Kako se nositi sa razočaranjem -

Razočaranje - uznemirujući osjećaj, često uključujući nalete ljutnje na beskoristan ili destruktivan način. Razočaranje leži u očekivanjima da će se svijet i njeni stanovnici ponašati ili manifestirati kako želite. U stvarnosti su stvari kao i takve, a ne bežiranje i pitanje pare se neće promijeniti. Sve što trebate za promjene je vaše gledište ili ugao vida u vezi s onim što je. Ako patite od dugoročne razočaranja, apatije ili vaše veze ili prijateljstva, eliminirajte glavne probleme i proučite metode koje će vam pomoći da se izborite i usmjerite na put zdravih emocija.

Korake

Metoda 1 od 3:

Upravljanje uznemirujućim događajima

jedan. Ispitajte svoje motive. Vi uznemirujete kada ste prisiljeni da sačekate ili kada nema što učiniti? Osjećate da počinjete ljuti nakon izravnog argumenta ili pasivnog agresivnog ponašanja? Kada naučite da prepoznate vrste situacija koje čine ravnotežom ili čak specifičnijim "osiguračima", poput cestovnog prometa ili određenih ljudi, možete naučiti izbjeći takve situacije prije njihove pojave. Čak i ako to ne možete spriječiti, vjerovatno ćete biti spremniji isprobati sljedeće mehanizme borbe.

Takođe možete videti više saveta, na primer, kako se nositi sa nestrpljenjem ili kako ljudi da vas razumiju.

Slika pod nazivom Suod sa frustracijom Korak 2

2. Duboko udisati. Prije nego što razbijete ljutnju ili nezadovoljstvo, zaustavite se i duboko udahnite. Polako se računaju na deset na dah, a zatim u izdisaju. Ponovite onoliko puta koliko je potrebno dok ne postanete smireniji i suzdržati.

Slika pod nazivom Suočavanje sa frustracijom Korak 3

3. Promijenite svoja očekivanja u vezi s drugim. Pokušajte ne očekivati da će se ljudi ponašati na određeni način. Likovi drugih ljudi formirani su na osnovu drugih životnih eksperimenata, a često ne žele ili nisu u stanju da odgovaraju vašim očekivanjima o "tačnom" ponašanju. Ne morate biti zadovoljni ponašanjem drugih ljudi, međutim, pokušajte se fokusirati na kontrolu vlastite reakcije, a ne na njihovo ponašanje.

Image pod nazivom Suočavanje sa frustracijom Korak 4

4. Provjerite je li vaša reakcija razumna. Prije vrištanja, napravite nepristojnu gestu ili uvrijedite nekoga, prestanite i pomerite sve u glavi. Postavite vam ova pitanja kako biste sebi pomogli da shvatite kako reagirati:

Da li su stvari zaista kao da ih vidim? Da li je drugi čovjek primijetio iste stvari kao i ja?

Mogu li ispravno izraziti svoju anksioznost tako da su moje potrebe zadovoljne?

Hoće li biti verovatnije pozitivne i pristojne riječi o drugoj osobi tako da mi pomogne?

Ako preuzmem preferencije ili potrebe druge osobe da li možemo međusobno komunicirati tako da su moje potrebe i sklonosti zadovoljni?

Slika pod nazivom Suočavanje sa frustracijom Korak 5

pet. Prestanite vidjeti žrtvu. Opažajući sebe kao žrtvu ili očekujući nagradu za patnju, možete ometati sebe kako biste intenzivno reagirali i cijenili ono što vam svijet može ponuditi. Ako se to odnosi na vas ili ste za sebe osjećali bezvrijednost i sažaljenje, počnite mijenjati svoje gledište i ponašanje.

Metoda 2 od 3:

Borbeno dugo razočaranje

jedan. Odvratiti sebe svaku aktivnost koja zahtijeva vašu punu koncentraciju. Kalziranje na poremećaje ili negativne aspekte njihovog života može samo pogoršati stanje razočaranja i naknadno može prerasti u svakodnevnu naviku. Nije lako riješiti ga, stoga, umjesto da se direktno fokusirate na vaša osjećanja, učinite nešto što zahtijeva potpunu koncentraciju pažnje. Poželjno, odaberite aktivnost koja vas čini srećnim, poput sporta, igara ili hobija, mada čak i rad ili čišćenje mogu biti efikasne distrakcije, ako to takođe nije izvor vaših poremećaja.

Ako nemate hobi, evo zbirke savjeta i specifičnih prijedloga za pronalaženje bilo kojeg.

Slika pod nazivom Sudbit sa fruptracijskim korakom 7

2. Zaposliti kašnjenje. Razočaranje može izazvati apatiju ili ozbiljan nedostatak motivacije. To može dovesti do potrošnje sasa o aktivnostima koje nisu ni produktivne ni ugodne, niti neuspjeh u postizanju ciljeva u vezi s kašnjenjem. Ako je ovaj opis pogodan, pušite začarani krug koristeći sljedeće savjete, ako je primjenjivo na vašu situaciju:

Eliminirajte šta ometa pažnju. Onemogućite telefon, ostale elektroničke uređaje i Internet ako ne trebaju napraviti određeni zadatak koji radite. Očistite radno područje iz svih nepotrebnih predmeta.

Podesite svoje vrijeme i naknadu. Neugodni ili složeni zadaci mogu oslabiti vašu motivaciju. Dodajte pritisak pomoću pozitivne motivacije - nagrađivanje se ukusnim užinom, zabavom ili drugom nagradom, pod uslovom da slijedite zadatak u mini-roku na sat ili do kraja dana.

Ostanite usredotočeni na jedan zadatak odjednom. Ne postavljajte nekoliko zadataka odjednom! Multitasking Gotovo uvijek čini svaki zadatak još teže i radije uzrokuje želju za izbjegavanjem, pa se fokusirajte na jedno, čak i ako mislite da je dobro raditi sve odjednom.

Slika pod nazivom Sudbit sa frustracijom Korak 8

3. Provedite vrijeme sa pratećim ljudima. Pronađite prijatelje s kojima možete razgovarati o svojim razočaranjima koji će vas slušati i ne suditi. Ako nemate bliske prijatelje s kojima će vam biti ugodno razgovarati o tome, pronaći nekoga tko vas može učiniti dobrom društvu, kao što su depresivni slučajevi, kao što su pretraga posla ili korištenja web lokacija za upoznavanje.

Image pod nazivom Suočavanje sa frustracijom Korak 9

4. Analizirajte šta vas zavara. Čak i ako se problemi izgledaju očigledno, rasprava o tome može vam pomoći da otkrijete skrivene probleme, poput niskog samopoštovanja ili određenih alarma. Podrška mentorima ili konsultanta mogu biti od vitalnog značaja za pomoć u govoru o ovoj temi.

Slika pod nazivom Cope sa fruptracijom korak 10

pet. Prepustite se. Postoji vrlo tanka linija između motivacije i kažnjavanja sebe. Kad se vaše zapaljive čarolije zvuče kao uvreda, prestanite pokušavati nadvladati sebe i proći. Zadržite svoj omiljeni užitak sa sobom za takve situacije ili izađite iz kuće da biste šetali. Ponekad je više od dugačkog daha sa pjenastom kupkom, sportskim igrama ili drugim klasama, zahvaljujući na koje se osjećate odmorišteno i sretno.

Slika pod nazivom Suočavanje sa fruptracijom korak 11

6. Držite časopis svojih dostignuća. Razočaranje je često popraćeno osjećajem da vam nedostaje cilj ili značenje, ali razočarani ljudi rijetko imaju realno razumijevanje sebe. Boriti se protiv toga, čuvajući evidenciju o svim vašim dostignućima, uključujući dnevne zadatke koji uzrokuju poteškoće. Ako imate problema sa prepoznavanjem bilo koje od svojih dostignuća, možete patiti od niskog samopoštovanja. Zamolite prijatelja ili člana porodice da vam pomognu da otkrijete neke od svojih zasluga.

Snimite samo pozitivne događaje. Na primjer, ako imate problema sa motivacijom za organiziranje pranja, zapišite svaki put u tome. I ne pišete kad se ne radi.

Slika pod nazivom Suočavanje sa frustracijom korak 12

7. Vježba za smanjenje stresa. Fizička aktivnost može povući napon i stres uzrokovan poremećajem, posebno ako trenirate u pravom okruženju. Treba hodati, trčati na cijevi i napraviti planinarenje u prirodnom okruženju, ako je moguće. Ako niste navikli na redovnu obuku, počnite postepeno, - kako biste se osjećali svježe, ali ne i produženo.

Ako se ne možete odmoriti za vježbe dok radite na depresivnom zadatku, napravite kratku pauzu umjesto da vježbate duboko disanje ili meditaciju.

Image pod nazivom Suočavanje sa frustracijom Korak 13

osam. Promenite svoj kurs. Ako lični projekat ili ponovljeni zadatak, nađite drugi projekt ili hobi već neko vrijeme. Ako razočarate svoj posao, koristite MASMSTORMING metode da biste svoj posao učinili glatkim ili tražite da izvršite svoje odgovornosti ili raspored radnog odnosa.

Razmotrite mogućnost izmjeničnih projekata kako ne biste doživjeli val novog razočaranja u vrijeme kada ostanete produktivni. Odvojite svaku na 30-60 minuta, sa pet minuta pauze između njih.

Ako vaš rad uzrokuje snažan stres i razočaranje, razmotrite mogućnost odmora ili kreativnog odmora ili čak promjene.

Slika pod nazivom Suod sa fruptracijom korak 14

devet. Prepoznati negativno ponašanje. Razočaranje često dovodi do misli i ponašanja, što samo pogoršava situaciju. U vrijeme kada se pojave bilo kakve negativne situacije, pokušajte se uhvatiti na njemu i odmah odmoriti, koristeći savjete gore.

Razmislite šta bi se moglo dogoditi ili šta biste željeli biti vaš život.

Provedite nekoliko sati o tome što je ili neugodan ili neproduktivan, na primjer, gledajući televizijsku emisiju da vam se ne sviđa.

Sjedi i ne radi ništa.

Metoda 3 od 3:

Nositi se s razočaranjem u odnosima ili prijateljstvu

jedan. Ne razgovarajte dok ste i dalje zli. Ako se često slomite ili zlo na određenoj osobi, diskusija može pomoći u popravljanju vaše veze. Međutim, ako u tom trenutku započnete diskusiju, kada je neko od vas još uvijek ljuta, vjerovatno će dovesti do neproduktivnog argumenta. Odgodite ako je moguće, dok se ne omekša ili smiri. Jednom kada se oboje smirite, obratite se partneru i započnite diskusiju koristeći sljedeće korake.

Slika pod nazivom Suočavanje sa fruptracijskim korakom 16

2. Podići jedan problem odjednom. Započnite raspravu, govorili o jednom problemu koji vas zavara. Pokušajte ostati fokusirani na ovu temu dok konačno i ozbiljno ne raspravljate o tome. Spominjući moguće glavne razloge ili srodne radnje - dopušteno, međutim, pokušajte spriječiti diskusiju na popis stvari koje vas nerviraju.

Slika pod nazivom Suočavanje sa fruptracijom korak 17

3. Dajte drugu osobu priliku da odgovori. Dopustite još jedan detalj da izrazite svoje misli bez prekida. Pokušajte slušati šta kažete prije nego što odlučite šta da odgovorite. Ako vam je teško, pokušajte ponoviti riječi druge osobe kako bi zadržali koncentraciju i zadržati lice i tijelo okrenuto prema drugoj osobi.

Slika pod nazivom Sudbit sa frustracijom Korak 18

4. Budite iskreni, ali suosjećajni. Iskreno izrazite ono što osjećate i šta želite promijeniti i zamolite drugu osobu da izrazi svoje iskreno mišljenje. Međutim, suzdržite se od uvreda ili uvredljivih komentara. Upotrijebite prijedloge koji počinju sa "ja" govoreći o vašim osjećajima, a ne prijedlozi koji počinju sa "vi" koji često mogu zvučati kao optužene.

Izbjegavajte pasivno agresivno ponašanje, na primjer, skrivajući svoje istinske emocije ili vrijeđanje nekoga za leđa.

Izbjegavajte sarcazam ili napade tokom diskusije, čak i šale.

Slika pod nazivom Suod sa frustracijom korak 19

pet. Raspravite o rješenjima za probleme sa drugom osobom. Pokušajte doći do kompromisa da biste ga zadovoljili. Pisanje zajedno popis ideja može pomoći. Takođe ne trebate u potpunosti riješiti problem na prvoj diskusiji. Ako je potrebno, složite se da je odluka koju ste sada prihvatili privremeno i postavite vrijeme za raspravu o tome za nekoliko tjedana i odlučiti da li djeluje.

Image pod nazivom Suod sa frustracijom korak 20

6. Pokažite svoju zahvalnost za pokušaj. Hvala još jednoj osobi na trudu da promijenite svoje ponašanje. Čak i male promjene manje nego što želite, mogu dovesti do ozbiljnije ako ga ohrabrujete.