Kako kontrolirati promjene raspoloženja

Slično se već dogodilo prije više puta. Hodate pješice, imate sjajno raspoloženje i iznenada razgovor s prijateljem ili strancem, ili neka jednostavna misao čini da padnete u očaj. Ili provodite vrijeme sa svojim prijateljima, a odjednom vam se prikazuje neki nevidljivi kompliment. Ako utvrdite da imate česte promjene raspoloženja, što je teško kontrolirati, vrijeme je za poduzimanje ozbiljnih mjera.

Korake

Dio 1 od 4:

Promenite svoj stav prema nekim stvarima

jedan. Osjećati se više optimističnijim. Raspoložene razlike često mogu biti povezane sa stalnom čekom predstojećih problema i negativnog razmišljanja uopšte. Na primjer, čekate da vam ponuda za posao i već smo odlučili da to nećete dobiti, iako je prošao samo jedan dan. Ili je tvoja majka izvijestila da vam treba nešto reći, a odmah pretpostavljate da ima ozbiljnu bolest. Ova vrsta negativnog razmišljanja nije samo beskorisna, već značajno utječe na vaše raspoloženje, počinjete ljutiti i uznemiriti zbog savršenog razumnog razloga. Postoje dva različita pristupa koje možete koristiti za borbu protiv ovog nezdravog automatskog razmišljanja:

Brzina i opustite se. Umjesto da pretpostavite najgore, razmislite o drugim, povoljnijim scenarijima. Ovo će vam pomoći da shvatite da se najgore može teško dogoditi, a da nema razloga da se uzalud ne brinete dok ne primite detaljnije informacije.
Takođe kao alternativa, možete razmotriti mogući negativan scenarij za razvoj događaja i za svaki slučaj da se pripremimo za to. Pripremljen za najnegativniji ishod možete se koncentrirati na druge stvari, umjesto da nastavite da se krećete kroz moguće štetne efekte.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena koraka 2

2. Ne preuzimaju negativne posljedice. Ovo je još jedan način da se sami pokvarite. Možda imate neugodnu situaciju na sastanku ili na radu sa kolegom. Naravno, možete misliti da više nikada nećete upoznati vašu ljubav ili što se može otpustiti, ali ne dozvolite takvim situacijama da na ovaj način ne dozvolite da takve situacije utječu na ovaj način. Pretjeranje posljedica negativnih događaja prilično vas uznemiruje, ali postoji način sa kojim ćete ga moći savladati.

Podsetite se da se događaj dogodio samo jednom. Razmislite o takvim incidentima kao jedinstveni slučaj koji možda nije prečesto. Sjetite se svih uspjeha koje ste uspjeli postići i u radu i u vašem ličnom životu pomoći će vam da se smirite i shvatite da jednostavno nemate potrebu da se više ne trebate vjetrati.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena Korak 3

3. Pokušajte da svoj život percipirate u pozitivnom ključu. Ako ste skloni žuriti iz jednog ekstremnog u drugu i uočiti stvari samo na principu "crno ili bijelo", vjerovatno imate oštre razliku raspoloženja.

Koncentracija samo na jednom mogućem razvoju događaja ograničava vašu sposobnost da ostanete u Ladima sa svojim mislima i emocijama koje nastaju u različitim situacijama u vašem životu. Ako nastavite sa svim stvarima samo u crnim i bijelim tonovima i razmislite o sebi kao srećnu ili nesrećnu osobu, uspješnu ili gubitniku, lijepu ili ružnu, neminovno ćete okružiti puni raspon različitih iskustava.

Važno je zapamtiti da je ovaj svijet mnogo raznovrsniji, on je siv, a ne crno-bijeli. Ishod događaja ne može se završiti apsolutnim uspjehom ili potpunim neuspjehom, drugim posljedicama, negativnim i pozitivnim i pozitivnim i pozitivnim.

Na primjer, zamislite ovu situaciju, imate slomljeni posao. To znači da ste sada pretrpjeli potpuni kolaps u svom poslu? Ne sve. Doživeli ste i ambiciozne uspjehe i manje neuspjehe. Slično iskustvo čini vas kao sveobuhvatno razvijenu ličnost.

Ako nešto pođe po zlu, želite takve događaje uočiti kao drugo korisno iskustvo. Ako niste dobili posao o kojem ste sanjali, ne znači da nemate dovoljno profesionalnih vještina, samo ovaj posao nije ono što vam treba. Uostalom, u ogromnom svijetu, zaista veliki broj mogućnosti! Ne dozvolite jedan zatajenje, ili čak nekoliko, da vas natera da se odreknete i zaronite u depresiju.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena koraka 4

4. Naučite se smijati sebi. Jedna od najvažnijih vještina koje biste trebali naučiti kontrolirati promjene raspoloženja je da trebate naučiti da se osvrnete na prošle događaje i moći se smijati sebi. Ljudi koji su skloni čestim kapima raspoloženja često sebe smatraju previše ozbiljno, teško im se šaliti i smijati sebi, pogotovo kad nisu uspjeli. Ali ako zaista želite naučiti kontrolirati promjene vašeg raspoloženja, ponekad biste se trebali sagledati u različitoj svjetlosti i ne dopustiti svim sitnicama da se izjednači od ravnoteže.

Zamislite situaciju, žurite na sastanak, a odjednom imate paket koji leti nad vama. Možete se ljutiti ili uznemiriti ili zaustaviti i razmišljati o trenutku: "Pitam se koliko se često to događa?"Ili" barem ću imati izvrsnu priču o svom prvom sastanku, koji se može reći za djecu ". Naravno, u nekim situacijama o smijehu ne može biti govora. Međutim, u drugim slučajevima, neki udio osjetljivosti pomoći će vam da ne padnete u duh i kontrolirate raspoloženje čak i u najtežim situacijama.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena koraka 5

pet. Smatraju svoju situaciju objektivno. Ostati i razmisli. Možda ćete trebati promijeniti svoja očekivanja tako da odražavaju pravo stanje stvari. Ponekad će se vaše raspoloženje pogoršati samo zato što ste putovali 15 minuta oko parkirališta u supermarketu i tražili besplatno parkirno mjesto. Iako se možete osjetiti kao kraj svijeta, iskoristite trenutak i razmislite o onome što je stvarno uznemireno. Da li zaista vrijedi izluditi zbog činjenice da je parkiranje supermarketa ispunjeno u radnom danu i ručkom? Stvarno se izlazite iz sebe zbog takvih stvari poput parkiranja ili zbog taktalnog komentara vašeg kolege koji su čuli prije? Postavite sebi pitanje, je li zaista važno. Možda je tako, ali u stvari, najvjerovatnije, samo se naduvavaju iz mule slona.

Često se javljamo promjene raspoloženja i mi ne mislimo da je to bio razlog. Iako razumijete da ne možete promijeniti raspoloženje, u potpunosti se možete smiriti i shvatiti da u stvari sve nije tako loše.

Zamislite nekog drugog na vašem mjestu u sličnoj situaciji. Da biste savetuli da učinite? Prema vašem mišljenju, ova situacija zaista ima tako veliku važnost?

2. dio 4:

Upravljanje raspoloženjem pada na određene tačke

jedan. Mora biti shvaćeno u kojim trenucima bi trebali uzeti vrijeme. Postoje situacije u kojima emocije uzimaju vrh, u takvim je slučajevima potrebno moći upravljati vašim promjenama raspoloženja i naučiti da se posjeduju. Ako ste ljuti, uvrijeđeni ili doživljavate još jedan negativan osjećaj i shvatite da gubite kontrolu nad vlastitim riječima i akcijama, morate naučiti otići. Možete samo izaći iz situacije i ništa drugo vrijeme razgovarati. Uprkos činjenici da ne riješite sukob, ne morate naknadno žaliti zbog onoga što ste rekli ili učinili.

Ako ste uvučeni u spor i situacija oko vas blista, pokušajte reći nešto poput: "Izvinite, ali treba mi nekoliko minuta da se družim sa mislima". Zatim napustite na mirnom mjestu i razmislite šta se dogodilo.
Nakon što odete, a dah i misli će se vratiti u normalu, možete racionalniji pogledati trenutnu situaciju. Tada će biti potrebno vratiti se u rješavanje ove situacije ili sukoba.

Slika pod nazivom Upravljački raspoloženje KORAK 7

2. Napravite pet minuta pauze. Ponekad trebate kliknuti na gumb za pauzu i provedite nekoliko minuta da biste došli do sebe. Kada razumijete da je emocionalna napetost poboljšana, ako imate neugodan e-poštu, ili se u supermarketu nastane neugodna situacija, samo dajte sebi pet minuta da biste vratili dah i prestanete ljutiti prije nego što se vratite u ovu situaciju. Zapamtite da u takvom vremenu nema ništa sramotno.

Tokom pauze razmislite o 10 i pokušajte disati mjerenje. Takva metodologija računa se vrši dugo vremena, pruža vam priliku da odvratite i odmorite prije nego što pohađate pravu odluku.

Ponekad trebate jednostavno promijeniti situaciju. Možda provodite previše vremena u uredu na poslu i morate izaći napolje da dišete svjež zrak. Ili ste vozili cijeli dan, a morate sjesti i odmarati se malo. Bez obzira na to što ste učinili, pauza će pozitivno uticati na vaše raspoloženje.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena Korak 8

3. Raspravite o svojoj situaciji s drugim. Ako imate loše raspoloženje ili depresiju, a ne možete izaći iz ove države, ponekad je najbolje nazvati bliskih prijatelja i razgovarati s njim što vas brine. Osjećat ćete se puno bolje i riješiti se osjećaja zlobe, tuge ili razočaranja, a također i shvatiti da sada niste sami. Osvešćenost da imate osobu koja će vam pomoći da kontrolišete ljupke raspoloženja, pomoći će i davati savjet zaista će olakšati vaše stanje.

Međutim, trebali biste shvatiti da ako uvijek nekoga nazovete kada ste u depresivnom stanju, možete se osjećati još gore jer ćete se stalno kretati iz glasne neugodne situacije. Mislite da ako razgovor zaista pomaže da se osjećate bolje.

Slika pod nazivom Upravljački raspoloženje KORAK 9

4. Pokupi umirujuće zanimanje. Svaka osoba ima određeni način da pomogne da se dođe u ravnotežu. Morate pokupiti ono što je pogodno za vas. Neki su trebaju šetnju da bi doveli svoje misli u redu. Drugi vole odmarati preko šalice vrućeg čaja sa mentom ili kamilice. Neka ljubav slušaju klasičnu ili jazz muziku ili plaćaju vrijeme svojoj kući životinje. Pronađite lekciju koja će vam pomoći da se smirite i preuzmete kontrolu nad svojim emocijama i kontaktirajte ga kad god opet pokvarite raspoloženje.

Kad osjetite da počinjete izlaziti iz sebe, pokušajte odmah prebaciti na svoje umirujuće zanimanje. Nažalost, nećete to uvijek moći učiniti odmah, već pokušajte stvoriti sve uvjete za to. Na primjer, držite paket biljnog čaja u vrećama na radnoj površini. Ako se smirite zbog svoje mačke, instalirajte njegovu fotografiju na telefon, natjerat će vas da se nasmiješite bez obzira na to gdje ćete biti.

Slika pod nazivom Upravljački raspoloženje KORAK 10

pet. Razmislite prije nego što kažete nešto naglas. Ovo se pravilo smatra važnim i odnosi se na razlike vašeg raspoloženja. Biti u neprimjerenom rasporedu Duha, možete reći nešto drugo što bi moglo uvrijediti one koji okružuju ljude i natjeraju da požalite. Kad shvatite da ste u iritiranom stanju, razmislite o tome i zapitajte se, da li je zaista ono što želite reći biti tačno ili postoje drugi načini za postizanje vašeg cilja. Čak će čak i mala pauza za nekoliko sekundi pomoći da se smirite i osjećate samopouzdanje.

Dodatne riječi izražene pod utjecajem emocija mogu uzrokovati reakciju koja samo pogoršava situaciju i učiniće da se osjećate još gore.

Slika pod nazivom Upravljački raspoloženje KORAK 11

6. Pokušaj nešto pojesti. Razlog iritacije mnogih ljudi često se pokazuje kao smanjena razina šećera u krvi, u ovom slučaju im treba nešto pojesti. Prema nedavnim istraživanjima, osnovne fiziološke potrebe mogu utjecati na to kako opažamo određene situacije. Ignoriranje ovih elementarnih potreba može nas prisiliti na nepravilno uočene socijalne situacije.

Zapamtite kada ste jeli posljednji put kad ćete vjerojatno pronaći da su propustili ručak ili nisu imali nekoliko sati i čak su zaboravili na to. Ako ste pokvarili raspoloženje, užina sa nečim korisnim, na primjer, jabuku, bademovu ruku ili jogurtu, a odmah ćete primijetiti da dođe do normalnog.

Najbolje je pripremiti se unaprijed za takvu situaciju. Nosite bananu sa mnom, muesli barovima ili torbi sa maticama kako biste održali dobro raspoloženje tokom dana.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena Korak 12

7. Ići u šetnju. Dokazano je da šetnja pomažu ljudima da se nose sa lošim raspoloženjem. Uobičajena 30 minuta hoda pomoći će vam da povučete stres, kao i niže rizik od kardiovaskularnih bolesti, moždanog udara, pretilosti, pa čak i određenih vrsta raka.

Pustite da hodate dio vaše svakodnevne rutine, posebno kada se vaše raspoloženje počne pogoršati. Koncentrirajte se na zvuke vaših koraka i ritmu disanja, a uskoro ćete se osjećati puno bolje.

Vaše raspoloženje može se pokvariti, zbog činjenice da ste vidjeli cijeli dan u zatvorenoj sobi i zabrinuli se zbog svojih problema. Hodanje, upoznat ćete druge ljude, pomoći će vam da shvatite da pored vas postoji cijeli svijet u kojem toliko drugih problema.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena Korak 13

osam. Start vodi dnevnik. Ovo će vam pomoći da pratite svoje raspoloženje i razmislite o tome kako možete izbjeći frustrirajuće ili pretjerano emocionalne situacije. Možete opisati događaje prošlog dana i čak spomenuti šta emocije osjećate, sreću, anksioznost, razočaranje ili nešto drugo kako biste shvatili kako se vaše raspoloženje mijenja. Otkrićete da ste pogonili raspoloženje u večernjim satima ili kada se nađete pored određenih ljudi. Praćenje vaših misli i senzacija pomoći će vam da budete u toku sa svojim stanjem i kontrolirajte ga.

Pokušajte da unosite u svoj dnevnik, barem svaki drugi dan. Pomoći će vam da razvijete poseban ritual koji vam omogućava da sjednete i mislite sve umjesto da se ponaša spontano.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena koraka 14

devet. Pronađite način za praćenje okidača. Svaka osoba ima okidač - ovo je određeni razlog koji vam uzrokuje odgovarajuću reakciju. Ako znate svoje okidače, možete razviti poseban plan za borbu protiv njih. Radit će ako se možete nositi sa aktivnim okidačima, biti prijatelj koji je previše pritisnut na vas ili određeno mjesto u gradu kroz koji vozite. Nažalost, eliminirajte situacije koje ste zabrinuti i negativno utječu na vaše raspoloženje, nije uvijek moguće. Stoga je vrlo važno razviti vještine borbe protiv okidača, tako da sljedeći put kad možete kontrolirati raspoloženje kad ih nađete.

Na primjer, stajanje u zastoju u prometu gotovo uvijek vas izlazi iz sebe, sljedeći put pokušavamo uključiti disk sa klasičnom ili jazz muzikom u automobilu. Ako se kolega nervira, pokušajte da ga izbjegnete i minimizirate svoju komunikaciju s njim. Kao u slučaju fizičkih vježbi, morat ćete se provjeriti za snagu.

Ako ne možete izbjeći sudare s okidačem, na primjer, ako je ovo vaš šef, naučite da komunicirate s tim. Odredite koji okidač možete ili obrnuto ne može kontrolirati. Ako vaš šef vas vrijeđa ili stavlja u neugodan položaj, pokušajte ispraviti ovu situaciju, pronaći novi posao, razgovarati s šefom ili pravedno izraziti moje mišljenje njemu.

3. dio 4:

Učinite svoj život mjernima

jedan. Pokušaj izaći. Ponekad uzrok nekontroliranog ili lošeg raspoloženja postaje tačno nedostatak sna. Ako stalno ne ispadate, počnete osjećati umor, razdražljivost i izgubiti sposobnost upravljanja svojim mislima i tijelom. Iako je svima potreban drugačiji broj sati spavanja, norma se kreće između 7 i 9 sati. Čim pokupite najbolji režim, pokušajte se držati za to, idite u krevet i budite se istovremeno.

Možda ne znate ni da vam nedostaje spavanja zbog činjenice da jedete previše kofeina. Osjećat ćete se puno bolje bez kafe i obično možete ostati dovoljno sna.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena koraka 16

2. Riješiti se stresa. Iako vam ovdje mnogi savjeti mogu vam pomoći da se nosite sa stresom, prvi korak treba biti svjestan onoga što je razlog vašeg stresa i onoga što trebate učiniti da biste je riješili. Naše emocije su vrsta pokazatelja koji signalizira fizičku ili psihološku neravnotežu, tako da trebate shvatiti koje su aspekte vašeg života glavni izvor stresa, anksioznosti ili čak ljutnje i razvijaju načine za borbu protiv njih.

Ako imate dovoljno bogat raspored, naučite svoj kalendar i odlučite za sebe, koje aktivnosti i radne odgovornosti možete otkazati. Prema istraživanjima, ako platimo malo vremena za svoje prijatelje i porodicu, počnemo da imamo stres i radimo manje efikasno.

Ako je razlog stresa vaš odnos s nekim, onda morate riješiti ovaj problem. Ako su uzrok intenzivne situacije vaši roditelji ili bliski ljudi, što prije počnete poduzeti korake kako biste eliminirali problem, to bolje.

Označite vrijeme za opuštanje. To može biti časovi joge, vrijeme provedeno s prijateljima, toploj kupki ili meditaciji. Najpogodnije je opustiti da se meditacija može razmotriti, pomaže u smanjenju pritiska i uklanja simptome anksioznosti i depresije.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja korak 17

3. Pokušajte smanjiti kofein. Ako dan popijete veliku količinu kafe, oko 2-3 šolje, može prouzrokovati pad raspoloženja, anksioznost i kapi visokog pritiska. Neki se osjećaju savršeno nakon 4 šolje kafe, drugi su sasvim dovoljni jedan šolja. Ako mislite da je to kofein koji je razlog vašeg raspoloženja pasti kada se dramatično menja nakon što pijete kafu, pokušajte da se postepeno postepeno odbijate od upotrebe kofeina. Nakon toga, bit ćete iznenađeni kako ste najbolje postali osjećaj i kontrolirani.

Pokušajte zamijeniti čaj za kavu. Prema nekim ljudima, kofeine, koji se nalazi na drugi način. Međutim, čak i u biljnom čaju postoji fer količina kofeina, pa ćete morati eksperimentirati s nekim sortima da pokupite onu koja dolazi.

Možete piti čaj ili kafu sporijem sipovima. Ako popijete potpunu šalicu kafe za manje od 10 minuta, vjerovatno je da ste skloni oštrim promjenama raspoloženja.

Izbjegavajte energična pića. Oni utječu na nervni sustav i mogu uzrokovati razlike u raspoloženju čak i u onim ljudima koji nisu podložni.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena Korak 18

4. Pokušajte ograničiti količinu alkohola. Čaša od crvenog vina dnevno je najsposobnija da utiče na kapi vašeg raspoloženja. Upotreba alkohola prije spavanja može izazvati nesanicu i osjećaj umora i razdražljivosti ujutro. Alkoholna pića su vrsta sedativa, tako da ste jasno skloni padati raspoloženja ako koristite alkohol. Smanjite njegovu upotrebu na minimum ili potpuno isključite.

Također morate izbjegavati upotrebu opojnih droga. Dodatno pogoršavaju vaše raspoloženje ljuljaju i provociraju sretne druge fizičke i emocionalne probleme.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja Korak 19

pet. Obavljati vježbu. Radite naviku redovnih sportova. Ovo će vam pomoći da pošaljete višak energije u pravi kanal i nađemo odgovarajući način za izražavanje emocija. Iako dnevni treninzi traju najmanje 30 minuta neće vam moći pomoći u potpunosti preuzeti kontrolu nad svojim promjenama raspoloženja, pomoći će vam da steknete samopouzdanje. Također, obuka će vas naučiti da se koncentrišete u jednom slučaju određeni vremenski period, a da ne ometaju autsajderi. Od ostalih prednosti treninga, također je vrijedno napomenuti smanjenje nivoa stresa i krvnog pritiska.

Pridržavajte se odgovarajuće vrste treninga. Može se pokrenuti, joga, plesati, plivati ili nešto drugo. Ako prije niste bili uključeni u sportove, počnite s malim. Učiniti u svojim mogućnostima i postepeno povećavati teret dok se osjećate ugodnije.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja Korak 20

6. Pokupi hobi. Takva strast pomoći će vam da usmjerite negativne ili neodoljive emocije u povoljan kanal u obliku drugih aktivnosti. To može biti neki hobi, poput fotografije, poezije ili keramike. Pronađite ono što vam pomaže da steknete sklad sa svijetom i pomaže vam odvratiti od svakodnevnog svakodnevnog života. Neće vam pomoći da "pobjegnete" od padova raspoloženja, ali će im pomoći da ih unesete minimum kada imate vremena da radite ono što želite.

Vaš hobi ne bi trebao nužno značiti bilo kakvo kreativno ili kreativno zanimanje. Može se volontirati ili gledati klasične filmove, odnosno ono što volim i pomaže vam.

Vaš omiljeni hobi možete učiniti kada doživljavate stres ili oštre promjene raspoloženja. Na primjer, kad osjetite da se vaše stanje pogoršava, počnite pisati poeziju, crtati ili raditi bilo šta drugo, ometajući vas i odnose se.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena Korak 21

7. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima. Komunikacija će vam pomoći da kontrolirate svoje promjene raspoloženja, donosi vam sreću i osjećaj integriteta. Iako neke društvene akcije i mogu uzrokovati razlike raspoloženja, komunikacija s onima koji volite i koji vas čini sretnim pomoći će vam da se smirite i opustite. Ako patite od depresije i osjećate se izolirano iz svijeta, komunikacija s drugim ljudima pomoći će vam da se osjećate u kontaktu s njima. Pokušajte vidjeti prijatelje ili članove porodice barem jednom sedmično i osjećat ćete se mnogo sretnije i smirenije.

Također je vrlo važno pronaći vrijeme za sebe. Pad raspoloženja mogu se pojaviti kod ljudi koji osjećaju da im nedostaje vremena za sebe, jer trebaju imati vremena za ispunjavanje velikog broja slučajeva. Uzmite vremena u svom rasporedu možete se posvetiti da držite dnevnik, hodate ili samo sjedite u tišini i razmislite o događajima ove sedmice.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja Korak 22

osam. Držite se uravnotežene prehrane. Usklađenost s ispravnom dijetom pomoći će vam da održite naše tijelo i um. Jedite najmanje 5 porcija voća i povrća dnevno, izbjegavajte ugljikohidrat i recikliranu hranu i pokušajte ne previše slatko. Jedenje tokom dana hrane, bogato pravilnim ugljikohidratima i proteinima, kao i povrće i voće pomoći će vam da se osjećate bolje i smanjite vjerojatnost hormonskih kapi raspoloženja. Nekoliko proizvoda koji će vam pomoći poboljšati raspoloženje:

Omega-3 masne kiseline. Sadržan u proizvodima kao što su losos i soja.

Folna kiselina. Prema istraživanju, ljudi koji su depresivni imaju tendenciju da im nedostaje folna kiselina, pa pokušajte dobiti preporučenu stopu tjedne folne kiseline, izvor je zelje.

Proteini. Jedite jaja, ribe, nisko masnoću Tursku, Tofu i druge vrste proteinskih proizvoda. Pokušajte uravnotežiti svoje dijelove proteina i kombinirati ih sa potrebnim brojem pravilnih ugljikohidrata.

Slika pod nazivom Kontrola promjena promjena koraka 23

devet. Uključite svoje prehrambene biljke, vitamine i prehrambene dodatke. Neki vitamini, biljke i dodaci prehrani pomažu u poboljšanju raspoloženja, mada, prema riječima stručnjaka, nisu svi oni zaista korisni. Možda će biti potrebne dodatna istraživanja kako bi se potvrdio efikasan utjecaj takvih aditiva na fluktuacije raspoloženja. Prije uzimanja, nikad ne zaboravite unaprijed savjetovati se sa svojim ljekarom. Ispod su najčešći načini za poboljšanje vašeg raspoloženja sa biljem i aditivima:

Uzmi svet John`s Wort. Ova se trava može smatrati jednim od najpopularnijih biljnih priprema koje su imenovane za poboljšanje raspoloženja. U ovoj biljci sa malim žutim cvjetovima sadrže veliki broj hemijskih spojeva s ljekovitim svojstvima. Ne zaboravite da prije prijema morate savjetovati sa ljekarom, jer se Wort St. John ne može kombinirati s drugim lijekovima, na primjer, sa kontracepcijskim tabletima, antidepresivima za lijekove za razrjeđivanje krvi i tretmanu na HIV-u. Wort St. John proizvodi se u različitim oblicima, uključujući kapsule, tablete, tekući ekstrakti i biljne čajeve. Uobičajena doza za prijem kreće se od 900 do 1200 mg dnevno za postizanje najboljeg učinka. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili homeopatom za izbor pojedinačne doze.

S-adenosilmetionin (SAM) odnosi se na aminokiseline i sadržana je u hrani proteina, jedna je supstanca koja povećava raspoloženje, koje se obično koristi u Europi. Sam aditivi obično se proizvode u obliku tableta, preporučenih doza u liječenju depresije kreću se od 800 do 1600 mg, da ih svakodnevno odvede 6 tjedana. Sam imaju nuspojave, tako da mjere opreza trebaju slijediti ako imate bolesti, poput dijabetesa, smanjene razine šećera u krvi ili poremećaj anksioznosti.

Postoje i drugi vitamini i biljke koji vam pomažu u kontroli kolebanja vašeg raspoloženja, iako se njihova efikasnost dokaže manje. Za tretman anksioznog stanja i opuštanja, lavanda se široko koristi, u obliku esencijalnog ulja i čaja. Neki se nose sa nesanicama i anksioznošću pomažu valerijanskom korijenu. Također trebate uzimati multivitamine kako biste osigurali dovoljan nivo korisnih tvari u tijelu i doprinijeti obnovi nervnih ćelija. Iako ne postoje tačni dokazi koji potvrđuju da vitamin D povećava raspoloženje barem jedna studija potvrdila je upotrebu ovog vitamina za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja.

Dio 4 od 4:

Definicija razloga

jedan. Uzroci padova raspoloženja mogu imati različitu prirodu. Napokon, raspoloženje ne može stalno ostati na jednom stabilnom nivou. Neuspjeli dan na poslu ili svađu s prijateljem može negativno utjecati na vaše raspoloženje i blagostanje. Međutim, ako se javite česte i oštre promjene raspoloženja koji nemaju određene razloge, mogu uzrokovati ozbiljnije fizičke ili psihološke bolesti.

Ako imate stalnu želju da se srušite u druge automobile kada se vozite ili se stalno ljuti na kolege i ne možete ispuniti vaše profesionalne dužnosti, možda ćete morati obratiti pažnju na određena područja vašeg života u kojem su problemi nastali.
Važno je znati da postoji niz određenih fizioloških i psiholoških stanja koje mogu biti povezane sa oštrim padom raspoloženja. U ovom slučaju, morate se posavjetovati sa terapeutom ili drugim stručnjakom medicinskih ili psihijatrijskih područja da tačno utvrdite da li je vaš slučaj zaista ozbiljan. Pored toga, definicija uzroka vaših kapi raspoloženja pomoći će odabrati najbolji način djelovanja usmjeren na kontrolu i liječenje.

Slika pod nazivom Upravljačka promjena promjena koraka 25

2. Razumijevanje fizioloških uzroka razlika u raspoloženju. Neki fiziološki razlozi direktno utječu na fluktuacije raspoloženja. Uzroci leži u takvim događajima svakodnevnog života kao prehrane, nedostatak fizičke aktivnosti, starosti, hormonalnih promjena ili nuspojava lijekova. Da biste saznali više o ovim razlozima i odredite svoje, najbolje je da se posavjetujete sa ljekarom, na primjer, terapeutu. Neki od tih uvjeti uključuju:

Ozljeda glave ili tumor mozga. Oštećenja raznih dijelova mozga utječu na hormonalnu pozadinu cijelog tijela i negativno utječu na vaše emocije i promjene raspoloženja. Ako mislite da su pretrpjeli povrede glave ili sumnjaju u prisustvo tumora u mozgu, odmah se obratite lekaru za savet.

Demencija. Svi oblici demencije povezani su s teškim fiziološkim ili psihološkim promjenama u tijelu, koji mogu uzrokovati i oštre kapi raspoloženja. Ako imate više od 40 godina, a vi počinjete manifestirati takve simptome kao gubitak pamćenja, obavezno se obratite lekaru.

Trudnoća. Razlog za produžene promjene u hormonskim pozadinskim i hemijskim procesima u mozgu je i trudnoća. Zauzvrat, ovi procesi mogu izazvati značajne razlike u vašem raspoloženju i promjenama emocija. Čak i ako trudnoća nije trajala tokom razdoblja, kao rezultat pobačaja ili pobačaja, promjene raspoloženja mogu se održavati zbog hormonskih, bioloških i fizioloških promjena koje prate trudnoću i postporuma. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako doživljavate oštrih raspoloženja, mogla bi biti trudna.

Period publice. Kada uđete u fazu adolescentnog perioda, ubrzane promjene u biološkoj i društvenoj sferi mogu uzrokovati oštre kapi raspoloženja i promjenu želje. Važno je shvatiti da su takve promjene uzrok prirodne zrelosti i pojave. Međutim, u teškim slučajevima kada možete naštetiti sebi ili drugima, trebate savjetovanje sa porodičnim ljekarom.

Menopauza Period. Kao i druge promjene tokom vašeg životnog perioda, Menopauza može biti uzrok promjena raspoloženja i promjenu želje. Ako se ne možete nositi sa tim manifestacijama, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Stalni stres. Konstantni stres koji doživljavate kao rezultat svakodnevne aktivnosti, ponekad postaje neodoljiv za osobu. Može izazvati i oštre kapi raspoloženja. Potrebno je što prije eliminirati takve izvore stresa, jer kada ste u stalnom okruženju takvih podražaja, u hemijskim spojevima vašeg mozga mogu se pojaviti ozbiljne promjene.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja Korak 26

3. Razumijevanje psiholoških i socijalnih uslova koji su uzrok oscilacija raspoloženja. Istraživači su identificirali niz psiholoških i / ili socijalnih stanja vezanih za velike promjene i fluktuacije raspoloženja. Razlog za to može biti i biološki faktori opisani gore, ali ovi su problemi bolji za rješavanje, razmatrajući društvene i psihološke potrebe vašeg svakodnevnog života. Da bismo saznali da li su vaši prekidači raspoloženja zaista povezani s takvim razlozima, potrebno je savjetovati se sa kliničkim psihologom ili drugim stručnjacima za mentalno zdravlje. Ovi uvjeti uključuju:

Toxicomia. Zloupotreba bilo koje otrovne tvari prijeti nepredvidivim promjenama u hemijskim spojevima mozga i nivou hormona. Ako ste u prošlosti imali slične probleme ili ih trenutno imate, svakako ćete morati zatražiti pomoć stručnjaka u području mentalnog zdravlja ili u posebnoj službi za podršku koji pružaju pomoć pacijentima koji koriste psihoaktivne supstance.

Sindrom o deficitu pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Mentalni poremećaji koji se odnose na ADHD povezane su i sa kapima raspoloženja i promjenama u emocionalnom ponašanju.

Bipolarni poremećaj. Ovu bolest karakterizira i oštre promjene raspoloženja, od izuzetno sreće za potpunu očaj, u pravilu se javljaju u situacijama koje su neprimjerene takvom vrstu ponašanja. Čovjek koji pati od bipolarnog poremećaja može se žaliti na pohvale od svog prijatelja i ljuti se na njega nekoliko minuta. Dijagnosticirajte bipolarni poremećaj ili bilo koja druga mentalna bolest u stanju je samo za mentalno zdravlje.

Depresija. Napadi održivih depresija mogu biti popraćeni oštrim promjenama raspoloženja, imajući i pozitivne i negativne razloge. Ako trpite depresiju, a ponekad počnu davati prekomjerno uzbuđenje ili sreću obratite pažnju na dodatne promjene i želje. Pomoći će vam da bolje shvatite kako takve razlike raspoloženja mogu biti povezane sa depresijom i vašem svakodnevnom životu.

Tuga. Uz gubitak voljene osobe, nepredvidive emocionalne reakcije koje nisu vidjele ranije. Za neke su takve države prirodne. Ali u slučajevima kada takva raspoloženja padne postaje nemoguće kontrolirati ili počinju predstavljati opasnost za vas ili druge, potrebno je savjetovati sa ljekarom ili stručnjakom u području mentalnog zdravlja kako bi se imenuli droga i razvijati Strategija suočavanja koja će vam pomoći da započnete bezviga. Postoje i pobačaj u procesu trudnoće. Stres povezan s gubitkom nenogođenog djeteta može biti popraćen velikim problemima i postepenim biološkim promjenama.

Stres uz ozbiljne promjene u životu. Veliki događaji, poput kretanja, promjene posla ili rođenje djeteta mogu biti popraćene nepredvidivim kapi raspoloženja. Ako ste se nedavno dogodili jedan od tih događaja, a od tada imate iznenadne promjene raspoloženja, potpuno je normalno. Međutim, ako postanu nekontrolirani ili predstavljaju prijetnju vašem fizičkom ili mentalnom zdravlju, obavezno se obratite stručnjaku za pomoć.

Slika pod nazivom Kontrola promjena raspoloženja Korak 27

4. Dobijanje kvalificirane pomoći na vlastitu inicijativu. Ako mislite da se bilo koja od gore opisanih fizioloških ili psiholoških promjena može biti primjenjiva na vas, trebali biste se savjetovati sa stručnjakom u relevantnom području. Ako je vaš rad uzrok fizioloških ili bioloških promjena, obratite se porodičnom ljekaru. Ako je vaš psihološki problem hroničan, posavjetujte se sa stručnjakom u mentalnom zdravlju (u nekim slučajevima možda će biti potrebno da se odnosi na vaš terapeut).

Ako raspoloženje prevladaju previše utjecaja na vas, a osjećate da ih ne možete kontrolirati, morate potražiti pomoć stručnjaka.

Liječnička pomoć ili lijek lijek nije uvijek najefikasnija metoda kada je u pitanju kapi raspoloženja. Ali ako vas ignorirate iz umjerenog do teške razine, vrijedi obraćati pažnju na sve moguće tretmane prije nego što odlučujete o neovisnim radnjama. Neki se mogu nositi sa ovim problemom bez pomoći droge.

Upozorenja

Uzrok kapi raspoloženja mogu razne stvari i situacije. Vaše raspoloženje može se mijenjati svaki dan ovisno o događajima. Međutim, stalne oštre fluktuacije raspoloženja mogu uzrokovati ozbiljnije fiziološke ili psihološke države. U takvim su vam slučajevima potrebna savjetovanje svog ljekara.