Kako prestati biti nespretan

Ako ste nespretni po prirodi, neprestano dodirujete nešto, propustite ruke, pad, vaš život često podsjeća na okvire iz nekog filma komedije. Međutim, sa vlastitim nespretnim ne smiju biti postavljeni, jer postoje načini da je prevlada.

Korake

Metoda 1 od 4:
Saznajte više o Clumsy
  1. Image naslovljen prestanite biti nespretni korak 1
jedan. Pogledajte kako vaše tijelo koordinira pokrete. Ljudsko tijelo je izuzetno složen sistem, a postoji mnogo razloga za kršenje pravilne koordinacije pokreta. Koordinacija je uglavnom četiri organa organa, a svaka kršenja u radu jedne od njih (ili odjednom više) mogu dovesti do nespretnosti.
  • Oči. Kroz očima informacija o trenutnoj lokaciji tijela u okolnom prostoru.
  • Mozak i nervni sistem. Mozak i nervni sustav šalju se u cijelom tijelu uputa o tome kako odgovoriti na informacije o okolišu.
  • Cerebellum. Cerebellum - zaplet mozga odgovoran za koordinaciju pokreta i ravnoteže.
  • Mišići i kosti. U mišićima i kostima dolaze signali iz mozga, uz pomoć u preseljenju.
  • Image Nadledani prestaj biti nespretan korak 2
    2. Razmislite o razlozima. Postoji ogroman broj faktora koji mogu prouzrokovati nespretnost, i privremenu i trajnu. Ponekad se nespretnost nastaje kao rezultat zdravstvenih problema i zahtijeva ozbiljan tretman, u drugim slučajevima možete se nositi sa sobom sami. Među uobičajenim uzrocima sljedeće je sljedeće:
  • Povrede glave
  • Prekomjerna mobilnost zglobova
  • Problemi sa vizijima
  • Artritis
  • Neki medicinski preparati
  • Upotreba alkohola ili droga
  • Stres i umor
  • Slabost ili atrophing mišića
  • Slika naslovljena zaustavi biti nespretni korak 3
    3. Procijenite svoju nečujnost. Uzroci hronične nespretnosti su slabo proučavani, ali sudeći po nekim studijama, ljudi s kojima se incidenti često događaju zbog njihove nespretnosti, često doživljavaju "kognitivne neuspjehe", ili trenutke smanjene skrbi. Možete kvantificirati svoju mjeru za kvantifikaciju "Kognitivni upitnik", razvio psiholog-eksperimentator Donald Broadbent. Ispod su neka pitanja iz ovog upitnika - češće odgovarate "Da", jači što ste skloni "Kognitivno odbijanje".
  • "Da li često ne primetite putne znakove?"
  • "Da li zbunite desnu i levu stranu prilikom određivanja smjera?"
  • "Da li nailazite na prolaznike?"
  • "Da li zaboravite željeni okret na putu, što dobro poznajete, ali retko ga koristite?"
  • "Da li često zaboravljate gdje sam nešto stavio, na primjer, novine ili knjigu?"
  • "Od čega se često događa da ne možete pronaći robu u supermarketu u supermarketu, iako je sigurno tamo?"
  • "Jeste li odbacili stvari?"
  • "Često se događa da bacate željenu stvar umjesto nepotrebnog: na primjer, bacite matbox umjesto izumrlih utakmica koje su upravo korištene?"
  • Metoda 2 od 4:
    Fizička vježba
    1. Image Nadledano zaustavite biti nespretni korak 4
    jedan
    Ojačati torzove mišiće. Snažni trbušni mišići, leđa i zdjelica olakšavaju glatkiju hod, stabilnost tijela i bolju koordinaciju pokreta. Jačanje ovih mišića, bolje možete kontrolirati svoje pokrete, spustili nespretni.
    • Mišići Torsa vlaka sa vježbanjem poput tijela za tijelo sa položaja koji leže, podižući jednu ili dvije noge iz istog položaja, VJEŽBA "SUPERMAN", Naglasak leži na rukama - ove vježbe mogu se izvesti i kod kuće i u teretani.
    • Vježbe sa projektilima, poput gimnastičke lopte i "Klanje", Takođe pomažu u razvoju stabilnosti i ojačati mišiće torza.
  • Image naslovljen prestanite biti nespretni korak 5
    2. Razviti fleksibilnost i spretnost. Pored jačanja mišića torza, kada se bavite nespretnošću takođe treba Razviti fleksibilnost tijela. Studije pokazuju da sportaši razvijaju samo mišićnu snagu i ne obraćaju pažnju na spretnost i fleksibilnost rizika ponovne ozljede u 70% slučajeva, dok za sportaše razvijaju ove kvalitete, vjerojatnost je samo 8%.
  • Pored vježbi joge i pilates sistema, također će pomoći povećanju fleksibilnosti za pomoć plesu ili borilačkim vještinama.
  • Korisno je i za svakodnevne prostense mišića. Povećava protok krvi u mišićnim tkivima i povećava mobilnost zglobova.
  • Image Naslijed prestanite biti nespretni korak 6
    3. Razviti osjećaj ravnoteže. Jačanje mišića Torsa i razvoj fleksibilnosti potrebno je u cilju smanjenja vjerojatnosti različitih incidenata, ali i razvijen osjećaj ravnoteže također je važan. Postoji nekoliko jednostavnih vježbi, čije će vam svakodnevno izvršenje omogućiti da razvijete taj osjećaj.
  • Razvoj osjećaja ravnoteže je takve vježbe kao balansiranje na jednoj nozi i prihvatanju stabljike aiste.
  • Slika naslovljena prestaj biti nespretni korak 7
    4. Isprobajte vježbe za razvoj vestibularnog refleksa. Zamršeni izraz "trening vestibulokularni refleks" znači vježbe, Poboljšanje vizuelne i motorske koordinacije. Uspeh se postiže zbog sinhronog rada mozga, unutrašnjeg uha i vestibularnog aparata (djelomično odgovorno za osjećaj ravnoteže), oka i cijelog tijela.
  • Započnite s sljedećom jednostavnom vježbom: sjedeći, lagano nagnite glavu prema dolje, gledajući pod, a zatim proslijedi pogled. Podignite glavu slijedeći pogled, gledajući plafon. Ponovite 10 puta.
  • Sljedeća vježba pažnje također je korisna: sjedenje, popravite pogled na fiksni objekt koji se nalazi na nivou oko na udaljenosti od 1-3 metra (3-10 stopa) od vas. Okrenite glavu sa strane na stranu, a da ne dirite iz objekta. Ponovite 3 puta. Uzmi ovu vježbu 3 puta dnevno.
  • Ove vježbe mogu uzrokovati vrtoglavicu, tako da polako radite. Ako biste osjetili mučninu ili vrtoglavicu, zaustavite se i odmorite se.
  • Metoda 3 od 4:
    Smanjenje vjerojatnosti incidenata
    1. Slika naslovljena prestanite biti nespretni korak 8
    jedan. Raditi bilo šta, budite pažljivi. Većina nespretnih ljudi ne plaćaju dovoljno pažnje na okoliš. Dok se hodaju oko sebe, pogledajte put ispred sebe i obratite pažnju na mjesto gdje ćete stupiti na korak.
  • Slika naslovljena prestanite biti nespretni korak 9
    2. Prekomjernost. Nije ni čudo što se spotakne ako je pod zasićen raznim predmetima. Naručiti kod kuće i na poslu će vam omogućiti da se preselite samouvjereno.
  • Ako kod kuće nemate direktne i besplatne propusnice, moguće je razmišljati o tome Permutacija nameštaja. Imati više prostora za kretanje, bit ćete manje vjerovatno da ćete se spotaknuti na razne subjekte i spotaknuti se o njima.
  • Spazićete se manje o podnim tepisima ako pričvrstite rubove na pod dvostranom ljepljivom trakom.
  • Image Nadledani prestaj biti nespretan korak 10
    3. Promjena cipela. Ako imate problema sa osjećajem ravnoteže, kontraindicirani ste cipelama visokih pete i zatvorene cipele, jer premješta težište i komplicira hodanje. Odaberite besplatne izdržljive cipele, što vam je teško stajati na zemlji. Ako vam još trebaju cipele na petama, zaustavite izbor na niskim i širokim potpeticama koji pružaju bolju stabilnost.
  • Image naslovljen prestanite biti nespretni korak 11
    4. Ne brini. Postajete raštrkani kada osjetite alarm ili uzbuđenje, dok se verovatnoća svih incidenata povećava. Poduzmite mjere koje smanjuju vjerojatnost neočekivanih incidenata u vašem svakodnevnom životu, a vaša nespretnost će proći.
  • Obuka svijesti Pomoći će vam da se fokusirate na svoje postupke i nećete samo smaniti stres, već i pomoći da se nosite sa "kognitivnim neuspjehom", uzrokujući nespretno ponašanje.
  • Pokušaj da ispadaš. Studije su pokazale da nedostatak sna može uzrokovati mnoge fizičke simptome, uključujući klumirajuće ponašanje i incidente.
  • Image Nadledani prestaj biti nespretan korak 12
    pet. Ne bavite samopouzdanje. Klaptilnost može uzrokovati osjećaj nespretnosti i krivice, kao rezultat, brinite se, što će dovesti do još nespretnijih ponašanja. Ne zaboravite da niko nije osiguran od grešaka, pa čak i neprestano nespretno ponašanje ne znači da ste potpuni gubitnik.
  • Ako ste se zaletjeli ili skliznuli, napravite duboke dahe i izdahnite. Ovo će vam pomoći da se smirite i vraćate smirenost, kao i izbegavajte petlje na neuspjesima i samoodbrani.
  • Metoda 4 od 4:
    Slučajevi kada je potrebna profesionalna pomoć
    1. Slika naslovljena prestaj biti nespretni korak 13
    jedan. Obratite pažnju na neke uznemirujuće znakove. Neki su nespretni po svojoj prirodi - štoviše, sa svakim od nas se dogodi "napadi" Cumbnish ponašanje, ali neke bolesti poput dijabetesa, moždanog udara, Parkinsonove bolesti, ustvaju (sindrom, koji se uglavnom nalaze kod djece) također može dovesti do stalnih problema sa koordinacijom pokreta i uzrokovati nespretno ponašanje.
    • Ako se stalno osjećate vrtoglavica ili mučnina, može ukazivati ​​na šećer u krvi, posebno o dijabetesu. U slučaju često iskusnih simptoma posavjetujte se sa ljekarom.
    • Iznenadna ukočenost ili slabost, problemi s vidom, gubitak ravnoteže ili koordinacija pokreta mogu biti znakovi moždanog udara. Ako doživljavate ove simptome, odmah nazovite hitnu medicinsku službu.
    • Ako se vaši mišići lako nacrtaju i savijaju, često osećate krutost u zglobovima i mišićnim bolovima, ili su vaši zglobovi lako raseljeni, možda patite od prekomjerne pokretljivosti zglobova. Iako ne predstavlja prijetnju životu, u slučaju česte ponavljanja navedenih simptoma, trebali biste se posavjetovati sa ljekarom.
  • Image Naslijed prestanite biti nespretni korak 14
    2. Sjetite se nuspojava lijekova. Mnogi medicinski lijekovi, uključujući psihijatrijsku, ugovorenu, pa čak i protivavionske agense mogu prouzrokovati vrtoglavicu, poremećaj osjećaja ravnoteže i gubitka koordinacije pokreta. Upotreba alkohola može ojačati ove simptome. Ako uzimate drogu s takvim nuspojavama, budite oprezni, pokušavajući izbjeći nepredviđene incidente.
  • Da ste osjetili da su nuspojave lijekova koje ste poduzeli postali previše jaki, razgovarajte sa svojim ljekarom. Možda će ponuditi druge tretmane.
  • Image Naslijed prestanite biti nespretni korak 15
    3. Posetite doktora. Ako, uprkos povećanoj pažljivosti i dobrom fizičkom obliku, još uvijek imate problema sa koordinacijom pokreta, vaše neugodno ponašanje može biti simptom ozbiljne bolesti. Posetite doktora i recite mu o mojim problemima, a možda će naći svoju odluku.
  • Savjeti

    • Kada izlazi iz ulice, pogledajte oko sebe, uvažavajući moguće prepreke na njenom putu.
    • Ako osjećate probleme koordinacije, izbjegavajte prekasno i oštre pokrete.
    • Zapamtite: Praksa - put do savršenstva. Ne smijete se riješiti zlujanja u jednoj večeri, to će zahtijevati određene napore i prilično duge vježbe.

    Upozorenja

    • Unatoč činjenici da se većina ljudi s vremena na vrijeme ponaša prilično nespretna ako imate problema sa koordinacijom pokreta, a ti problemi ne prolaze nakon vježbanja i psiholoških obuka, možda su njihovi razlozi dublji i trebali biste se obratiti liječniku. Ponašanje i poremećeno koordinacija pokreta može biti uzrokovano bolestima poput dijabetesa, moždanog udara, povrede glave, multiple skleroze, Parkinsonova bolest, kao i mnoga druga.
    Slične publikacije