sportom.

Na primjer, ako razmislite o onome što biste trebali ići na jog, ali ne želite ovo, podsjetite se na svoj cilj: "Ja željeti Biti jači i samouvjereni u sebe, a današnji jog će me dovesti do cilja. ".

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 3

3. Kupite sebi novu prekrasnu sportsku odjeću. Ako imate samo jedan par sportskih kratkih hlača ili samih tajica za jogu, najvjerovatnije ćete započeti propuštanja samo zato što niste imali vremena za pranje odjeće. Kupite neke prekrasne sportske stvari koje vam se sviđaju. Imat ćete razlog da se bavite sportom samo zato što ih možete nositi.

Sportske cipele za trčanje, šetnju i planinarenje trebaju biti visokokvalitetne i trebale bi se dobro sjediti. To će izbjeći ozljede i učiniti sportski proces ugodnijim. Jeftine cipele, koje slabo sjede, mogu dovesti do jakog bola u nogama, leđima i koljenima, kao i problemima sa nogama.

Možete nositi ono što već imate. Možda bi vas mogla motivirati nova sportska odjeća, ali ako nemate dodatni novac, ne brinite i nosite ono što imate.

Uzmite povoljnu opremu za najam. U sportskim centrima često je moguće isprobati nešto prije kupovine pretplate. Na primjer, na klizalištu je često moguće uzeti klizaljke ili koljena na najam.

Odjeća i sportski dodaci, u pravilu su skupi, pa ne pokušavajte sve kupiti odjednom ako nemate dodatni novac. Kupite jednu ili dvije stvari odjednom i obratite pažnju na stvari na prodaju.

Pokušajte polagati sportsku odjeću na stolici ili stolu da uvijek budete prije vaših očiju. Dakle, možete konsolidovati ideju o sportu u podsvijesti.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 4

4. Nagradite se za provedenu obuku ili za postizanje novog cilja. Mislite šta će vas motivirati kada će vježbanje postati složene ili kada ne želite ustati iz sofe.

Nagrada može biti sve što vam se sviđa: od svog voljenog smoothie-a do gledanja serije nakon treninga ili kupovine cipela na koje dugo gledate.

Slika pod nazivom motivira se da radite korak 5

pet. Pronađite partnera za trening ako želite da vas neko kontroliše. Neki vole da rade sami, prijatelju može pomoći da se drži njihovog plana. Možete se baviti zajedno ili jednostavno razgovarati o treningu i ciljevima ostvarenim na kraju svakog dana.

Razgovor s prijateljem može vam pomoći da otkrijete barijere za redovnu obuku. Ako objasnite zašto ste propustili vježbanje, razmišljate o istinitim uzrocima: o sumnji o sebi, stresu, strahu.

Klase grupe omogućit će vam da pronađete istomišljenike koji će vas motivirati da nastavite sa vježbanjem.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 6

6. Napravite listu reprodukcije koja će motivirati da se preselite. Muzika na tempu od 125 do 140 otkucaja po minuti odgovara sportskim vježbama. Većina. Odaberite brzu muziku s izraženim ritmom i studirajte u njenom sportu.

140 otkucaja u minuti - ovo je tempo pjesama "Winerizer" Britney Spears ", pobijedi ga" Michael Jackson ", gospodine. Jones »Brojanje vrana i grupe za asher OMG.

Uključite muziku dok se ne oblačite. To će vam omogućiti da se prilagodite predstojećem treningu.

Metoda 2 od 4:

Kako ući u ritam

jedan. Pokušajte se uključiti tri puta sedmično. Ako stavite izvedenu metu (na primjer, bavljenje sportom tri puta sedmično), bit će lakše da to postignete, jer ne gubite motivaciju ako propustite jednu vježbu.

Ako možete igrati sportove bez osjećaja vanjskog pritiska, možda ćete imati želju da radite češće nego što ste planirali!
U pravilu, stručnjaci preporučuju ne manje od 150 minuta kardiona i 2 obuke snage tjedno.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 8

2. Uključite i kardio i opterećenje napajanja u vašem sistemu treninga. Ako želite ući u obrazac, trebali biste kombinirati vježbe za razvoj izdržljivosti (I.E. kardiolovosti) sa vježbama snage (na primjer, s radom s teretom).

Možete izvršiti vježbe koja kombinuju obje vrste tereta. Dodajte skakanje od čučanja, Berpi u svoju karticu i trčanje u naručju. Kružni treninzi ili križanje su pogodni.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 9

3. Pronađite način za kombiniranje treninga sa drugim dužnostima. Ritam života ponekad postaje neizmjenjiv. Možda ste vrlo zauzeti: morate imati vremena za rad, prijaviti se za ljekara, upoznajte prijatelje. Planiranje vremena, pokušajte napraviti prioritet obuke.

Obuka ne nužno treba biti dugačka. Istaknite 20 minuta: 10 minuta po intenzivnom treningu i 10 minuta po tušem.

Slika pod nazivom Motivirajte se da biste izvršili korak 10

4. Prijavite se za plaćene časove. Novac može biti motivirajući faktor. Ako plaćate časove gdje će propustiti časove izgarati, imat ćete još jedan razlog da dođete na vježbanje.

Klase grupe pomoći će vam da pronađete istomišljenike, a trener će vam moći pokazati kako raditi vježbe.

Potražite časove koji kombiniraju kardio i opterećenja napajanja. Kružni trening i križanje su pogodni.

Isprobajte ono što vas zanima: joga, vježbe na biciklima vježbanja, kickboxing, ples.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 11

pet. Započnite s kratkim treninzima sa kojom se možete nositi. Ne pokušavajte raditi sat vremena prvi put. Bolje je staviti mali ispuni cilj, na primjer, napraviti 10 Ručno povlačenje i 10 Apriphers.

U narednom treningu pokušajte povećati broj ponavljanja do 15 i dodajte 10 čučnjeva.

Slika pod nazivom motivira se da radiš korak 12

6. Tokom obuke, stavite mini gol. 20 minuta na trčanju može se činiti zastrašujućom perspektivom ako nakon 2 minute imate dah. Ne razmislite o ukupnom trajanju. Recite sebi da možete pokrenuti 3 minute, a zatim 5 minuta, a zatim 7.

Ako trebate, usporite tempo kako biste olakšali da radite i postignete svoj cilj.

Metoda 3 od 4:

Kako održavati motivaciju

jedan. Pregovarajte s vama ako se teško pokrenete. Ponekad je najteže zauzeti prvi korak. Ako se teško pokrenete, pokušajte pregovarati. Recite mi da ćete prvo nositi sportske stvari i ništa drugo za nošenje.

Zatim sebe uvjerite samo da izađete napolje, napravite nekoliko vježbi istezanja, zagrijavajte ili dođite u teretanu.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 14

2. Odaberite vježbe koje vam izgledaju zanimljive. Mnogi sportovi podrazumijeva teku ili rad s utezima, ali bilo koja fizička aktivnost bit će korisna za zdravlje. Pokupite vrstu opterećenja koje vam se stvarno sviđa i vježbajte ovaj sport: planinarenje, plivanje, ples.

Čak i ako igrate usred sobe kod kuće nekoliko puta dnevno, bit će lakše da se navodite sebe!

Možete se pokušati baviti tai chi, zumba, parkur ili čak se pridružiti amaterskom sportskom timu!

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 15

3. Alternativne vježbe tako da vas ne smetaju. Ako svakodnevno učinite istu stvar (trčite na istoj ruti, učinite pod istim videom), brzo ćete biti dosadni. Pored toga, kada se tijelo prilagodi vježbama, najvjerovatnije će se tijelo prestati mijenjati, a to vas demotivira. To se ne dogodi, promenite vežbe.

Probati trčati U jednom danu rade sa teretom u drugom i plivati Plivati vikendom.

Slika pod nazivom motivira se da biste izvršili korak 16

4. Vozite dnevnik treninga i zapišite svoja osećanja nakon svakog treninga. Uz pomoć dnevnika, možete pratiti i svoj napredak. Ako nemate želju za odlaskom na vježbanje, ponovo pročitajte svoje zapise o ugodnim osjećajima nakon treninga i sjetite se koliko ste već učinili.

Možda ćete napisati da biste konačno mogli pobijediti vlastiti zapis brzine na pokreću za 1 kilometar i da se osjećate snažno i ponosno na sebe, ali istovremeno mislite da možete trčati još brže.

Metoda 4 od 4:

Gaming pristup

jedan. Koristite TV u svojim vježbama. Uzmite omiljenu TV seriju i napravite popis važnih događaja u svakoj seriji. Nasuprot svakom događaju napišite vježbu. Kada se dogodi događaj, stavite seriju Pause, ustanite i napravite vježbu.