Kako sprečiti bol tokom menstruacije -

Tokom menstruacije za nas i tako da ne zabavljamo, a bol samo pogoršava situaciju. Ponekad osjećamo bol (grčeve, glavobolja) čak i prije samog menstruacije - tako da se očituje takozvani predmenstrualni sindrom (PMS), osim toga, ta bol se može vratiti povremeno tokom menstruacije. Postoji nekoliko mjera koje se mogu poduzeti za sprečavanje bolnog simptoma. Pored toga, ako vas je bol i dalje inspirisao u neprikladnom trenutku, postoje načini za učenje. Potrebno je zapamtiti da podložnost svake žene ima pojedince, pa vrijedi pokušati nekoliko različitih metoda dok ne nađete onu koja će vam biti najefikasni.

Korake

Metoda 1 od 3:

Jednostavni načini sa rukotvorinama

jedan. Uravnotežite svoju prehranu. Važno je održavati uravnoteženu prehranu i redovno jesti, čineći otprilike iste intervale između obroka, on će pomoći u sprečavanju (ili smanjenja) simptoma boli prilikom menstruacije. Uravnotežena prehrana nužno sadrži cijele proizvode za žito, mahunarke, povrće i voće.

Hrana obogaćena složenim ugljikohidratima je takođe vrlo korisna, jer su to precizno složeni ugljikohidrati koji potiču proizvodnju serotonina hormona, koji zauzvrat pomaže u kontroli oštrih raspoloženja i drugih neugodnih simptoma za menstruaciju.
Vrijedno je da razmišljate da dodate još više proizvoda u glavnu prehranu: orasi i sjemenke, bademi, heljda, mellet, zobena kazna, sezam i sjemenke suncokreta, melasa, grožđe i crvene repe.
Pored ispravnog izbora proizvoda, vrijedno je početi jesti tokom dana manje porcije. Na primjer, možete pokušati podijeliti cijelu dnevnu dijetu u šest malih obroka umjesto tri velika. Mali, ali česti unos hrane doprinose očuvanju stabilnog nivoa šećera u krvi, koji zauzvrat pomaže ublažavanju mnogih simptoma povezanih s menstruacijom (uključujući bol i konvulzije).
Kuhanje Preporučuje se na korisnijim uljima (takvi važe, na primjer, maslinovo ulje).

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 2 korak 2

2. Dajte prednost do niskih glikomijskih proizvoda. Glikomesno opterećenje - ovo je veličina na osnovu glikemijskog indeksa. Zauzvrat, glikemijski indeks određuje kako brza hrana (i, u skladu s tim, hranjive tvari) prolaze gastrointestinalni trakt i upijaju se u krv. Niski glisemijski indeks sugerira da se hranjive sastojke polako probavljaju i polako apsorbiraju u krv, a da ne uzrokuju snažne skokove na nivou šećera.

Primjeri proizvoda sa niskim glikomijskim opterećenjem uključuju cijelo zrno kruh, jabuke, grejpfrut, pomorandže, breskve, lubenicu, šargarepu, leće, grašak i soju.

Proizvodi sa visokim glikomijskim opterećenjem smatraju se sljedećim: granama i bagelima, kukuruznim pahuljicama, pečenim krompirom, slatki krompir.

Više informacija o većini najpopularnijih proizvoda i njihov glikemijski indeks mogu se naći na ovom [[jedno]]:

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 3 Korak 3

3. Isključiti iz svoje prehrambene hrane sa visokim masti i natrijumom. Hrana koja sadrži veliku količinu masti (kao i poluproizvodi) morate biti isključeni iz vaše prehrane. Pored toga, bilo bi vrlo korisno smanjiti potrošnju natrijuma. Hrana koja sadrži natrijum u velikim količinama može poboljšati simptom boli tokom menstruacije.

Pored toga, bolje je napustiti hranu koja sadrži prevrte. Transira se nalaze u proizvodima kao što su kolačići, krekeri, kolači, pomfrit, prstenovi luka, krofne (donatori) i margarine.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 4 korak 4

4. Pijte manje alkoholna pića. Nekoliko dana prije menstruacije, pokušajte značajno smanjiti potrošnju alkohola. Postoje informacije da akcija alkohola povećava bol, nelagodu i druge simptome za menstruaciju.

Slika pod nazivom Izbeljiva zube korak 11

pet. Odbijte kofein. Pića i hrana koja sadrži kofein mogu jačati i konvulzije i osjećaj nadiranja. Zbog kofeina postoji sužavanje krvnih žila, povećani su pritisak i konvulzije. Prilikom odbijanja kofeina, ovi efekti ne pojavljuju se.

Zbog toga vrijedi isključiti kafu i jaki čaj iz svoje prehrane i jaki čaj tjedno prije navodne pojave menstruacije.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol Korak 5

6. Isprobajte opuštajuće tehnike. Vrlo često boli tokom menstruacije, koji je jedan od simptoma PMS-a (predmenstrualni sindrom), može se povećati zbog stresa, anksioznosti i drugih negativnih emocija, koji uzrokuju odgovor cijelog tijela u cjelini. Isprobajte različite opuštajuće tehnike za uklanjanje napetosti - možda će vam pomoći u smanjenju boli i nelagode.

Opuštajući tehničari uključuju Vježbe disanja, Meditacija I joga.Prijavite se za časove joge u nekom sportskom studiju ili rekreacijskom centru - tamo ćete se podučavati u pravoj provedbi posebnih vježbi disanja i pokazati ostale opuštajuće tehnike meditacije.

Masaža - još jedan sjajan način za uklanjanje napetosti i opuštanja. Svakog mjeseca, prijavite se za masažu direktno prije navodne pojave menstruacije - pomoći će se nositi sa bolom i nelagodom tokom menstruacije.

Slika naslova sprečavaju razdoblje bolova 6. korak 6

7. Naučite akupunkturu masažu. Činjenica je da na našem tijelu postoje određene akupunkturne točke, na primjer, na unutrašnjoj strani noge (oko tri cm iznad gležnja). Moguće je da će poticanje ovih bodova pomoći u smanjenju boli i konvulzija.

Lagano pričvrstite prste na ovu točku i pritisnite ga na njemu pet minuta da biste smanjili nelagodu.

Test, blago presovan, dno trbuha, gdje je najpripljeniji grčevi - to također može pomoći. Ova metoda je najbolja za isprobavanje u kombinaciji sa grijanjem.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol korak 7

osam. Da biste smanjili glavobolju, pokušajte pričvrstiti male komade leda. Činjenica je da se hormonska pozadina snažno mijenja prije početka menstruacije, što postaje uzrok glavobolje, a ponekad čak i migrena. Jedan od načina za uklanjanje glavobolje - pričvršćivati se na mokro hladan komad tkanine ili leda na glavi ili ledu (do mjesta na kojem se najviše osjeća bol).

Ako ste i dalje odlučili priložiti led, prvo ga morate zamotati u ručniku. Ni u kojem slučaju ne nanosite led (ili smrznute stavke) direktno na kožu, jer može izazvati iritaciju, pa čak i lokalni frostbit!

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 8 korak 8

devet. Redovno se baviti u sportu. Vježba - Važan dio zdravog načina života, pored toga, fizička aktivnost pomaže u smanjenju konvulzija i drugih neugodnih senzacija tokom menstruacije. Dvije najefikasnije vrste vježbanja su joga i aerobik.

Pokušajte se uključiti u vježbu najmanje 30 minuta dnevno 5 puta sedmično.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 9 Korak 9

10. Zakrenite se na toplu kupku ili pričvrstite na stomak toplije. Topla kupka (ili tuš), kao i grijač pomoći će u smanjenju frekvencije i trajanja konvulzije tokom menstruacije. Visina mora biti pričvršćena na stomak (odmah ispod pupka).

Pazite da ne budete zapečaćeni grijačem na stomak! Ako postoji takva prilika, bolje je kupiti u tu svrhu toplije s automatskim gašenjem nakon određenog vremena.

Metoda 2 od 3:

Uzmi anestetičke droge

jedan. Uzimaju nepotrebne protuupalne droge. Oni uključuju, na primjer, "Ibuprofen" i "Naproxen". Tako da su droge najefikasnije utjecali, počnite ih voditi u danu prije navodnog početka menstruacije. Nastavite ih voditi (kao što je naznačeno na paketu) nekoliko dana nakon početka menstrualnog ciklusa.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 11

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o izvodljivosti za usvajanje lijekova na recept. Ako je bol tokom menstruacije toliko jak da vas sprečava da normalno živite i bavite se uobičajenim poslovima, moguće je tražiti od doktora da vam napiše recept za jače lijekove.

Postoji nekoliko lijekova na recept koji pomažu u smanjenju ili u potpunosti uklanjaju bol i nelagodu tokom menstruacije. Ovi lijekovi uključuju kontracepcijske tablete, mornaricu koja sadrži progesteron, propisivanje protuupalnog, recepta, antidepresive, pa čak i neke antibiotike.

Od glavobolje uzrokovane promjenama hormonske pozadine prije početka menstrualnog ciklusa i za vrijeme, doktor može napisati Triptars ("Sumatapan"). TripTans blokiraju signale boli koji ulaze u mozak - ovo objašnjava brzinu i efikasnost njihove akcije sa glavoboljom tokom menstruacije.

Slika pod nazivom Sprječava razdoblje bolova korak 12

3. Razmislite o početku da redovno uzimate hormonske oralne kontracepcije. Čak i ako preuzmete kontracepcijske droge ne u svrhu zaštite, oni još uvijek značajno pomažu ublažavanju mnogih neugodnih simptoma PMS-a (uključujući bol). Postoji nekoliko važnih stvari o tim lijekovima, koje trebate znati:

Hormonski kontraceptivi uključuju usmene kontracepcije (u obliku tableta), malteri, vaginalni prstenovi i ubrizgavanje depona.

Kontracepcijske tablete (za mesec) obično sadrže 21 tablete sa aktivnom tvari i 7 placebo tabletama. U nekim drogama nema sedam placebo tableta, prema uputama, samo trebate uzimati tablete tokom sedam dana. Smanjivanjem broja dana kada je potrebno odvesti tablete u Placebo, možete smanjiti manifestaciju neugodnih simptoma PMS-a.

Alternativno rješenje može biti odbijanje za odlaganje tableta. To znači da će 21 dan trebati uzeti tablete aktivne tvari, a zatim odmah započeti sljedeći paket (u kojim tabletima sa aktivnom tvari).

U kontracepcijskim tabletima različitih proizvođača mogu sadržavati različite nivoe estrogena (kao aktivnu supstancu). Niži nivo estrogena (zamjena lijeka ili vrste kontracepcijskog lijeka), možete izbjeći snažnu nelagodu tokom menstruacije, jer se nivo estrogena neće toliko mijenjati.

Placebo tablete mogu se zamijeniti konvencionalnim nesteroidnim protuupalnim pripravcima, estrogenim tabletima niske koncentracije ili estrogene žbuke. Opet će pomoći u kontroli nivoa estrogena prije i za vrijeme menstrualnog ciklusa, a također će pomoći u smanjenju neugodnih simptoma.

Imajte na umu da tijelo svake žene i djevojka reagira na različite načine za kontracepcije! Prije nego što se odlučite za kontracepcije, obavezno se obratite svom lekaru, jer dozu i vrsta potrebnog lijeka moraju biti odabrani pojedinačno i samo ljekar. Imajte na umu da ti lijekovi imaju vlastite nuspojave i kontraindikacije. Ako otkrijete da je ova metoda neffection za vas (ili vam uopće ne trebaju kontracepcijske droge), razgovarajte sa ljekarom o prestanku njihovog prijema.

Metoda 3 od 3:

Dodajte vitamine i druge korisne tvari na vašu prehranu

jedan. Konzumirajte više kalcijuma. Kalcijum pomaže u sprečavanju (ili smanjenju) ne samo boli, već i drugih neugodnih simptoma PMS-a. Naše tijelo prima kalcijum sa mliječnim proizvodima, sa obogaćenim sojim, sa konzerviranim lososom i sardinama, kao i sa zelenilom lista.

Pored toga, nivo nivoa kalcijuma u tijelu može biti zbog aditiva kalcijuma (500-1200 mg dnevno).

Slika naslovljena spriječiti bolovanje razdoblja korak 14

2. Dodajte još magnezijuma svojoj prehrani. Niski nivoi magnezijuma može izazvati jačanje mnogih neugodnih simptoma PMS-a, uključujući glavobolje i grčeve. Počnite konzumirati više proizvoda obogaćenih magnezijumom u takvu uključene: Sjemenke suncokreta, orašastih plodova, leći, pasulja, cijelo zrno i zeleno povrće.

Pored toga, možete povećati i nivo magnezijuma pomoću mineralnih aditiva u obliku tableta. Za najveću efikasnost trebate uzeti 360 mg dnevno tri dana prije početka menstruacije.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 15 korak 15

3. Povećajte nivo vitamina B6 u tijelu. Vitamin B6 uključen je u razvoj serotonina. Zauzvrat, Serotonin pomaže u smanjenju anksioznosti i tendenciju depresiji, koja se javlja u periodu menstruacije. Vitamin B6 u velikim dozama nalazi se u govedini, svinjetinu, piletini, ribi, u cijelom žitaricu, bananama, avokadu i krompiru.

Manjak vitamina B6 može se obnoviti dodacima hrane, ali budite oprezni i oprezni: ne uzimajte više od 100 g vitamina B6 dnevno. Funkcionalan vitamina B6 može biti otrovan za tijelo.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 16 korak 16

4. Uzimaju prehrambene dodatke vitamin D. Vitamin D je uključen u apsorpciju kalcijuma i ima lagani protuupalni učinak. Pokušajte uzeti 400 mi dnevno da biste smanjili bol u periodu menstruacije.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 17

pet. Isprobajte vitamin e aditive. Studije su pokazale da vitamin e u dozi od 500 IU dnevno smanjuje simptom boli tokom menstruacije. Najbolje je započeti uzimanje vitamina E dva dana prije navodnog početka menstruacije i završiti prijem 3 dana nakon početka. Dakle, napravit ćete ovaj dodatak 5 dana.

Slika naslovljena sprječavaju bolove u periodu 18

6. Uzmite aditive koji sadrže omega-3 masne kiseline. Omega-3 masne kiseline obično se nalaze u ribljim i ribljim uljem. Ali oni se mogu uzimati i u obliku tableta ili u tečnom obliku kao dodatak hrane.

Riba masnoća je vrsta protuupalnog i pomaže u smanjenju bolova tokom menstruacije.

Slika pod nazivom Perevent Period Part 19

7. Napraviti biljni čaj. Neke vrste biljnih čajeva sadrže komponente koje pomažu u smanjenju bolnih grčeva koje nastaju tokom menstruacije.

Čaj od malina ostavlja čaj pomaže u opuštanju maternice i smanjiti grčeve.

Čaj od kamilice sadrži antispazmodne tvari koje pomažu u smanjenju grčeva.

Piv kore čajnog stabla (1 žličica drobljene sušene kore čaja za 1 čašu kipuće vode - piva 15 minuta). Ovo će pomoći u smanjenju bolova. Piće se može piti do tri puta dnevno.

Slika pod nazivom Perevent Period Bol 20 korak 20

osam. Isprobajte ulje Enotera. Enoterala ulje može se uzimati i u tečnom obliku i u obliku tableta. Sadrži neophodnu gama linolenu kiselinu. Blokira proizvodnju prostaglandijada u vašem tijelu, što uzrokuje bol u grčevima tokom menstruacije.

Za bolju efikasnost, preporučuje se uzimanje 500-1000 mg dnevno.

Slika pod nazivom Sprječavanje bolova u periodu korak 21

devet. Uzimaju prehrambene dodatke koji sadrže đumbir. Aditivi sa đumbirom mogu se uzeti kao ekstrakti (na primjer, "Korijen đumbira" ili "Đumbir ulje" Od kompanije "Zdravlje kompasa") - To će pomoći u smanjenju bola tokom menstruacije.

Uzmite 250 mg 4 puta dnevno u prva 3 dana menstrualnog ciklusa.

Savjeti

Postoji nekoliko postrojenja i aditiva koji pomažu u ublažavanju simptoma boli prilikom menstruacije. Prije nego što preuzme bilo koji od gore navedenih aditiva za hranu, obavezno se posavjetujte sa ovim sa ljekarom! Doktor će odlučiti da li biste trebali uzeti ove aditive i u kojoj količini i cijeniće moguće nuspojave i interakcije s drugim lijekovima koje trenutno uzimate. Postoje i drugi biljni dodaci koji mogu nekako utjecati na ozbiljnost psa ili karanfil, dudnik, šef božura, britanski, mačka, kadulja, kanadski yolter, kella , manžetna livada, majora, svekrva, breskva (ne sama voća i komade breskve), Harmala, Sage, Skvo, Collinzonia Canadian, Thymi.
Jesti čokoladu. Čokolada pomaže u smanjenju bolova i smanjenje raspoloženja.
Neki prehrambeni dodaci pomažu ne samo da smanje bolove, već i doprinose bržem koagulaciju krvi, zbog čega krv postaje manje obilna, a to takođe utječe na simptom boli.

Upozorenja

Prije nego što započnete prijem bilo kojeg vitamina i mineralnih aditiva, nesteroidni protuupalni i lijekovi na recept, obavezno se obratite ljekaru. Doktor će pomoći u određivanju doze ljekovite tvari potrebne za vas, a saznat će i ako ti lijekovi imaju nuspojave i interakcije s drugim lijekovima koji vam mogu naštetiti.