Kako usporiti otkucaje srca

Oni čiji puls prelazi 100 otkucaja u minuti, 78% je osjetljivija na srčanu bolest. Ako vam srce kuca prebrzo, onda to može ukazivati na loš fizički oblik ili snažan stres. Štaviše, vjeruje se da je broj otkucaja srca ograničen, a zato što vaše srce kuca - što duže ćete živjeti! Ovaj članak predstavlja metode privremenog smanjenja hronično "visokog" ili (nadamo se) povremeno "vrlo visoki" puls. Pričamo i o tome kako se možete nositi sa problemom jednom i zauvijek.

Pažnja: Oštro povećanje pulsa može uzrokovati tahikardija i dovesti do srčanog udara. U ovom slučaju morate odmah nazvati ambulante telefonom 103 (sa mobilnog) ili 03 (iz fiksnog telefona).

Korake

Metoda 1 od 3:

Usporite vrlo visok puls

jedan. Naučite da duboko udahnete. Prvo će biti teško, ali tada, kad naučite, primijetit ćete da polako disanje omogućava usporavanje i rad srca. Udahnite 5-8 sekundi, zadržite disanje 3-5 sekundi, a zatim polako izdišite 5-8 sekundi. Usredotočite se na potpuno izdahnite zrak da biste smanjili puls.

Pokušajte i respiratorna tehnika 4-7-8. Udahnite na račun 4, držite dah na računu 7, a zatim izdahnite 8, dok pravite zviždajući zvuk. Ponovite vježbu 3 puta ili više.

Slika pod nazivom Usporavajte svoje otkucaje srca

2. Kompletan uzorak waltzalvali. To je zbog istog lutanja živca koji kontrolira puls. Prema ovoj tehnici, morate duboko udisati i naprezati mišiće trbuha na isti način kao što su im napredni, sjedeći na toaletu. Nemojte opustiti sekunde 5, a zatim se opustite. Ako je potrebno, ponovite nekoliko puta. Evo još nekih načina da potaknete lutajući nerv:

plug;

Nazovite povratnicu refleks prstom;

Pritisnite koljena do grudi.

Slika naslovljena usporava vaše otkucaje srca 3 korak 3

3. Napravite karotidni uzorak. Karotidna arterija nalazi se u grlu i nalazi se pored lutanja živca. Lagano masirajte područje arterije vrhovima prstima kako biste potaknuli živac, na taj način doprinoseći smanjenju pulsa.

Image Naslovnica Usporava vam otkucaj srca

4. Hladna voda. Hladna voda, padajući na lice, uzrokuje "ronjenje refleks" kada se tijelo automatski usporava - uključujući usporavanje i puls. Operite hladnu vodu dok ne osjetite smanjenje pulsa.

Slika pod nazivom Usporavajte otkucaje srca

pet. Uzmi beta adrenoblocator. Ako imate vremena s vremena na vrijeme od izuzetno visokog pulsa, vjerovatno trebate posjetiti kardiolog tako da ispušta recept za lijek koji smanjuje puls. Posavjetujte se sa ljekarom koji će vam pomoći da odaberete odgovarajuću pripremu za vas.

Beta Adrenoblockers imaju niz potencijalnih nuspojava, uključujući vrtoglavicu, povećani umor i slabost. Ljudi sa recepcijom astme Beta Adrenockers kontraindicirani.

Metoda 2 od 3:

Konačno rešenje problema visokog pulsa

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome koliko energično možete igrati sportove. Potrebno je nastojati da treniram sve više i energičnije. Vježbe u intervalima su 10% korisnije za srce, a ne vježbe izvedene u istom tempu. Pa povremeno mijenjaju uobičajeni ritam i tempo klasa, omogućit će srcu da djeluje na nekoliko hitaca efikasnije.

"Ubrzajte" dok ne dođete do najsigurnije pulse - to će biti posljednji pristup, nakon čega možete početi opuštajuće. Promjena s vremena na vrijeme poznati režim vježbanja (hodanje, simulatori, hodanje nagnutom ravnini, stepenicama, strujnim vježbanjem, plesom, plivanjem, dizanje planine) da nauči srce da efikasnije povuče srce.
Intervalni trening za trkače: Ako se bavite simulatorom, koristite odgovarajuće postavke. Ako trčite na ulici ili na stadionu, zatim ga zagristite 5 minuta, a zatim brzo pokrenite jednu minutu, a zatim 1 minut polako. Ponavljajte svih 6-8 puta, a zatim otjerajte zadnjih 5 minuta, nakon čega idite na ulov.
Za plivače: Pomesti 10 puta oko 45 metara besplatnog stila, odmaranje između svakog podijeljenog sekundi od 15. Plutajući pažljivo, jer će se otkucaji srca povećati, tako da nije potrebno privući se na iscrpljenost.
Za bicikliste: Hash minutu i pol minuta, a zatim idite na umjerenu izlaz na 30 sekundi. Zatim usporite jednu i pol minutu... I opet 30 sekundi brzo uvijaju pedale. Imajte na umu da svaki takav izlaz za takve 30 sekunde "treba biti intenzivniji od prethodnog - dok ne osjetite da idemo na granicu mogućnosti. Nakon posljednje 90 sekundi pauze može se prikupiti.

2. Spavajte teško i dugo. Da biste se nosili sa bukom, koristite uši. Poremećaji spavanja mogu dovesti do ubrzanja otkucaja srca čak 13 štrajkova u minuti!

Image Nadledani spor vaš otkucaj srca dolje Korak 8

3. Idi do toaleta, ne podnosim! Srca onih koji tolerišu do posljednje, u prosjeku se bore u prosjeku za 9 udaraca u minuti češće. Potpuni mjehur, tako da znate, povećava aktivnost simpatičkog nervnog sistema, koji zauzvrat vodi do sužavanja plovila i otežava srce češće.

Image Nadledani spor vaš otkucaj srca dolje 9 korak 9

4. Uzmi riblje ulje. Jedna kapsula riblje masti dnevno (najmanje 600 mg.) U roku od dvije sedmice, omogućava vam da smanjite ritam otkucaja srca za 6 otkucaja u minuti! Istraživači vjeruju da riba masnoća pomaže u srcu i lutajućim živcima koji je odgovoran za puls, da bi bolje komunicirao.

Image Nadledani spor vaš otkucaj srca u korak 10

pet. Promenite prehranu. Jedite hranu, korisno za srce koje će pomoći da im puls pod kontrolom. Losos, sardine, skuša, cijeli proizvodi za žito, zeleno povrće, orasi i proizvodi bogati kalijumu (banana, avokado) - to je ono što trebate ući u dijetu!

Slika pod nazivom Usporavajte svoje otkucaje srca Stip 11

6. Zagrlite i pustite se zagrlite. Česti zagrljaji povezani su s smanjenjem krvnog pritiska i povećanju nivoa oksitocina, što može pomoći u smanjenju otkucaja srca. Koliko god je to moguće, zagrlite svoje voljene kako biste dobili potencijalne koristi za svoje zdravlje.

7. Provedite vrijeme u prirodi. Svježi zrak i priroda mogu pomoći u smanjenju brzine otkucaja srca, normaliziraju krvni pritisak. Pored toga, vanjske šetnje omogućavaju vam da smanjite stres, poboljšate raspoloženje i ojačajte imunitet. Čak i ako imate samo pet minuta, izađite na ulicu - imaće pozitivan učinak na vaše zdravlje.

Idite brzog koraka u parku ili napravite duge šetnje vikendom.

Metoda 3 od 3:

Spor hronično visoki puls

jedan. Idite na udoban krevet ili kauč i opustite se. Ako saznate više o tome, pokušajte barem udobno sjediti.

Provjerite je li soba tiha i ugodna. Ako prozori ne razumiju šta i pogled iz prozora natečene - zavjese su bolje zatvoriti.
Opustite mišiće. Nastavite ležati tako i srčani ritam će se usporiti sama po sebi.
Promijenite situaciju. Ako ste stali, pokušajte sjesti ili leći. Prilikom promjene položaja mijenja se krvni pritisak koji također može utjecati na čistoću srčanih kratica.

Image Naslovnica Slow Var otkucaj srca Dolje Spustite korak 14

Zamislite nešto ugodno. Na primjer, prekrasan krajolik ili nešto što će imati umirujući i opuštajući učinak na vas.

Pronađite fotografiju ili sliku onoga što vam omogućava da se opustite. Sjedite na krevetu i meditirajte na ovoj slici u pokušaju da opustite tijelo i um.

Pišite u dnevniku nešto o mjestu koje želite posjetiti ili o mjestu gdje se osjećate što je više moguće. I sada zatvorite dnevnik i pokušajte zamisliti mjesto u svim detaljima, omogućujući mirno i mir da vas pokrije glavom.

3. Naučite meditirati. Interno fokusiranje na otkucaje srca. Pokušajte usporavati pomoću sile koncentracije.

Slika naslova u usporava vaše otkucaje srca korak 16

Disati polako. Neke od ovih respiratornih tehnika mogu pomoći u usporavanju srca:

Trbušno disanje: Sjedni i stavi ruku na stomak, odmah ispod solarnog pleksusa. Udahnite nos, dopuštajući trbuhu da podignete i spustite ruku, a prsa bi trebala ostati nepomična. Izdah kroz komprimirane usne, kao da se odlučite vezati, istovremeno, kako "pomoći" predati zrak iz trbuha. Ponovite po potrebi.

Alternativna posuda za zdjelu: Brojanje na 4, udišite lijeve nosnice, držeći desnicu. Zatim zatvorite obje nosnice i računajte na 16. Zatim brojanjem na 8, izdahnite kroz desnu nosnicu, a zatim udišite kroz njega, računajući na 4. Držite dah 16 sekundi i izdahnite kroz lijevu nosnicu, računajući na 8. Prema navijačima joge, takva vježba pomaže u smirivanju tijela i uma.

Image Nadledani spor vaš otkucaj srca dolje korak 17

pet. Idi na masažu. Redovna masaža pomaže u usporavanju otkucaja srca čak 8 otkucaja u minuti! Obratite se profesionalcu ili zamolite svog voljene osobe da vas razbije.

Slika naslovljena usporava vaše otkucaje srca

6. Eliminirajte kofein iz njihove prehrane. Kofein dovodi do povećanja krvnog pritiska i otkucaja srca. Ovo povećanje je privremeno, ali može dugoročno utjecati na zdravlje, posebno ako uzmete puno kofeina. Ako je povišeni puls kupio hronični znak, bolje se odreknite kofeina.

Idite na benzinsku kafu i čaj, ako je dio vašeg jutarnjeg rituala.

Savjeti

Udahnite nos i izdahnite kroz usta.
Pitajte svog kardiologa o kliničkom praćenju varijabilnosti srčanog ritma. Ovo je poseban dijagnostički postupak, tokom kojeg je pacijent uz pomoć posebnih senzora spojen na uređaj, čiji je zadatak registracija srčanog ritma. Dobiveni podaci omogućuju rad na smanjenju pulsa, povećanje zapremine pluća, spuštajući krvni pritisak i smanjenje nivoa stresa.

Upozorenja

Među faktorima koji povećavaju rizik od razvoja tahikardije mogu se primijetiti:

Starost. Stariji i "nošeni" srce, veći je rizik za lice tahikardije.
Nasljednost. Ako postoje ili imali ljude u vašoj porodici koji su pretrpjeli kršenje srčane aktivnosti, onda imate ozbiljnu vjerojatnost da se suočite sa tahikardijom na vlastiti primjer.

Rizik od razvoja tahikardije. Svaka bolest kardiovaskularnog sistema povećava rizik od razvoja tahikardije. Medicinski tretman može pomoći u smanjenju razvoja tahikardije povezanog sa sljedećim faktorima:

srčane bolesti;

visok krvni pritisak;

pušenje;

Zloupotreba alkohola;

Zloupotreba kofeina;

upotreba lakih lijekova;

Psihološki stres.

Ako imate visoki puls u mirovanju, možda ga ne primijetite dok se vaša glava ne vrti, osjećaj se neće pojaviti da ćete izgubiti svijest, nećete razviti nedostatak daha i osjećaj se neće činiti da se ne čini da vam se ne čini nedostatak daha i osjećaj se neće činiti imaju u dojkama poput trema. Ako sve ovo imate, možda se bavite tahikardijom

Pažnja: Ako ovi simptomi traju duže od nekoliko minuta, a zatim nazovite hitnu pomoć telefonom 103 (sa mobilnog) ili 03 (iz fiksnog telefona).

Ako su se pojavili i brzo nestali, onda napišite liječniku što je prije moguće.