Kako savladati krizu srednjeg stara: 14 koraka

Kriza srednje starce može dovesti do povećanja ili uništavanja. Želja za promjenom s godinama je normalna, ali vrijedi odabrati zbog čega rastete i razvijate u pozitivnom smjeru kako biste na kraju ne završili među ruševinama. Ne uklanjajte se iz svojih osjećaja, bolje naučite pravilno nositi sa njima. Ako imate problema, priznajte da se neće odlučiti. Bolje pitajte Vijeće i razmislite o mogućim opcijama za rješavanje problema.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako se nositi sa svojim problemima

jedan. Utvrdite da li je problem leži u krizi srednjeh godina. Prije nego što počnete opažati probleme koje ste nastali kao kriza srednjeg doba, odredite da li ste se stvarno naišli na njega. Posavjetujte se s psiholozom kako biste bili sigurni da je vaš problem upravo kriza srednjeg stara. Zapamtite i da se kriza može drugačije očitovati kod žena i muškaraca. Pored toga, parovi često doživljavaju krizu kada dijete napušta očevu kuću ili odlazi u studij u drugom gradu ili zemlji.

Neki muškarci imaju potrebu da se naglo ili kardinalno mijenjaju u životu, na primjer, da promijene posao, žive odvojeno od žene ili čak razvode i presele u drugi grad.
Žene ponekad imaju pad motivacije za promociju ili sumnju u razloge za koje se određene stvari rade, na primjer, počinju se pitati zašto im je potrebna nova pozicija.
Ponekad činjenica da se u početku može činiti kriza srednjeg stara, u stvari je faza psihosocijalnog razvoja, koja se naziva održavanjem i stagnacijom. Interakcija sa mladima kroz volontersku aktivnost ili mentoring pomoći će vam da se nosite sa ovim problemima.

Image naslovljen izlazak iz depresije korak 7

2. Pogledaj u lice. Možda ste u određenoj fazi svog života osvrnuli oko sebe i primijetili da vas mnogi problemi okružuju. Možda osjećate da smo u braku, želite promijeniti posao ili općenito da biste ponovo započeli život na neko drugo mjesto. Unatoč prisutnosti takvih misli, ne nužno ih utjeloviti. Ako mislite da bježite od svojih problema, pokušajte prvo raditi na njima. Upućivanje na ono što vas tačno čini nesretnim, a zatim pokušajte smisliti rješenje ovog problema.

Na primjer, ako se osjećate nesretni u braku, sjetite se da se oženjeni odnosi često mijenjaju, a možda ćete se moći nositi s tim. Razmislite o kontaktiranju psihologa ili razgovarajte sa supružnikom o mogućim rješenjima problema.

Budite oprezni za razmišljanje o beznađem. Ako primijetite nešto takvo, onda sigurno koristite pozitivan interni dijalog za zamjenu negativnih misli pozitivnih.

Slika pod nazivom pomažu nekome s depresijom i anksioznom korakom 12

3. Pronađite nove ciljeve. Možda imate ozbiljne težnje i ciljeve koji su bili nerealni. I iako možda ćete morati napustiti određene težnje, stavite nove ciljeve u druge oblasti vašeg života. Možda niste objavili svoju knjigu i niste postali poznati, ali vaš je život bio ispunjen i sretan u drugim smjerovima. Možda niste ispunili san svoje djece i nisu postali astronaut, ali možete utjeloviti ostale svoje snove.

Stavite ispred vas novih ciljeva u Finansije, porodica, romantična veza, karijera i zdravlje. Na primjer, pitajte cilj maratona ili svaki dan 30 minuta da posvetite meditaciju u tišini.

Nikada se ne upoređujte sa drugim ljudima. Ako primijetite slično, pokušajte napustiti društvene mreže neko vrijeme, tako da ne vidite šta drugi rade.

Image naslovljen izlazak iz depresije korak 14

4. Cijenite život koji imate. Prihvatite činjenicu da ste odrasla osoba i imate određene odgovornosti. Umjesto da negirate ulogu i odgovornost, pronađite u svom životu ono što možete biti zahvalni. Na primjer, ako zavidite bezbrižnog života svoje djece kada morate neumorno raditi na poslu, što vam se ne sviđa, sjetite se da u njihovom životu igrate presudnu ulogu i da mnogi sanjaju samo posao.

Umjesto da pogledate određene faktore vašeg života kao na teret, smatrajte ih kao poklon koji doprinosi životu koji ste stvorili i nastavite s stvaranjem. Zapamtite da postoje ljudi koji očajnički žele, molite i trebate da smatrate Bremenom.

Dobrodošli Dnevnik zahvalnosti, Razviti naviku da redovno pokazuju zahvalnost.

2. dio 4:

Kako donijeti ozbiljne odluke

jedan. Svjesni izbor. Ako mislite da je usvajanje kardinalnog rješenja jedina stvar koja će vas učiniti sretnima, mislite više. Najvjerovatnije imate više od jedne opcije. Na primjer, ako niste zadovoljni svojim radom, pokušajte promijeniti položaj, idite na drugi odjel ili zatražiti podizanje. Da, impulzivna rješenja su izvan i osvježavajuća, ali ne dozvoljavaju im da upravljaju svojim životima. Prvo sastavite informacije i analizirajte moguće opcije.

Ako vam se čini da je kupovina skupih stvari jedini način doživljavanja sreće, pronađite druge načine da osjete zadovoljstvo. Možete, na primjer, vrtjeti ili plesati. Uzmi naviku čekati dan ili dva prije kupovine stvari koju si odjednom želio.
Pažljivo razmislite o opcijama prije nego što krenete naprijed. Ne trebate praviti kardinalna rješenja da budu sretni. Dajte sebi nekoliko mjeseci da razmislite o svemu prije nego što odlučite o ozbiljnom koraku, na primjer, promijenite profesiju ili premjestiti u drugi grad.

Image pod nazivom Izbjegavajte da se utječe u vređanjem Komentar Korak 8

2. Kontaktirajte savjet. Ako smatrate da ste spremni za ozbiljnu odluku, vidite mudre savjete osobi koja vjeruje. To može biti jedan od roditelja, prijatelja, psihologa ili duhovnog mentora. Slušajte savjet, čak i ako vam se ne sviđa. Možda će osoba s vama podijeliti gledište koje niste uzeli u obzir.

Ako planirate prestati s radom, razvoditi ili napraviti ozbiljnu kupovinu, razgovarati o tome prije glume.

Slika pod nazivom Izbjegavajte ponavljanje starih pogruka iznova iznova korak 15

3. Pomaknite se naprijed i ne nazad. Mnogi ljudi, suočeni sa srednjim krizom, vjeruju da se kreću naprijed - znači preokrenuti vrijeme. Čini se da neko vrijeme može znati koliko mladi, izgledaju kao mlad i sastanak sa mladima - dobro je, ali neće biti način da se riješi problemi. Možete odgoditi i utopiti osjećaj zbrke, ali nikad ne ide nikuda. Nema broja skupih stvari ili prekrasnih automobila neće se zaista vratiti vremena za obrnuto. Bolje prepoznajte svoju dob i uzmite ga.

Na primjer, ako smatrate svoj izgled tokom cijelog vašeg dostojanstva, pokušajte pronaći vrijednost u nekoj konstantnom crtežu, na primjer, u vašoj ljubaznosti i velikodušnosti. Svi postaju stariji i starenje, važno je samo na tome kako možete riješiti s tim i da možete izvući iz ovog iskustva.

Ipak, zdrave, neinvazivne metode ulaganja u svom izgledu su dobre. Možete, na primjer, unajmiti lični trener za rad na vašem fizičkom obliku ili napraviti frizuru i šminku od profesionalnog stilista. Može biti vrlo korisno za vaše samopoštovanje.

3. dio 4:

Kako se nositi sa stresom

jedan. Provesti sam s tobom. Ako ste većina vremena pokušali pobrinuti za djecu, molim vas šef ili zaposleni i biti ljubavni i marljivi supružnik ili roditelj, onda vam je definitivno trebate vremena za sebe. Svaki dan izdvojite vrijeme da budem sama sa vama. Neka vaše misli jednostavno plivaju nizvodno i odražavaju kako se osjećate. Dozvolite sebi da mislite, osjećate i živite tako da želite.

Ići u šetnju, provesti vrijeme na prirodu ili se baviti meditacijom.

2. Ne zaboravite na prijateljstvo. Provedite vrijeme sa prijateljima - takođe je vrlo dobar način da se nosi sa stresom. Svake sedmice dajte vrijeme da se upoznate prijatelja i chatu. Možete, na primjer, ići u šetnju ili otići u kafić na šalici kafe. Samo pobrinite se da tvrtka s kojom provodite vrijeme ne donese vam štetu i da se osjećate ugodno pored njih.

Slika pod nazivom Budite strpljivi kada pokušavate tretmane depresije korak 13

3. Naučite se opustiti. Pogotovo ako se osjećate depresivno zbog početka ove faze svog života. Počnite efikasno nositi se sa stresom. Dnevne vježbe ili prakse za opuštanje pomoći će vam da pronađete mir i nosite se sa stresom kada se pojavi. Očistite vrijeme da se brinete o sebi.

Pokušajte se opustiti svaki dan 30 minuta. Možete i pokušati Yogu, qigong ili Meditacija.

Image naslovljen izlazak iz depresije korak 12

4. Držite se podalje od alkohola i droga. Upotreba droga ili alkohol mogu izgledati smiješno u ovoj fazi vašeg života. Možda mislite da neće izgubiti ništa ili težiti novom iskustvu, što će po vašem mišljenju rasti. Ali alkohol i droga uopće ne donose sreću, mogu vam naštetiti i čak uništiti cijeli život. Na kraju krajeva, zbog njih možete izgubiti posao i poštovati druge, uništiti vlastitu porodicu i zdravlje. Ako doživljavate stres ili financijske probleme, obratite se zdravim rješenjima umjesto alkohola i droga.

Ako imate probleme sa alkoholom ili drogom, Kontakt Pomoć i pronađite odgovarajuću metodu liječenja. Kompletno stacionarno ili ambulantno liječenje, prijavite se za grupu za podršku i riješite se ovisnosti.

Dio 4 od 4:

Kako se nositi sa emocijama

jedan. Rad sa depresijom i anksioznošću. Neki počinju iskusiti anksioznost ili depresiju u srednjoj dobi. Možda ste tužni zbog činjenice da niste postigli svoje ciljeve ili da živite pogrešno. Možda ste alarmantni zbog vaših fizičkih promjena, kao i predstojeći starost i smrt. Ne zanemarujte svoja osećanja i ne odbijajte ih. Priznajte svoja unutrašnja iskustva i ne bojte se tražiti pomoć.

Prepoznati simptome Depresija i anksioznost i savjetujte pomoć ako vam treba.

Slika pod nazivom Suočavanje sa repičnim post-post-poremećajem za traumatični stres korak 5

2. Dnevnik pogona. Razmislite o početku zadržite dnevnik ili vrstu autobiografije. Misli, osjećaji i iskustva navedena na papiru pomoći će vam da razmislite o tome koji ste život vodio i koji život želite. Dnevnik će također pružiti priliku za gledanje njihovih života sa strane i vidjeti situacije i događaje iz različitih gledišta.

Ovi zapisi će vam pomoći i da pogledate od stranaka na vaše odluke i lekcije naučene od njih. Čak i ako vaš život nije otišao baš onako kako želite, možete razmisliti o tome kako vam je vaša iskustva pomogla da rastete.

Slika pod nazivom Izbjegavajte zdravstvene rizike povezane sa depresijom Korak 8

3. Kontaktirajte psiholog. Odaberite specijalista koji će vam pomoći da preživite čitav krizni proces, a ne što je prije moguće da ga dovršite. Radite na ponovnom otvoru onoga što ste i šta želite. Budite otvoreni i iskreni i dopustite sebi da izrazite svoje misli i emocije tokom sesija.

Kontaktirajte lokalnu kliniku na psihologu, na koji ste propisani (njegove usluge su uključene u polis OMS-a) ili pronađite psihologa kontaktirajte lokalni centar za mentalno zdravlje. Možete i zatražiti preporuke porodičnog ljekara, prijatelja ili rođaka.

Savjeti

Sjetite se da će se s godinama uzroka vaše sreće promijeniti. Na primjer, u vašem 20 osjećamo da nas zadovoljstvo donosi prevazilaženje poteškoća i postizanje uspjeha, ali kad budemo za 50, otkrivamo da većina svih sreća donosi vrijeme provedeno s prijateljima i porodicom.