Kako zaustaviti tihu patnju -

Danas širom svijeta mnogi ljudi mirno pate od mentalnih bolesti. Žive misteriozni život na kojem su stavili svoj znak depresija, anksioznost, Adhd (sindrom deficita pažnje sa hiperaktivnošću), Socijalni fobias, Maniko-depresivna psihoza i drugi iscrpni mentalni poremećaji.

Ostali ne pate od mentalnih poremećaja, ali ne znaju kako podijeliti svoje misli i izraziti svoja mišljenja. Oni mogu biti potčinjeni drugima, jer se još nisu našli, nisu naučili da se međusobno zagovaraju i žive svoj život. Ako se neke od gore opisanih situacija odnosi na vas, naučite kako razgovarati o svojim patnji. Jedini način za izlječenje je pronaći dar govora i naučiti razgovarati o svojoj patnji.

Korake

Metoda 1 od 4:

Break barijere

jedan. Sjetite se da niste sami. Bez obzira od onoga što patite od: od post-traumatskog sindroma ili depresivnog - niste sami u našim patnji. I iako noću kad ste izbacili ili patili od straha prije spavanja, čini se da ste cijeli svijet jedan, to nije. Milioni ljudi prošli su kroz ono što vas sada čini, a mnogi su mogli pronaći hrabrost da bi zatražiti pomoć.

Svake godine svaka četvrta odrasla osoba pati od mentalnih poremećaja. Jedan od 17 takvih ljudi pati ozbiljnije poremećaje, kao što su depresija, maniko-depresivna psihoza ili šizofrenija.
Često mentalne bolesti nisu dijagnosticirane, jer ljudi radije sakriju svoju patnju. Možda ne primetite da ljudi pate pored vas. Ali šansa od 1 do 4 za činjenicu da ljudi pate od mentalnih bolesti pate od mentalnih bolesti.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 2

2. Vjerujte da možete poboljšati svoje stanje. Možda vam se čini da se ovaj tamni oblak nad glavom nikada neće napustiti, ali može otići. Mentalne bolesti mogu imati mnogo različitih razloga: genetski, biološki povezani sa okolinom i tako dalje. Mnogi od njih su u osnovi nemogući izliječiti. Ipak, ako se brzo obratite medicinskoj njezi, vaše šanse za oporavak povećavat će se.

Unatoč široko rasprostranjenom mišljenju, uključujući depresiju, manično-depresivna psihoza i adhds, postoje naučno zasnovani na efikasnim metodama liječenja koji daju pacijentima nadu u perspektive u životu.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 3

3. Prestanite se smatrati slabom osobom. Ljudi koji potajno pate od mentalnih bolesti imaju pogrešnu uvjerenje da su vrlo slabi. "Ako se ne mogu nositi sa svojim umom, onda sam slab". Ovo je pogrešno. Ako vi i onda ćete se držati ovog vjerovanja, vi vremenom ste samo pogoršali patnju.

Mentalne bolesti mogu se tretirati na isti način kao i hipertencija i dijabetes. Ako odete kod doktora kad pate od ovih bolesti, ne nazivate sebi slabo ili slabe. Slično tome, vaš status mentalnog zdravlja ne znači da ste slabi.

U suštini, osoba koja prepoznaje da se ne može nositi sa svojim životnim okolnostima i kao rezultat toga, izvlači stručnu pomoć, zapravo silen.

Slika pod nazivom Prestanite patnju u tišini korak 4

4. Otpustite svoju potrebu za kontrolom svega. Mislite da trebate zadržati sve u rukama. Pokušavate se nositi sa nečim stalno. Kontrolirajte najmanji korake. Pokušajte zanemariti svoje simptome. Ponašati se kao da se ništa nije dogodilo. Ovo je stalna želja da se kontroliše sve zasnovano na strahu da ako prestanete da radite ovo i stvarno obratite pažnju na svoju patnju, možete izgubiti um. Da biste napustili kontrolu, postavite sebi sljedeća pitanja:

Šta vas plaši u mentalnoj bolesti?

Što mislite, što se može dogoditi ako odbijete kontrolu?

Može li odbijanje kontrole i privlačnosti da vam pomogne da se oslobodi?

Metoda 2 od 4:

Pomoći

jedan. Provedite proučavanje svoje bolesti. Jedna od glavnih prepreka kako biste kontaktirali svoju mentalnu bolest, leži u nedostatku informacija. Ako uzmite u obzir samo svoj vlastiti kritički stav prema sebi i ravnodušnoj drugoj, neosjetljivi na mentalne bolesti, ljudi, tada vaša patnja u ovoj borbi postaje nepodnošljiva. Prvi korak ka prevladavanju vlastitog nepravilnog mišljenja i društvenog odbijanja od strane okoline, bit će prikupljanje informacija o njihovim simptomima i bolesti s kojom se borite.

Podesite pretraživanje interneta simptoma vaše bolesti ili poremećaja. Pomoći će vam da bolje shvatite svoj problem. Budite oprezni, koristite samo pouzdane psihijatrijske stranice, poput Nacionalnog instituta za psihijatrijsku (nacionalni institut za mentalno zdravlje), psihocentre (psihičarni) ili američka psihijatrijska udruga (američka psihijatrijska udruga). Ove stranice na engleskom jeziku, ali moguće je pronaći slične stvari na ruskom.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 6

2. Pridružite se virtualnu grupu za podršku. Druga metoda koju možete iskoristiti da vratimo samopouzdanje i smanjite društveno odbacivanje - da postanete član grupe za podršku. Te će se grupe pružiti priliku da čujete lične priče drugih ljudi koji se bore protiv problema sličnih. Možete pronaći korisne informacije, poput narodnih lijekova za ublažavanje vaših simptoma, praktičnih savjeta za prevladavanje poteškoća, kao i na ovim forumima, možete dobiti preporuke i efikasan pristup liječenju.

Imajte na umu da, ako biste započeli sa psihijatrom, onda biste trebali razgovarati s tim bilo koje metode narodnog tretmana prije nego što ih počnemo koristiti. Nikada ne pokušavajte sami postupati sa mentalnom bolešću, jer čak i ako neko ima potpuno isti poremećaj koji imate, kako vas oboje nose bolest može biti vrlo različit, ovisno o vašem osobnom iskustvu. Uvijek odlazite za psihijatra pravo da odlučite koje su metode tretmana najprikladnije za vas.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 7

3. Posetite doktora. Kada je u pitanju točka koju trebate steći hrabrosti i zatražiti pomoć, većina ljudi se prvi put žali svojim terapeutima ili praktičarima opće prakse. Ako jednostavno nazovete neke simptome ili problematična pitanja, već može biti početak iskrene rasprave sa liječnikom.

Ipak, sjetite se da iako vam porodični ljekar može dati neke preliminarne preporuke ili čak napisati recept, još uvijek je bolje zamolite ga da se uputi na psihijatra. Ovi stručnjaci imaju iskustva u liječenju mentalnih bolesti i mogu vam dati najveće šanse za ozdravljenje.

Metoda 3 od 4:

Kako smanjiti društveno odbacivanje

jedan. Zaustaviti percepciju društvenog odbijanja kao što je nešto nepromijenjeno. Socijalno odbacivanje jedan je od najčešćih uzroka zašto ljudi ne traže pomoć i ne dobivaju potreban tretman. Zabrinutost da će porodica, prijatelji ili društvo biti loše razmišljati o vama ili će vas negativno liječiti, ne dozvoljava vam da se oporavite. Ako težite svojoj bolesti ili izolirajte sebe da ne budete odbijeni društvo zbog toga, tada ćete izgraditi društveno odbijanje u čin nešto nepromijenjenog. Ali jedini način na koji možete prevladati ovo odbacivanje je da se dobijete informacije o svojoj bolesti, poboljšajte samopouzdanje i pretvorite se.

Studije su pokazale da ako ljudi vide efikasne rezultate liječenja mentalnih bolesti i prepoznaju ljude koji su uspješno izliječili od nje, ne traže odbiti ili diskriminirati.
Drugi način za smanjenje javnog odbijanja - zaustavite se povezan sa svojim poremećajem. Nema potrebe da kažete "Ja sam adhd", bolje mi reci "Imam adhd".

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 9

2. Verujte prijatelju. Ovaj korak nije obavezan, ali vrlo poželjan. Sam mentalna bolest prenošenje je vrlo oštro test. Ako se odlučite razbiti barijere i potražiti pomoć, to znači da više ne biste trebali patiti u tišini. Kontaktiraj podršku. Pokušajte pronaći nekoga ko obično podržava i ne osuđuje vas. Podijelite sa ovom osobom nekim detaljima testa kroz koji sada prolazite.

Imajte na umu da ako govorimo o vašoj mentalnoj bolesti s drugim ljudima, to nam daje divnu priliku za smanjenje odbijanja i nedostatka informacija. Ako se možete otvoriti za druge ljude, pomoći će vam da savladate strah od apelacije na ljekaru.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 10

3. Postati aktivista. Nakon što sami možete uzeti u vaše stanje, trebali biste uzeti drugi korak ka pobjedi nad vašim patnji u tišini: počnite da razgovarate o tome, pomozite drugima da prevladaju i strah i potraže pomoć. Saznajte gdje imate regionalne ili nacionalne aktivistske grupe i kako možete učestvovati u njihovom radu.

Širenje informacija i podizanje nivoa svijesti ljudi o mentalnim bolestima, pomažete u prevladavanju predrasuda i diskriminacije zbog kojih ljudi čine tiho.

Metoda 4 od 4:

Naučite da izrazite svoje mišljenje

jedan. Prepoznati problem. Ako će uskoro voditi život koji donosi osjećaj zadovoljstva, a zatim tišina o onome što želite biti vaš neprijatelj. Da biste saznali kako izraziti svoje mišljenje, a ne trpite tiho, morate priznati da ne postavljate problem. Prvi korak za promjenu: Da biste shvatili problem. Evo nekih znakova da ne znate kako izraziti svoje mišljenje:

Često bacate posao koji niko drugi ne želi da radi.
Nagrada za svoje radove ili ideje se razlikuju.
Često radite ono što drugi žele od vas, a ne sami.
Osjećate se nezadovoljstvo jer živite ne svoj život.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 12

2. Odredite svoje vrijednosti. Vaše lične vrijednosti su vjerovanja, ideje i principi koje ste vođeni prema donošenju odluka. Vaše vrijednosti možete uočiti kao mapu puta. Vode nas u životu puteva koje želimo ići. Ako često osjećate da tiho patiš, možda ćete živjeti suprotno vašim vrijednostima.

Ako nemate jasnu ideju svojih vrijednosti, možete ih naučiti odrediti postavljanjem inventara.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 13

3. Naučite pozitivne komunikacije. Pozitivna komunikacija omogućuje biti otvorenije, iskrenije i direktno u komunikaciji. To će omogućiti drugim ljudima da prepoznaju vaše potrebe, a osjetit ćete da vas čuju. Praksa pozitivne komunikacije pomoći će vam da prevladate tihu patnju i poboljšate samopouzdanje.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 14

4. Kada izražavate svoje potrebe, koristite jezik tijela. Razgovarajući sa drugom osobom, okreni se. Stopala bi trebala čvrsto stajati na zemlji. Izraz lica mora biti pristojan, ali odlučan. Govorite mirni, meko glas, ali gledajte da nije previše mirno ili pritužbe.

Slika naslovljena prestati patiti u tišini korak 15

pet. Naučite da posjedujete svoje želje i potrebe. Formulirajte svoje izraze od prve osobe. To vam omogućava da izrazite potrebu tako da njihov izraz uzrokuje najmanje zaštitnu reakciju drugih.

Na primjer, nemojte reći: "Nikad me ne slušaš!", Bolje reći: "Bilo bi mi drago ako mi dopustite da razgovaram sa krajnjem, i nisam me prekidao i nisam promijenio temu".