Kako izbjeći dobitak težine nakon zahvalnosti

Turska, odijelo, pita od bundeve ... Težina postavljena nakon praznika postala je nacionalna tradicija. Ne bi bilo predivno da nakon praznika vaš struk nije promijenio? Proslava zahvalnosti ne znači neizbježno povećanje težine! Stavite vrijeme, razmislite o svom odnosu prema hrani i više ćete odbiti odmora, a manje se oporavlja.

Korake

Dio 1 od 3:

Plan unaprijed

jedan. Izračunajte kalorije sedmično ispred. Najbolja karakteristika praznika je u tome što tačno znate kada on. To neće biti iznenađenje za vas, kao, na primjer, vaš prijatelj će vam doći noću da biste vi vino. Zato prestanite brinuti i pročitati sedmicu ispred. Napravit će hranu mnogo više ukusnih!

Ne preporučujemo dijetu. Ono što kažemo je da se zaustavimo da postoje deserti, pečenje jogurtima. Kad sjednete, izdvojite pola. Pijte male porcije. Dan zahvalnosti nije kako izgubiti kilograme, to se ne oporavlja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 2

2. Uklonite iz vrste slatkoće. Kada imate u kuhinji, u hodniku, dnevnom boravku i budimo iskreni, u spavaćoj sobi je sve dosadno kolake, slatkiši, slatkiši, automatski koristite ove proizvode. Kad su menta čokoladni kolači, đumbir, i iris na ruku, nitko vas ne krivi da imate. Ako vam je teško izbaciti ih, bolje je staviti ih u posudu i u ormaru. Daleko od očiju daleko od srca. To je istinito radno!

Kad pogledamo stol sa slatkišima, svi naši napori idu na pumpu. Ali kad ih ne vidimo, zaboravljamo na njih (često) i pomoći će da se izbjegne stjecanje nepotrebnih kalorija. Učinite sebi uslugu, sakrijte slatkiše, sve dok niste shvatili što jedete već petu čokoladnu tortu.

Image pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dan zahvalnosti Korak 3

3. Planirajte časove. Kad se vaš raspored mijenja (obično se događa tokom praznika), prije svega vježbanja. Raspored treninga se mijenja, ljudi se vraćaju iz odmora, u porodici se pojavljuju nove zabrinutosti - sve to utječe na naš raspored, a u ovom trenutku sjedimo, čekamo i jedemo puno. Umjesto da prilagodite grafikon, promijenite ga sami.

Nazovite teretanu i saznajte novi raspored rada. Probudite se pola sata prije 20-minutnog jutarnjeg punjenja. Idi u kupovinu tek nakon što se odvaja na trenerku. Kad postane vaš prioritet, bit ćete lakše pridržavati se.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti 4

4. Smanjite stresne situacije. Mnogi od nas trče kroz godinu kao proteine u kolu. Povećanje stresa dovodi do izbora kortizola, što doprinosi povećanju tjelesne težine. I mislili ste da su to samo lepinje. I mislili ste da je to samo večera!

Označite vrijeme za vježbanje strija ujutro, ili ako je moguće, pohađajte časove joge. Dodelite ovaj 10 minuta kada sjedite za tablicu na poslu. Učini to ni na koji način. Vaš struk neće moći zahvaliti vam, ali dimenzije će moći (ili ne)!) Dokažite kasnije.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti Korak 5

pet. Postrojenje za praznike. Možda kompilacija plana dok se praznik neće činiti da dostavite kolica pred konja. Prilikom izrade plana vježbanja morate napraviti ove vježbe. Zašto započinješ? Bolji od svega nego ništa!

Ako putujete, možete učiniti sebi? Glavne vježbe (skakanje, čučnjevi i t.D.) Možete nastupiti u hotelskoj sobi, u sobi momka, ujače.

Baviti se cijelom porodicom! Započnite sa svakodnevnim večernjim šetnjama, ako vrijeme to dopušta. Čak će se i trčati oko kuće koristiti svaki.

Prijavite se za utrke Turske! Ujutro Dana zahvalnosti, autoceste bit će dostupni 5 km, 10 km i zabava. Prihod može ići u dobrotvorne svrhe! Kakav prekrasan način zahvaliti (i desno).

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 6

6. Biti topao. Kad se zamrznemo, svi se želimo popeti ispod pokrivača i lagati dok se ne probudim. Možda čak i hvatajući vrući udarac. Da biste izbjegli fizički napor, budite topli! Uključite grijanje u kući, osim toga, stavite još jedan džemper - nastavite. I znate šta stvara kretanje? Burns kalorije!

Kad su vam mišići opušteni i zagrijani, bit ćete lakše raditi vježbe. Pa se češće trče oko kuće. Takve večernje vježbanje mogu pokazati nesavršeno, ali izvedeno.

Dio 2 od 3:

Planirajte hranu

jedan. Pošaljite svoju kandidaturu za odmor. Bit ćete odgovorni za meni, a od samog početka možete ispraviti. Pazite da su svi gosti pitali da li neko od njih sjedi na dijeti! Naravno, ovo je dobra opcija, jer ćete imati izbora da pokupite hranu koja vam odgovara.

Ne zaboravite stol! Ako ne znate, puno članaka o u Dan zahvalnosti, Uz pomoć u kojem ćete naučiti o svojim dužnostima.

Image pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 8

2. Odaberite svoja omiljena jela. Odaberite prirodna, neobrađena jela koja su jednostavna za kuhanje i dobar ukus, sa biljem, začinima, voćem, poput limuna i narandža. Bacaju se konzervirane brusnice i kupite svježe. Umjesto da preopterećuju puretinu posudu s različitim začinima, koristite lješnjak. Zeleni pasulj zamotan slaninom? Ovo jelo je ukusno ako je kuhalo par sa maslinovim uljem, soli i biberom!

Postoji mnogo web lokacija na kojima postoji mnogo recepata za "korisnu hranu". Dan zahvalnosti sada je u modi, tako da se izvodi na zdrav način - imate čitavu trgovinu informacija na dohvat ruke.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti 9. korak 9

3. Kuhajte sa zamjenicima. Ako je recept potreban jaja, ulje, suncokretovo ulje i šećer (za početnike), možete ga popraviti. Pored očigledne zamjene, možete ga zamijeniti na jogurtu, bananama, jabuku ili dodavanju sosa..

Prije nego što započnete kuhati, pogledajte članke o tome kako kuhati sa susjedima šećerom, kako zamijeniti jaja ili kako koristiti jabučnu pire u pečenju. I da, vaše jelo će biti isto ukusno!

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 10

4. Idi na povrće. Gram po gramu, povrće dodaje mnogo manje kalorija od mesa ili ugljikohidrata. Ako želite napuniti tanjur, to je ono što vam treba (ako su pravilno kuhani!). Imat ćete mjesto za lepinje, ako jedete puno povrća!

Priprema krumpir pire krompira, 25% čine od karfiola. Ne govorite nikoga i ne vidite, teško da neko primijeti!

Idite na korisna ulja: maslina, kanola ili orahova ulje. Ako se uđete povrće, zaboravite na Sol- i nećete se psovati trbuh.

Image pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti

pet. Pripremite zdrave grickalice. Čak i činjenica da se Dan zahvalnosti smatra da je dan najvećeg obroka (možda, osim Božića), ne štiti nas od prijema grickalica dok se priprema u pećnici Turskoj. Umjesto hvatanja peciva i kolačića, jedite povrće, voće i lakim sirevima. Od vremena poput kolačića u ormaru (na kraju krajeva)?) Nećete ići po njih!

Naravno, najbolje je, ako uopšte ne idete na grickalice. Ali govorimo o Dan zahvalnosti. Zalog za odmor - Hoće li snaga i samokontrola.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 12

6. Odaberite korisni deserti. Može se reći sa samopouzdanjem da će biti pita od bundeve. Srećom, korisniji je od pekanskih kolača. Ako ne jedete kora, još je bolje. Ali ovo nije samo vaš izbor. Punjene kruške ili jabuke - bilo koje voće bez pilinga - prekrasan svečani desert sa minimalnom kalorijama. Proširite meni desert na ovaj dan.

Nikada ne čitajte članke u odjeljku Deserti i slatkiši? Ima ih puno, poput kuhanja korisnih deserta za vašu porodicu, kako kuhati parfa, kako kuhati krem pivo, pa čak i kako napraviti palice kukuruza u karamelu, i kako kuhati desert s rezanci. Razmislite o tim desertima koje nikad niste probali!

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti Korak 13

7. Planirajte hranu 1-2 sata. Promijenite svoj raspored da biste utjecali na obroke. U ovom slučaju neće biti potrebna čak ni užička, jer je prerano jesti. Također rani ručak doprinosi probavi (ključ za dobro blago biće sljedećeg dana) i dobru lokaciju duha za ostatak dana. Ako ste nakon obroka aktivni, pomoći će vam da napravite fizički posao i osjećate se bolje.

Baka je bila pravo jesti za 1-2 sata dana - bolje je za nekoga ko kuha, uklanja i služi ljudima - nisu toliko umorni! A takođe vam treba vremena prije deserta. Koji, osim toga, želite da sastavite, a ne miješajte sav uste.

Dio 3 od 3:

Razvoj strategije tokom velikog dana

jedan. Jesti doručak. Ovde imate 2) da budete potpuno bijeda, bogata doručkom veverica, a zatim svečana hrana, ili 2) Preskočite doručak, gladuju i saznajte na svečanom stolu kako biste jedva došli u sofu, i pitat ćete mami da vam donese još tortu jer ne možete ustati. Koja je opcija bolja za ljude sklone potpunosti?

Postoji nada da odaberete prvu opciju. Ovo nije tačna nauka - ali kralj na svečanom stolu, neko debeo će jesti manje. Naravno, svakodnevno provodite kalorije, ali tako se možete zaštititi od 3.500 kalorija. Neće dovesti do više kalorijske potrošnje. Jesti ćete manje ako doručkujete.

Image pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 15

2. Biti aktivni vlasnik. Ako imate vremena za sve dužnosti vlasnika, dobro je! Možete zabaviti ljude, izliti ih pićima, provjerite je li sve u redu i ukrasite hodnik. Izgleda kao posao, ali vi ćete biti stalno u pokretu. Ova ideja zaista vrijedi upotrijebiti.

Nemojte misliti da će vam to pokvariti odmor. Ne, ne, ne - bit ćete uključeni u proces. Na kraju dana osjetit ćete kreatora odmora, a ne pasivni gost. I, možda će vam biti zahvalna, i prijatelji! Samo zamišljaš.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 16

3. Stavljanje uske odjeću. Vrijedi ponavljati. Ako imate uske pantalone u kojima ste neugodni, onda ćete jesti manje. Na kraju ćete biti svjesni onoga što se događa s vašim tijelom, a možete slobodno kontrolirati situaciju!

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti korak 17

4. Kontrolišite veličinu porcija. Jedite na kašiku onih jela koje stvarno želite. Ostavite sve što vam se ne sviđa! Odnesite prvo od svih komada onoga što najviše volite. Kad isprazni mali tanjur, tačno ćete znati šta želite više. Ova pravila taktičke planiranja!

Možete isprobati sve, ali samo u malim porcijama. Dakle, nemojte sebi reći da nema ograničenja. Samo rađa put do pojave prekomjerne težine. Jedite malo po malo, samo da ga ugušite glad.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dan zahvalnosti Korak 18

pet. Jedite koristan način. Ako je velika ptica, pecite ili zaradite pečenje, ni u kojem slučaju ne prste. Ako ste prikladni, odaberite jednu od dvije mogućnosti. Kad nahranite pticu na stol, poslužite meso bez kože. Koža je obično debela.

6. Ako vaša porodica zna načine kuhanja, zatim za početak, hladite meso 15 minuta. Odvojit će masnoću i lišće na površini koju možete odvojiti. Ako neko pita, recite mi da su pročitali da su hodočasnici to učinili, a vi ih pokušate oponašati.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 19

7. Zapamti alkohol. Alkohol možete piti, jer nema kalorije - noge jaja, mahattan ili crno vino. Možete piti i piti i piti, a vaše tijelo neće promijeniti kap, jer nema kalorija u pićima. Pijte vodu, soda sa vapnom ili šalicom čaja od mente! Osjećat ćete se bolje i ne dobijajte težinu.

Ako jedete alkohol, pokušajte svako piće na "hidracijskom krugu" - vode sa limunom, dijetalnim plinom, perrierom i t.D. Ili uzmite čašu vina i pretvorite ga u piće iz vina i sode, sa floričnom vodom. Želiš se sjetiti ovog dana, jer tako?

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti 20. korak 20

osam. Ne žuri. Uživajte i hvala vam na svakom komadu, evaluacijom ukusa. Sporije jedete, manje ćete jesti, jer vaš želudac daje mozgu "sve! Prestati. ja sam pun!". Po pravilu, kako bi vaš želudac počeo da se hrani signali ", puni sam" dovoljno 20 minuta. Dakle, umjesto da se nadvladate i shvatite da ne želite, smirite se. Na kraju, imaš čitav dan ispred!

Jednostavan način - stavite utikač između komada. Žvakati hranu duže nego što obično to radite (nema potrebe za izračunavanjem) i stavite utikač između komada, ovo su dva glavna načina za rastezanje obroka.

Image pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine nad zahvalničkim korakom 21

devet. Ne padnu na razmišljanje o "sada ili nikad". Možete pržiti pureticu ili peći, kuhati pumpkin pie ili ponoviti posebno punjenje na recept teuku tuku, kao što želite! Pratite teoriju "samo jednom", što će vam pomoći da isprobate svečanu hranu. S takvim razmišljanjem i pažnjom bit ćete lakše odbiti naknadne prijedloge.

Hrana nije ključni dan zahvalnosti (tako da bi se zvao dan hrane), a hrana ne ide nikuda! U svakom slučaju, ostat će gore kasnije ili sutra. Sjedni i počnite govoriti o tome da sam zahvalan za ovu godinu. ". Koncentrirajte se na svoje misli, pojedi ono što ti se stvarno sviđa, a zatim stani.

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dana zahvalnosti

10. Ne ustajte iz sofe odmah nakon jela. Učini nešto kasnije. Kad perete posuđe i čistite u kuhinji, plešem ispod hitova 70-ih. Šetajte porodicom i prijateljima da biste uživali u ljepoti jesenjičkog grada. Igrajte se sa djecom u mrljama. Imat ćete ideje! Samo pomakni.

Možda ne želite. Ipak, ne morate reći "ne!". Frisbee u parku koji igra?

Slika pod nazivom Izbjegavajte dobijanje težine preko Dan zahvalnosti Korak 23

jedanaest. Sjetite se Dan zahvalnosti - samo jedan dan! Ako ga iznevete, sjednite na konju i idite. Bit ćete opravdani i izgraditi planove svaki dan, tokom svih 40 dana između Dana zahvalnosti i sretne nove godine, tako da možete zaraditi 3-7 funti. Ispravno izračunato, slavlje nove godine bit će nešto jedinstveno i korisno!

U svakom slučaju, ne dajte sebi da kažete "Šta je dovraga danas zahvalnosti (ili decembar, Božić, Nova godina)!"I izgubi glavu. Svečana hrana može se kuhati u bilo koje doba godine, nemojte se zavaravati njenom osobinom. Budite pokupite i uživajte u onome što možete odlučiti!

Savjeti

Uživajte u prekrasnom danu zahvalnosti i svečane sezone s lakoćom vašeg srca!
Ako već imate višak kilograma, budite oprezni uz upotrebu velikog broja hrane, odaberite korisne proizvode i premještanje / vježbajte tokom praznika. Ljudi s prekomjernom težinom skloni su još većem povećanju tjelesne težine za vrijeme praznika nego mršavi ljudi!