Kako pumpiti gimnastičku kuglu: 11 koraka

Gimnastička kuglica ili fitball, može se koristiti na drugačiji način: za poboljšanje položaja, u fizioterapeutske svrhe ili za vrijeme joge ili pilatesa. Veoma je važno da je teretana koristila gimnastičku kuglu nije u redu. Nepravilno pumpanje lopte može izazvati probleme sa držanjem ili će jednostavno dovesti do činjenice da nećete dostići pozitivan učinak treninga. Srećom, s pravim pristupom i primjeni odgovarajuće opreme, uvijek možete uspješno pumpati i ispuhati gimnastičku kuglu.

Korake

Dio 1 od 3:

Pumpajući loptu

jedan. Napustite loptu da legne nekoliko sati na sobnoj temperaturi. Otpakirajte kupljeno loptu i ostavite ga da legne na sobnoj temperaturi (oko 20 ° C) dva sata. To će omogućiti normalizaciju temperature proizvoda i olakšati njihovo naknadno pumpanje.

2. Unesite mlaznicu za kompresor (ili pumpu) da biste ga doveli u grmnastičke kuglice u rupu s loptom. Ako koristite posebnu gimnastičku pumpu pumpu, umetnite njegov vrh u rupu na kuglu. U suprotnom, možda ćete morati pronaći posebnu mlaznicu za crpljenje gimnastičkih kuglica, koje će odgovarati vašoj pumpi ili kompresoru. Obično ova mlaznica izgleda poput male cijevi za konusno rezbarenje, a ponekad čak i pričvršćena na loptu. Ako imate takvu mlaznicu, jednostavno ga uključite na svoj kompresor ili pumpu.

Ako je pluta već umetnut u rupu lopte (obično bijelo), morat ćete ga prvo ukloniti, pići nož ulja ili drugih ravnih predmeta poput ključa.

Da biste napunili loptu električnim kompresorom, samo uključite uređaj.

Ako iz lopte nemate zastoj u prometu, morat ćete dodatno kupiti ovaj predmet.

Budite oprezni kada se utikate slučajno ne probijate loptu.

3. Pumpa kuglica za 80% volumena. Započnite premještanje pumpe rukovati se tamo - natrag da pumpate loptu. Tokom ovog procesa, lopta će povećati veličinu. Kad kažnjavate loptu, ubacite priključeni utikač i ostavite 24 sata prije nego što ga napokon odveze.

U ovoj fazi lopta će biti i dalje jako gusta.

Slika pod nazivom Air do vežbanja KORAK 4

4. Pumpajte loptu u cijelu veličinu promjera. Nakon što se lopta pretraže, bit će moguće pumpati do pune veličine. Izvucite iz nje prethodno umetnuti utikač i brzo režite pumpu ili mlaznicu kompresora. Nastavite probijati loptu radeći pumpu, natrag dok ne dosegne punu veličinu.

Slika pod nazivom Air do vežbanja Kuplica Korak 5

pet. Umetnite plutu na loptu i ostavite da legne još jedan dan. Čim lopta potpuno pumpa, vratite utikač koji ne dopušta vazduh. Ostavite loptu mirno ležite kod kuće još jedan dan prije nego što ih počnete koristiti.

Dio 2 od 3:

Provjera ispravnosti pumpe

jedan. Izmjerite rezultirajući prečnik kugle. Pročitajte informacije sadržane u uputstvima ili na paketu na loptu i saznajte njegovu ispravnu punu veličinu u napuhanom stanju. Korištenje centimetrske trake mjerite promjer kuglice i provjerite da li odgovara veličini koja je navedena u uputama.

Ako je vaš rast unutar 150-169 cm, treba vam lopta s promjerom od 55 cm.
Uz rast 170-184 cm, potrebno je koristiti loptu promjera 65 cm.
Povećanjem od 185-200 cm trebat će vam lopta s promjerom od 75 cm.
Za preciznije izmjeriti rezultirajući promjer lopte, moguće je držati između zida i velike kutije ili druge slične teme.

Slika pod nazivom Air do vežbanja KUPAC 7

2. Staviti loptu. Sjednite na kugli, lagano savijene noge u koljenima i ostavljajući noge u potpunosti pritisnute na pod. Koljena bi trebala biti na istoj razini s bokovima, koji bi zauzvrat trebali biti postavljeni paralelno. Pogledajte sebe u ogledalo: Ako ne uspijete previše duboko, potrebno je dodatno iskupati loptu. Ako vaše noge ne mogu čvrsto odoljeti na podu, a kukovi ne dosežu vodoravnoj poziciji i naginju se, onda je lopta Perekac. U ovom slučaju potrebno je spustiti zrak iz njega.

Slika pod nazivom Air do vežbanja KORAK 8

3. Pažljivo provjerite opružni tok, polako skačeći na njega. Takav ček osigurava se da lopta potpuno pumpa. Skočite na loptu i provjerite da li vaše kućište i ramena ostanu u vertikalnom položaju. Ako lopta bude izdržala svoju težinu, a vi ste u mogućnosti da zadržite pravo držanje, a zatim se proizvod pravilno pumpa.

Vremenom, tokom treninga, lopta će postepeno poviti. Ne zaboravite periodično pumpati.

Dio 3 od 3:

Lopta porijekla iz kugle

jedan. Sjednite na kuglicu i iskopajte noge sa strane. Stavite plutu lopte ispred sebe između nogu.

Slika pod nazivom Air do vežbanja Kuplica Korak 10

2. Izvadite plutu iz kugle i počnite polako odskakati dok ne spustite sav zrak. Kad će utikač ukloniti, zrak će početi napustiti loptu. Da biste ubrzali proces, počnite malo skočiti na loptu, koja će primorati zrak da ide brže. Nastavite sa dobrim radom dok lopta ne bude potpuna od lopte.

Slika pod nazivom Air do vežbanja Kuplica Korak 11

3. Preklopite loptu da biste ga uklonili za pohranu. Kad spustite sav izlaz iz kugle, preklopite ga nekoliko puta prije uklanjanja skladištenja. Nema potrebe da napravite loptu, jer zbog toga može zaraditi štetu, a pukotine i tragovi iz nasumičnih nabora pojavit će se na njemu, što neće nestati ni nakon pumpanja lopte.

Držite loptu na sobnoj temperaturi i ne ostavljajte ga pod pravom sunčanim zracima.