Kako osigurati sebi normalan san kad se hladno

Kad se prehladite, posljednja stvar koju želite je da prebacite i slikate u krevet cijelu noć. Nažalost, zbog kombinacije prijema određenih droga i zagušenja dišnog puteva, to je često upravo to. Ipak, ako se pobrinite za neke pripremne akcije za otpad na spavanje, možete sebi pružiti mirniju noć, što će vam zauzvrat omogućiti da se nosite sa virusom brže.

Korake

Dio 1 od 3:

Prijem lekova

jedan. Iskoristite nos vezelor. Agenti za nazalne veseliranje pomažu u čišćenju dišnog puteva, olakšavajući bolesnu osobu da zaspi. Pored toga, oni imaju samo lokalnu akciju, tako da neće izazvati anksioznost i miješati se u zaspati, kao što se događa kada uzimamo neke usmene pripreme.

Izbjegavajte recepciju nakon 18: 00thive droge, poput Benadryl i pseudoefedrine, ako ne znate koji utječu imaju. Na primjer, pseudoefedrin može povećati anksioznost i ometati mirovanje. Međutim, ako znate da Benadryl uzrokuje da vas pospanost, mirno uzmete u noć kako biste poboljšali kvalitet sna.
Antihistatinski pripravci poput Benadryl nisu uvijek efikasni u prehladi, ali mogu vam biti korisne ako vam hladno prati alergije. Neki stručnjaci sugeriraju da antihistamini poput bromuppeniramina i hlorofeniramina, efikasniji kada su hladni.
Primjena nosnog anti-otpadne agencije ne bi trebala biti više nekoliko dana, jer njihova dugoročna upotreba može povećati upalu sluznice nosa. Kada znate koji nosni anti-esej znači uzrokovati da pospanite ili barem ne miješate u zaspati, možete preći na njihov prijem u obliku tableta.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 2

2. Pokušajte koristiti nosni malter koji olakšava dah hladnoća. Takvi se malteri se bore sa nosnim hipotekom, što čini disanje tokom sna.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 3

3. Uzmi anesteziju. Jednostavan acetaminofen učinkovito će se baviti vašom temperaturom ako imate laganu toplinu, a također smanjujte grlobolju i u nazalnim sinusima. Smanjena ukupna nelagoda omogućit će vam da se opustite bolje.

Prilikom uzimanja acetaminofena zajedno sa složenim anti-neformalnim drogama, pobrinite se da nije uključen u njihov sastav. Predoziranje acetaminofena može imati negativan utjecaj na jetru. Ne možete čak i shvatiti da to već uzmete anestetikom u sastavu drugog lijeka, ako nemate naviku čitati informacije o naljepnicama na drogama.

Možete izbrisati želju za početkom uzimanje Timhienol TM-a hladnim. Međutim, Tminol TM sadrži kao dio difenhidramina, a ovo je isti benadryl. Kao što je već gore spomenuto, ne biste trebali uzimati Benadryl za noć, ako ne znate koji je utjecaj na vama. Pored toga, morate biti sigurni da ne prelazite dozu prilikom uzimanja Tilenol TMSA znači s drugim lijekovima koji imaju difenhidraminu ili antihistaminske aktivne tvari.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 4

4. Pokušajte uzeti sirup protiv kašlja. Ako imate suv kašalj, koji ponekad može pratiti hladnoću, možete koristiti sirup protiv kašlja s nadmoćnim akcijama kašlja, na primjer, sysecode.

U prisustvu mokrog kašlja, u kojem je ispljuvak razdvojen, mora da vas savjetuje ljekar, pogotovo ako vas taj kašalj sprečava da zaspite.

Pripreme iz hladnog i kašlja sirupa poput Nylavila često kombiniraju gore spomenute komponente. Na primjer, Vix Asset SimptoMax plus sadrži po sebi pitanje suzbijanja kašlja (gumiranje i anti-alergijsko komponenta (fenilefrina). Stoga biste nužno trebali pročitati sastav preuzete pripreme kako ne bi duplicirali prijem supstanci jedne farmakološke grupe. Pored toga, morate obratiti pažnju na koji utjecaj na vaše tijelo ima prijem određenih lijekova tako da ne pokazuje negativan utjecaj na noćni san.

Dio 2 od 3:

Borba sa simptomima prehlade do kuće

jedan. Tuširajte se prije spavanja i ne zaboravite raditi nekoliko dubokih udisaja tokom toga. Topla voda neće samo opustiti mišiće, već će ukloniti i zagušenje noževe, čišćenjem njegovog sinusa. Kao rezultat toga, noću više nećete pokriti toliko nosa.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 6

2. Jedite malo čorbe na pilećim bujonima ili pijte vruće piće. Par-dolaze iz hrane ima akciju sličnu prijemu duše, smanjujući prelazak respiratornog trakta. U stvari, ako vas je majka pripremila u dječiji pileći juhu za večeru, kad ste bili bolesni, bila je u pravu, kao što je broj istraživanja pokazao da je pileći bud. Pored toga, upotreba tečnosti i supe podržava vašu vodenu ravnotežu, što takođe pomaže u borbi sa nosom.

Izbjegavajte upotrebu prije pića za spavanje sa sadržajem kofeina, jer će vas razveseliti.

Upotreba određenih vrsta čaja, na primjer, kamilica, također će vam pomoći da se opustite, što će doprinijeti lakše zaspati.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 7

3. Pokušajte koristiti otopinu soli. Slaljena voda može vam pomoći da očistite sinuse nosa. Možete ili sipati otopinu fiziološkog otopina u uređaj za pranje nosa ili kupnju gotove sprej s morskom vodom za obradu nosa.

Sa neovisnom pripremom otopine soli, koristite sterilizirana ili destilirana voda kako biste spriječili bilo kakvu infekciju u tijelo. Za sterilizaciju vode možete ga samo prokuhati.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 8

4. Koristite gel sa mentolom. Unatoč činjenici da brušenje grudnog gela sa sadržajem mentola ne može uvijek pomoći pročišćavanju respiratornog puteva, stvara osjećaj laganog disanja zbog efekta hlađenja.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 9

pet. Isperite usta slanom vodom. Slana voda neko vrijeme može olakšati grlobolju, što će vam omogućiti da brže zaspite. Samo otapite 1 / 4-1 / 8 žličice soli u vodi i pročistite ovo grlo s ovim rješenjem za 30-60 sekundi. Pazite da ne slučajno gutajte slanu vodu.

Dio 3 od 3:

Stvaranje ugodnog okruženja u spavaćoj sobi

jedan. Podignite vrh kreveta dodatnim jastucima. Stvorite padinu nagiba sa jastucima, tako da gornji dio vašeg tijela podiže za oko 30 cm. Ova odredba će umanjiti priliv krvi u glavu, što će smanjiti neugodne senzacije iz upale u nosu i olakšat će se disati. Takođe pomaže u smanjenju neugodnog senzacije u sinusima nosa.

Slika pod nazivom Spavanje s hladnim korakom 11

2. Koristite ovlaživač zraka. Zračni ovlaživači mogu olakšati nazalno zagušenje. Nivo vlage u vašem domu trebao bi biti u rasponu od 30-50%. Ako je vlažnost niža od naznačenih granica, moguće je uključiti ovlaživač zraka u svojoj spavaćoj sobi.

Za mjerenje nivoa vlage kod kuće, morat ćete kupiti higrometar (može se pretraživati u poslovnoj trgovini). Neki ovlaživači zraka imaju ugrađeni higrometar, tako da se može istovremeno koristiti za mjerenje vlage.

Da biste dobili maksimalnu korist od ovlaživača zraka, slijedite njegovu čistoću. Koristite destilovanu vodu u njemu, redovito ga promijenite, a također povremeno mijenjaju filtere. Pored toga, dva puta nedeljno očistite ovlaživač. Upotreba prljavog ovlaživača zraka može dovesti do povećanja broja bakterija u zraku.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 12

3. Lampica ispuniti.To podrazumijeva blokiranje svih izvora svjetlosti, uključujući upotrebu tamnih noćnih zavjesa na prozorima i zasjenjenjem elektronskog budilice sa osvjetljenjem. Svjetlost potiče vaš mozak na buđenje tijela, tako da vam blokira svjetlost može pomoći da zaspite.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 13

4. Podržavajte udobnu temperaturu zraka u sobi. Napravite tako da soba nije previše vruća ili previše hladna, jer vam možda neće dozvoliti da se opustite sasvim za vrijeme spavanja ili čak ne dopustite da normalno spavate. Broj stručnjaka savjetuje ugodan san za održavanje sobne temperature na 18-22 ° C. Prehladom, možda ćete htjeti biti zagrejati u sobi, ali ne biste trebali raditi atmosferu prostorije previše vruće.

Slika pod nazivom Spavanje sa hladnim korakom 14

pet. Pokušajte primijeniti esencijalna ulja. Esencijalna ulja lavanda i marjetice mogu vam pomoći da se opustite. Dodajte nekoliko kapi esencijalnog ulja u pulverizator vodom i pospite ih jastukom prije spavanja.

Savjeti

Uzmite antietro alate koji uzrokuju pospanost, bliže noći, a ne tokom dana.
Držite dodatne deke pri ruci, jer s prehladom možete imati malu toplinu.
Ostavite čašu čaše sa vodom tako da možete navlažiti grlo ako se probudite iz kašlja.
Obavezno stavite kantu pored kreveta, ako počnete naišiti.
Guma za žvakanje minte može vam pomoći da očistite položeni nos. Samo ne zaspite sa žvakaćim gumom u ustima, u protivnom možete zaglaviti.