Kako podići noge gore (sa ilustracijama) -

Uklonite opterećenje uzgoj nogu - ugodno zanimanje, posebno ako su prolazile noge. Ako razlog za tu trudnoću ili veliki broj planinarskih pokreta, odgajanja nogu može olakšati stanje. Podizanje nogu omogućava vam uklanjanje umora i smanjenje oticanja. Zahvaljujući ovom jednostavnom prijemu možete održavati zdravlje nogu i uvijek ćete biti spremni za vaše omiljene časove.

Korake

Dio 1 od 3:

Podignite i opustite noge

jedan. Skini cipele. Prije nego što podignete noge, uklonite cipele i čarape. Cipele mogu prouzrokovati stagnaciju krvi u nogama i izaziva oticanje. Čarape, posebno čvrsto susjedne do gležnjeva, mogu izazvati i oticanje. Snimljeno malo sa prstima da poboljšaju cirkulaciju krvi u nogama.

Slika pod nazivom Uzdizanje stopala korak 2

2. Lezite na udobnu sofu ili krevet. Leži na leđima, proteže se na dugu sofu ili krevet. Provjerite ima li dovoljno prostora na sofi, tako da nema osjećaja da ćete uskoro pasti iz sofe. Ispod vrata i leđa položite jastuk. Ili dva ako ste tako zgodniji.

Ne ležite na leđima ako ste trudni i prvo tromjesečje već iza. U ovom slučaju maternica može previše vršiti pritisak na središnju arteriju i blokirati krvotok, a to nije baš ono što želite postići. Stavite nekoliko jastuka ispod leđa tako da se nalazi pod uglom od 45 stepeni.

Slika pod nazivom Podignite noge koraka 3

3. Podignite noge na jastuku do razine srca. Stavite jastuke ispod nogu i gležnju da biste ih podigli. Preklopite hrpu potrebnu količinu tako da su noge na razini srca. Podizanje nogu na nivo srca uzrokovat će odliv akumulirane krvi iz nogu, tako da se opterećenje krvi poboljšava.

Možda za podršku nogama u podignutom stanju, bit ćete najprikladniji za stavljanje jastuka ili dva i pod kavijaru.

Slika pod nazivom Uzdizanje stopala korak 4

4. Podignite noge 20 minuta tokom dana. Ulazne noge smanjit će se ako redovito podigne noge 20 minuta. U međuvremenu, možete odgovoriti na slovo u poštanskom sandučiću, pogledajte film ili izvedite druge zadatke koji ne zahtijevaju stajanje na nogama.

Ako imate povrede, na primjer, istezanje gležnja, onda je češće toga da zadržite noge u podignutom stanju. Pokušajte podići noge ukupno 2-3 sata dnevno.

Ako se edem ne smanjuje nakon nekoliko dana korištenja ove tehnike, vrijedi ići liječniku.

Slika pod nazivom Podignite noge koraka 5

pet. Stavite noge na podnožje stopala kad sjednete. Čak će čak i malo podizanje nogu smanjiti dnevni edem. Za svaku mogućnost stavite noge na osman ili stočnu klupu kada sjedite. Podizanje nogu će poboljšati cirkulaciju krvi.

Možete kupiti malu klupu ispod stola, ako na poslu provodite puno vremena u sjedećem položaju.

Slika pod nazivom Podignite noge 6 koraka

6. Nanesite led ako vam hladno ne izazove nelagodu. Upotrijebite paket sa ledom umotanim u mali ručnik da biste hladili noge odgajane za 10 minuta.Takvi se kompresi mogu koristiti ne više od jednom na sat. Hladnoća pomaže u smanjenju edema i ublaži bilo kakve nelagode. Uvek stavi nešto između leda i gole kože.

Ako osjetite potrebu da hladite noge sa ledom iza edema ili bola, prijavite se za ljekara.

Dio 2 od 3:

Smanjite stopala stopala

jedan. Ne ostanite u sjedećem položaju dugim vremenskim periodima. Ustanite jednom sat vremena i idite na 1-2 minute, tako da krv kruži u skladu sa tijelom pravilno. Dugi periodi sjedenja doprinose krvi krvi u nogama, zbog čega se još više nabubre. Ako morate dugo sjediti, onda poboljšati cirkulaciju krvi, koristite nožnu slabu.

Slika pod nazivom Podignite noge 8 koraka 8

2. Nosite kompresijske čarape. Nosite duge kompresije čarape za povećanje protoka krvi i smanjuju edemi za noge. Čarape su najefikasnije ako ih nosimo cijeli dan, pogotovo ako ćete puno izdržati. Izbjegavajte kompresijske čarape koje mogu pretvoriti noge iznad gležnja, na taj način izazivajući edem.

Možete kupiti kompresijske čarape na mreži ili u trgovini ortopedskom robom "Ortek".

Slika pod nazivom JOG u hladnom vremenu korak 18

3. Pijte 6-8 čaša (240 ml) vode dnevno. Održavanje optimalne vodene ravnoteže omogućit će se tijelu da se riješi viška soli i smanjite oticanje nogu. Neke odrasle osobe zahtijevaju manje ili više vode, ovisno o trudnoći ili nekim bolestima. Ali većina ljudi da se dovoljno smanji oteklina da popiju najmanje 1,4 litre vode dnevno.

Povremeno možete piti sodu ili kafu, ali ta pića ne mogu biti uključena u količinu dnevne potrošnje vode. Imajte na umu da mogu imati diuretski efekat.

Nemojte se prisiljavati da pijete vodu više nego što možete.

Slika pod nazivom Podignite noge korak 10

4. Izvršite redovne vježbe. Trening najmanje 30 minuta 4-5 dana u sedmici tako da krv kruži u tijelu pravilno. Čak i uobičajena šetnja omogućava vam održavanje otkucaja srca i sprečava krv krvi u nogama. Ako trenutno vodite sjedeći način života, onda polako povećajte broj vježbanja do 4 puta sedmično. Započnite s jednom 15-minutnom vježbom tjedno.

Ako ste trudni ili imate povrede, onda pitajte ljekara, koje vježbe za smanjenje oticanja možete izvesti.

Zajednička obuka pomoći će u konsolidaciji novog sportskog režima.

Neke poziraju u jogi, poput ležanja sa nogama pored zida, takođe doprinose smanjenju edema.

Slika pod nazivom Podignite noge korak 11

pet. Ne nosite cipele koje ste mali. Nosite cipele u veličini. Provjerite je li nožni prsti lako smjestiti u najšire mjesto cipela. Kada nose previše bliske cipele u nogama pogoršavaju cirkulaciju krvi, što može uzrokovati bol ili čak povredu.

Dio 3 od 3:

Podrška stopala u zdravom stanju

jedan. Za vježbe nosite odgovarajuće cipele. Tenisice na gustom potplatu mogu pružiti noge dodatne amortizacije prilikom pokretanja i skakanja tokom treninga. Za dodatnu podršku možete kupiti gel umetke. Ako ćete se preći puno, a zatim nosite stabilizacijsko cipele s potpornim umetcima.

Kupite cipele na kraju dana kada je oticanje nogu maksimalno. Cipele bi trebale dobro sjediti, čak i ako su noge odjek.

Slika pod nazivom Uzdizanje stopala korak 13

2. Ublažiti nadzemnu težinu. Pokušajte održavati težinu preporučuje se za vaš rast, s dijetom i vježbanjem. Dodatni kilogrami mogu vršiti pritisak na noge i naprezanje krvnih žila, posebno ako se aktivno krećete. Čak će i gubitak od 1-2 kilograma smanjiti dnevni oticanje nogu.

Vaš lekar može savetovati zdrav raspon težine.

Slika pod nazivom Podignite stopala korak 14

3. Ne nosite visoke pete svaki dan. Odaberite pete ne iznad 5 cm i pokušajte ih često nositi. Cipele s visokim petom mogu se komprimirati i snažno vršiti pritisak na jastučiće. Previše pritiska na tako malo područje može izazvati oticanje, bol, pa čak i kosti.

Ako želite nositi visoke pete, preferirajte cipelu ne na frizurima, već na guste potpetice. Takve potpetice pružaju veću stabilnost.

Slika pod nazivom Podignite noge 15 koraka

4. Ne puši. Pušenje doprinosi povećanju tereta na srcu i otežava cirkulaciju krvi. Budući da se noge nalaze daleko od srca, mogu pobjeći, a kožu - rukavice. Ona može čak i početi nabunjati. Razmislite o planu Kako prestati pušiti za poboljšanje zdravlja općenito i zdravstvenih stopa posebno.

Slika pod nazivom Podignite noge 16 koraka

pet. Masiranje nogu za olakšavanje boli i poboljšati cirkulaciju krvi. Vozite se kotrljajućim pin na đonima prestanite da normalizirate protok krvi. Možete čak i zatražiti drugu osobu da masira stopala za poboljšanje cirkulacije i raspršilo stajaću krv. Prst da posmatra zone u kojima se osjećate nelagodom ili napetost.

Slika pod nazivom Podignite noge korak 17

6. Za borbu protiv beznačajnih bolova, koristite zanemarena protuupalna sredstva. Ako je doktor isključio ozbiljnije bolesti, obično možete preuzeti protuupalne alate koji se prodaju bez recepta. Uzmite 200-400 mg Ibuprofena svakih 4-6 sati po potrebi za smanjenje oteklina i nelagode.

Uvijek savetujte sa svojim lekarom pre nego što uzimate bilo kakve lijekove. Neki lijekovi i bolesti mogu utjecati na učinak nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID-ova), poput ibuprofena.

Upozorenja

Ako se oticanje nogu ne smanjuje nakon nekoliko dana redovnih žičara, onda idite na pregled liječnika.
Neke ozbiljne bolesti poput srčanih i bubrega mogu uzrokovati oticanje nogu. Stoga ne zanemarujte nerešeno oticanje.
Odmah se obratite lekaru ako se pojavi bol, crvenilo ili toplina u tom području. Ili ako na ovom mjestu imate nepleljetnu ranu.
Bez odlaganja se odnose na doktora, ako imate kratkoću daha ili edema u jednom udu.
Zaštitite područje produženja od dodatnog pritiska ili povrede, jer ta mjesta obično ne liječe.