Kako povećati nivo testosterona prirodnim načinima (savjeti za tinejdžere)

Testosteron je hormon koji se proizvodi u genitalijama muškarca. U periodu puberteta dječaka (stari od 9 do 14 godina), tijelo počinje proizvoditi više od ovog hormona, što dovodi do razvoja sekundarnih seksualnih znakova: glas postaje niži, mišićna masa povećava se, kosa Lice počinje rasti, adamo jabuka se povećava i slično. U tijelu nekih adolescenata ove promjene počinju biti nešto kasnije od svojih vršnjaka. U većini slučajeva vrijeme počinjenja puberteta nastaje zbog genetskih (nasljednih) faktora. Međutim, postoje i drugi razlozi kao što su nedovoljna ishrana, fizičke povrede i neke bolesti koje mogu uzrokovati kašnjenje u zrelosti dječaka. Ovom borbom možete potaknuti proizvodnju testosterona u tijelu tinejdžera, a samo u nekim slučajevima trebat će hormonalnu terapiju za poticanje seksualnog razvoja i njegovog završetka.U trećem dijelu ovog članka pronaći ćete preporuke kada i koji sredstva će biti korisni za tinejdžer.

Pažnja: Podaci u ovom članku su izuzetno uvodni lik. Prije nanošenja bilo kakvih lijekova i opreme za hranu, obratite se svom liječniku koji pohađaju.

Korake

Dio 1 od 3:

Stimulacija razvoja testosterona

jedan. Opljačkajući ako imate prekomjernu težinu. U toku više studija otkrivena je korelacija između prekomjernog težina (posebno, pretilosti) i niskih nivoa testosterona u odraslim muškarcima i adolescentima. U studiji u kojoj su učestvovali muškarci sa značajnim produžetkom tjelesne težine, utvrđeno je da gubitak kilograma često potiče prirodno povećanje proizvodnje testosterona.

U adolescenciji, za održavanje normalne težine potrebno je ograničiti upotrebu jednostavnih šećera (poput rafiniranog sirupa šećera i kukuruza sa visokim sadržajem fruktoze). Pokušajte eliminirati iz svakodnevne prehrane slatkih gaziranih pića, krofne, kolača, kolača, keksa, sladoleda i drugih slatkiša. Povremeno, na primjer, na svečanom stolu možete se maziti ovim delicijama.
Umjesto štetne hrane jesti više svježeg povrća i voća, cijelog proizvoda za zrno, ribe i mliječne proizvode s masnim mliječnim proizvodima. Umjesto slatkog pića pijte negaziranu vodu i mlijeko s niskim masnim.
Neka vaša omiljena jela učini korisnijima. Ako volite tjesteninu sa sirom, ponesite tjesteninu za cijelu moždanu i dodajte neke krompir od tikvica. Kada kuvate pizzu, odvojite tijesto iz cijelog brašna i koristite više povrća i malo sira s malo masti kao punjenje. Burgeri i raga pripremaju puretinu ili pileće meso i odustajte od govedine.
Kardiovaskularne vježbe - još jedna važna komponenta smanjenja težine. Ako hodate u večernjim satima 30 - 45 minuta, doprinijet će značajnom smanjenju težine, pod uvjetom da se hranite. Jedrenje i biciklizam se takođe koriste kao kardiovaskularni trening.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 2

2. Dodajte intenzivne kratkoročne treninge. Dnevne šetnje nisu loše pomoći u smanjenju težine, ali intenzivne sportske obuke (kao što su fudbal, plivanje ili dizanje tegova) izravno potiču proizvodnju testosterona. Međutim, ključna vrijednost ima trajanje treninga i njenog intenziteta. Dokazano je da kratkoročne intenzivne vježbe (posebno dizanje tegova) imaju pozitivan učinak na nivo testosterona, a također spriječiti njegovo smanjenje adolescenata i muškaraca srednjih godina. Dakle, pokušajte sa svojim vježbama da budu kratki (ne više od 30 minuta), vrlo intenzivne, ali istovremeno sigurno za zdravlje. Duže vježbe (60 minuta i duže) sa manje intenzivnim teretom u nekim slučajevima pružaju suprotan učinak i dovedu do smanjenja nivoa testosterona kod muškaraca i tinejdžerskih dječaka.

Sjećate se opće pravila: Što je veći porast težine mišića podstiče vježbu, što se više testosterona proizvodi u tijelu. Održane noge i čučnjeve (s opterećenjem) posebno su efikasne vježbe kako bi se potaknula proizvodnju testosterona, jer postoje velike mišićne grupe u takvom treningu.

Šipke laže i nanovaya vuča - vježbe, koje također doprinose razvoju testosterona.

U adolescenciji, rast i razvoj kostura i mekih tkiva nastavljaju se, tako da se intenzivna obuka električne energije može izvesti samo pod vodstvom iskusnog trenera.

Image Nazovljeno podizanje nivoa testosterona prirodno (tinejdžeri) Korak 3

3. Pobrinite se za redovan puni san. Hronični nedostatak punog sna dovodi do značajnog smanjenja količine testosterona i u odraslim muškarcima i adolescenata, koji zauzvrat usporava razvoj mišića i izaziva akumulaciju masnog tkiva. Studije su otkrile direktnu povezanost između količine razine spavanja i testosterona u muškarcima ujutro. Konkretno, muškarci imaju nivo testosterona ujutro ovisno o trajanju noćnog sna. Specijalisti savjetuju da spavaju najmanje sedam sati, a tinejdžer za puni oslončan odmor preporučuje se spavati devet sati.

Pokušajte ne koristiti stimulativne tvari (kofein, alkohol) najmanje osam sati prije depozita. Kofein poboljšava aktivnost mozga i na taj način sprečava osobu da zaspi. Alkohol ne daje mozgu da roni u dubok san.

Pazite da je kofein sadržan u Coland, energetskoj pići, kafi, crni čaj i čokoladu.

Stvorite mirnu, opuštajuću atmosferu u vašoj spavaćoj sobi i pazite da budete mračni. Sve će vam pomoći da u potpunosti spavate. Uvijek isključite računar i TV kad odete u krevet.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 4

4. Zaboravite na predrasude protiv prirodnih masti. Mnogi ljudi vjeruju da masnoće donose samo štetu i moraju biti u potpunosti isključeni iz prehrane, posebno u adolescentima koji imaju prekomjernu težinu. Zapravo su potrebne prirodne masti i holesterol iz životinjskih proizvoda (meso, jaja i mlijeka) za generiranje genitalnih hormona, posebno testosterona. Ako u svakodnevno uključite umjerenu količinu zasićenih i nezasićenih masti, malo je vjerovatno da će rezultirati viška kilograma. Prekomjerne količine ugljikohidrata i umjetnih trans-masti - to su istiniti počinitelji pretilosti. Štaviše, neke studije pokazuju da prehrana sa niskim masnoćom smanjuje nivo testosterona u muškarcima, a takođe dovodi do drugih problema rasta i razvoja adolescenata. Studije pokazuju da se dijeta u kojoj se manja od 40% energije izvlači iz masti dovodi do smanjenja nivoa testosterona.

Evo nekoliko korisnih proizvoda koji sadrže veliki broj mononaturiranih (biljnih) masti: bademi, orasi, puter od prirodnog kikirikija, avokado i maslinovo ulje.

Korisni proizvodi koji sadrže zasićene (imaju holesterol) masti: nisko masno crveno meso, morski plodovi, žumance, sir, kokosovo ulje i tamna čokolada sa visokim kakao maslacem.

Ne zaboravite da holesterol zahtijeva tijelo za sintezu testosterona. Stoga se morate savjetovati s liječnikom i saznati koji nivo holesterola u krvi je normalan za tinejdžer. U periodu sazrijevanja, tijelo je potreban više holesterola nego uobičajena prosječna stopa.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (tinejdžerski dječaci) Korak 5

pet. Smanjite nivo stresa. Stres - raširena fenomena u modernom svijetu, posebno u adolescentima koji se svakodnevno suočavaju sa različitim oblicima društvenog pritiska i očekivanja od okoline. Visok nivo stresa dovodi do oslobađanja hormona stresa - kortizol, koji se obično protivi negativnim utjecaju stresa na fiziologiju tijela. Nitko ne spori važnosti kortizola, međutim, treba napomenuti da ovaj hormon blokira rad testosterona u tijelu i sprječava njegov utjecaj. Može izazvati vrlo ozbiljne probleme u tijelu tinejdžera. Ako ste roditelji tinejdžera, pokušajte stvoriti mirni životni prostor za njega i smanjiti nivo stresa. Tinejdžer treba s vremena na vrijeme da daju ljutnju i druge emocije. Fizička aktivnost, sportski ili fascinantan hobi su sjajni za smanjenje nivoa stresa.

Ako je stres toliko jak da se ne možete sami nositi sa njim, ne ustručavajte se potražiti pomoć od psihologa ili psihoterapeuta. Neke terapijske tehnike, na primjer, kognitivne terapije ponašanja, vrlo efikasno pomažu u suočavanju sa stresom, anksioznošću i depresijom.

Popularne metode za smanjenje stresa uključuju meditaciju, Tai Qi, Časovi joge i Vježbe disanja.

Dio 2 od 3:

Uključite dijetu određenih hranjivih sastojaka

jedan. Jesti dovoljno cinka. Cink je hemijski element potreban za mnoge funkcije ljudskog tijela, uključujući efikasan rad imunološkog sistema, čvrstoća na koštano tkivo i proizvodnju testosterona. U stvari, nizak nivo cinka je u direktnoj korelaciji sa niskim testosteronskim nivoom i odraslih muškaraca i tinejdžera. U modernom svijetu mnogi muškarci doživljavaju neki nedostatak cinka u tijelu; stoga postoji mogućnost da sin vašeg sina ima nivo cinka ispod norme (posebno ako se ne pridržava principa zdrave hrane). Da biste saznali sigurno, možete se obratiti lekaru i zatražiti da napravite odgovarajući test krvi. Istovremeno pokušajte kuhati i poslužiti me u obiteljske posuđe sa bogatim cinknim proizvodima: meso, riba, mlijeko sa masnim, čvrstim sirevima, pasulja, kao i neke vrste orašastih plodova i sjemenki.

Studije su pokazale da se upotreba prehrambenih dodataka sadrže cink šest tjedana dovodi do značajnog povećanja nivoa testosterona u tijelu čovjeka.
Preporučena stopa potrošnje cinka za tinejdžer je 8 - 11 miligrama dnevno.
Ako se držite vegetarijanskoj hrani, bit ćete teško dobiti potrebnu količinu cinka s hranom, pa razmišljajte o uzimanju dodataka za hranu koji sadrže ovaj element. Morat ćete koristiti 50% više cijene potrošnje cinka.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 7

2. Pobrinite se za dobijanje dovoljno vitamina d. Ovaj vitamin igra vrlo važnu ulogu u sintezi testosterona. Važna uloga vitamina D posljedica je činjenice da je njegova akcija sličnija radu steroidnog hormona od djelovanja običnog vitamina. U 2010. godini provedene su studije odnosom između nivoa vitamina D i nivoa testosterona kod muškaraca. Otkriveno je da povišeni nivo ovog vitamina u krvi prati visoki sadržaj testosterona. Vitamin D se proizvodi u ljudskoj koži pod djelovanjem intenzivnog sunčevog zračenja. Međutim, sada adolescenti troše vrlo malo vremena na otvorenom, stoga u nekim zemljama, uključujući i u Sjedinjenim Državama, nedostatak vitamina D uzima prirodu epidemije. Ovaj je problem posebno akutan za stanovnike sjevernih regija, jer je tokom cijele mjeseca u godini nivo sunčanog osvjetljenja prenizak, tako da koža prima dovoljnu količinu vitamina D.

Vitamin D nalazi se samo u nekoliko namirnica - među izvorima ovog vitamina vrijedi spomenuti riblje ulje, riba masnih sorti, goveđim jetrom, žumanjcima i mliječnim proizvodima obogaćenim vitaminima.

Ako želite preuzeti prehrambene dodatke sa vitaminom D, bolje je odabrati pripreme koje sadrže obrazac D3. Vjeruje se da je vitamin D3 efikasniji i sigurniji za recepciju.

Preporučeni nivo vitaminskog D sadržaja u krvi se kreće od 50 do 70 nanograma po mililitru (NG / ML). Da bi se utvrdio nivo vitamina u krvi, doktor će vam dati smjer krvi testa.

Preporučena vrijednost potrošnje vitamina D za tinejdžer je 600 IU / 15 mikrograma dnevno.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 8

3. Uzmite biodone sa d-aparaginskom kiselinom (DAA). Vjeruje se da ova aminokiselina, koja se nalazi iz žlijezdane tkanine, povećava proizvodnju testosterona i utjecaj drugih hormona na ljudsko tijelo. Studije sprovedene u 2009. godini pokazale su da su muškarci koji svakodnevno primali 3120 mg d-aparaginske kiseline 12 dana, nivo testosterona u prosjeku je porastao za 42%. Rezultati studije daju razlog da preuzme da DAA igra ključnu ulogu u regulaciji sinteze i puštanju testosterona kod odraslih, tako, najvjerovatnije, ova supstanca vrši iste funkcije u tijelu tinejdžera. Drugi oblik aspartičke kiseline sintetizira se u ljudskom tijelu, a sadrži i u mnogim namirnicama. Što se tiče d-aparaginske kiseline, nije tako česta u hrani.

Dobri izvori d-aparaginske kiseline su protein kukuruznog zrna, kazeina, povrća i soja proteina. Dakle, gotovo je nemoguće dobiti DAA od prehrambenih proizvoda u dovoljnom količini tako da utječe na nivo testosterona.

Važno je napomenuti činjenicu da uvođenje aditiva sa DAA-om na prehranu pozitivno utječe na sintezu testosterona uglavnom kod muškaraca koji vode relativno sjedeći način života. Kod muškaraca koji se bave aktivnim sportovima (na primjer, bodybuilding i dizanje tegova), prijem d-aparaginske kiseline često uzrokuje značajno smanjenje proizvodnje testosterona.

Ako razmišljate o uvođenju ovog biodendaže u prehranu vašeg tinejdžerskog sina, da biste utjecali na nivo testosterona, obavezno raspravljajte o ovom pitanju sa doktorom. Ne zanemarujte ovaj savjet, jer danas utjecaj DAA na ljudsko tijelo još nije dovoljno proučavan.

Dio 3 od 3:

Kada možete koristiti jedan ili drugi savjet

jedan. Promijenite svoju dijetu i radite sportove ako zdravstvena zaštita dopušta. Ako izgubite kilograme, počet ćete jesti zdravu hranu i pobrinuti se za sportove - neće samo pomoći povećanju nivoa testosterona, već i korisno utjecati na vaše zdravlje općenito. Kada je u pitanju male promjene u načinu života, u većini slučajeva je sigurno za zdravlje adolescenata. Što se tiče kardinalnih promjena, obavezno se obratite ljekaru i pobrinite se da će u vašem konkretnom slučaju ove mjere imati koristi, a ne štetne.

Ako se sada ne bavite u sportu, ljekar će najvjerovatnije savjetovati s kardiovaskularnim vježbama umjerenog intenziteta, na primjer, sa planinarenjem. Nastavite umjerenu vježbu dok se vaše tijelo ne prilagođava novom nivou fizičke aktivnosti, a tek nakon toga idu na intenzivne treninge ili električne vježbe.
Kada idete na intenzivne vježbe treninga ili električne energije, potrebno je da instruktor ili trener pokaže kako da radite vježbe. To će smanjiti rizik od povrede.
Prije nego što se počne igrati sportove - čak i umjerene obuke - potrebno je savjetovati se sa ljekarom i saznati imate li srčane bolesti, pluća (uključujući astmu), dijabetes, bolest bubrega ili raka. Pored toga, doktor će moći odrediti koliko težina prelazi starosne norme.
Ako ste tokom vježbanja osjećali vrtoglavicu, imali ste poteškoća u disanje ili jaku bolu, suzdržati se od daljnjih vježbi i obratite se svom ljekaru.

Image Nazovljeno podizanje nivoa testosterona prirodno (tinejdžerke) korak 10

2. Uzimaju prehrambene dodatke na niskim nivoima odgovarajućih tvari. Nizak cink i vitamin D u tijelu često dovode do smanjenog nivoa testosterona u adolescentima, tako da će povećati broj tih tvari u prehrani ili prijema odgovarajućih aditiva za hranu pomoći povećanju nivoa testosterona. Ako nivo ovih tvari u tijelu odgovara normi, potrebno je sve vagati prije nego što počnete uzimati biološki aktivne aditive.

Mnogo je sigurnije dobiti cink i vitamin D iz hrane, nego uzimati biološki aktivne aditive. Pored toga, ljudsko tijelo mnogo bolje apsorbuje ove tvari prilikom probave hrane.

Ako se odlučite za preuzete dodatke, obavezno slijedite preporučene standarde potrošnje odgovarajućih tvari i saznajte koliko cinka i vitamina D mogu se koristiti bez štete na telo.

Preporučena dnevna cink stopa za dječake u dobi od 9 do 13 godina je 8 mg, za adolescente starije od 14 do 18 godina - 11 mg. Maksimalna dozvoljena doza cinka za dječake 9 - 13 godina je 23 mg, za adolescente 14-18 godina - 34 mg. Ako prekoračite ove vrijednosti, može dovesti do trovanja.

Za vitamin D, preporučena stopa potrošnje iznosi 600 IU / 15 mikrograma dnevno. Što se tiče predoziranja ovog vitamina, onda se može reći o tome ako koristite više od 50.000 metara dnevno, jer vitamin D nije toksičan. Međutim, u nekim bolestima može se pojaviti predoziranje vitamina d i sa mnogo manjim vrijednostima.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 11

3. Prije upotrebe jednog ili drugog prirodnog načina za poboljšanje testosterona, obavezno se obratite lekaru. Iako je većina metoda ne-droga za povećanje testosterona sasvim sigurna za adolescente, morate se vidjeti liječnikom ako se brinete ako je vaš testosteron istina za starosnu normu.

Imajte na umu da se starost puberteta i njen brzina kreću od osobe do osobe, tako da ne biste trebali pasti u paniku ako vam se čini da je vaš nivo testosterona niži od vršnjaka.

Ako ste zabrinuti zbog ovoga, doktor će dati smjer u krvi i odrediti da li je nivo testosterona u vašem tijelu mnogo niži od norme. Mnogi ljekari s razumijevanjem pripadaju činjenici da pacijent želi riješiti problem uz pomoć prirodnih fondova i uzima u obzir kada je plan liječenja. Ako će doktor doći do zaključka da će u vašem slučaju biti koristan lijek lijekova (uključujući testosteron lijekova na recept), to će vam sigurno reći o tome.

Slika pod nazivom Podizanje nivoa testosterona prirodno (teen dječaci) korak 12

4. S velikom pažnjom pripadaju drugim metodama povećanja testosterona. Na prodaju se na prodaju veliki broj biljnih priprema, od kojih su proizvođači obećani da će riješiti problem niskog testosterona. Međutim, takva sredstva u suštini mogu naštetiti zdravlju, posebno ako ih uzima tinejdžer. Uzmite samo one preporučene službenom medicinom. Ako vam ne pomognu, zamolite ljekara da vam preporučuje druge metode.

Iako se uzimaju u obzir lijekovi d-aparaginske kiseline Uslovan Siguran za adolescente, izvršene studije su očito nedovoljno da u potpunosti procijene učinak ove tvari, posebno u tijelu tinejdžera. Ako želite preuzeti takve aditive, obavezno pitajte ljekarsko vijeće.

Ne uzimajte pripreme testosterona i ostale steroidne hormone bez imenovanja ljekara. Pored toga, posadni dodaci obećavajući da će povećati testosteron, u njihovoj većini nisu prošli medicinsko testiranje, a njihov prijem može naštetiti samo, posebno tinejdžerima tokom puberteta.

Savjeti

Ako postoji razlog da se sumnja da tinejdžer ima spor razvoj i pubertet, obratite se ljekaru koji će izvršiti potrebne krvne testove i propisati odgovarajući testosteron i druge hormone.
Test krvi je jedina metoda za dijagnosticiranje niskih nivoa testosterona ili smanjene aktivnosti ovog hormona.
Promjena nivoa testosterona u krvi može se pojaviti kao nuspojava prijema nekih lijekova. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o bilo kakvim lijekovima koji tinejdžeri.
Testosteron (u obliku injekcija, tableta, zakrpa ili gelova) pomaže i odraslima i adolescentima, ali takav se tretman može izvesti samo pod nadzorom iskusnog ljekara. Hormonalni preparati odnose se samo pod određene bolesti.

Upozorenja

Ne uzimajte dodatke sa testosteronom ili drugim steroidima (posebno anabolikiju), osim u slučajevima kada je doktor dijagnosticirao i propisan tretman. Nekontrolirani prijem steroidnih aditiva može uzrokovati ozbiljne nuspojave i štetu zdravlju.