Kako biti dobar branitelj u fudbalu -

Glavni zadatak branitelja u fudbalu je spriječiti igrači protivničkog tima da postigne gol u vašu kapiju, ali dobar branitelj obavlja mnogo više posla. Magacirajte važne informacije na terenu, pritisnite rivale i prisilite ih da pogriješi da preuzmu prijetnju iz kapije i pokrenu kontranapad, pružimo podršku i osigurati vaše drugove tako da mogu stvoriti pokrov. Dobar branilac fudbala mora imati potrebne tehničke vještine, psihološku stabilnost i dobar fizički trening.

Korake

Metoda 1 od 3:

tehničke vještine

jedan. Zaštitujte ispravan položaj tijela prilikom zaštite. Igrač odbrane mora imati središte sa niskim težinama. Savijte noge u koljenima i naprežite mišiće tijela i držite ruke sa strana. Replicirajte ruke protivničkih igrača kada će vam pristupiti.

Pomaknite težinu na čarape i držite noge na širini ramena kako biste osigurali ravnotežu i blokiranje više prostora. Provjerite da ne pobijedite loptu između nogu.
Pogledajte loptu, a ne na igraču rivala. Kad budete bez lopte, pogledajte po kutiji da biste znali lokaciju svih igrača i "pročitajte" moguće kombinacije drugog tima.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 2

2. Držite protivnika na obje strane. Kad pokušate oduzeti loptu, stajati glatko i ne pomerajte se sa strane na stranu. Ako se pomaknu u bočno, protivnik će vas moći zaobići na drugoj strani ili dati prolaz.

Pozovite pomoć partnerima, ako ne uspijete zadržati igrača koji vas može zaobići. Pokušajte da ga odgodiš sve duže dok ne stignem.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 3

3. Koristite greške u Rivalu. Loš prijem lopte i drugih neuspjelih akcija stvaraju mogućnosti za branitelja. Ako ste sačuvani "patronat" Upscale Player, a zatim pokušajte primijetiti čak i najmanji. Tretirati pritisak na protivnika kako bi napravio grešku.

Pazite na sve nijanse i budite spremni da djelujete vježbom groma u slučaju da se vaš protivnička greška. Ponekad postoji samo sekundu za pretvorbu igara.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 4

4. Naučiti rivale. Mnogi igrači imaju vlastite tehnike korone i funkcije za koje možete predvidjeti da će štrajkati ili pohađati proboj do cilja. Važno je studirati rivale i gledati prethodne utakmice kako bi predvidjeli svoje postupke.

Branitelj je važno predvidjeti daljnje akcije i smjer protivničkog pokreta da bi uzeli pravi položaj i blokira razvoj napada.

Također, prilikom gledanja prethodnih utakmica obratite pažnju na zaštitne akcije koje su stavili u namirivanje napadačkih igrača protivnika. Proširite svoj arsenal sa takvim tehnikama.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 5

pet. Efikasno komunicirati sa partnerima. Defanzivac ima priliku da vidi cijelo polje i primijeti lokaciju svih igrača. Recite partnerima o približavanju rivala i slobodnim zonama.

Na primjer, ako nema branitelja pored igrača, možete reći "vrijeme", Tako je znao da ima vremena za preuzeti optimalno rješenje.

Govoriti glasno i držite druge branitelje tokom situacija. Ako je drugi branitelj ušao u izbor, obavijestite ga o svim informacijama o situaciji okolo tako da se fokusira na loptu. Na primjer, recite mi "Boriti se", Ako ste u blizini branitelja i spremni ste da ga pokrijete.

Ako niste upoznati sa svojim timom, onda morate još aktivnije komunicirati i razgovarati sa partnerima o svim akcijama. Bolje je biti suzdržano nego da ne obavijestite nešto važno. Na primjer, vrisak "u nogama", tako da vas partner daje da prođete pravo u noge, a ne u pokretu. Ako je igrač već upoznat sa vašim stilom igre, on može znati vaše preferencije.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 6

6. Izvršite podvuk samo ako možete odabrati loptu. Podcasti - jedan od najopasnijih aspekata fudbala, koji je povezan sa ozljedama i kršenjima pravila. Koristite ovo efikasno prihvaćanje samo u slučaju potpunog povjerenja u svoju sposobnost odabira lopte kod protivnika.

Najbolji trenutak za podmapu - druga greška napadača poput pogrešnog dodira loptice ili ravnoteže.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj korak 7

7. Sigurno udarite loptu. Igra glave - važan element zaštitne strategije koja vam omogućava praznjenje situacije. Koristite odgovarajuću udarnu tehniku kako biste izbjegli potres mozga i drugih ozljeda.

Pazite na loptu dok je u zraku i povežite čelo sa dijelom lopte u kojoj želite da udarite. Ako pobijedite na vrhu lopte, leteće, a ako će na dnu, tada će udarac biti usmjeren.

Mnogi novajlija nehotice zatvore oči u vrijeme pristupa lopte, jer se plaše da će doživjeti bol u trenutku udara. Oči vam bi uvijek trebale biti otvorene. Redovno trenirajte glave da biste se riješili straha.

Metoda 2 od 3:

Fizička spremnost

jedan. Planirajte svoje vježbe uzimajući u obzir poziciju na terenu. Različite uloge zahtijevaju različite pripreme za poštivanje zahtjeva. Centralni branitelji važni su za fokusiranje na snagu i stabilnost. Ekstremni branitelji su brzina i mobilnost za neutraliziranje napadača boka.

U vansezoni plan, planu 2-3 dana u sedmici za obuku električne energije i 2-3 dana stari kardiovaskularni . Možete dodati i dodati Trening intervala visokog intenziteta, Razviti brzinu i izdržljivost.
Usred sezone smanjite broj vježbi s vremenom koje potrošite na polju. Na primjer, ako u vansezornoj obuci traje 2 sata, a zatim u periodu službenih utakmica smanjite trajanje na 1 sat. Broj obuke električne energije može se smanjiti na 1 ili 2 sedmično.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 9

2. Uhvatiti velike udaljenosti i sprints. Trčanje na dugim udaljenostima povećava izdržljivost kardiovaskularnog sistema i pomaže da izdrži 90 minuta intenzivne igre. Pored toga, važno je imati eksplozivnu brzinu na maloj udaljenosti za spavanje iza brzih napadača i veznjaka.

Interval Trčanje omogućava vam imitiranje situacija igara. Na primjer, pokrenite kukavicu od 10 minuta, a zatim ubrzajte 2 minute, a zatim redoviti korak 3 minute. Takve radnje mogu se izmjenjivati tokom treninga sata.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 10

3. Ojačati torzo mišiće za poboljšanje ravnoteže. Mišići torza nisu samo kockice za novinare poput vaših omiljenih fudbalskih igrača. Snažni torzo Poboljšati stabilnost i neće dopustiti protivnika da vam kiši trup iz kugle.

Daske trebaju biti sastavni dio načina vježbanja. Prvo, pokušajte zadržati traku od 30 sekundi u minutu. Postepeno dodajte vrijeme za dostizanje do 5 minuta.

Izvršite druge vježbe za pojedine trbušne mišiće. Ukupno opterećenje mišića treba biti ujednačeno. Časovi joge i pilates jačaju i torzo, povećavaju stabilnost i fleksibilnost.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 11

4. Izvršite plyometrijske treninge za razvoj snage i moći. Dakle, plyometrijske vježbe jačaju brzo popravljaju mišićnu vlakna koja daju eksplozivnu snagu sa oštrim ubrzanjima u potrazi za brzim protivnikom.

Eksplozivne pupke - dobra plyometrijska vježba za branitelje. Uzmite uobičajeni položaj za guranje i spustite grudi do poda. S silom, gurnite sa površine tako da vam dlanovi odvlače od poda, a zatim glatko spuštaju i savijaju ruke u laktove da bi omekšali slijetanje. Izvršite 4 pristupa 5-10 ponavljanja s pauzom od 2 minute između pristupa.

Metoda 3 od 3:

Psihologija

jedan. Dobijte iskustvo igre u napadu. Ne može se svaki braniteljkati na napade, ali pokušajte koristiti takvu priliku. Igra u napadu omogućava vam da bolje razumijete namjere napadača igrača i načina za postizanje željenog da bolje predvidite svoje postupke kada je zaštitna igra.

Ako nemate priliku da idete u napad, možete razgovarati sa napadačima i veznim listovima vašeg tima. Saznajte kako vide polje i stvaraju mogućnosti za uzimanje kapije. Slika misli napada igrača naučit će vas bolje branite se.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 13

2. Čuvajte samopouzdanje i riješite se straha. Ako protivnik smatra da se plašite da se pridružite, tada nećete imati šanse. Nemoguće je postati dobar zagovornik, ako se bojite odoljeti jakim igračima.

Takođe je nemoguće prekršiti pravila. Nikad ne trebate proći zbog prekršaja, ali vaši rivali bi trebali razumjeti da se prije neće prestati, prekršiti njihove planove za uzimanje kapije.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj korak 14

3. Budite mirni i dopustite rivalima da prave greške. Strpljenje - najvažniji kvalitet branitelja. Pokušaji trčanja naprijed i napadaju svakog igrača sa loptom - ovo je agresivno, ali ne i najbolja stvar igre, u kojoj se povećava rizik od kršenja pravila povećava.

Stanite na čarape licem prema napadama igrača tako da je područje vašeg tijela što više moguće. Pomaknite noge da dramatično mijenjaju smjer kretanja. Zadržite budnost i budite spremni žuriti iza lopte u bilo kojem trenutku, ali ne trebate žuriti (ili roniti) iza lopte ili ne trebate pretjerano prijetiti prema napadačkom igraču.

Prije početka strpljivo čekati kad će se napadač pomaknuti. Pritisnite i unesite u odabir kada osjetite slabost ili primijetite najmanji kandidat.

Image pod nazivom Budite dobar nogometni branitelj Korak 15

4. Pridržavajte se principa poštene igre. Agresivan način, igra je lako preći štap takvim setom. Ne zaboravite da su arbitar i rivali i ljudi. Da je protivnik pao, pomozi mu da se popne.

Nema potrebe za prosvjedom ili raspravljanjem sa sucem, čak i ako je prihvatio pogrešnu odluku. Samo zaboravi na to i nastavi da igraš.

Savjeti

Nemojte zaroniti za loptu prilikom igranja u zaštiti.
Pogledajte utakmice vodećih naredbi i odaberite Defender koji želite izjednačiti. Ispitajte svog igrača igre u raznim situacijama i protiv različitih igrača.