Kako uzimati folnu kiselinu

Folna kiselina je b vitamin B koji pomaže ljudskom tijelu da generira nove ćelije i tkanine. Najčešće prehrambene dodatke s folnom kiselinom uzimaju trudnice i žene koje pokušavaju zatrudnjeti - ovaj vitamin doprinosi povećanju proizvodnje krvi i povoljno utječe na zdravlje budućeg djeteta. Povećanje folne kiseline Potrošnja može se koristiti i premještanjem dijeta - Odaberite proizvode koji su obogaćeni ovim elementom ili sadrže veliku količinu njenog prirodnog oblika (na primjer, zelenilo listova, brokoli i citrusa).

Korake

Metoda 1 od 3:

Pravilni prijem dodataka za folne kiseline

jedan. Uzmite folnu kiselinu u multivitami i tablete. Folna kiselina sadrži u većini multivitamina koje se mogu kupiti u ljekarnama i supermarketima. Ako aditiv koji uzimate sadrži manje od 400 mikrograma (μg) folne kiseline, ne trebate uvlačiti dozu i uzeti više od jedne vrste multivitamina. Bolje je kupiti čist aditiv na folnu kiselinu u ljekarni - takve tablete obično sadrže 400 μg aktivne tvari.

Ako je vaša porodica imala slučajeve nervne cijevi fetusa, morate uzeti vrlo veliku dozu folne kiseline. Najvjerovatnije će ljekar imenovati vas preparate folne kiseline u dozi od oko 5000 μg dnevno.

Slika pod nazivom HACK HACH kiselinom Korak 2

2. Uzmite folnu kiselinu u isto vrijeme svakog dana. Da bi dodatak donio maksimalnu korist za vaše tijelo (i tokom trudnoće, razvijajući embrio), odaberite određeno vrijeme za primanje folne kiseline. Možda će biti rano jutro odmah nakon buđenja, vremena za doručak ili pauzu za ručak.

Ipak, ne trebate uzimati dvostruku dozu ako ste jednog dana propustili. Na primjer, ako ste se u petak sjećali da su zaboravili uzimati folnu kiselinu u četvrtak, ne trebate udvostručiti dozu u petak. To može potencijalno naštetiti vašem tijelu.

Slika pod nazivom HACK CISE kiselinski korak 3

3. Tablet za piće. Folna kiselina može se uzimati i hranom i bez hrane, tako da nije potrebno uzimati za vrijeme obroka. Ipak, preporučuje se piti folnu kiselinu ili multivitamin sa čašom vode: ovo će vam pomoći da progutate tablet i održavate nivo vode u tijelu.

Slika pod nazivom HACK CISE kiselinu Korak 4

4. Držite tablete na suhom hladnom mjestu. Folna kiselina i multivitamini imaju dug rok trajanja. Sve njihove korisne osobine upt će se u najboljem slučaju, ako ih držite podalje od vlažnih i toplih mjesta. Najbolje je pohraniti ove tablete u ormaru za kupaonicu ili kuhinju, gdje temperatura ostaje dosljedno hlad tokom dana.

Držite multivitamin i folnu kiselinu u nepristupačnom mjestu za djecu.

Metoda 2 od 3:

Prijem folne kiseline tokom trudnoće i sa drugim posebnim okolnostima

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o primanjem folne kiseline. Ako ste trudni ili pokušavate začeti dijete, razgovarajte s liječnikom folne kiseline. Mora se učiniti što je prije moguće, po mogućnosti i prije stvarne koncepcije. U idealnom slučaju, morate uzimati folnu kiselinu tokom cijelog mjeseca prije koncepta i tokom prvog tromjesečja trudnoće.

Ako se trudnoća ne planira, a o tome ste saznali u drugom ili trećem mjesecu, obratite se svom ljekaru i počnite uzimati folnu kiselinu što je prije moguće.

Slika pod nazivom HACH CISE kiselinski korak 6

2. Obavijestite ljekara ako je vaša porodica imala nedostatak fetulnog nervnog cijevi. Folna kiselina je izuzetno važna za razvoj fetusa, jer pomaže u sprečavanju nervnog kvarca. Ova patologija može dovesti do urođenih poremećaja glave ili kičmene moždine, poput ancefalije i cijepanje kralježnice, respektivno. Ako je neko iz članova vaše porodice imao nervnu cijev, doktor bi vam mogao preporučiti veću dozu folne kiseline. Ovo će pomoći u sprečavanju razvoja navedenog oštećenja iz vašeg djeteta.

Obavijestite i doktora ako patite od bubrežne bolesti, alkoholizma ili bilo koje vrste anemije. Ako imate bilo koju od ovih bolesti, doktor će morati prilagoditi dozu folne kiseline.

Ako ljekar preporučuje da napravi veću dozu folne kiseline zbog zdravstvenih problema, slijedite preporuke ljekara.

Slika pod nazivom HACH CISE kiselinski korak 7

3. Uzmite minimum od 400 μg folne kiseline dnevno. Ovo je preporučena dnevna doza za trudnice. Neke zdravstvene organizacije preporučuju se za trudnoću da poprine 600 μg folne kiseline dnevno. Vjeruje se da trudnica može sigurno zaustaviti do 1000 μg folne kiseline dnevno, ali bolje je savjetovati se sa liječnikom da vas pokupi za određenu dozu.

Ako pohađate posebne vitamine za trudnice, najvjerovatnije, oni već sadrže potrebnu dozu folne kiseline. Obično takve vitamine sadrže 800-1000 μg ove komunalne supstance.

Slika pod nazivom HACK HAUF CISEAC KURIJ 8

4. Nastavite s rušenjem folne kiseline tokom perioda dojenja. Ne prestajte uzimati folnu kiselinu nakon rođenja djeteta. Nastavljajući prihvaćati aditiv tijekom razdoblja dojenja, pružate bebu vitaminom potrebnim za pravilan rast i razvoj.Posavjetujte se sa svojim ljekarom da biste bili sigurni da biste nastavili s pravljenjem folne kiseline nakon isporuke.

U pravilu, u periodu dojenja, žena treba svaki dan 500 μg folne kiseline.

Slika pod nazivom HACK CISE kiselinski korak 9

pet. Uklonite folnu kiselinu za prevenciju ili liječenje anemije. Za anemiju ljudi pate od niske energije i drugih zdravstvenih problema uzrokovanih niskim brojem crvenih krvnih zrnaca. U ovom slučaju doktori obično preporučuju uzimanje folne kiseline - često zajedno sa drugim lijekovima - nekoliko mjeseci za povećanje brzine regeneracije krvi.

Kao u slučaju bilo koje druge bolesti prije nego što se preuzmu folnu kiselinu za liječenje, obratite se svom ljekaru. Doziranje koje imenuje ljekar može se razlikovati od preporuke, tako da samoprotiranje bez savjetovanja sa ljekarom može biti opasno.

Doza koja preporučuje ljekar ovisit će o vašoj dobi i ozbiljnosti bolesti.

Metoda 3 od 3:

Upotreba folata (prirodni analog folne kiseline) s hranom

jedan. Kompletna potrošnja folne kiseline sa bogatim folatom. Ako ste trudni i uzimanje multivitamina ili foličnih kiselina tableta, pokušajte uključiti u svoj obrok bogat u folatnim proizvodima.

Ako niste trudni (ili ste čovjek), onda se ne možete brinuti zbog toga. Muškarci i žene stariji od 13 godina preporučuju se uzeti 400 μg folne kiseline dnevno. U većini slučajeva ta se brojka može lako postići pomoću prave hrane.

Slika pod nazivom HACH FOLSE kiselinu korak 11

2. Jedite puno povrća tamnog lista. U takvim proizvodima poput špinata, razne vrste kupusa i zelenila, sadrži najveću količinu prirodnog folata. Jedna čaša (240 grama) špinata sadrži 263 μg istinske folne kiseline. Isti dio listova ili zelenila senf sadrži oko 170 μg folata.

Slika pod nazivom Pozovite folnu kiselinu korak 12

3. Dodajte zeleno povrće na svoju dijetu, na primjer, šparoge i brokoli. Iako ne pripadaju listovima, ova tamnozeleno povrće su također bogate folatom. Dodajte proizvode kao što su šparoga, avokado, brokoli, bumij i brisel u vašoj prehrani.

Jedna čaša (240 grama) kuhane prošlosti sadrži 206 μg folata.

Isti dio avokada sadrži oko 100 μg ove korisne materije.

Slika pod nazivom HACH FOLLSE kiselina Korak 13

4. Koristite citrus. Oni su takođe bogati prirodnom folnom kiselinom. Takvo voće poput limuna, vapna i grejpa bit će dobra opcija za povećanje folata u dijeti (posebno bogato u ovim vitaminskim narančima). Jedna narandžasta sadrži 50 μg folata. Grejpfrut, iako je više u veličini, - samo 40 μg.

Slika pod nazivom HACK CISE kiselinu korak 14

pet. Jedite proizvode, umjetno obogaćene folatom, uključujući škrobne proizvode. Različite vrste hljeba i brašna, kaša žitarica, bijeli riža i tjestenina su oni proizvodi koji su često obogaćeni folnom kiselinom. U pravilu se ovaj vitamin dodaje u proizvodnji proizvoda koji sadrže pročišćene i tretirane žitarice. (Cijeli proizvodi za žito obično nisu obogaćeni folnom kiselinom.)

Prilikom kupovine pažljivo pročitajte informacije o ambalaži proizvoda. Ako ukazuje na "obogaćeno", to znači da proizvod može sadržavati uključivanje folne kiseline. Naljepnica bi također trebala navesti u kojoj količini folne kiseline nalazi se u jednom dijelu.

Savjeti

Žene od rađanja moraju biti dodate folične kiseline u slučaju da zatrudni. U drugim slučajevima, za dobivanje potrebnih vitamina, većina ljudi je dovoljna da se u obroke ugrađene prirodnim foladima.
Pojmovi "folata" i "folne kiseline" su slični, ali nisu identični. Folat je prirodna verzija ove kemikalije koja se nalazi u proizvodima. Folna kiselina je sintetički oblik vitamina B9.
Ako uzimate drogu Metotrexat ("Metotrexat-ebeva") za borbu protiv simptoma reumatoidnog artritisa ili psorijaze, doktor vam može preporučiti da prilagodite aditive za folne kiseline za smanjenje manifestacije neželjenih nuspojava.

Upozorenja

Možete uzeti previše folne kiseline, ali nemoguće je koristiti previše folata. To znači da nećete imati nikakve nuspojave da jedete preveliki šparoge, briselske kupus ili citrus. Međutim, ako uzmete više od 1000 μg folne kiseline dnevno, s vremenom može oštetiti živce.