Kako se pridržavati desne rutine dana (za djevojku

Tinejdžerska dob je vrijeme kardinalnih fizioloških promjena. U dobi od 9-13 godina, brojne različite fizičke i emocionalne promjene povezane sa zrećima spola. Tokom ovog perioda tijelo tinejdžerke prolazi značajne promjene. Pored toga, odnos prema miru i prijateljstvu. Promjene ne zaobilaze bočnu i emocionalnu sferu. Tako da je period adolescencije prošao najmanje bolno, slijedite ispravnu rutinu dana. Zahvaljujući tome možete se nositi sa promjenama, ostajući zdravi i sretni.

Korake

Dio 1 od 4:

Početak dana

jedan. Pazite na laku noćni odmor. U dobi od 9-13 godina, tinejdžer bi trebao spavati 10-12 sati svake noći.Iako svaka osoba ima pojedinu potrebu u snu kako bi utvrdio da li dovoljno spavate, držite se sljedećeg pravila: Ako se probudite odmorni i punu snagu, najvjerovatnije, onda, najvjerovatnije, vi, najvjerojatnije. Ako se teško probudite ujutro i osjećate se slabo, u cijeloj vjerojatnosti, ne snimate dovoljno.

Ako morate ustati u 6 sati, ne idite u krevet kasnije 20 sati. Možda su vaši prijatelji navikli da odlaze u krevet kasnije, ali ne slijede svoj primjer. Imajte na umu da se rast i razvoj mozga pojavljuju tokom spavanja. Stoga budite sigurni da vaše tijelo ima dovoljno opuštanja noću.
Iako vikendom imate priliku da više spavate, pokušajte da se držite u režimu mirovanja koji ste instalirali.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 2

2. Posjetite toalet. Probuditi se ujutro, prije svega, idite u toalet. Produženi urine vodi do preljeva mokraćnog mjehura. U ovom slučaju, rizik od razvoja infekcija koji uzrokuju jake bolne senzacije.

Nakon toaleta temeljito obrišite genitalije. Sjetite se da genitalije treba obrisati samo iz pubisa prema stražnjoj propusnici. Ovo će pomoći u izbjegavanju infekcije u vagini sa stražnjeg prolaznog prostora.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) Korak 3

3. Zapeti. Tokom adolescentne dob, kožne žlijezde počinju označavati masnu supstancu koja se zove salome kože. Zbog viška kože koža izgleda masnoća i sjajnih, pore se začepljuju i rizik od povećanja aknih akni. To je zbog hormonskih promjena.Naravno, takve promjene su dio rastućeg procesa, ali morat ćete uključiti dodatnu točku u vašem režimu, što će pomoći u izbjegavanju mnogih problema na koži.

Koristite meko sredstvo za pranje. Ako imate osipe na koži, možete koristiti umivaonik, koji sadrži benzoyl peroksid ili salicilnu kiselinu, koji će pomoći u smanjenju neugodnih manifestacija.

Koristite nježnu hidratantnu kremu sa SPF 30 da biste zaštitili kožu od štetnih efekata sunčeve svjetlosti i dehidracije.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 4

4. Koristite dezodorans. U adolescenciji su pozvane hormonske promjene, kao rezultat toga što je proces znojenja značajno poboljšan, a miris znoj postaje izraženiji. Ako ste zabrinuti zbog problema neugodnog mirisa znoja, koristite dezodorans koji maskira miris ili antiperspirant koji zaustavlja proces znojenja u području pazuha.

Koristite prirodni dezodorans, na primjer, bujnu. Ako takav dezodorant de pruža željeni nivo zaštite, pokupite antiperspirant.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 5

pet. Obući se. Ako vaša škola zahtijeva nošenje oblika, obavezno obavite ovaj zahtjev. Ako to nije potrebno, pobrinite se da je vaša odjeća čista. Nosite odjeću koja će naglasiti vašu ličnost.

U adolescenciji, djevojka može težiti da imitira svoje prijatelje ili starije djevojke na način haljine. Odaberite odjeću u kojoj ćete biti ugodni. Pored toga, naučite da ne obraćate pažnju na to kako se ponašaju drugi ljudi.

Ako vas djevojke ohrabruju da se oblačite ili gledate na određeni način, onda nisu pravi prijatelji. Oni su vršili pritisak na vas, pa pokušajte izbjeći komunikaciju sa ljudima. Zapamtite, pravi prijatelji voljet će vas kao i vi.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) Korak 6

6. Stavite svoju kosu. Napravite frizuru koja vam se sviđa. Možete ih skupiti kosu ili ih ispraviti. Najvažnija stvar - odabrana frizura trebala bi vam se svidjeti. Morate se osjećati samouvjereno. Ako emitujete samopouzdanje, oko ljudi će to sigurno primijetiti i u skladu s tim povezati.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 7

7. Odlučite da li ćete napraviti šminku. U ovom su dobi, mnoge djevojke počele eksperimentirati sa kozmetikom, ali vi sami morate odlučiti da li ćete napraviti šminku. Mislite ako imate želju i vrijeme za to. Napravite šminku samo za zabavu.

Razgovarajte sa roditeljima prije nego što napravite šminku. Neki roditelji zabranjuju svojoj djeci da koriste kozmetiku u određenu dob. Takođe u mnogim porodicama postoji pravilo da ne koristi kozmetiku ako idete u školu.

Ako vaši roditelji ne smeta što ste šminkali u školu, sjetite se da bi to trebao biti nužno lagan i prirodan. Naravno, potrebno je vrijeme da naučite kako izvoditi prirodnu šminku. Početak sa sjajem usana. Nekoliko tjedana kasnije možete dodati sjenu očiju.Paleta sjena za tinejdžersku šminku treba biti nježne tjelesne tonove s malim sjajem.

Šminka za tinejdžeru treba biti najprirodnije moguće. Ne koristite puno kozmetike. Takođe, imajte na umu da je osnova za šminka i konzultat začepiti pore, što može dovesti do osipa na koži.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 8

osam. Jesti zdrav doručak. Veoma je važno započeti dan od doručka, jer će vam biti lakše fokusirati se na školu. Pored toga, imat ćete dovoljno energije do sljedećeg obroka.

Zdrav doručak trebao bi se sastojati od proteina, cijelog proizvoda i voća. TryteMure s jogurtom i svježim voćem ili kotorom kaše sa mlijekom.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 9

devet. Očistite zube. Zubni flaš i čestice hrane ostaju nakon doručka, miješajući se s bakterijama u ustima, uzrokuju neugodan miris. Dobra oralna higijena značajno smanjuje rizik od razvoja karijesa i zadržava osmijeh sjajnog i lijepog.

U adolescenciji, mliječni zubi i dalje ispadaju, ali većina zuba je već konstantna. Tokom ovog perioda posebno je važno pravilno brinuti se za zube kako bi se spriječilo izgled karijesa. Koristite pastu za zube koja sadrži fluore i meka četkicu za zube. Očistite zube najmanje tri minute. Očistite površinu svakog zuba.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 10

10. Uzmi ručak i ruksak i idi u školu. Označite sebe dovoljno vremena da se pripremite tako da ne morate nastojati trčati u školu. Započnite svoj dan pozitivnom notom.

Ako pogledate optimizam za naredni dan, to će sigurno biti dobro.

2. dio 4:

Slijedite dobar mod u školi

jedan. Doći u školu na vrijeme. Biti dobar student. To uključuje posjetu i aktivno sudjelovanje u lekciji, kao i želju i sposobnost učenja.

Doći u školu na vrijeme s potrebnim dodacima (knjige, olovke, domaći zadatak i tako dalje), potrebna vam je samodisciplina. Nastavnici cijene učenike koji dolaze u školu na vrijeme, što god ih ko koštaju, a također izvršili i sve domaće zadatke.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 12

2. Jedite zdrav ručak. Neke škole nude širok spektar studentskih jela i pića. U ostalim školama nema takve raznolikosti. Čak i ako donesete ručak iz kuće, dajte prednost zdravim proizvodima koji će vas zadovoljiti i davati potrebnu energiju ostatku dana.

Uključite pet grupa proizvoda na vašoj večeri: voće, povrće, proteini, cjeloviti i mliječni proizvodi. Ne zaboravite piti vodu!

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) Korak 13

3. Posjetite toalet. Iako, možda imate malo vremena između lekcija, međutim, posjetite toalet da biste ispraznili mjehur (i crijeva, ako je potrebno) otprilike svaka četiri sata.

Zapamtite da li mjehur nije u potpunosti pušten, opasnost od infekcije se povećava.Pored toga, možete ući u neugodnu situaciju ako ne posjetite toalet na vrijeme. Obavezno to radite, barem jednom tokom dana, u vrijeme ručka, ako je moguće.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 14

4. Podržati prijateljske odnose. Nažalost, u adolescenciji, vrlo je često nesporazum i sukobi.Ne dajte vršnjacima da radite ono što ne želite učiniti.

Tinejdžerske djevojke rastu i mijenjaju se zajedno sa njima njihovim interesima. Vrlo često ljubazni odnosi koji su počeli u ranom djetinjstvu, prestaju. Umjesto sukobljavanja ili tračeve, pronađite nove prijatelje s kojima ćete biti zainteresirani.

3. dio 4:

Završetak dana

jedan. Nakon škole, napravite domaći zadatak. U pravilu, mnogi domaći zadatak postavlja puno domaćih zadataka. Stoga adolescenti moraju platiti puno vremena na svom pogubljenju. Ako je potrebno, možete zatražiti pomoć roditelja ili starijeg brata ili sestara.

Obavljati domaće zadatke na mirnom mestu gde se niko neće ometati u vas. Na primjer, možete to učiniti u svojoj sobi ili čak u biblioteci, ako se teško koncentrirate kod kuće.
Koristite planera za snimanje domaćih zadaća. Čak je i uobičajena bilježnica pogodna za ovu svrhu. Ako naučite kako da organizujete radni tok, onda će vam biti lakše u srednjoj školi kada će se iznos domaćih zadaća značajno povećati.

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 16

2. Da li fizička vježba. Planiranje dana, obavezno istaknite vrijeme za obavljanje vježbi. Vježba jačanje zdravlja i pomoći u smanjenju stresa. Obavezno uključite u svoj sportski raspored. Posebno je važno učiniti u tih dana kada nemate pravopisnu lekciju u školi.

Odaberite najmanje 60 minuta na sportu svaki dan. Izaberite lekciju pod tušem: plivanje, ples, biciklizam, trčanje, čak i igra u soli u dvorištu.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 17

3. Jedite zdrav ručak. Veoma je važno uključiti razne proizvode u vašoj prehrani. Ručak je najvažniji obrok. Stoga uključite svoj izbornik za ručak samo zdravi proizvodi.

Pridržavajte se sljedećeg pravila: Jedna polovina ploče uvijek treba napuniti povrćem ili voćem, jednom tromjesečjem - proteinsku hranu, drugu - ugljikohidrat. Pored toga, okrenite se u meniju čašu mlijeka ili deo sira ili jogurta.

Isključite iz prehrani koja se miješaju u vodu i druga slatka pića. Voda ili mlijeko ne sadrže aditive i šećer i pružaju tijelo potrebnom snagom. Takođe ne koristite puno soli: potrošnja soli u velikim količinama može dovesti do bolesti kardiovaskularnog sistema.

Iako se ne biste trebali brinuti za kalorije, imajte na umu da ako jedete previše ili obrnuto malo hrane, nećete imati energiju za vaš omiljeni posao.

Pomozite roditeljima da kuhaju večeru. Vi ste već dovoljno odrasli da počnete savladati osnove kuhanja. Sposobnost kuhanja ukusnih je važna vještina koju je potrebna svaka djevojka. Pored toga, saradnja sa roditeljima ojačat će vašu vezu. Ako imate kulinarsku knjigu, zamolite mamu ili tatu da vam pomognu da odaberete nekoliko jela i kuhajte s vama.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) Korak 18

4. Tuširati se. Zapamtite, znojenje se povećava u adolescenciji, što dovodi do pojave neugodnog mirisa. To su bakterije sadržane u znoju, izvor mirisa koji proizlazi iz tijela. Stoga je imperativ redovno se okupati ili tuš. Nužno poletjeti nakon sporta.

Obavezno se operite ako imate masnu kožu ako se znojite ili ako napravite šminke.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 19

pet. Idi u krevet. Sljedećeg jutra, kad se probudite, slijedite rutinu koju ste uobičajeni za vas.

Kada se naviknete na režim, možete izvršiti podešavanja u raspored. Ne brinite zbog ovoga! Učiniti potrebne promjene da budu zdravi, čisti i sretni.

Dio 4 od 4:

Menstrualnog ciklusa

jedan. Saznajte o menstruaciji. U tinejdžerskom periodu menstruacija počinje u djevojčicama. Ovo je normalan fiziološki proces rastućih djevojaka. Međutim, budući da je ovo novo stanje za vas, morat ćete se naviknuti na to, kao i naučiti se pridržavati pravila higijene tokom menstruacije.

U pravilu menstruacija počinje u dobi od 12 godina, ali može početi ranije ili kasnije određenog vremena. Ne brinite ako vaše djevojke već imaju mjesečno, a još uvijek nemate ili ako ste postali prva djevojka u učionici, koja je započela menstruacija. Glavni znakovi pojave menstruacije uključuju sljedeće: oticanje mliječnih žlijezda (rast dojke i potreba za nošenjem grudnjaka), pojava vuča i pubisa. Primjećujući prve znakove, znajte da u narednih nekoliko mjeseci možete započeti menstruaciju.
U pravilu, mjesečno traje 3-7 dana i događa se jednom mjesečno. Međutim, prva razdoblja mogu biti nepravilna, jer se tijelo prilagođava novoj državi. Menstruacija u ovoj fazi možda neće biti svakog mjeseca ili u nekim slučajevima nekoliko puta mjesečno.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) Korak 21

2. Pripremite se za početak menstruacije. Trebat će vam trake. Ako nemate brtve, krv se može obojati donje rublje i pantalone, kao i stolica na kojoj sedite. Redovno mijenjajte brtve kako bi se izbjegle curenje, kao i osjećaju ugodno. Da biste smanjili nelagodu ne, neke djevojke radije koriste brtve i tampone. Tampon se uvodi u vaginu, gdje se upija menstrualno pražnjenje.

Prvi dan menstruacije obično je najteži. U narednim danima osjećat ćete se bolje. Djevojke tinejdžeri obično počinju crvenim ili nekoliko kapi krvi. Prvih nekoliko mjeseci izbora su vrlo oskudni.Količina krvi puštena tokom menstruacije naziva se ističe.

Koliko često će djevojka morati promijeniti brtvu, u potpunosti ovisi o intenzitetu svog izbora. Brtva treba promijeniti barem od svake dva sata. Vremenom, kada ste navikli u svoju državu, možete se odlučiti za sebe kada trebate promijeniti brtvu.

Kada započnete prvu mjesečnu, budite spremni za činjenicu da možda nema brtve pri ruci. Ako vam se to dogodilo u školi, obratite se školskoj sestri ili u ženu učitelja. U suprotnom, obratite se roditeljima. Oni će se pobrinuti da imate sve što vam treba.

Slika pod nazivom Održavajte dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 22

3. Pazi na čistoću. Tokom menstruacije potrebna je dodatna pažnja. Djevojka se mora pobrinuti za čistoću tijela. Menstrualna krv nema snažan miris. Međutim, ostaju dugo na koži, može izazvati neugodan miris.

Zauzmite svakodnevni tuš, ne zaboravite na potrebu da se zaptivač promijenite svakih nekoliko sati.

Koristite mekan deterdžent za brigu o genitalnim organima. Pažljivo operite odabranu vodu. Nema potrebe za pranjem unutar vagine (ovo može dovesti do infekcije).

Slika pod nazivom održava dobru dnevnu rutinu (između djevojaka) korak 23

4. Budite spremni za pojavu emocionalnih i fizičkih nuspojava. Vrlo često djevojke i žene imaju neugodne simptome tokom menstruacije. Nemojte se iznenaditi ako doživljavate sljedeće simptome:

Emocionalne promjene, uključujući kapi raspona ili fiskalnost.

Umor.

Grčevi u stomaku, mučninu ili glavobolju.

Obratite se svom ljekaru, školskoj sestri ili roditeljima, ako osjetite neugodne simptome. Možda će vam trebati pripreme lijekova koji će umanjiti njihovu manifestaciju.

Savjeti

Uvek oprati šminku prije spavanja.