Kako izgubiti težinu tokom školske godine (upute za djevojčice)

Smršaviti - zadatak je prilično težak. I ako tokom školske godine? Još je teže! Ali razmislite, tokom školske godine bit ćete zauzeti, a ovo je odličan način da ostane aktivan i manje. Slijedeći ove savjete i trikove, možete postići naše ciljeve, a možda ćete, osim toga, imati želju za učenjem.

Korake

Dio 1 od 3:

Učinite uspješan, efikasan plan

jedan. Saznajte svoju početnu težinu da stavite ciljeve. Počnite vaganje tako da možete pratiti svoja dostignuća. Koliko kilograma želite izbaciti? Zapamtite da u prosečnom učeniku srednje klase ili viša škola može resetirati ne više od 1 kilograma nedeljno. Jednom kada odlučite na kojoj je težina vaš cilj i koliko kilograma želite izbaciti, izračunajte koliko vremena trebate izgubiti kilograme. Vrijeme je da razmislite o konkretnim svrhama.

Vaši ciljevi trebaju biti (1) određeni (2) ostvariv (izvršni) - i (3) nježnog (ne baš savršeno). Drugim riječima, "resetiranje težine" nije najbolji cilj, jer nije specifičan. "Izgubiti 13,5 kg za 10 dana" nije najbolji cilj, jer nije dostižno. "Idite na 3 sata dnevno" - nije najbolji cilj, kao što to nije nježno. Vaši ciljevi trebaju biti otprilike takav: "Angažirajte 5 dana u sedmici, jer je moj cilj resetirati 1 kg sedmično.". Omogućit će vam još malo slobode djelovanja za praćenje plana.

2. Odaberite odgovarajuću dijetu. Stvar je u tome što nisko-kalorijske dijeta nisu prikladne za sve. Nije lako odabrati željenu dijetu. Za samo tjedan dana možete narušiti svoje zdravlje, žuriti za sve što je unutar dosega. Mislite da će vam dijeta s niskim ugljikovima? I šta ako jednostavno izbrišete deserti iz svoje prehrane? Ili odaberite vegetarijansku prehranu?

Naučna istraživanja sugeriraju da nije dovoljno da se dobro prehrani i obavlja vježbe. Spoj tvoj njegov Tijelo takođe igra ulogu. Stavite dvije osobe na jednu dijetu, a vi ćete dobiti različite rezultate.Dakle, ne naprežujte, prate tuđe mišljenje o dijeti - koncentrirajte se na ono što mislite da će vam odgovarati.

Slika pod nazivom gubljena težina tokom školske godine (djevojke) korak 2

3. Napravi plan. Jednom kada odlučite da trebate smršavjeti, trebali biste smisliti kako to učiniti. Fokusirat ćete se na dijetu? Kakva prehrana? A šta je sa vježbama? Održavajte glavni plan u kojem određujete svoj raspored vježbanja i režim napajanja.

Raspored vežbanja uzorka: "30-minutne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema, 10 minuta istezanja / joge, 20-minutne vježbe napajanja / toniranja, utorak: 20-minutne vežbe za jačanje kardiovaskularnog sistema i šetnje - srijeda: rekreacija - Četvrtak: 20-minutne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema i hodanja, 20-minutne vježbe električne energije - petak: 20-minutno istezanje / joga, 30-minutne vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema. I ne zaboravite da se plivanje i ples uzimaju u obzir i u obzir.

4. Nabaviti djevojku. Uz sudjelovanje prijatelja, sve je lakše. Pored druge nećete biti samo u dobrom rasporedu Duha, već ćete se osjećati odgovorno. Kad vam je djevojka u blizini, odlaskom voćne salate i otići na jog, malo je vjerovatno da ćete spavati s pizzom, a zatim idite u krevet. Štaviše, vi (možda) postat će nerazdvojne djevojke, susrete sa uobičajenim poteškoćama za mršavljenje.

Sada gotovo svaki "sjedi" na nekoj dijeti. Samo pitajte svoje prijatelje ako se ne žele pridružiti vam se i izgubiti nekoliko kilograma - vidjet ćete šumu ruku. Niste sami na bojnom polju, sigurno je.

pet. Ne zaboravite pratiti svoj napredak. Tehnologije će vam pomoći da slijedite gubitak kilograma - možete koristiti aplikaciju "MyNetdiary" na svom telefonu ili drugom mobilnom uređaju za spremanje motivacije.

Pokušajte težiti nekoliko puta sedmično, ali ne postaju opsednuti. Da vi pogoršavate samo položaj, riskirajući odmor.

Dio 2 od 3:

Promenite režim prehrane i napajanja

jedan. Piti vodu. Voda, voda, voda: To bi trebao biti vaš lični moto. Uvek Pijte najmanje 6-7 čaša vode dnevno. Očistit će vaše tijelo i učiniti kožu kristalno čisto. Štaviše, može se zadržati i osjećaj gladi, punići želudac.

Uvijek pijte vodu (i osjećat ćete se manje glad!) i napravite 5-10 minuta između svakog postupka, tako da se ne biste dodirne prerano i spriječite moguću mučninu, ako se poboljšate.
Držite se podalje od slatkog pića koji uzrokuju emisiju inzulina u krv i sadrže male korisne hranjive tvari. Oni uključuju ne samo gazirana pića, već i sokove i modne pića za kafu. I, uprkos činjenici da sa formalnog stanovišta, dijetalna soda bolje vam odgovara, primijetit ćete da su pali više kilograma kada su promijenili dijetu sodu na vodu.

Slika pod nazivom gubljena težina tokom školske godine (djevojke) korak 7

2. Uzmi ručak s tobom. Djeca u svim školama nahranili su jeftino i prilično pristojno. Ovo je ne pomoći će vam da smršavite. Tako da niko neće riješiti, uzmi ručak s tobom. Ovo bi trebalo upisati:

Mnogo povrća

Neke hrane bogate ugljikohidratima i par križa krute pšenice

Takva plodova poput jagoda ili grožđa

Izvori proteina - piletina, jaja, riba, kikiriki puter ili tofu

Slika pod nazivom gubljena težina tokom školske godine (djevojke) Korak 5

3. Isključite iz svojih dijeta poluproizvodi. Da biste postigli mršavljenje i uštedjeli motivaciju i nadu za uspjeh, morate napustiti nezdravu hranu. Trebao bi biti isključen iz vaše prehrambene dijete sve što je u paketima. Sirow i svježi proizvodi - sastavni dio onih koji žele smršaviti - poluproizvodi su izgubili svoje hranjive tvari i puni šećer i soli koje ne trebaju vaše tijelo. U stvari, većina poluproizvoda sadrži tvari koje vaše tijelo ne može čak ni prepoznati.U nezdravoj hrani, donesenim iz inostranstva, nema ništa dobro.

Umjesto da razmišljate o tome kako uživati u čipovima ili kolačićima, pumpa se pregršt orašastih orašastih oraha ili bobica. Ponekad postoji želja da samo nešto žvače, a ne jesti.

Slika pod nazivom gube težinu tokom školske godine (djevojke) Korak 6

4. Doručak. Ako mislite da preskače obroke, možete ući u ove uske traperice, trebali biste pregledati svoj položaj. Vaše će tijelo preći u režim gladovanja i počet će jesti hranjive sastojke u masnoj sloju. Kasnije kad počnete jesti, dobit ćete veću težinu, jer će vaše tijelo pokušati nadoknaditi ono što ga niste pronašli. Pa ćete imati više masti nego ranije. Jutarnji doručak pomoći će potaknuti vaš metabolizam cijeli dan i pružiti vam energiju da učite, radite i jedite pravo i radite vježbe.

Teško je vjerovati? Ovo je jedan od razloga zašto yo-yo dijeta ne pomaže. Nakon gladi, tijelo se nauči prilagoditi. Kad ponovo uzimate hranu, to može ostati u režimu gladovanja iz straha da je najgore još uvijek napred.Značajno smanjenje količine hrane, samo gubite budućnost.

Slika pod nazivom gubljena težina tokom školske godine (djevojke) korak 9

pet. Naučite umjetnost kontrole preko veličine porcija. Da biste bili sigurni da ne jedete kao da imate nap-soldied, budite sigurni da pratite, koliko I šta si jeo. Evo nekoliko savjeta u vezi s smanjenjem porcija:

Pokušajte koristiti male ploče tako da se vaša hrana čini više. Naučnici tvrde da plave ploče smanjuju glađu.

Jesti polako i uživajte u hrani. Atherbiding, pokušajte žvakati hranu 5 sekundi, a zatim gutati, pričekajte 3 sekunde i popijte gutljaj vode. Zbunjen? Ovdje nije ništa komplicirano. Sjetite se brojeva 5-3.

Pokušajte jesti proteinske proizvode sa svakim unosom obroka. Piletina, biftek i govedina trebaju biti o sodi kartica. Hrana bogata proteinima duže će vam pružiti osećaj zasićenja i možete odoljeti iskušenju da jedete ne u potpunosti zdrave proizvode.

Slika pod nazivom gubitak kilograma tokom školske godine (djevojke) korak 10

6. Ponekad troškovi da se prepustite i tu je ono što volite. Kad se dijeta počne nervirati, užina sa nečim ukusnim. To može biti tamna čokolada, slatko voće, nekoliko sušilica ili čak čaša crvenog vina. Odbijati od Ukupno, Šta voliš - pravi put do problema. Trebali biste se zadržati da krenete dalje.

Mnogi ljudi vjeruju u biciklističke kalorije. Donja linija je da u nekoliko dana jedete puno, i u neku vrstu malo, tako da vaše tijelo ne zna šta da očekuje. Drugi ljudi jedu sve što žele jednog dana u sedmici, a preostalih šest dana slijede rigorozni plan i na taj način pomaže im da sjede na dijeti duže. Dakle, nije sve ovdje "izgrađen na obmanu". U stvari, to je prilično dobra ideja.

Slika pod nazivom smršavljena tokom školske godine (djevojke) korak 11

7. Jesti više, ali u malim porcijama. Pet prehrambenih obroka umjesto tri? Zvuči previše primamljivo da bi bilo istinito. Ali, prema studiji, hrana je često stabilizator metabolizma, koji će vas zaustaviti od prejedanja. Zato jedite doručak, užina ujutro, večeru, pijte čaj nakon ručka i večere. Naravno, sve to u malim porcijama.

Suština je jesti češće, a ne više općenito. Ako želite implementirati praksu "Češće" sjedeći na dijeti, provjerite jesu li vaši dijelovi postali manje, u protivnom ćete se samo činiti da sjedite na prehrani kada u stvari nije.

Dio 3 od 3:

Promenite svoj mod

jedan. Odvojite vrijeme u svom rasporedu da radite vježbe i jedite pravo. Nije važno da li u školi, radu ili domaćinstvu odvlače, uvijek biste trebali pronaći vrijeme na vježbama. A ako kažete da nemate vremena, najvjerovatnije ne uzimate pauze kada možete. Važno je da pravite vježbe svojim prvim prioritetom, odgađate sve ostalo za kasnije. Čak i samo 15 minuta.

Trebali biste se razrešiti ne samo za vježbanje, već i jesti pravo. Šta to znači? To unaprijed znači da izdvojite vrijeme za kupovinu proizvoda, spakirajte ručak i kuhajte hranu kod kuće. Restorani - glavni počinitelji kada je u pitanju kršenje strogih planova vlakana. Pored toga, oni koji se pripremaju kod kuće značajno će spasiti.

2. Uzmite aktivne vannastavne aktivnosti. Učenje u školi, teško je shvatiti da je ovo najhrabrija vremena u vašem životu. Kada postanete puna odrasla osoba i počnu raditi, niko neće objesiti plakate i provoditi natjecanja na praktično beskonačnom broju časova. Zato iskoristite ovo! Prijavite se negdje, čak i ako ne posjedujete posebne talente - to će biti zadivljujuća (obavezna) praksa (iz kojeg ne možete odbiti).

Pa, nismo uzeli u obzir činjenicu da ne mogu svi školskim sportovima. Postoji li pristojna alternativa? Marširajući ansambl, na primjer. Ti si smiješan, ali nije lako nositi alat i istovremeno hodati ispod sunca. Šta ti je pluća? Vjerovatno neće biti problema. Dakle, ako imate muzičke sklonosti, možete odabrati ovaj put.

3. Ne stidite se od fizičkog vaspitanja. U pravilu, za studente srednje škole i fakulteta, fizički vaspitaj postaje neobavezni predmet. Ne dajte se iskušenju! Kad još uvijek imate vremena tokom dana, lako se družiti sa školskim kolegama i napustiti loptu? Najvjerovatnije, nikad. Dobivate i zajam za to? Ovo je solidna pobjeda.

Spomenuli smo da je korisno i za mozak? Istovremeno prolazite toliko ozbiljnih predmeta, tako da je lekcija za fizičko obrazovanje odmor. Iz škole, rada i vaših vannastavnih aktivnosti - zaslužujete.

Slika pod nazivom gubljena težina tokom školske godine (djevojke) korak 13

4. Idi u krevet! Pokušajte svaki dan da slijedite dan u danu i odlazite u krevet, čak i vikendom da biste ostali energični i cijeli dan da budete spremni donijeti ispravne odluke. Spavanje vraća normalnu hormonalnu pozadinu, stabilizirajući smisao gladi.Štaviše, zadržava našu kožu glatkom i zdravom. Pokušajte spavati noću najmanje 8 sati što je češće moguće.

Usput, za vrijeme spavanja i dalje pali kalorije. Za vrijeme spavanja, takođe ne možete jesti - neke čvrste prednosti, ne?

Slika pod nazivom smršavljena tokom školske godine (djevojke) korak 14

pet. Pokušajte manje gledati TV. Zašto? Pa, prije svega, gledanje televizije, sjediš na svojoj petinoj točki, ne radim ništa. Ali ono što je još gore - za vrijeme gledanja nesvjesno želite jesti, čak i ako niste gladni. Ako ne gledate TV, možda nećete imati želju za jelom. Jedan od glavnih razloga za višak kilograma u adolescentima - jedu, ometaju se od obroka.

Ako ste gladni, a vaš omiljeni mjenjač ide na TV-u, uzmite laganu užinu i razbijte ga na porciju. Stavite srednji dio zalogaja da ćete jesti, u jednoj šolji i pojesti je. Nema aditiva. Kada se vaš transfer završi, ustanite i prošetajte ili se bavite nekim poslom, tako da ne razmišljate o tome što ste gladni.

Savjeti

Ne nadajte se neposrednom uspjehu - grešite i ponekad se razbijate.
Ne spadajte u krajnost (anoreksija, bulimia, prijem tableta za dijetu i tako dalje).
Ne trebate voljeti djevojke iz modnih časopisa. To je obično laži.
Kupiti odjeću poslije Kako gubimo težinu, u suprotnom gledajući ih, bit ćete još gore.
Zapamtite da se ne biste trebali bojati svih masti!! Mislite da sve masti vode do povećanja težine - ovo je uobičajena zabluda. Transira ne šteti u malim količinama. Ove korisne tvari su sadržane, na primjer, u maslinovom ulju.
Obavijestite svoje prijatelje da gubite kilograme tako da vam ne nude proizvode koji nisu uključeni u vašu prehranu. Nemojte ih prisiljavati da vam se pridružuju za kompaniju - ovo je vaš izbor - zato nastavite sa dobrim radom.
Ako ste gladni, pojeli nešto jednostavno (iz prirodnih proizvoda) i ne jedete prije spavanja.
Potaknite sebe i vjerujte u svoje sposobnosti. Ako to ne napravite, najvjerovatnije ćete položiti, a svi će radovi otići na pumpu!

Upozorenja

Ne pretvorite mršavljenje u nametljivoj ideji! Može prouzrokovati niz posljedica koje loše utječe na vaše zdravlje.