Kako prestati biti pasivan agresivan

Izraz "pasivna agresija" počela je koristiti nakon Drugog svjetskog rata, kada su opisali ponašanje vojnika koji su izrazili jedva primjetnu nepravilnost.Pasivno-agresivno ponašanje nosi indirektnu prozoru višim osobama ili indirektno nezadovoljstvo sa čovjekom. Pasivno-agresivni ljudi obično pokušavaju izbjeći sukob. Destruktivno pasivno-agresivno ponašanje može ostati nezapaženo, jer će osoba maskirati razočaranje površne uvjerljivosti. Nakon nekog vremena, vaš unutarnji gnev stigao će do ključanja i prskanja prema van. Naučite da primijetite i prilagodite pasivne agresivne sklonosti da biste došli na pozitivne promjene, izgradite sretnu karijeru i vodite zdrav društveni život.

Korake

Dio 1 od 4:

Kako prepoznati pasivnu agresiju

jedan. Voziti dnevnik ponašanja. Dnevnik vam omogućuje da opišete, procijenite i prilagodite svoje ponašanje. S njom možete identificirati okidače takvog ponašanja i otvoreno razmotriti naše reakcije, kao i razmišljati o tome kako reagirati u budućnosti.

Slika pod nazivom Pasivni agresivni sufficir_long_list (1) _v2

2. Ispitajte faze pasivnog agresivnog sukoba. Osoba sa pasivnim agresivnim trendovima može se formirati pasivnim agresivnim stilom ponašanja u sukobima.

Prva faza Ciklus pasivnog agresivnog sukoba je razvoj pasivnog agresivnog ponašanja. Ljudi žive i oblikuju u društvu, tako da se vjeruje da je otvorena ljutnja opasna i neprihvatljiva.Kao rezultat toga, čovjek maskira svoje ljute nalete u pasivnoj agresiji.

Druga faza Ciklus pasivnog agresivnog sukoba je stresna situacija koja izaziva iracionalne misli na osnovu prethodnog životnog iskustva.

Na primjer, ako učitelj traži od učenika da distribuira radne materijale, a student je naišao na prošlost sa situacijama kada je od njega zamolio da ispuni zadatak i ne cijeni takvu pomoć, to može izvesti prošlo iskustvo na trenutnu situaciju. Umjesto osjećaja poštovanja, vidjet će na zahtjev odjeka prošlosti i uvrijeđen, jer je zahtjev izazvao "uvjetno" reakciju.

Treća faza dolazi u trenutku kada pasivna agresivna osoba negira svoj bijes, kao rezultat kojih se negativni osjećaji i ogorče na drugim ljudima projiciraju.

Četvrta faza Ciklus je pasivno-agresivno sam ponašanje. Pripada njemu (nepotpuna lista): poricanje osjećaja ljutnje, zatvaranja, odvratnog, ogorčenja, kašnjenja, nesposobnog ili neprihvatljivog zadatka, skrivenih pokušaja osvete.

Visina pozornice Ciklus su reakcije drugih. Po pravilu ljudi negativno reagiraju na pasivnu agresiju, što obično postiže agresor.Kao rezultat toga, takva reakcija poboljšava pasivno-agresivno ponašanje i ponovljeni ciklus.

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 3

3. Odredite slučajeve pasivne agresije. Broj primjera vašeg pasivnog agresivnog ponašanja može se obeshrabriti, pa odaberite tri ili četiri slučaja kada ste primijetili pasivnu agresiju.

Na primjer, pasivna agresija se često nalazi na radnom mjestu. Postoje četiri konkretna primjera koja su karakteristična za radno okruženje: privremeni pristanak, namjerna neefikasnost, pogoršanje problema i tajna, ali svjesna osveta.

Pošto nastojite otkriti svoju pasivnu agresiju, preporučuje se početi sa svojim profesionalnim ponašanjem na poslu kako bi se otkrili jasne obrasce.

Image Nadledani prestaju biti pasivni agresivni korak 4

4. Snimite informacije o onome što se dogodilo. Važno je pronaći i eliminirati pogrešnu sliku misli koje su se formirale ranije. Prije svega, potrebno je razumjeti kada i kako su se pojavili. Osvrnite se i pokušajte zapamtiti karakteristične detalje vašeg ponašanja. Dakle, korisno je pogledati okolnosti očima posmatrača treće strane da razmislimo sa maksimalnom objektivnom objektom. Ako se emocionalne procjene počinju očitovati, duboko udahnuti i riješiti se takvih misli. Ne iskrivite svoju ulogu u onome što se dogodilo. Vaš zadatak je istražiti okolnosti i motive koji su izazvali pasivnu agresiju. Razmislite o takvim pitanjima:

Ko je još učestvovao u situaciji? Kakva su vaša veza između vas (na primjer: glava, zaposleni, prijatelj, roditelj, susjed ili učitelj)? Osoba ima snagu nad vama, glatka je, odlučujuća uloga bila je vaša?

Gde se dogodila situacija? Na poslu, kod kuće, studija, na zabavi, na utakmici, u klubu?

Kad se dogodila situacija? Ponekad vrijeme igra važnu ulogu (početak školske godine ili užurbane sezone praznika).

Kako se razvijaju događaji? Došlo je do određenog poticaja ili više događaja? U kojim su redoslijedom dogodio događaje i naredne reakcije?

Što se dogodilo na kraju? Vaše negativno ponašanje dostiglo je cilj? Koje su bile reakcije ostatka?

Image naslovljen prestanite biti pasivni agresivni korak 5

pet. Razmislite o pasivnim agresivnim reakcijama tokom takvih incidenata. Po pravilu je ponašanje u obliku namjerne kontradikcije između vaših riječi (pasivnosti) i daljnjeg djela (agresija). Najčešće se pasivna agresija očituje na sljedeći način:

Osoba javno nudi podršku, ali se indirektno protivi, odgađa vrijeme ili sprečava uspješno provođenje socijalnih i radnih zadataka;

Osoba se slaže da će ispuniti zadatak, ali ne ispunjava obećanje da se pretvara da se zaboravi na njega;

Osoba prestaje da komunicira sa protivnikom, ali ne objašnjava razloge;

Osoba javno hvali druge, ali ponižava ih iza leđa;

Osoba nema odlučnost da izrazi svoja osećanja i želje, ali očekuje da će drugi sve razumjeti;

Osoba dopunjuje pozitivne riječi stabljikom sarkazmom ili negativnim govorom tijela;

Osoba se žali da ne razumije i ne cijeni;

Osoba je ljuta i raspravlja, ali ne nudi konstruktivne ideje;

Osoba u svim krivim drugima, a sam izbegava odgovornost;

Osoba nerazumno kritizira i ismijava vlasti u prisustvu kolega;

Osoba reagira na kritiku tajni, nepoštenih akcija;

Osoba koja potiskuje emocije jer se boji sukoba, neuspjeha ili razočaranja;

Osoba zavidi i uvrijedila se na uspješnije ljude;

Čovjek pretjerano i uporno se žali na lične neuspjehe;

Čovjek se kreće između neprijateljske neposlušnosti i pokajanja;

Čovjek predviđa negativne rezultate prije nego što započne zadatak.

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 6

6. Potražite pravilnosti u ponašanju. Primijetili ste kako ponovite svoje reakcije na određene situacije ili ljude kada smo razmotrili naše prošle akcije? Exodus je oduvijek bio isti? Ljudi su reagirali na vama isto? Vaše zdravstveno stanje postalo je bolje ili gore? Mislite li da su takvi obrasci poslužili lošu uslugu?

Image Nadledano prestanite biti pasivni agresivni korak 7

7. Uzmi svoje emocije. Često je problem sa pasivnim-agresivnim sklonostima taj što osoba negira svoja istinska osjećaja. Ne želite pokazati svoj bijes, bol ili uvredu, pa se tako ponašamo. Osjećaji samo poboljšavaju i stječu iracionalni karakter jer za njih niste pronašli koristan izlaz. Istražitelj, važno je sebi priuštiti da se osjećate i poduzmite takve emocije da se pravilno nosi s njima.

Slika naslovljena prestani biti pasivni agresivni korak 8

osam. Razviti samosvijest. Budite iskreni sa sobom da biste shvatili istinske uzroke negativnih emocija. Slučaj u riječima zaposlenog? Osjetili ste da ste prisiljeni da radite ono što ne želite učiniti? Glava nije označavala vaš doprinos zajm projektu? Djevojka je dobila veću ocjenu nego zasluženu (po vašem mišljenju)? Kopajte dublje da biste pronašli istinske motive.

2. dio 4:

Kako oslabiti pasivne agresivne sklonosti

jedan. Prepoznati Pasivno-agresivan ponašanje. Prvi korak ka oslabljujućim pasivnim-agresivnim sklonostima je sposobnost tako da osećate svoje vlastito ponašanje. Obratite pažnju na samoizolaciju iz društva, ogorčenosti, namjerne male efikasnosti, tvrdoglavosti i kašnjenja.Stalna priroda takvih akcija znači da je vaš model ponašanja formiran ne u jednom danu, tako da će trebati vremena i upornost.

Image naslovljen prestanite biti pasivni agresivni korak 10

2. Slušajte i gledajte. Komunikacija uključuje ne samo sposobnost otvorenog i direktno govorenja, već i slušajte i primijetite neizgovorene savjete. Primijetite ono što kažu i šta ljudi ne kažu kao odgovor na vaše postupke. Mogu pokazati istu pasivnu agresiju. Pogledajte sledeću situaciju. Možda reagirate previše oštro? Zaustavite i ponovo procijenite situaciju.

Image Nadledano prestanite biti pasivni agresivni korak 11

3. Zaboravi na Sarkazme. Sarkazam je uobičajena pasivna-agresivna reakcija koja samo pogoršava problem. Pokušajte izbjeći takve fraze:

"Putovao se".

"Dobro sam".

"Šta si tako uznemirena?"

"Samo se šalim".

Image Nadledano prestanite biti pasivni agresivni korak 12

4. Zaboravite na privremeni pristanak. U radnom okruženju podređeni može pokazati posebnu vrstu pasivne agresije kada pristane da ispuni zadatak, ali nema vremena za dovršavanje slučaja na vrijeme. To se naziva privremenim pristankom. Razlog za neuspjeh obično se odgađa, kasni za planene i sastanke ili nepažnu rukovanje dokumentima. Podređenima često koriste privremenu pristanku kada vjeruju da su podcijenjeni na poslu, ali ne smatraju prikladan način izražavanja svojih osjećaja.

Ako ste primijetili takvo ponašanje, pokušajte shvatiti da li je uzrokovan podcjenjivanjem vašeg rada.

Ova vrsta pasivne agresije također se nalazi u svakodnevnom životu. Na primjer, vi neprestano obećavate partneru da pere posuđe, nakon čega namerno ne učinite obećanje.

Slika naslovljena prestani biti pasivni agresivni korak 13

pet. OBAVIJEST Namjerna neefikasnost. Uz pomoć namjerne neefikasnosti, osoba predstavlja priliku da se ponašaju ugostiteljstvo veće od vlastite kompetencije. Kao primjer, može se donijeti zaposleni koji i dalje obavlja isti iznos zadataka, ali kvalitet rada je značajno smanjen. Zaposleni koji su optuženi za takvo ponašanje često igraju ulogu žrtve. Takva je situacija izuzetno opasna i za kompaniju i ugledu zaposlenika.

Primjetite takve radnje da oslabi pasivnu agresiju na radnom mjestu i ne pokvarite karijeru.

Kod kuće se može manifestirati u sljedećem: osoba namjerno ne pere posuđe ili to nekako, kao rezultat, supružnik mora oprati suđe.

Image Naslijed prestanite biti pasivni agresivni korak 14

6. Ne pogoršavate probleme. Dopustite da problemi izoštre - ovo je primjer pasivne agresije u kojoj osoba odbija prepoznati ili riješiti problem. Umjesto toga, sve se pogoršava i pretvara se u katastrofu.

Primjer takvog ponašanja na radnom mjestu može se nazvati kašnjenjem i zloupotrebom bolnice ili odmora u neprikladnom trenutku.

Kod kuće se može manifestirati kao odbijanje da se suđe za toliko dugo da u kuhinji ide ogromna planina jela u kuhinji, a ljudi moraju večerati i večerati iz ploče za jednokratnu upotrebu, jer čista jela više nisu preostala (s takvim kretanjima) , partner će vjerovatno biti ljut na vas).

Image Nadledano prestanite biti pasivni agresivni korak 15

7. Primjetite skrivenu, ali svjesnu osvetu. Skriveno, ali svjesna osveta je ponašanje u kojem osoba skrivena štetu drugoj osobi koja ga je uznemirila. Postoji takva osveta u obliku tkanih ili drugih slučajeva tihe sabotaže.

U kancelariji osoba može širiti glasine o svom prekršiocu, na taj način diskreditirati njegovu profesionalnost i reputaciju kolege.

Kod kuće je pokušaj postizanja lokacije djece i lukavši da ih konfiguriraju protiv partnera.

Nemojte da se samo zanimite. Nema potrebe da pokušavate naštetiti sebi da se osvetite svojim prekršiocem.

Primjer: Student namjerno ne osveti učitelju, a sportaš baca igru da zamijeni trenera.

Na poslu, zaposleni može namerno izgubiti klijenta ili poremetiti projekat "kazniti" kompaniju, čak i ako takav čin utječe na sam zaposlenog.

3. dio 4:

Kako razviti zdrave emocionalne navike

jedan. Dati sebi vremena za promjenu. Promjena formiranog ponašanja može biti samo više ponavljanja. Promjena je proces koji ne nastavlja uvijek linearno. Ne treba se bojati vratiti se na samo početak i ponovo preispitati svoje ponašanje. Također se ne treba prigušiti ako prvi pokušaj nije bio neuspješan. Što češće vaši pokušaji bit će teže, što je veća vjerovatnoća uspjeha. Ako vaši napori ne dovode do uspjeha, a zatim cijenite ono što se događa. Mislite:

Možete postaviti razloge za koje se krećete u pogrešnom smjeru?
Morate uzeti pauzu i primijeniti drugi pristup za promjenu specifičnog aspekta ponašanja?
Postoji skriveni osjećaj ili emocionalna reakcija koja još nije prepoznata?

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 17

2. Naučiti biti presudan, Izrazite svoja osjećanja pošteno i s poštovanjem. Pronađite problem koji vam smeta da branite svoje gledište i razgovarajte bez da se vidite. Probati odgovore da pokupe odgovarajuće riječi i ne govore ne prikrajimo. Slušajte sebe. Možete biti uvjerljive i direktne osobe, ali istovremeno da ne povrijedite druge. Prestanite koristiti optužnice i izraziti svoje osjećaje na pozitivan način. Pokušajte otvoriti, čak i ako se prvo pojavite osjet na ranjivost. Vremenom ćete naći samopouzdanje.

Na primjer, zaposleni vas nervira, koji uvijek stoji kafu i ne uključuje lonac za kavu za ostalo. Bolje je govoriti, a ne da se ljutito bacate dok se zdjelu strpljenja prelijeva. Recite: "Vidim da ste odlučili završiti kafu. Zašto ne zaspite novi dio kafe i ne uključite aparat za kafu tako da na ručku sve može izliti svježu kafu? Hvala!"

Kuće jasno izražavaju vaša očekivanja od svoje druge polovine. Ako bi vaš partner trebao periti posuđe nakon večere, ali on to ne čini, onda mi recite: "Razumijem da ste umorni nakon dana na poslu, ali smo se složili: ako kuham večeru, onda perete posuđe. Ako želite biti u mom mjestu i kuhajte mi sapunice, možemo se promijeniti. Vjerujem da bismo trebali podijeliti kućne dužnosti jednako".

Image naslovljen prestanite biti pasivni agresivni korak 18

3. Sukobi su normalni. Neslaganja nisu rijetke. Neke sukobe su prilično sukobljene, ali jednostavno nerazumijevanje. Obično nema opasnosti, ako ste u mogućnosti da temperamentne gnjevite i uspostavite konstruktivan dijalog. Možete se odstupiti u mišljenjima bez svađe i smisliti sustav međusobnih kompromisa. Bolje je preuzeti situaciju pod njenom kontrolom i ne dopustiti pasivnu agresiju da generira haos.

Na poslu se zaposleni često ne slažu u mišljenjima u pogledu metoda implementacije projekta. Na primjer, želite razviti plan, a vaš kolega želi odmah ići na posao i izraziti svoju ideju o konačnom rezultatu, iako još uvijek ne zna kako to postići. Umjesto bijesa i iritacije, pokušajte razgovarati s njim razlike u vašim pristupima. Možda nećete moći doći do zajedničkog mišljenja, ali zadatke možete podijeliti na takav način da koristite snage svih: Vaš plan i njenu namjeru.

Kuće u razgovoru mogu saznati da ste zatražili od partnera za zadatak koji ga vodi u bjesnoću. Pokušajte preraditi dužnosti tako da je partner odabrao takve stvari koje ga ne izluđuju. Na primjer, umjesto obveze pranja jela može vakuum, kuhati i izdržati smeće.

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 19

4. Odaberite uspjeh. Nema potrebe da se trudi za negativne rezultate. Uvek je cilj uspeti. Ponekad se ljudi pripremaju za poraz, tako da ne budu preplavljeni očekivanja. Ako koristite pasivnu agresiju na posao zbog činjenice da ste podcijenjeni, započnite ponosno na svoj rad. Teži se za posao donosi zadovoljstvo.

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 20

pet. Kliguša svoje uspjehe. Ako dođu uspjeh, čak i ako vrlo sporo, radite sve u redu. Odbijanje pasivne agresije lišava vas poznatih zaštitnih mehanizama. Osjećaj neizvjesnosti je sasvim normalan. Naučite direktno izravnati svoje osjećaje i emocije kako bi učinkovito obavljali zadatke i ojačali odnos.

Dio 4 od 4:

Kako dobiti potrebnu pomoć

jedan. Kontakt Pomoć. Ne bojte se tražiti pomoć kvalificiranom psihijatru ili psihologu. Pasivno-agresivno ponašanje često ima duboke korijene i ne zahtijeva ne samo samoporezivanje ponašanja. Psihoterapija će vam pomoći da otkrijete i riješite neke skrivene probleme.

Image naslovljena prestanite biti pasivni agresivni korak 22

2. Pasivno-agresivni poremećaj ličnosti. Danas postoje sporovi da li je pasivna agresija moguća biti psihički poremećaj. Neki stručnjaci inzistiraju na tome da takvo ponašanje treba kvalificirati kao poremećaj ličnosti, dok drugi smatraju drugačijem. "Službeno priznanje" ne utiče na činjenicu da biste trebali potražiti pomoć od stručnjaka ako niste u mogućnosti da kontrolirate pasivnu agresiju.

Image Naslijed prestanite razmišljati o koraku samoubistva 6

3. Povećani rizik od depresije ili samoubilačkih misli. Istraživači su došli do zaključka da osobe sa pasivnim agresivnim poremećajem ličnosti imaju visoku tendenciju depresiji i mislima o samoubistvu. Ako patite od takvih problema, trebali biste odmah potražiti pomoć! Obratite se lokalnoj psihijatrijskoj klinici ili nazovite telefonsku liniju da biste dobili psihološku pomoć. Rusija ima besplatan broj povjerenja broj 8 800 333-44-34.

Savjeti

Ako se ne pristupite sami sa pasivnim agresijom, obratite se svojim stručnjacima za pomoć da se krenete na tečaj terapije.
Obično postoje i drugi problemi koji jačaju pasivnu agresiju: želja za savršenstvom i strahom od neuspjeha, uspjeha ili odbijanja. Razmislite o takvim aspektima da shvate motive vaših postupaka ili riječi.