Kako ostati u dobrom raspoloženju

Korake

2. Redovno vježbati. To će povećati nivo endorfina i poboljšati vašu tjelesnu aktivnost raspoloženja jedna je od najvažnijih navika koje biste trebali razviti. U prosjeku biste trebali posvetiti časovima fizičkog vasklasa oko 30 minuta dnevno, ali niste dužni obavljati iste dosadne vježbe svakog dana. Možete trčati tri puta sedmično i ići u šetnju četiri puta - možete raditi četiri puta tjedno jogu, a zatim dajte sebi dan ili dva odmora. Samo pokušajte biti što više svaki dan: Na primjer, umjesto lifta, pođite stepenicama, a umjesto putovanja automobilom, hodajte pješice.

3. Provedite vrijeme sa prijateljima. Komunikacija s prijateljima pružit će vam energiju, osjetit ćete da živite puni život i provodite vrijeme s onima koji niste ravnodušni. Naravno, ako vidite s prijateljima u svakom slobodnom trenutku, možete osjetiti malo preopterećeno, kao da nemate vremena da se opustite i smirite. Pokušajte vidjeti prijatelje barem jednu ili dva puta tjedno ako imate takvu priliku. Sljedeći put kada će vas prijatelji nazvati da se sretnete, nemojte biti lijeni i ne izvinjavajte se, samo idite! Odmah ćete postati mnogo lakši.

4. Pa, budite zadovoljni. Pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno, a istovremeno idite u krevet otprilike u isto vrijeme. Jedan od najlakših načina da budete u dobrom raspoloženju - da se dobro odmarate. Ako se probudite, osetite pune sile i energije, mnogo ste spremniji da upoznate novi dan i moći ćete se nositi sa svime što je pripremio. Pokušajte napraviti prioritet iz snova, a ne noćno gledanje televizora ili izvršenja drugih slučajeva koji mogu čekati do jutra.

pet. Zamislite dobro kad zaspite i probudite se. Pročitajte dobru knjigu ili pogledajte pozitivan film i napišite o njima prije spavanja u dnevniku. Pričaj o nečem dobrom sa voljenom osobom prije nego što se uvučeš u san. Što god da radite, nemojte noću ništa što zahtijeva veliku napetost (na primjer, pišući izvještaj) ili vas uznemiri (na primjer, gledajući krivično izvješće u vijestima), u suprotnom možete sanjati o lošim snovima, ne smiješite se nesporno i probudi se slomljeno.

6. Zalijepite zdrav mod napajanja. Ako želite ostati u dobrom raspoloženju, treba vam svakodnevna trostruko ishrana, zdrava i raznolika. Započnite sa zdravim doručkom koji sadrži mršave proteine ​​i zdravo povrće, poput Turske i špinata. Ne propustite doručak! Za podršku snagama tokom dana, uživajte u nečemu svjetlo, poput jogurta ili voća. Ne prejerujte i ne pokušavajte da ne postoji više od tri sata između obroka (za ovo vam je potrebne grickalice). Razina energije u tijelu utječe na vaše raspoloženje, pa ne zaboravite na važnost redovnog i zdravog jela.

7. Pijte dovoljno tečnosti. Možete osjetiti raspoloženje raspoloženja zbog pospanosti, koja se događa zbog nedostatka tečnosti. Čaša vode odmah probudi vaše tijelo i um. Uvijek pijte odmah čim osjetite najmanju žeđ. Vaše tijelo signalizira o nedostatku vode, pa ga slušajte.

osam. Odvojite vrijeme za svoje hobije. Ako pišete romantiku ili ljubav da biste skulptirali, pokušajte pronaći vrijeme za ove lekcije tokom sedmice, uprkos prisutnosti milion drugih slučajeva. Na kraju, čineći ono što voliš, osjećaš se sretnije nego što napraviš šta da radiš potreban. Stoga, ako želite ostati u dobrom raspoloženju, nalazimo vrijeme za ono što vam se stvarno sviđa.

devet. Izvadite volontiranje. Ako možete redovito pomoći ljudima, često ćete biti u dobrom raspoloženju. Zadovoljstvo mi ćete biti svjesni vaše potrebe, bilo koje zanimanje koje odaberete: učenje nepismenih odraslih, čišćenje smeća u lokalnom parku ili pomoć u distribuciji odjeće i vruće prehrane. Stalno pomažući ljudima i činiti ih sretnijima, sami ćete postati sretnija osoba.

10

Meditirati. Dodijelite samo 10 minuta, pronađite udobnu stolicu u mirnoj sobi, koncentrirajte se na disanje i osjetite se kao da se svi dijelovi vašeg tijela opuštaju za jedan drugi. Usredotočite se samo na dah i izdisajte i pustite sve ostale da vaše misli nestanu. Dokazano je da svakodnevno meditacija ujutro, popodne ili uveče (kao što će vam biti zgodno) omogućava ljudima da ostanu dobro raspoloženi.

jedanaest. Planirajte budućnost. Možda imate loše raspoloženje samo zbog nedostatka sna ili iz nekog drugog razloga koji je lako eliminirati. Međutim, možda je tako da se vaše raspoloženje pogoršava jer vam se čini da život bez cilja i nema smisla. Stavite golove ispred sebe, čak i samo mali da biste ojačali svoje samopoštovanje.

12. Ne dozvolite da vam male stvari preuzmu. Mnogi ljudi gube dobro raspoloženje, jer frustrirani sitnicama poput gubitka kišobrana, neugodan razgovor sa kolegom ili saobraćajnom zastojem na putu. Nesumnjivo, ove sitnice su neugodne, ali morate se neprestano podsjećati da dugo od njih nema mnogo važnosti. Naučite da vidite sliku uopšte i razgovarajte sa sobom: "Naravno, nije bilo baš lijepo, ali neće me pokvariti raspoloženje!"

2. Zapišite svoje misli. Imate dnevnik ili blog, napravite naviku najmanje nekoliko puta nedeljno da biste snimili svoje misli i pomoći će vam da ostanete dobro raspoloženi. Provešćete neko vrijeme u tišini i mirnošću i možete se razmisliti o svemu što vam se dogodilo kasnije ne osjećate preopterećenje iz akumuliranih misli i osjećaja. Dnevnik pomaže da se koncentriše na ono što je za vas zaista važno i zaboravite na svoj telefon, Facebook i druge sekundarne stvari koje vas odvlače.

3. Učini nešto iz onoga što je odgođeno za kasnije. Možda vam raspoloženje nije baš dobro jer ste odložili za kasnije izvinjenje ispred drugog, nazovite organizatora vjenčanja, čišćenje u sobi, pišući pismo ili nešto drugo što vam ne daje mir posljednjih dana. Iako se ovaj slučaj može iznervirati ili čak uplašiti čim to učinite, osjećat ćete se mnogo bolje. Bićete iznenađeni koliko će vam promijeniti raspoloženje.

pet. Provedite vrijeme sa svojim ljubimcem. Ako ste kod kuće i osjetite da se vaše raspoloženje pogoršava ili ako samo želite da se nađete na pozitivan način, provedite vrijeme sa svojim ljubimcem. Odmah će poboljšati vaše raspoloženje. Prođite i sukobili svoje omiljeno nekoliko minuta, a sigurno će vas koristiti. Ako nemate kućne ljubimce, ali imate prijatelja, provodite vrijeme s njim i njegovim simpatičnim lepršavim.

6. Live sadašnjost. Živite u ovom trenutku svaki dan - zapravo vam pomaže da ostanete dobro raspoloženi. Umjesto da se brinete o onome što ste prijatelju rekli prije dvije sedmice, ili iskustvo zbog projekta, za koje trebate proći u tri mjeseca, koncentrirati se na ono što radite odmah i usmjerite svoju energiju i pažnju na ovu zanimanje. Kada provodite vrijeme sa prijateljima, obratite im pažnju na njih. Ako čitate knjigu, izdvojite telefon. Ako hodate, uzmite u obzir kuće na ulici i ne mučite se nemirnim mislima. Živite trenutni trenutak, a značajno će utjecati na vaše raspoloženje.

7. Uradite spontano dobro djelo. Dobro, savršeno za druge ljude, pomoći će vam da se osjećate bolje. Hoćete li prinijeti prijatelju prijatelju, napravite više posla na kući za mamu ili pomozite komšiji da pomakne ormar, ova akcija će vam pomoći da odvratite svoje misli i fokusirate se na drugu osobu koja će na kraju zaista biti odgajaj te.

osam. Šetati. Ako je tužan ili tmurni raspoložen iznenada našao na vama, izađite i prošetajte. Mala dvadeset minuta hoda podići će vam raspoloženje, dat će vam da diše svježi zrak i ostane na suncu i naplatili su vas energijom za bilo koji slučaj. Nemojte misliti da ste previše zauzeti - bilo ko ima nekoliko minuta hoda u svježem zraku, a to je zagarantovano da vas čini sretnijim i obradivim.

devet. Napraviti pauzu. Tiskali ste radne dokumente u roku od 4 sata, a odjednom ste osjećali da vam je teško disati i izgledate da ste zatvoreni u vice. Ovo je apsolutno normalno. Presecite i razgovarajte sa kolegom, nazovite moju majku, idite na kafu ili deset minuta rada u jogi. Samo siđite s posla, a nakon pauze, bit ćete u mnogo boljim obrascu za nastavak.

10. Komunicirati (sa bilo kim). Komunikacija s prijateljima kada se osjećate loše - odlična opcija, ali nisu uvijek u blizini. Dakle, podizanje raspoloženja, komunicirajte s drugima. Na primjer, pitajte svog kolegu, kako mu je bio slobodan dan ili chat iz Barista u omiljenoj kafiću. Jednostavna komunikacija pomoći će vam da se ne osjećate tako usamljeno i nećete pustiti na očajnost. Neka postane sastavni dio njegovog dana, pogotovo ako na poslu ne komunicirate ne prečesto.

jedanaest. Napravite listu hvala. Ako osjetite kako vam je dobro raspoloženje uništeno, uzmite list papira i zapišite sve za 5-10 minuta zašto ste zahvalni životu. To može biti bilo šta, od vašeg zdravlja do odlične prodavnice sa sladoledom na vašoj ulici. Nastavite napraviti listu, bez obzira na to koliko je po vašem mišljenju molile, po vašem mišljenju, nemaju stvari za koje ste zahvalni. Završeno, ponovo pročitajte listu - neće se lako nasmiješiti.

12. Dođite do prstiju. Samo ustanite i nagnite se nekoliko sekundi da biste dodirnuli prste - čak i ako ne možete doći do njih, nije zastrašujuće. Ova jednostavna vježba pomoći će se riješiti stresa u bokovima, koji se često nakupljaju u njima tokom sjedećeg rada i poboljšanju vašeg raspoloženja. Savijte se, a zatim se polako ispravite, kralježak iza kračelja, a vi ćete postati mnogo lakši.

13. Pogledajte u uglove svoje pamćenja. Ako trebate podići raspoloženje, izvucite stari foto album ili čak i pomaknite se kroz svoje rane fotografije u društvenim mrežama. Natjerat će vas da se nasmiješite ili se čak i smijate starim dobrim vremenima, a također se držite zabrinutosti i tuge. Pored toga, vrijedno je postavljati svoje omiljene fotografije na istaknuto mjesto, na primjer na frižideru ili radnoj površini, jer vam je zajamčen dnevni podsjetnik na divna vremena.

četrnaest. Označite nadolazeći događaj u kalendaru. Tri tjedna kasnije bit će koncert koji ste čekali? Tvoja sestra stiže da gleda sledećeg meseca? Vjenčanje najboljeg prijatelja krajem ljeta? Označite dugo očekivane događaje u kalendaru: Podsjetit će vas na nadolazeće ugodne događaje i odgajajte vas trenutno.

petnaest. Hvala nekome. Odvojite vrijeme da se zahvalite ljudima zbog onoga što su učinili za vas, čak i za neku sitnicu. Podići će raspoloženje i oni i vi. Možete im dati čak i razglednice sa zahvalnošću da dokažete koliko cijenite ono što su učinili za vas. Učinit će vas zahvalnijom i srećom osobom.

• Uradi nešto ludo. Ples u mraku. Vičite tako glasno koliko možete. Jedite ogromnu zdjelu onoga što ne možete jesti. Razgovarajte sa zidom. Kupite mačku (ako ste spremni preuzeti takvu obavezu u narednih 10-15 godina). Pridruži se klubu. Stvoriti grupu. Učiniti nešto takvo za koje nikad ne bih odlučio ... a nagli porast energije definitivno će vas odgajati.
• Razmislite o jesti sladoledu, raširite, hodajte, vidite nešto novo i osjetite koliko ste sretniji.
• Idite na 15-minutni jog, a zatim se tuširajte i gledajte novi film!
• Osmjeh. Studije pokazuju da kada se nasmiješite, čak i ako uopšte ne želite, raspoloženje vam se poboljšava.
• Biti optimista. Pokušajte vidjeti pozitivno u bilo kojoj situaciji. Osjećat ćete se odlično.
• Napravite spisak slučajeva. To može biti popis kupovina, ljudi s kojima trebate kontaktirati ili jednostavne slučajeve na jedan dan. Istražite napravljenu uvijek lijepu.
• Pogledaj ili učini nešto smiješno. Smijeh odmah podiže raspoloženje!
• Slušajte muziku, pogledajte TV ili dobar omiljeni film.
• Kad niste u duhu, zamislite sebi lik iz filma - čovjek koji pripada životu je jednostavan i ne previše ozbiljan.
• Napravite listu onoga što ste zahvalni. Možda su ozbiljne stvari i gluposti.
• Darite komplimenti. Nabavite komplimente kao i svi. Podijelite pozitivno - učinit će vam raspoloženje svijetlo i sunčano.