Kako se pridržavati svakodnevne rutine dana

Svakodnevna rutina dana je odličan način da nestane i koncentriše na glavne stvari. Što duže ćete se držati, jači će svaki zadatak biti u navici, a manje problema ćete doživjeti motivacijom. Najteži dio je razvoj rutine dana, koji možete držati svakog dana. Započnite s malim promjenama, ako vam je teško koncentrirati na zadatke i eksperiment da biste saznali šta vas ograničava.

Korake

Metoda 1 od 2:

Napraviti rutinu dana

jedan. Provedite dan, snimanje sve što radite. Nosite sa mnom dnevnik, bilježnicu ili mobilni telefon sa aplikacijom za kalendar. Označite početak i krajnje vrijeme svake vrste aktivnosti, čak i manji. Uveče ćete imati listu koja pokazuje tačno kako ste proveli dan.

Ako ovaj dan odstupa od uobičajene rutine, napravite još jedan popis sljedeći dan ili čak stvorite zasebnu listu za svaki dan u sedmici.

Image naslovljena ima dnevnu rutinu korak 2

2. Smanjite broj neželjenih časova. Cilj je prilagoditi svoj stvarni raspored u okviru dnevnog dnevnog lista i ne pokušati smisliti potpuno novi raspored. Pogledajte listu klasa. Odlučite koje biste radnje željeli provesti manje vremena, poput odgode ili društvenih mreža. Odstupite neke od ovih akcija sa liste.

Image naslovljena ima dnevnu rutinu korak 3

3. Odgovara produktivnim akcijama za zamjenu neproduktivnog. Izračunajte iznos vremena štednje, uklanjajući neproduktivne klase iz vašeg rasporeda. Unesite časove koji će ispuniti ovaj put - možda će biti za rad, učenje, čišćenje kuća ili druge produktivne aktivnosti.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 4

4. Organizirajte svoj dan rutinom. Koristite stvarnu rutinu i popis željenih promjena i napravite rutinu dana kada se možete pridržavati. Možete preurediti akcije u bilo kojem redoslijedu, ali ne mijenjajte količinu vremena koje idu na njih. Ako vam je danas potrebno pola sata da doručkujete, možete pretpostaviti da će vam trebati pola sata.

Dodavanjem novih radnji na vašu rutinu, pokušajte predvidjeti koliko će vremena uzeti, a zatim odabrati 1/3 više se očekuju na njima.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 5

pet. Istaknite dovoljno vremena za spavanje. Većina odraslih ljudi treba spavati 7-8 sati dnevno kako bi zadržali vedrinu i visoke performanse. Djeca i adolescenti često zahtijevaju 9 sati i više. Zakažite vrijeme odlaska za spavanje i buđenje, što će vam pružiti dovoljno sna, u protivnom se nećete moći pridržavati instaliranog rasporeda.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 6

6. Odaberite vrijeme za pauze i pauze. Ako je vaša gruba verzija puna aktivnosti od trenutka buđenja i do vremena kada idete u krevet, najvjerovatnije, ukrcavate ili zadržavate iz rasporeda kada se dogodi nešto neočekivano kad se dogodi nešto neočekivano. Prilagodite raspored da biste dodali najmanje jedan od 30-60-minutnog segmenta slobodnog vremena, a ako je moguće, napravite nekoliko 5-15 minuta u intervalima između produktivnih akcija.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 7

7. Pokušajte se pridržavati rasporeda u roku od jednog dana. Pokrenite rutinu u test modu. Potrudite se da pratite uspostavljeni mod. Ako ne izađe, zapišite da nisam išao po planu i zašto.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 8

osam. Promenite raspored na osnovu iskustva. Sjedite na kraju dana i pogledajte listu klasa. Ako nerealno ocijenili bilo kakvu radnju, istaknite više vremena za to i preći nešto manje važno. Ako ste završili akciju ranije od 20 minuta, smanjite vrijeme za njegovo izvršenje u rasporedu. Konačno, ako je red u kojem ste izvršili akcije bili neugodni ili se činili pogrešno, pokušajte izraziti predmete drugačije.

Image naslovljen je svakodnevno rutinski korak 9

devet. Ponavljajte dok se ne možete pridržavati rasporeda. Još jednom pokušajte slijediti plan nakon promjena. Ako ne radi, nastavite s prilagođavanjem i opcijama ispitivanja. Ako se teško pridržavate rasporeda, čitajte savjete u nastavku.

Metoda 2 od 2:

Motivirajte se pridržavajte se rutine dana

jedan. Pratite bioritmu. Tijelo svake osobe prati svoj dnevni bioritum ili cirkodijanski ritam, koji pomaže u određivanju kada se osoba osjeća umorna ili veselo. Pokušajte da napravite rutinu da biste koristili najviši period aktivnosti za akcije koje zahtijevaju mentalni i fizički napor, a vrijeme za opuštanje uklanja se za razdoblje kada osjetite umor ili kada je teško razmišljati.

Da biste dobili savjet, kako odrediti ili prilagoditi vaš bioritm, razgovarati s liječnikom ili potražiti informacije na Internetu.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 11

2. Pronađite način da započnete svoj dan. Ako ujutro ste u žurbi ili se osjećate rasuti, možda je ovaj period slab vezan u vašem rasporedu. Eksperimentirajte sa različitim opcijama dok ne proizvedete izuzetno karakterističan postupak za početak dana.

Započnite dan od čaše vode da biste napunili vodenu ravnotežu i vozite san, a zatim pijte kafu ili čaj (po želji);

Da li se istezanje ili lagana vježba razveseli. Pozdrav Suncu je popularni asan kompleks u jogi.

Pripremite isti doručak svaki dan ili barem odlučite da ćete imati doručak na večeri uveče.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 12

3. Razmislite o svom rasporedu dva puta dnevno. Odaberite najmanje 10 minuta svakog jutra da razmislite o narednom danu. Ako imate dodatne obveze, privremeni izvor stresa ili drugog odstupanja od norme na ovaj dan, odlučite koje se radnje mogu propustiti ako je potrebno. Na kraju dana osvrnite se i razmislite da li je rješenje bilo djelotvorno i da li je moguće napraviti izmjenu za poboljšanje.

Image pod nazivom Imajte svakodnevnu rutinu korak 13

4. Pronađite časove koji vam daju energiju. Morate imati najmanje nekoliko 5-15 minuta planiranih pauza čak i u najzaljem danu da biste se razveselili i pripremili za ostatak dana. Ako obično imate stresa tokom ovih pauza ili ako vam odgađaju i na kraju zauzimaju mnogo više vremena nego što bi trebali pronaći drugu aktivnost. Evo nekoliko opcija:

Vježba svjetla, poput hodanja ili trčanja, može razveseliti i naplatiti energiju.

Fascinantna okupacija sa jasnim privremenim okvirom pomoći će da se ne zadržava na pauzi. Na primjer, pronađite 15-minutni podcast ili pročitajte jedno poglavlje knjige.

Ako ste iscrpljeni, lezite sa zatvorenim očima ili se miješajte da biste obnovili silu. Podesite alarm ako dođe hitan zadatak.

Slika naslovljena ima dnevnu rutinu korak 14

pet. Motivirajte se zvuk. Ako često izgubite vremenski račun, postavite alarm na svoj mobilni telefon ili slijedite kada počnete raditi na znanju kada se vrijedi preseliti na sljedeću. Muziku možete koristiti kao ugodniju motivaciju. Napravite liste reprodukcije ili distribuirajte muziku po kategoriji, ovisno o vrsti zadataka na kojima radite. Na primjer:

Odaberite inventivnu muziku sa stalnim ritmom kada trebate fokusirati;

Odaberite miru muziku prilikom opuštanja ili bavljenja u svakodnevnim poslovima;

Odaberite glasnu, energičnu muziku, ako ste umorni i stvarno treba impuls.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 15

Sprečiti odgođeni posao. Riješite se ometajućih faktora u radnom području. Ako radite na računaru i ne potrošite bezbrižno vrijeme na Internetu, blokirajte mjesta koja vam uzimaju vrijeme.

Image naslovljen je svakodnevno rutinski korak 16

7. Koristite elektroničke alate za poboljšanje performansi. Postoje različite vrste alata koji vas mogu motivirati, podsjetite vas na zadatke ili predstavljaju virtualne nagrade za održavanje produktivnosti. Probati Habica (prethodno habitrpg), Ako motivate igre ili bilo koji program sa kalendarom koji će vas podsjetiti na sljedeći zadatak.

Image naslovljen ima dnevnu rutinu korak 17

osam. Izbjegavajte kvarove u rasporedu sna. Plavo svjetlo sa gadgetskih ekrana sprečava proizvodnju hormona spavanja. Umanjite upotrebu računara, telefona i televizora kasno u večernjim satima ili instalirajte program F.Lux, Da biste noću promijenili boju ekrana. Kofein, alkohol i druge stimulativne tvari mogu značajno utjecati na mirni noćni san.

Savjeti

Kopirajte ili ispis liste dnevnih akcija i nacrtajte prozor za oznaku pored svake akcije. Svakog dana označite ručku ili olovku svaku dovršenu radnju tako da ne propustite ništa.
Možda ćete morati stvoriti zasebnu rutinu za svaki dan u sedmici, ako radite u različitim smjenama ili učenje iz drugog rasporeda svakog radnog dana.