Kako prevladati strah od javnog govora

Plaši se javnih govora? Nisi sam. Apsolutno normalno da doživi strah od scene kada trebate reći. Srećom, možete prevladati strah za učinkovito nastupiti pred publikom. Za početak, ojačati samopouzdanje, temeljito razumjeti u temi i pripremiti se. Zatim pokušajte koristiti opuštajuće tehnike koje će vam pomoći da se nosite sa uzbuđenjem. Konačno, pogledajte u lice vaših strahova da pustite. Ako ste još uvijek teško dati Javni učinak, Prijavite se za govorne tečajeve ili kontaktirajte osobu koja vam može pomoći.

Korake

Metoda 1 od 4:

Jačanje samopouzdanja

jedan. Promatrajte dobro u svojoj temi. Strah zaboravi nešto ili reci nešto nije u potpunosti prirodno. Najbolji način da se prevlada je pripremiti se. Pročitajte informacije o svojoj temi da biste ga dobro istražili. Ako imate vremena, potražite dokumentarne filmove ili video zapise na Internetu koji će vam pomoći da produbite znanje.

Kada odaberete temu, pokušajte dati prednost poznatoj knjizi.
Ako imate malo vremena, pretražite na internetu i pročitajte prvih nekoliko izvora koji će biti prikazani u rezultatima pretraživanja. Najvažnije, provjerite da li su ovi izvori Pouzdan.

Image pod nazivom Prevladajte svoj strah od javnog govora korak 2

Pisati govor, Da biste imali ideju šta želite da kažete. Ne nužno popraviti govornu riječ u reči, međutim, bilo bi korisno napraviti obris onoga što ćete reći. Dodajte kratak unos o sebi i o svojoj temi. Zatim napišite predmete u kojima ćete objasniti istaknute i argumentirati ih. Završite zaključak koji govori publici da možete izvući iz svog govora.

Ne težite savršenstvu. Bit će moguće napraviti izmjenu tokom proba.

Druga varijanta: kao brzo i lako rješenje Napravi plan Govor. Zapišite glavne stavke koje će istaknuti, kao i dokaze ili argumente u njihovoj podršci. Ovaj plan možete koristiti kao bilješke tokom izvođenja.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora 3. korak 3

3. Pripremite karte plana ili bilješke kao krevetić. Tokom izvedbe korisno je imati bilješke sa sobom da biste osvježili memoriju, ako iznenada zaboravite šta da kažete. Ali nemojte te napomene predugo, u protivnom ćete se prikradati. Bolje uključite glavne elemente govora u planu ili kartici. Dakle, brzo možete pogledati dolje i vidjeti ključni pojam koji će vas podsjetiti šta da kažete. Evo primjera plana za reciklažu otpada:

I. Smeće se ne nakuplja na deponije

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:. Manje smeća

B. Dolari postoje duži

II. Štedi resurse

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:. Koristi se za nove proizvode

B. Smanjuje upotrebu sirovina

III. Daje glasu potrošačima

SVEDOK JOVANOVIĆ - ODGOVOR:. Mogu odabrati reciklirane proizvode

B. Brendovi zadovoljavaju potrebe potrošača

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 4

4. Vežbajte govor ispred ogledala prije nego što ste nastupili s njom. Najvjerovatnije, čuli ste izreku: "Magistarski slučaj se boji" - jeste. Možda ne izgovarate idealan govor, međutim, praksa će vam pomoći da osetite samopouzdanje kada ćete se pojaviti pred publikom. Za početak, pročitajte govor naglas za sebe. Kada će biti spreman, izgovorite govor ispred ogledala.

Ako je ograničen na privremeni okvir, uključite štopericu tokom proba. Zatim izvršite podešavanja ako trebate povećati ili skratiti dužinu performansi.

Za početak, samo slušajte svoj glas. Osjetite zvuk svog govora i, ako je potrebno, izvršite podešavanja.

Biti ispred gesta ogledala i vježbanja ili izrazi lica. Pogledajte šta vam se čini prikladno.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 5

pet. Napišite se na video za:. Upotrijebite kamkorder ili mobilni telefon da biste propali dok izgovarate govor. Zamislite da je telefon publika, tako gestiranje i promjena izraza lica. Zatim pregledajte govor i obratite pažnju na stavke koje se mogu poboljšati. Učinite to nekoliko puta da ojačate samopouzdanje.

Ne brinite o kvaliteti videa ili da će to neko drugi vidjeti. Ovaj video je samo za vas.

Slika pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 6

6. Razgovarajte sa govorom porodicom ili prijateljima prije nego što to učinite prije javnosti. Odaberite ljude koji mogu iskreno ukazati na vaše nedostatke, ali istovremeno da vam pruže iskrenu podršku. Zatim izgovorite govor kao da ste bili pred publikom. Pitajte šta im se svidjelo u govoru i treba li nešto popraviti.

Ako ste veoma zabrinuti, započnite s jednom osobom. Zatim postepeno povećavajte broj gledalaca.

Metoda 2 od 4:

Pridržavajte se straha od scene

jedan. Osmijeh da biste brzo oslobodili endorfine (hormoni sreće). Najlakši način za smirenje je osmijeh, čak i ako je lažno. Kad se nasmiješimo, tijelo prirodno oslobađa endorfine koji nam povećavaju raspoloženje. Zamislite osmijeh ili se sjetite nečega smiješnog da biste se odmah osjećali bolje.

Pokušajte zapamtiti scenu iz svoje omiljene komedije. Ili ponovite šalu koja vam se sviđa.
Ako je moguće, pregledajte svoje omiljene meme na telefonu da biste na mom licu izazvali prirodni osmijeh.

Slika pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 8

Duboko udisati, Da pomognemo tijelu da se opusti. Polako dišite kroz nos, računajući na 5. Zatim držite dah 5 sekundi. Konačno, polako izdahnite na računu 5. Napravite 5 pristupa da se smirite.

Ako već stojite na pragu scene, samo duboko udahnite, povlačenjem zraka u stomak. Zatim udahnite usta.

Duboko disanje omogućit će uklanjanje napetosti u tijelu i pomoći će vam da se brzo smirite.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 9

3. Pričvrstite dlan čelo da biste oslabili reakciju "zaljev ili trčanje". Strah od scene može izazvati odgovor borbe ili leta, zbog kojeg tijela prirodno šalje krv na ruke i noge. Ipak, možete preusmjeriti protok krvi natrag u glavu, stavljajući dlan na čelo. Takva akcija, signalizirate tijelo da pošalje krv. Pomoći će vam da se fokusirate misli o vašem govoru.

Krv ulazi u udove tokom reakcije borbe ili leta, jer tijelo očekuje fizički napor.

Morate se osjećati mirnije za nekoliko minuta.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 10

Vizualizovati, Kako stojite sa zapanjujućim govorom. Zahvaljujući vizualizaciji, osjetit ćete da sam zapravo iskusio ono što je zastupljeno. Zatvorite oči, a zatim navucite sliku na umu kako izgovarate govor. Zamislite da se savršeno suočavate i da su svi oduševljeni vašim govorom. Zatim vizualizujte kako ispunjavate performanse i idite pod aplauz.

Pomoći će vam da se opustite jer će uzrokovati osjećaj potencijalnog uspjeha.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 11

pet. Zamijenite negativne misli na pozitivan unutarnji dijalog. Sasvim je prirodno brinuti se o performansama, ali najvjerovatnije su vaše misli daleko od istine. Izbacivanje negativne misli, prestani i priznati. Zatim unesite sumnju u njegovu vjerodostojnost i zamijenite ga pozitivnom opcijom.

Pretpostavimo da ste se uhvatili razmišljajući: "Glupo ću izgledati na pozornici". Sumnjajte u ovo pitajući sebi: "Zašto tako mislim?"- ili:" Šta može poći po zlu?"Onda mi recite:" Dobro sam spreman za govor, pa sam siguran da ću izgledati kompetentno ".

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 12

6. Za bilo kakvu priliku, praksu u javnim govorima u opuštenoj atmosferi. Najbolji način za smanjenje uzbuđenja je više treninga, ali teško je učiniti ako se bojite. Započnite s malim, razgovarajući sa prijateljima, u lokalnim krugovima ili pred malim grupama u učionici ili na poslu.

Na primjer, možete pretraživati grupu za zvučnike na susretu.Com.

Ponuda za obavljanje kratke prezentacije u lokalnom dječjem kampu ili u školskom krugu.

Metoda 3 od 4:

Pogledajte u lice vaših strahova

jedan. Navedite posebne alarme koji uzrokuju da se bojite. Zapišite svoju anksioznost ili ih izgovorite naglas da analizirate. Na primjer, možda se bojite reći nešto pogrešno ili izgledati blesavo. Maksimalno posebno određuju šta vas nervira.

U pravilu ljudi doživljavaju da će biti osuđeni da će pogriješiti ili napraviti loš dojam.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 14

2. Shvatite svoje nemire, prenesite moguće posljedice. Zapitajte se kako je vjerovatno da će se vaš strah ostvariti. Zatim zamislite kako vaš govor prolazi. Razmislite o pozitivnim stvarima koje se mogu pojaviti. Najvjerovatnije će vam pomoći da shvatite da se vaši strahovi vjerovatno neće ostvariti.

Pretpostavimo da se brinete da ćete zaboraviti riječi. Možete se podsjetiti da dobro znate temu i da imate karte s notama pri ruci, što će vam pomoći da osvježite moju memoriju ako je potrebno. Zatim nacrtajte sliku na umu kako koristite karticu za bilješku tokom govora.

Ako se onoga što se plašite, zapravo vam se dogodilo, otpustite uzbuđenje, misleći koje su mjere preuzeli da se to ne ponovi. Na primjer, podsjetite se da ste pažljivo pripremili za govor i probali je.

Slika pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 15

3. Podsetite se da vam publika želi uspeh. Možda se čini da je publika potrebna da vas sudi, ali nije. Ljudi su došli da čuju vaš govor i saznali informacije koje mogu iskoristiti. Žele da sve bude sa vama, pa su na vašoj strani. Percel ih kao grupa za podršku.

Mislite šta osjećate kad idete pogledati tuđe performanse. Nadaš se da će osoba loše govoriti? Tražite greške ili sudite o uzbuđenom pogledu? Najvjerovatnije ne.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 16

4. Miješajte se sa publikom prije nego što nastupite da biste smanjili strah. Hodajte po sobi i pojavite se ljudima. Pokušajte se upoznati sa što više prisutnima. Ovo će vam pomoći da osjetite sebe dio grupe, koji će ukloniti neku napetost.

Možete stajati na vratima i dobrodošli ljude kada će ući.

Ne brinite ako ne možete upoznati sve.

Možda ćete se osjećati samouvjereniji dok obavljate ako pogledate u oči ljudi s kojima su unaprijed razgovarali. Međutim, nemojte.

Metoda 4 od 4:

Dobiti dodatnu pomoć

jedan. Prijavite se za tečajeve govora da biste saznali kako izvesti sa dobrom govorom. Oratorska umjetnost je vještina koja bi trebala biti zaplijenjena većinom ljudi. Potražite kurseve na internetu ili u lokalnoj biblioteci, domovini kulture ili na univerzitetu. Naučit ćete kako se pripremiti za govor, kako je lijepa da ide zajedno, a također dobije savjet, kako ući u publiku.

Ako pokušavate poboljšati svoje vještine za rad, potražite kurseve namijenjene poslovnim ili profesionalnim javnim govorima. Možda ćete uopće uvesti svog poslodavca da vas pošalje na profesionalni seminar ili trening.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 18

2. Rad sa psihologom za prevladavanje povećane anksioznosti zbog javnih govora. U takvoj situaciji je sasvim normalno podnijeti zahtjev za pomoć, osim toga, strah od mjesta događaja može se prevladati. Psiholog će vas educirati sa kognitivnim strategijama ponašanja da se suoči sa alarmom i njenim prevladavanjem. Naučit ćete prepoznati misli i ponašanja koja uzrokuju prizore straha. Specijalista će vam reći šta da se promenite na nositi se sa strahom. Pored toga, uz pomoć psihologa otkrit ćete nove načine da se opustite prije nastupa.

Potražite psiholog na Internetu ili postavite preporuke svog liječnika koji pohađaju.

Ako ste odrasli čovjek, najbolja opcija će se najvjerovatnije okrenuti privatnom psihologu. Nažalost, obavezno zdravstveno osiguranje (ako živite u Rusiji) ne pokriva usluge psihologa ili psihoterapeuta. Međutim, u nekim gradovima postoje centri besplatne psihološke pomoći stanovništvu u kojem su primljeni visokokvalificirani stručnjaci. Ako se vaš poslodavac ili vi sami platite za dobrovoljno medicinsko osiguranje (DMS) sa najpotpunijem premazom, vjerovatno je da uključuje psihoterapijsku pomoć. Saznajte u svom osiguravajućem društvu, bilo da vaša politika pokriva takve usluge, u kojem volumen i koji stručnjaci rade na DMS-u mogu savjetovati.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 19

3. Pitajte pohađajući ljekarski sedativi, ako vam ništa drugo ne pomaže. Iako vam jedva trebate lijek, ponekad vam može biti korisno pomoći da se nosite sa strahom od scene. Razgovarajte sa svojim prisutnih ljekara da biste saznali je li ova opcija pogodna za vas. Zatim uzmite lijek prije govora da biste bili mirni.

Po prvi put uzimajte lijek kada ćete biti kod kuće i kada nećete imati nikakve planove. Dakle, možete provjeriti kako lijek djeluje na vas.

Možda želite da napravite lijek ako trebate razgovarati s govorom na poslu, a vi doživljavate poteškoće s tim.

Image pod nazivom Savladajte svoj strah od javnog govora korak 20

4. Posjetite sastanke organizacije Toastmasters ili drugi klubovi govorne umjetnosti da vježbaju javne govore u postavljanju, punu podršku. Toastmasters je neprofitna organizacija koja ima grane u mnogim zemljama (u Rusiji 12 klubova: u Moskvi i Sankt Peterburgu). Oran klubovi će vam pomoći da razvijete javne govore i pružite ugodno mjesto za vježbanje. Potražite informacije o takvim klubovima u vašem gradu i pohađati njihove sastanke.

Možda ćete morati postati član Toastmastere organizacije da iskoristite svoje usluge.

Savjeti

Zapamtite da ne izgledate tako uznemirujuće koliko se osjećate.
Samo vi znate šta morate reći, pa je sasvim normalno napraviti promjene tokom prezentacije. Ne brinite ako ste nešto propustili, jer više niko ne zna za to više.

Upozorenja

Ne uzimajte postupke publike na svoj račun. Čak i ako vam se čini da osoba ne obraća pažnju na vaš govor, možda samo misli na vaše riječi.