Kako spriječiti Alzheimerovu bolest -

Alzheimerova bolest je neizlječiva, od nje nema vakcine. U ranim fazama ova bolest dovodi do pogoršanja memorije i funkcionalnog stanja tijela, a zatim uzrokuje progresivnu demenciju. Ipak, postoje načini za smanjenje rizika Alzheimerove bolesti, odgoditi svoj početak i usporiti razvoj godinama ili čak decenijama. Alzheimerova bolest udara uglavnom ljudi preko 65 godina, što se objašnjava procesima starenja mozga, međutim, moguće je smanjiti rizik od njegovog razvoja i potrebe za poduzimanjem odgovarajućih mjera u ranijoj dobi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Kontrola faktora rizika

jedan. Vježbajte 3-5 puta sedmično. Redovna vježba poboljšava opskrbu krvlju mozak i pomaže u održavanju pamćenja i jasnoće razmišljanja. Pored toga, aktivni stil života omogućava snižavanje holesterola i krvnog pritiska - to su ti faktori koji povećavaju rizik od razvoja Alzheimerove bolesti. Najbolje je kombinirati vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema (pod kojima se palpitacije razlikuju) i vježbe snage za razvoj mišića. Za početnike, hodanje i kupanje.

Pokušajte izvesti kardio-vježbe 30 minuta pet puta sedmično. Specijalisti preporučuju da takav raspored. Plutajući, trči, angažirati se kod kuće na trenerku - da li sve sudjelovanje srca sudjeluju.
U slučaju nedovoljnog fizičkog oblika, možete jednostavno brzo prošetati 40 minuta tri puta sedmično.
Prije nego što nastavite sa sportom ili promijenite raspored, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Image naslova smanjuje rizik od Alzheimera

2. Pridržavajte se korisnog za dijetu za mozak. Postoji dijeta koja doprinosi zdravlju mozga. Kombinuje mediteransku prehranu i dash dijetu (za smanjenje nivoa holesterola). U ovoj prehrani desetak najkorisnijih proizvoda za mozgene proizvode uključuje zeleno povrće, ostale vrste povrća, orašastih plodova (orasi su najprikladniji, bobice (posebno borovnice), proizvode, ribe, peradni meso, maslinovo ulje i crno vino. Ova dijeta je vrlo korisna za cijeli organizam, jer pomaže u smanjenju krvnog pritiska i nivoa holesterola.

Prije svega, trebali biste izbjeći sljedeće pet vrsta proizvoda: crveno meso, puter i margarin, sir, proizvode od brašna i slatkiši (šećer), pržena hrana i jela za hranu.

Ribe sadrži omega-3 masne kiseline koje su vrlo korisne za mozak. Upotreba ribe jedan ili više puta sedmično omogućava smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti do 60%. Velika količina omega-3 kiseline takođe se nalazi u takvim vegetarijanskim proizvodima kao sjemenke Chia i Lane.

Crveno grožđe sadrži supstancu Resveratrol, koji može zaštititi mozak. Umjerena upotreba crvenog vina može imati koristi. Kao i u slučaju drugih alkoholnih pića, potrebno je promatrati umjerenost (na primjer, maksimalno jedno čaša dnevno). Umjesto vina možete piti crveni sok od grožđa.

3. Ne povlačite posetu lekaru tako da je provjerio vaš nivo krvnog pritiska i holesterola. Uobičajeni holesterol treba biti ispod 200 mg / dL, a koncentracija lipoproteina niske gustine (LDL ili "loš" holesterol) ne smije prelaziti 100 mg / dl. Međutim, za holesterol ne postoji "donja granica" - nego što je niža, to je bolje. I zaista, studije su pokazale da LDL povećava rizik od Alzheimerove bolesti, posebno u srednjoj dobi. Budući da hipertenzija povećava rizik od demencije, 120/80 se smatra optimalnim srednjim krvnim pritiskom, iako se ove vrijednosti mogu malo promijeniti ovisno o statusu starosti i zdravlja. Posavjetujte se sa svojim liječnikom o svom optimalnom pritisku i pokušajte održati preporučeni nivo.

Pokušajte smanjiti unos soli za normalizaciju krvnog pritiska. Umjesto čipova od krompira, užina svježeg povrća i voća i dodavati različite biljke i začine u posuđe, a ne sol.

Razina holesterola u krvi mjeri se u miligramu po litri (mg / l).

Slika pod nazivom Smanji rizik od Alzheimer `SRC =

4. Pratite šećer u krvi. Pacijenti s dijabetesom druge vrste su podložniji Alzheimerovoj bolesti zbog problema sa inzulinom koji mogu prouzrokovati oštećenje mozga neurona. Podržavaju koncentraciju šećera u kojima se u normalnim granicama u normalnim učinim u mozgu spriječi negativan učinak. Ovo će vam pomoći zdravu prehranu, vježbanje, usmenu administraciju i injekcije inzulina.

Posavjetujte se na dijabetes sa ljekarom. S dijabetesom potrebno je stalno pratiti sadržaj šećera u krvi. Uzimajući u obzir svoju dobnu i zdravstvenu zaštitu, doktor će vam dati preporuke za nivo šećera u krvi.

Za kontrolu nivoa šećera u krvi, vježba je vrlo važna i pravilna prehrana, zato budite sigurni da razgovarate o ovim pitanjima sa svojim ljekarom.

pet. Smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti i aterosklerozu. Vrlo je važno jer su ove bolesti mogu povećati rizik od Alzheimerove bolesti. Upoznajte svog liječnika o tome kako smanjiti rizik od ovih bolesti i na taj način smanjiti opasnost od Alzheimerove bolesti.

Baci pušenje. Pušenje, možda je faktor u riziku razvoja Alzheimerove bolesti, što je podložno najvećim kontroli. Ova štetna navika odnosi se na najozbiljnije faktore rizika: među pušenjem starijih od 65 godina, broj bolesti oko 80% veći od 80% veći nego među pušačima iste dobi.

7. Pijte više čaja. Čaj, posebno zeleni, koristan iz više razloga. Spriječite da Alzheimerova bolest pomaže zelenom, bijelom i "tirkiznoj" (ulong) čaju. Kafa je takođe (iako manje) korisna za mozak. Isprobajte svakodnevno piće 2-3 šolje (500-750 mililitara) čaja.

Metoda 2 od 4:

Zdravog načina života

jedan. Zaštitite glavu od ozljeda. Povrede glave u bilo kojem dobu povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti. Mozak mozga i druge povrede mogu se dobiti za vrijeme sporta, koji padaju sa bicikla, automobilske nesreće i mnogih drugih načina. Uvijek pokušajte zaštititi glavu kao skupu. Prilikom vežbanja sporta, vožnju biciklom ili motociklom, nosite zaštitnu kacigu i nikad ne govorite na mobilnom telefonu i ne šaljite tekstualne poruke kada vozite.

Stariji ljudi su često traumatizirani, uključujući povrede glave, kao rezultat pada. Tako da se to ne dogodi, vodi aktivni način života i brine o sigurnosti vašeg doma. Gledajte da vaša kuća nema propadajuće stepenice i slabo fiksirane tepihe i ne zaboravite na svoje kućne ljubimce Kućni ljubimci.
Mnogi profesionalni sportaši, poput hokejaških igrača, boksera i ragbija, sa čestih mozga, pate od hronične traumatične encefalopatije.

2. Razviti osjećaj ravnoteže. Baviti se joghoy, Gimnastika Taijitsuan i Pilates, Poboljšati osjećaj ravnoteže i koordinacije pokreta. Ojačati mišiće i gledati svoje fizičko stanje - pomaže starijim osobama da izbjegnu pad i glave glave.

3. Nastavite sa učenjem. Odličan način Spremite oštrinu uma je savladati nove vještine i znanja. Naučiti igrati šah, Narežite klavir ili violinu, naučite strani jezik - trenirajte mozak i ne budite lijeni.

4. Igrajte edukativne igre. Na primjer, možete riješiti križaljke, sudoku i druge zagonetke. Možete igrati u izvrsnoj igri za stratešku ploče "Rizik". Za obuku memorije i kognitivne sposobnosti, igra "Memori" je dobro prilagođen.

pet. Razbiti svoje navike. Nađite na novom putu, promijenite svoju jutarnju rutinu ili jednostavno raznoličite svoje čitanje (na primjer, alternativna naučna fikcija s povijesnim romanima). Slične promjene pomažu u održavanju aktivne aktivnosti mozga i održavaju akutnu percepciju.

6. Komunicirajte s drugim ljudima. Prema istraživanju, Aktivni društveni život i održavanje bliskih odnosa s drugim ljudima smanjuju rizik od Alzheimerove bolesti u starosti. Prijavite se u klub, napravite novu vrstu aktivnosti ili hobija i pokušajte više komunicirati s prijateljima. Možete posjetiti i crkvu ili bilo koji tečaj, baviti se volonterskim aktivnostima, češće posjećivati susjede i upoznati nove ljude.

7. Kasnije za penziju. Aktivni rad pomaže da ostanete u tonu i održavate širok spektar komunikacije. Neki stariji ljudi nakon penzije osjećaju se lišenim svim vrstama ciljeva, a njihovo zdravlje se počinje pogoršati. Mentalna i fizička aktivnost na radu (sa normalnim zdravljem i uživanjem rada) doprinosi zdravlju mozga.

Ako se još uvijek povučete, putovati! U ovom slučaju ćete upoznati nove ljude, upoznati se sa novim kulturama i jezicima.

osam. Svakog noćnog sna 7-8 sati. Poznato je da nedostatak spavanja pogoršava blago biće sljedećeg dana, iako je to dugoročno istina. Ugradite redovan način spavanja i spavajte oko 8 sati svake večeri.

Ako vam je teško zaspati noću nakon što ste zaglavili dan, ne spavajte tokom dana. Umjesto popodnevnog sna, malo se vozite za vožnju pospanosti.

Ako vi iz nekog razloga niste u mogućnosti spavati noću, odmorite se tokom dana. Bolje je spavati dovoljno barem s prekidima nego da se pretvarate.

Provjerite imate li apneju u snu. Ovaj respiratorni poremećaj ozbiljno krši normalan san, a možete se riješiti toga.

devet. Niži nivo stresa. Kada naglašava u tijelu, razlikuje se hormon, što negativno utječe na zdravlje i vremenom i na stanju mozga. Niži nivo stresa tako da vaš mozak ostaje zdrav.

Odaberite lekciju koja vam pomaže da se smirite. Pokušajte raditi jogu, meditaciju, uzmite tople kupelji, hodati u prirodu ili obavljati vježbe disanja.

Ako ste stresni zbog problema u porodici ili na poslu, olakšavaju kognitivnu terapiju ponašanja ili Svjesna meditacija. Možete se riješiti stresa u svakodnevnom životu, ali za to treba promijeniti fizičku i mentalnu reakciju na stresne situacije.

10. Vodite računa o mentalnom zdravlju. Odrasli i posebno stariji ljudi koji pate u depresiju su osjetljiviji na Alzheimerovu bolest. U starcima je depresija često uzrokovana usamljenosti i nedostatkom komunikacije. Nastavite održavati odnose sa drugim ljudima. Ako imate depresiju, obratite se ljekaru ili psihologu za pomoć u poboljšanju vašeg raspoloženja i mentalnog zdravlja.

Metoda 3 od 4:

Recepcija vitamina i droga

jedan. Uzimajte 5 miligrama vitamina e dnevno. Vitamin E je antioksidans, odnosno tvar koja neutralizira štetne spojeve (slobodne radikale) u mozgu i u cijelom tijelu. Ovaj vitamin nalazi se u orasima, sjeme, avokadu, mango, papaji, rajčici, crvenoj paprici i špinatu. Raspravite o svojoj prehrani sa svojim liječnikom, a ako je dnevna doza vitamina E manja od 5 miligrama, razmislite o uzimanju dodataka za hranu.

2. Uzmite vitamin B i dodatke hrane sa folatom. Vitamin B9 sadrži folnu kiselinu, koja, zajedno sa vitaminom B12, pomaže u sprečavanju promjena u dobivenosti u mozgu. S tim u vezi, najkorisniji folate (slojevi folne kiseline) i vitamin B12 - korist može donijeti i prehrambene dodatke sa vitaminom D, magnezijumom i ribljem uljem.

Pokušajte dobiti što više folata zajedno s hranom. Velika količina folata sadrži u leće, špinatu, repe, brokoli, obojenim i limovima, peršun, šparogusu, rimskoj salati.

Vitamin B12 i ostali vitamini s grupom B nalaze se u ribama, krompiru, jajima, pticama obogaćenim vitaminskim kašem i crvenim mesom - međutim, jesti crveno meso umjereno i gledaju da je nisko masnoća, u protivnom može povećati nivo holesterola.

3. Saznajte doktora o Berberina. Ova prirodna supstanca dobiva se iz različitih biljaka, uključujući i od žutila, Magonija Padoliste, Barbarisa i Koptsis kineski. Barbaris se u medicini koristi već duže vrijeme, a nedavno su njena ljekovita svojstva detaljnije proučavana. Pomaže u smanjenju šećera u krvi i holesterolu i smanjenju Alzheimerove bolesti. Iako istraživanje još nije završeno, posavjetujte se sa svojim liječnikom o prijemu aditiva za biljnu hranu.

4. Pokušajte preuzeti ALPHA-GPC pripremu (Holine Alfoscerat ili Galyatilin). Ovaj lijek može usporiti razvoj Alzheimerove bolesti u ranim i srednjim fazama, posebno ako ga uzmemo zajedno sa standardnim lijekovima. Smatra se sigurnim i oslobađa se bez recepta u mnogim zemljama: na primjer, u SAD-u ovaj lijek je prepoznat kao bezopasan. Sa lekarom se obratite relativno alfa-GPC-u.

pet. Uzmite lijekove na recept za uklanjanje simptoma. Iako nema lijekova iz Alzheimerove bolesti, neki lijekovi na recept pomažu u oslobađanju simptoma. Uz blagu i srednju demenciju koriste se takozvani acetilholinerase inhibitoriraze. Pripreme ove vrste uključuju Almer (Donezil), Exelon (Rivastigmin) i Nivalin (Galanamin). U ozbiljnijim slučajevima propisan je lijek Akatinol (Memantin). Sa umjerenom i jakom demencijom, memantin se kombinira i podpepezil.

Ovi lijekovi imaju nuspojave, a kada su usvojeni, treba slijediti upute. Doktor će vam pomoći da odaberete najprikladniji lijek.

Metoda 4 od 4:

Rano priznavanje simptoma

jedan. Obratite pažnju na gubitak kratkoročne memorije. Rana identifikacija simptoma pomoći će vam na vrijeme za početak liječenja i usporiti razvoj bolesti. Jedna od najranijih manifestacija Alzheimerove bolesti uključuje progresivni gubitak kratkoročnog pamćenja. Ako nađete, počelo je zaboraviti gdje ste napustili razne subjekte ili kažete da često ponavljate, obratite se ljekaru.

2. Obratite pažnju na to da li ne zaboravite riječi. U ranim fazama Alzheimerove bolesti postaje sve teže komunicirati s drugima zbog činjenice da pacijent počne zaboraviti jednostavne riječi, poput "automobila" ili "ručke" ili "ručke". Možete znatno shvatiti šta želite reći, ali istovremeno se ne možete sjetiti potrebne riječi.

3. Obratite pažnju na sve bOLEF poteškoće prilikom obavljanja jednostavnih radnji. Pacijenti sa Alzheimerovom bolešću često imaju poteškoće sa činjenicom da su bez problema ranije, na primjer, pripremaju trenutnog porodičnog budžeta. Pored toga, mogu se izgubiti na poznatim mjestima, čak i ako su se već više puta postavili tamo.

4. Pazi s vremenom. Ponekad, sa Alzheimerovom bolešću, pacijenti se ne mogu sjetiti tekućeg dana u sedmici, mjesec ili doba godine. Ako ste zbunjeni na vrijeme, obratite se ljekaru.

pet. Vozite se ako ostavite stvari na neprikladnim mjestima. Ponekad pogođeni Alzheimerovim ljudima počinju ostavljati razne stvari na neprikladnim mjestima - na primjer, možete redovno postaviti čiste ploče u hladnjaku ili pećnici.

6. Pobrinite se za blisku osobu ako ne razumije da nešto nije u redu s njim. Kako se Alzheimerova bolest razvija, pacijenti često prestaju shvaćati svoje probleme sa percepcijom okolnog svijeta. Ako pronađete takve znakove od voljene osobe, dostavite ga liječniku.

Pacijent se može neprestano zbuniti, na primjer, reći "Želim ići kući!", Iako je kod kuće ili pokušati razgovarati s bliskom osobom koja je umrla prije nekoliko godina.

7. Istražite nasljednu anamnezu. Alzheimerova bolest može biti povezana s genetskom predispozicijom, a njegov razvoj raste u slučaju da je od vaših roditelja, braće ili sestara. Saznajte o porodičnoj istoriji: Ako je neko iz vašeg bliskog rođaka bio Alzheimerova bolest, provjerite u kojoj je starost počeo. Raspravite o ovom pitanju sa ljekarom i pogledajte da li imate najraniji znakove bolesti.

Savjeti

U slučaju znakova Alzheimerove bolesti, razmislite o izradi magnetske rezonancije Tomografija (MRI). Kako se bolest razvija, promjene u mozgu postaju vidljive kada je MRI. Ako imate problema sa memorijom, govorom ili drugom mentalnom aktivnošću, doktor vam može poslati u MRI. Ova metoda će pomoći u pronalaženju razvoja bolesti.