Kako se nositi sa hiperaktivnošću -

Hiperaktivnost može biti pravi problem. Ako pokušavate istovremeno napraviti hiljadu poslovanja ili ne može sjediti, savijeni, čak ni kad ne učinite ništa i ne trebate, najvjerovatnije patite od hiperaktivnosti. Međutim, to ne znači da imate sindrom deficita i hiperaktivnost. Pored kršenja ravnoteže neurotransmittera postoji mnogo uzroka hiperaktivnosti. Iako je u pravilu glavni uzrok sindroma deficita pažnje i hiperaktivnost. Prije nego što se prebacite na liječenje hiperaktivnosti sa lijekovima, pokušajte promijeniti svoj životni stil. Promenite prehranu. Stvorite mirnu atmosferu kod kuće. Pronađite načine viška energije, koji često postaje uzrok hipeukora.

Korake

Metoda 1 od 4:

Pazite na šta hranite svoje tijelo

jedan. Izbjegavajte stimulativne tvari poput kofeina. Ako tokom dana imate previše energije, možete koristiti poticajne supstance.

Pokušajte smanjiti potrošnju kafe. Kofein je najpopularniji stimulans na svijetu. Možda ste navikli započeti dan uz kafu, vjerujući da vam ovo piće daje potrebnu energiju za cijeli dan. Ako doživite alarmantne simptome hiperaktivnosti, onda najvjerovatnije pijete previše stimulativne pitke. Pokušajte smanjiti potrošnju kafe. Na primjer, pokušajte piti dvije šalice kafe umjesto tri i pogledati rezultat. Ako ste čaj amater, također smanjite potrošnju ovog pića. Pored toga, soda sa kofeinom može uticati i na vaše stanje. Smanjite potrošnju sode pića sa visokim sadržajem kofeina. Pijte vodu umjesto pića koja sadrže kofein.
Smanjite potrošnju čokolade. Naravno, kao u slučaju kafe, čaja, gaziranih pića, potrošnja ne vodi nužno do hiperaktivnosti, ali možete doživjeti plima energije koju možete pročitati za hiperaktivnost.

Slika naslovljena zaustavi biti hiper korak 2

Smanjite slatku potrošnju. Proizvodi s visokim sadržajem šećera probavljaju se vrlo brzo, glukoza odmah padne u krv, kao rezultat toga se pojavljuje energija.Međutim, energija dobivena od šećera brzo se troši. Dakle, ako ste ljubavnik slatkiša, budite spremni za povećanje energije. Ako počnete osjećati simptome hiperaktivnosti nakon večere, pokušajte smanjiti količinu slatkiša potrošenih tokom ručka. Možda će biti učinkovit u vašem slučaju.

Image Naslijed prestanite biti Hyper Korak 3

3. Uključite proizvode bez umjetnih boja i aditiva u vašoj prehrani. Mnogi roditelji i ljekari primijećeni su između umjetnih obojenih boja i hiperaktivnosti kod djece.

Iako su neke studije dokazale odnos između umjetnih boja i hiperaktivnosti, ovaj odnos još nije proučen. Rezultati su čisto subjektivne prirode, jer se zasnivaju na zapažanjima roditelja, čija djeca pate od hiperaktivnosti. Pored toga, većina proizvoda sa umjetnim sastojcima sadrži veliku količinu šećera. Šećer doprinosi hiperaktivnosti.

Image Nadledani zaustavi da bude hiper korak 4

4. Konzumirajte proizvode sa visokim omega-3 masnim kiselinama. Jesti puno ribe, takve sorte poput lososa i tune. Mnogo listovih zelenih povrća takođe sadrže masne kiseline.

Masne kiseline igraju važnu ulogu u upravljanju procesom veze neurotransmitter. Nepravilno funkcioniranje neurotransmiteri mogu biti uzrok sindroma hiperaktivnosti i deficita pažnje. Vrlo često, nedostatak omega-3 masnih kiselina jedan je od uzroka sindroma hiperaktivnosti i deficita pažnje. Budući da tijelo ne može proizvesti ove esencijalne masne kiseline, uključuju proizvode koji sadrže ove kiseline u svojoj prehrani.

Image naslovljena prestanite biti hiper korak 5

pet

Baci pušenje. Budući da nikotin djeluje kao stimulator, možete dobiti nepotrebnu naknadu za energiju tokom dima. Ako doživljavate simptome hiperaktivnosti, odbijate pušenje.

Slika naslovljena zaustavi biti hiper korak 6

6. Posavjetujte se s nutricionisticom. Ako gore navedeni savjeti ne pomažu u smanjenju simptoma hiperaktivnosti, obratite se nutricionisti. Nutricionista će istražiti vašu dnevnu prehranu i poduprijeti će se određene promjene ako je potrebno za smanjenje simptoma hiperaktivnosti.

Metoda 2 od 4:

Riješite se viška energije

jedan. Unesite aktivni način života i izvedite vežbanje. Hiperaktivnost se često nastaje kao rezultat prekomjerne količine energije. Isprobajte ovu energiju da biste potrošili na vježbu. Ne morate ići u teretanu.

Uključite vježbu u svoj dnevni raspored. Prijavite se u teretani. Napravite jutarnja putovanja. Dnevni šetnje u svježem zraku. Ako živite nedaleko od posla, pokušajte raditi pješice, umjesto da vozite automobil. Ako redovno izgorite višak energije, ne morate brinuti o neugodnim napadima hiperaktivnosti.
Ako doživite prekomjernost i uzbuđenje prije važnog sastanka, pokušajte trčati na licu mjesta kako biste izliječili višak energije. Međutim, nemojte pretjerati da ne stojite, u protivnom ćete izgledati neprovanljivo.
Gledajte TV što je manje moguće. Vrlo često hiperaktivnost rezultat je pasivnog načina života. Ako sjedite i gledate televiziju duže vrijeme, vaše tijelo štedi energiju i ne troši ga. Ako primijetite da nakon gledanja televizije imate simptome hiperaktivnosti, pokušajte smanjiti vrijeme gledanja. Ne gledajte TV duge, ograničite kratke periode.

Image naslovljene prestanite biti hiper korak 8

2. Obratite pažnju na ljutske pokrete. Na prvi pogled takva pokreta mogu podsjetiti manifestaciju hiperaktivnosti, ali u stvari, najvjerovatnije, vaše tijelo jednostavno pokušava izgoriti višak energije. Ako vam je teško sjediti na mjestu, a vi neprestano vatre na stolici, pokušajte pronaći zanimljiviji način da u svaku okolnostima ujavljujete energiju. Mnogi ljudi vole bubanj prstima na stolu ili rade slične pokrete. Pokušajte da napravite neprimetne pokrete kod kuće ili na poslu kada doživite prekomjerno.

Bez obzira na odraslu osobu ili bebu, pokušajte namjerno "fidget", Da izgore višak energije.

Image naslovljena zaustavi biti hiper korak 9

3. Pronađite aktivni hobi za sebe. Postoji širok izbor časova takvog plana. Vodite računa o sportu ili plesu koji su povezani sa visokom aktivnostima motora. Probajte se u bilo kojem zanatu. Radite sa drvetom, kamen ili bilo kojim drugim građevinskim materijalom. Najvažnije je u tome što je vaš odabrani zanat povezan sa visokom fizičkom aktivnošću, jer vaš cilj je izgaranje suvišne energije. Stečeno znanje i neprocjenjivo iskustvo nužno će vas koristiti.

Image naslovljen prestanite biti hiper korak 10

4. Trenirajte svoj mozak. Takođe biste trebali izgoriti višak energije akumulirane u vašem mozgu. Pokušajte riješiti zagonetke ili izvesti slične mentalne zadatke. Planiranje vašeg vikenda, napravite detaljan plan svojih postupaka. Fokus na obavljanje složenih zadataka. Imajte na umu da je ponekad hiperaktivnost znak onoga što nemate ništa.

Metoda 3 od 4:

Stvoriti mirnu atmosferu

jedan. Uključite unutrašnjost svog doma ili uredskog elementa koji doprinose opuštanju. Mnogo primijetite da su prepune sobe u kojima osoba doživljava napetost često dovodi do simptoma hiperaktivnosti.

Ako je moguće, koristite za dizajn svoje sobe ili svoj radni prostor umirujućih boja. Na primjer, možete obojiti zidove u svijetloplavim, zelenim ili ljubičastom boje. Odbijte svijetle boje, poput crvene, narandžaste i žute boje.

Image Naslijed prestanite biti hiper korak 12

Meditirati, Da bi se smanjio stres. Ako je hiperaktivnost rezultat stresa u vašem slučaju, pokušajte smanjiti svoj nivo, meditirajući. Istaknite minutu da sjednete na mirnom mjestu. Pokušajte odvratiti od problema i zadataka koje morate riješiti tokom dana. Samo istaknite nekoliko minuta da ostanete sami u opuštenoj atmosferi. Meditacija smanjuje krvni pritisak, a u skladu s tim smanjuje manifestaciju hiperaktivnosti.

Image naslovljena prestanite biti hiper korak 13

3. Izlazi iz svježeg zraka. Ponekad hiperaktivnost može biti rezultat alarma. Možda ste bili u zatvorenom vremenskom periodu. Pokušajte izaći i hodati dvadeset minuta. Sigurno ćete primijetiti pozitivne promjene u vašem blagostanju.

Image Naslijed prestanite biti hiper korak 14

4. Ne dirajte se. Hiperaktivnost je često rezultat vizualnog ili slušnog ometanja faktora. Možete doživjeti prekomjernu naknadu samo zato što se vaš mozak ne može fokusirati na nešto zbog mnogih ometajućih faktora.

Vizualna stimulacija može pogoršati simptome hiperaktivnosti i deficita pažnje. Pokušajte da napravite takvo mjesto da se ne ometaju strani predmeti. Organizirajte svoje radno mjesto, tako da vas ništa ne odvrati. Sjedite licem do zida. Odaberite metodu koja će vam pomoći da se ne ometate, baš kao i Jockey koristi Shira tako da konj ne ometa stranim pojavama sa strana puta tokom rase.

Zvuci se takođe mogu odvratiti za vas. Ova distrakcija može biti bilo šta, na primjer, kolege razgovora u blizini hladnjaka za vodu. Takva buka može vas odvratiti od završetka zadatka. Možda se vrlo teško fokusirate nakon što je pažnja ometala. Pronađite načine za pomoć paprici. Na primjer, možete koristiti slušalice neodoljivu zaštitu okoliša. Ako možete isključiti uređaje koji proizvode buku (na primjer, telefon, zvučni zvučnike i slične uređaje), budite sigurni da to učinite.

Pokušajte zamijeniti zvukove koji vas ometaju opuštajući. Na primjer, uključite mirnu klasičnu muziku kako biste stvorili lijepu pozadinu. Međutim, nemojte uključiti svoju omiljenu muziku, u protivnom je malo vjerovatno da vam pruži priliku za opuštanje. Najvjerovatnije će vas ohrabriti da odete na ples. Pokupite muziku koja će vam pomoći da ostanete u mirnom i opuštenom stanju.

Metoda 4 od 4:

Kontaktirajte stručnu pomoć

jedan. Utvrdite da li vam treba profesionalna pomoć. Ako se ne nosite sa simptomima hiperaktivnosti, možete se posavjetovati sa ljekarom.

Ako sumnjate da imate deficit i sindrom deficita, bipolarni poremećaj ili drugi poremećaj, ozbiljniji od hiperaktivnosti, posavjetujte se sa stručnjakom.

Image Naslijed prestanite biti hiper korak 16

2. Mislite kome je bolje okrenuti se vašem slučaju - psihologu ili psihoterapeutiju. Ponekad jednostavan razgovor pomaže u poboljšanju blagostanja. Psiholog ili psihoterapeut dat će vam praktični savjet.

Najvjerovatnije će vam psiholog ponuditi neke od tehnika opuštanja, na primjer, računa od 1 do 10, "Silent Creek" ili druge metode koje će vam pomoći da smanjite anksioznost kada se osjećate prekomjerno.

Psiholog će vam reći i hoće li pribjeći profesionalnoj pomoći.

Image naslovljen prestanite biti hiper korak 17

3. Posavjetujte se sa lekarom. Ako vam ne pomognete, obratite se svom ljekaru. Posavjetujte se sa ljekarom ako se teško fokusirate na posao, teško se pridržavati grafikona, vi neprestano zaboravite na nešto i / ili doživite stres.

Nažalost, ne postoje testovi koji mogu potvrditi da imate sindrom deficita i hiperaktivnost. Liječnik će vas najvjerovatnije zatražiti da ispunite neke testove kako biste cijenili svoje ponašanje u prošlosti i sadašnjosti, analizirate situacije kada ste doživjeli hiperaktivne simptome, a također učite kako vaše ponašanje utječe na vas.

Doktor će vam savjetovati multimodalnu terapiju. Ovo preduzeće nudi integrativni plan ankete i hiperaktivno liječenje. Doktor vam može ponuditi nekoliko lijekova za odabir. Najčešći je a Adderl. Pored toga, doktor će vam preporučiti teralnu terapiju.

Upozorenja

Pripreme koje se koriste za liječenje hiperaktivnosti imaju mnogo nuspojava, među njima raspoloženje ljuljaju, nesanicu i gubitak apetita. Odaberite iz dva zla manje.