Kako podići raspoloženje u lošem vremenu -

Potlačeni ste lošim vremenom? Kad je ulica snažna vjetra, snijeg ili oblačno, ljudi obično osjećaju povećanu umor, razdražljivost ili čak tugu. Bez obzira na vremenu na ulici, još uvijek trebate obavljati svakodnevne poslove. Ako se sumrak i sirovi vreme loše utječu na vas, možete kontrolirati raspoloženje, koristeći neke tehnike. U lošem vremenu možete podići raspoloženje, uzimanje nečega zanimljivog ili prekriživanja nekih slučajeva iz vašeg rasporeda. Naučite kako ostati na pozitivnom, čak i u kišnom vremenu.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zanimljive aktivnosti

jedan. Provedite vrijeme sa prijateljem. Kišno vrijeme može utjecati na vaše samopoštovanje, a vi biste radije komunicirali s drugim ljudima ostanite sami. Ali usamljenost u oblačnom danu može se pogoršati samo vaše stanje. Nazovite prijatelja, pa čak i u samom tmurno vrijeme, pogledat ćete zraku sunčeve svjetlosti.

Ako ste kod kuće, pozovite prijatelja da provede vrijeme s vama. Ako ste na poslu ili studiranju, pokušajte pronaći suputnika za blagovaonicu ili za razgovor u rekreativnoj oblasti. Komunicirajte s drugim ljudima, a vaše blagostanje će se poboljšati gotovo odmah.

Slika pod nazivom Balansiranje vašeg raspoloženja tokom lošeg vremena korak 2

2. Čitati knjigu. Ako želite čitati, kišno vrijeme je savršeno vrijeme za omotavanje na plaćenju sa knjigom i šalicom čaja. Čitanje - ne samo zadovoljstvo ili zabava, doprinosi uklanjanju stresa i konfiguriranja na pozitivan način. Pored toga, ako su za vas važni akademski pokazatelji, istraživanje je dokazalo da čitanje u slobodno vrijeme povećava vokabular, poboljšava performanse i kognitivne vještine.

Uzmi knjigu, bez obzira na umjetničko ili ne i uroni u čarobni svijet čitanja. Natjera vas da zaboravite na rijetko vrijeme i istovremeno savršeno uklopiti u nju.

Slika pod nazivom Balansirajte svoje raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 3

3. Pogledajte TV. Za mnoge kiše ili snijeg postat će veliki razlog da se udobno postavite na sofi i provodite vrijeme zajedno sa TV-om. Ako nema potrebe da negdje idete na loše vrijeme - ne idite nikuda. Prebacite kanale - odjednom negde ponavljajte svoj omiljeni show? Ili pitati novitete na Netflixu.

Ne zaboravite da nepotrebno vrijeme za gledanje televizije može uzrokovati gojaznost ili hronične bolesti. Odvratiti, napraviti pauze. U najgorem slučaju, nakon svakog sata možete samo kihati ili obavljati svjetlosnu vježbu.

Slika pod nazivom Balansirajte raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 4

4. Pobrinite se za kreativnost. Ljudi stoljeća koriste umjetničku terapiju za terapijske svrhe. Ako ste tugu vremenskih neprilika, zgrabite boje ili bilježnicu za skice.

Kreativan samoizražavanje kroz muziku, vizuelnu umjetnost, ples ili pisanje mogu poboljšati vaše iskreno i fizičko stanje. Rezultati istraživanja pokazuju da klase kreativnosti omogućavaju ljudima da poboljšaju svoje stanje nakon fizioloških i psiholoških bolesti.

Slika pod nazivom Balansirajte svoje raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 5

pet. Osjećati se dobro. Ponekad loše vrijeme pomilova osobu koja u slobodno vrijeme ne može pronaći lekciju u usnama. Loše vrijeme može poremetiti uobičajeni ritam života i sprečiti pravilno organizirati slobodno vrijeme. Ako se prepoznate u ovom opisu, hitno vam trebaju s ljubavlju i nježnosti da se brinete o sebi.

Loše vrijeme je odlična šansa za opuštanje i odlazak na sebe. Ono što vam je nedostajalo toliko dugo? Ako možete izaći iz kuće, idite u salon za masažu. Ili na manikuru. Ako ste muškarac, idite savijte se.

Ako ne možete izaći iz kuće, stvoriti atmosferu odmora i opuštanja u vašem stanu. Redovni odmor će umanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, depresije i neuroze.

Uključite muziku. Osvetlite aromatičnu svijeću. Probati Napravite sebi masažu. Uzmi smirujuću kupku sa pjenom. Ili samo idite u krevet i uživajte u ležerno budi u svom ritmu.

Metoda 2 od 3:

Pronađite lekciju

jedan. Pazite na sportove. Čak i u lošem vremenu vaše tijelo treba fizičku aktivnost da ostane zdrava. Ovaj put posvetite ujutro, a svi preostali dan bit će veseli i energični. Usput, fizička aktivnost doprinosi emisiji endorfina u krvi, a to poboljšava raspoloženje. Redovni sportovi čine osobu atraktivnom i smanjuju stres.

Pozovite prijatelja na ples. Pronađite na YouTube valjcima za obuku u zatvorenom prostoru. Ili šetati do najbliže teretane, oni imaju sve što vam treba. Kad ste tužni, najbolje je rješenje za ustajanje i premještanje.
Ako je moguće, napravite fizičku aktivnost na ulici da biste dobili neki ultraljubičasti. Čak i u odsustvu sunca na osobi, ultraljubičasti zraci padaju, koji doprinose postavljanju ciklusa spavanja i povećati raspoloženje.

Slika pod nazivom Balansirajte svoje raspoloženje tokom lošeg vremena korak 7

2. Čistiti. Smeće već u svim uglovima. Imate toliko posteljine tjedno, morate se oprati i nadoknaditi. Na stolu što više vrijednosnih papira koje laptop nema mjesta za stavljanje. Ako ne želite izaći iz kuće, lebdite narudžbu unutra i osjećajte se bolje. Ne možete vjerovati, ali iskreni prostor negativno utječe na naše raspoloženje, i na zdravlje.

Možda dan nećete razabrati svu vaše smeće, ali barem počnite. Zamislite šta biste željeli vidjeti svoju sobu i postepeno implementirati ovaj san.

Može izazvati narudžbu za koliko puta. Stavite svoje papire u red, smislite se efikasnije pranje ili jednostavno ne zategnite pranje pranja. Pogledajte kako sitne promjene za bolje utječu na vaše stanje.

Pokušajte uključiti dodatnu rasvjetu tokom čišćenja ili samo odmarajte. Čak se i vrlo loše vrijeme može raštriti svijetlim umjetnim rasvjetom.

Slika pod nazivom Balansirajte raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 8

Staviti gol. Kada ste posljednji put bili bavili efikasnim ciljem? Da je već dugo vremena, vrijeme je da se loše koristi kao poticaj da promijenite svoj život. Gosting vam omogućava da se fokusirate u smjeru u kojem želite da ide svoj život i poduzmite mjere kako biste unaprijedili u ovom smjeru.

Podijelite vrijeme da pišete o trenutnoj situaciji u vašem životu. Sve ti odgovara? Sada razmislite o tome kako biste željeli vidjeti za mjesec dana ili čak godinu dana kasnije. Pokupiti malo. Blizu u sobi u kojoj se ništa neće odvratiti, i odražavati u tišini.

Nakon što provodite vrijeme u snovima, stavite nekoliko jasnih ciljeva. Na engleskom je da opiše ciljeve, postoji smanjenje pametnog, odnosno moraju biti specifični (specifični), mjereni (mjerljivi), ostvarivi (dostižni), realni (realistični) i pravovremeni (vremenski) i blagovremeni). Razmislite o tome koje akcije (detaljno) možete ispuniti da biste se počeli preći ka cilju danas.

Dok imate vremena, bilo bi lijepo razmišljati o tome koju odgovornost ćete preuzeti da biste postigli ove ciljeve. Obratite se svom prijatelju ili članu porodice, koji bi vas mogao kontrolirati. Zamolite ga da se redovno zanima koliko ste napredovali u postizanju cilja.

Slika pod nazivom Balansirajte raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 9

4. Biti fleksibilan. Kada su vaši planovi polomljeni zbog lošeg vremena, to je klasičan problem okretanja limuna (problema) u limunadu (mogućnosti). Jasno je da je lako nestati kada su vaši planovi razbili zbog snijega, snažnog vjetra ili kiše. Ali ponekad su duboki zatvori znak nedostatka potrebne fleksibilnosti. Da, vaša sposobnost prilagođavanja neočekivanim situacijama u životu može utjecati na vaše raspoloženje i zadovoljstvo životom.

Ključna karakteristika onih koji su lako prilagođeni je da ne očekuju kada će ih sreća pronaći. Oni znaju da pretražuju i cijene pozitivno iskustvo.

Postat ćete fleksibilniji ako počnete procijeniti situacije s različitih strana. Na primjer, neko na dan snježnih padavina uznemirit će se zbog nemogućnosti produktivno radnog ili posjeta predavanjima, ali čini se da druga osoba ima vremena da ima vremena za napraviti. A neko će jednostavno izgorjeti od žeđi za avanture - konačno možete napraviti snjegovića!

Naučite da vidite sliku u potpunosti. Pogledajte kako se mali dijelovi spajaju u jedan veliki cijeli broj. Zaista loše vrijeme nekako će utjecati na događaje vašeg života, na primjer, za tjedan dana? Ili za mesec dana? I u godini? Možda činjenica da će vam loše vrijeme pomoći da promijenite stotine planova (i čak hiljada) ljudi.

Metoda 3 od 3:

Kako prepoznati sezonski afektivni poremećaj

jedan. Morate znati Sar simptome. Sezonski afektivni poremećaj je vrsta depresije koja je uzrokovana promjenom sezona. Ako primijetite da vaše raspoloženje pada svake godine sa dolaskom zime, moguće je provjeriti da li niste bolesni s ovim poremećajem. Manje često ljudi koji imaju znakove ovog poremećaja u proljeće ili početkom ljeta. Sar simptomi uključuju:

Osjećaj praznine, tuge ili nervoze
Iritacija ili anksioznost
Poteškoće sa koncentracijom prilikom pamćenja
Promjene u snu ili apetitu
Osjećaj nepotrebnog ili beznađa
Težina ili težina set
Nedostatak ili nedostatak snaga
Misli smrti ili samoubistva

Slika pod nazivom Balansirajte svoje raspoloženje tokom lošeg vremena korak 11

2. Morate biti svjesni svojih rizika. Neki su povećali osjetljivost na SAR. Studije pokazuju da ovaj poremećaj utječe na 1% ili 2% ljudi. Grupe rizika SAR-a uključuju sljedeće ljude:

Žene

Mladi ljudi

Oni koji su u porodici imali su slučajeve SAR-a ili drugih sorti depresije

Ljudi sa trenutnom dijagnozom depresije ili bipolarnog poremećaja

Živi daleko na sjeveru ili jugu ekvatora

Slika pod nazivom Balansiranje vašeg raspoloženja tokom lošeg vremena korak 12

3. Dnevnik raspoloženja. Čovjek sa dijagnozom SAR-a opada ili živi zimi, a u proljeće i ljeto simptomi nestaju (i s druge strane u slučaju ljetnog SAR-a), a to bi trebalo ponoviti najmanje dvije godine zaredom. Ljekari će biti lakše dijagnosticirati ako slijedite svoje raspoloženje.

Bilo da ste osjetili depresiju, počevši od kasne jeseni (ili kasno proljeće) i tako da su simptomi svi lošiji dok se započinje i nastavlja? Zapišite sve što se osjećate i recite svom ljekaru o tome.

Slika pod nazivom Balansirajte raspoloženje tokom lošeg vremena Korak 13

4. Pronađite uzrok. Ponekad osjećamo tugu ili tugu samo iz logičkih razloga, zbog gubitka ili bolesti. Ako možete povezati svoj vrhunac depresije sa specifičnim vanjskim razlogom, može eliminirati vjerojatnost da imate SAR. Također će pomoći doktoru da odredi istinsku suštinu vaše depresije.

Slika pod nazivom Balansirajte svoje raspoloženje tokom lošeg vremena korak 14

pet. Kontaktirajte profesionalce za pomoć. Ne možete u skladu sa kriterijima za dijagnostiku SAR-a, ali doktor će i dalje pomoći da se nosi sa depresijom. Zanemarivanje simptoma depresije mogu biti skupo da bi se uticalo na ukupno zadovoljstvo životom i performansama. Obratite se svom terapeutu i saznajte kako da pregledate psihijatar. A ako već znate gdje treba ići, prijavite se za recepciju profesionalnom i razgovarajte o svojim simptomima s njim.

Veoma je važno ne zanemariti simptome depresije ili sar. Ako imate misli o samoubistvu, odmah se obratite Centru za hitnu psihološku pomoć Ministarstvo vanjskih poslova Emercom iz Rusije, pozivajući 8.499,26-50-50 (anonimno, oko satova, besplatne) ili se obratite besplatnom uslugu samopouzdanja pozivom 8 495 988 -44-34 (besplatan u Moskvi), 8 800 333-44-34 (besplatno u Rusiji).

6. Pitajte svog ljekara o mogućnosti da prođete svjetlosnu terapiju. Tokom sesije svjetlosne terapije, pacijent svaki dan ima određeno vrijeme pred izvorom jarkog svjetla. Ovo dodatno svjetlo pomaže u poboljšanju raspoloženja. Možete sjediti ispred izvora svjetla kada čitate, gledajte televiziju ili večeru. Raspoloženje se poboljšava doslovno tokom sedmice.

Najbolje je koristiti svjetlosnu terapiju rano ujutro, od 20 do 30 minuta.

Sjedite u jednoj i pol ili dva metra od izvora svjetlosti, oči bi vam trebale biti otvorene, ali ne gledajte direktno.

Izvor svjetla koji koristite treba osigurati oko 10.000 apartmana sa minimum ultraljubičastom.

Lagana terapija može pomoći u sezonskom afektivnom poremećaju (SAR). Ali još uvijek prije bavljenja svjetlosnom terapijom, idite kod doktora.