Kako izmjeriti maksimalnu potrošnju kisika

Maksimalna potrošnja kisika (IPC) - vrijednost karakteriziraju najveću količinu kisika koji se koristi u fizičkoj aktivnosti. Ova karakteristika pokazuje vašu fizičku pripremu određivanjem efikasnosti potrošnje kisika po ćelijama vašeg tijela. Postoje različite metode za mjerenje IPC-a, ali mnogi od njih zahtijevaju posebnu opremu, poput pokretanja ili posebno kalibriranog postolja za obuku. Takvi su testovi teško kontrolirati, a nisu prikladni za sve nivoe fizičkog treninga. Najbrži i jednostavni načini za mjerenje IPC-a su fitnes test Rockport i Univerzitet u Brigamu Mladi univerzitet.

Korake

Metoda 1 od 2:

Fitness test Rockport

jedan. Pristi srčani brojač. Prije nego što nastavite sa testom, Warp: Idite na nekoliko minuta u malim krugovima i napravite laganu rastezanje.

2. Uključite štopericu i prođite kroz udaljenost od 1,6 km (1 milja) do ravne površine, ili 4 kruga 0,4 km (0,25 milja) na traci oko stadiona. Idite što je brže moguće, a da se ne krećete u jogging. Prema ljestvici desetočaka, napori koje imate prateću trebaju biti 7-8 bodova. Trebali biste disati naporno, ali istovremeno moći izreći 2-3 riječi u nizu.

3. Nakon prolaska udaljenosti dužine 1,6 km (1 milja) provjerite svjedočenje štoperice i napišite vrijeme koje ste proveli. Pogledajte brojač ritma srca i zapišite puls.

4. Nastavite polako hodati 5 minuta, hlađenje nakon prolaska udaljenosti.

pet. Izračunajte vrijednost IPC-a prema sljedećim formulama:

Žene: 132.85 � (0.388 x dob) � (0,077 x težina u kilogramima (1 kilogram = 454 g)) � (3.265 x vrijeme prolaska udaljenosti u minutima) � (0,156 x frekvencija pulsa)

Muškarci: 139,188 � (0,388 x dob) � (0,077 x težina u kilogramima (1 funta = 454 g)) � (3.265 x vrijeme prolaska udaljenosti u minutima) � (0,156 x frekvencija pulsa)

Metoda 2 od 2:

Test univerzitet Brigham Yang

jedan. Pričvrstite brojač otkucaja srca, napravite laganu rastezanje i rasirajte se ispred testa.

2. Pokrenite štopericu i pokrenite svjetlo kukavicu 4 kruga od 0,4 km (0,25 milja) trake ili udaljenosti od 1,6 km (1 milja) na ravnu površinu. Polako trčite u istom tempu, tako da frekvencija vašeg pulsa ne prelazi 180 otkucaja u minuti, a ne prevladavanje cijele udaljenosti brže od 8 minuta za muškarce ili 9 minuta za žene.

3. Nakon prevazilaženja cijele udaljenosti od 1,6 km duga (1 milja), provjerite čitanja štoperice i kardijskog ritma brojila i zapišite ih dolje. Polako idite pet minuta, odmarajte se.

4. Izračunajte vrijednost IPC-a prema sljedećim formulama:

Žene: 100,5 � (0,164 x Težina u kg) � (1,438 x Vrijeme za pokretanje) � (0,193 x frekvencija pulsa)

Muškarci: 108.44 � (0.164 x Težina po kg) � (1,438 x Vrijeme izvođenja) � (0,193 x frekvencija pulsa)

Savjeti

Ako je potrebno, zamolite prijatelja da vam pomogne u određivanju vremena za koje prevladavate udaljenost.
Borite se dovoljno vode da ugušite žeđ nakon vježbanja.
Ako nemate srčani ritam brojilo, nakon prevazilaženja udaljenosti, prebrojite broj udaraca srca u 10 sekundi i pomnožite rezultat za 6.
Neki srčani šalteri imaju ugrađeni štoperici, tako da možete istovremeno izmeriti vrijeme i frekvenciju pulsa. Bilo koji model ovog brojača će odgovarati.

Upozorenja

Ako ste mi zeznuli glavu, osjetili ste bol ili je postalo teško da dišete tokom prolaska testa, odmah ga zaustavite.

Sta ti treba

Srčani brojač sa štopericom