Kako liječiti bolesno rameno: 10 koraka (sa ilustracijama)

Bol u ramenu je prilično čest problem i za muškarce i žene svih godina. Može biti uzrokovano istezanje mišića ili snopa, dislokacije, pa čak i problemima sa vratom i vrhu leđa. Najčešći uzroci boli u ramenu uključuju previše intenzivne fizičke napore, kao i sportske i proizvodne povrede. U većini slučajeva bol u ramenu je umjeren i podvrgnut je po sebi tokom sedmice, a često brže s pravilnim kućnim liječenjem, ali ponekad je potrebna medicinska njega za potpuni oporavak.

Korake

Dio 1 od 2:

Liječenje pacijentovog ramena kod kuće

jedan. Dajte rame da se odmarate na nekoliko dana. Najčešći uzroci boli u ramenu su pretjerana upotreba (česti ponavljajući kreteni rame) i preopterećenje (podizanje preteških predmeta). Ako bi bol u rame moglo uzrokovati te razloge, suspendovati odgovarajuću fizičku aktivnost nekoliko dana i pustiti da se ramena odmori. Razmislite da vas pitaju vodič neko vrijeme da vas prevede na drugo mjesto rada, gdje su manje ponavljani monotoni pokreti i ispod tereta. Ako je bol u rame uzrokovao časovima u teretani, možda ste odgajali previše težine ili nepravilno izvedene vježbe - u ovom slučaju, posavjetujte se sa osobnim instruktorom ili sportskom ljekarom.

Istovar ramena već nekoliko dana je korisno, ali ne preporučuje se korištenje predaje za ruku, kao što to može "zamrznuti" Primer sa ramenom. Potrebno je pomaknuti malo oštećeno rame za poticanje cirkulacije krvi i ozdravljenja.
Ramena bolna bol obično je povezana sa jednostavnim protezanjem mišića, dok akutna bol prikazuje ozljede spojeva ili ligamenata.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni ramenu korak 2

2. U slučaju akutne boli u ramenu, nanesite led. Ako se bol u ramenu pojavi nedavno i izgled ili senzacije, čini se da rame upali, primijeni paket s najosjetljivijim mjestom drobljeni led (ili nešto hladno) za uklanjanje upale i dobiti bol. Spremi leda su najučinkovitiji s nedavnim akutnim ozljedama, koje su praćene upalom, jer takvi kompresi smanjuju cirkulaciju krvi. Nanesite zdrobljeni led 15 minuta 3-5 puta dnevno dok bol ne smiri ili ne uspije.

Da biste uklonili upalu, još je bolje pritisnuti drobljeni led pacijentu uz pomoć elastičnog zavoja.

Prije nanošenja leda u tijelo, obavezno ga zamotajte u tanku tkaninu - pomoći će u sprečavanju frosta i frodžanta kože.

Ako nemate ogreboti led, koristite kocke leda, hlađenje gel torbu ili paket sa smrznutim povrćem (na primjer, grašak ili kukuruz).

Slika pod nazivom Tretirajte bolni rameni korak 3

3. Uz hroničnu bol u ramenu, nanesite toplo mokre komprese. Bol u ramenu smatra se hroničnim ako se nastavlja dugim sedmicama ili mjesecima. U ovom slučaju, umjesto liječenja hladnim, toplim mokrim kompresima treba koristiti. Takvi kompresi doprinose cirkulaciji krvi i na štetu toga mišići i druga meka tkanina se zagrijavaju, što pomaže u krivotvorenim ozljedama i artritisom. Kao topla mokrim kompresima, grijani u mikrovalnim pećnicama sa žitaricama (npr. Pšenicom ili rižom), biljem i / ili esencijalnim uljima. Stavite torbu žitaricama ili biljem u mikrovalnu pećnicu oko 2 minute, nakon čega je pričvrstite na nove mišiće 15 minuta. Ponovite ovaj postupak svakog jutra ili prije treninga.

Dodajte lavandu ili drugo esencijalno ulje na vrećicu sa biljem - pomoći će se opustiti i smanjiti nelagodu.

Topla kupka je još jedan odličan izvor vlage i toplote. Za bolji rezultat dodajte 1-2 čaše (300-600 grama) engleske soli - bogat je magnezijumom, koji će vam pomoći opustiti i smiriti napete mišiće i tetive.

Ne koristite suhi topli komprimiranje (na primjer, katalitički topliji), jer može dovesti do dehidracije mišića i povećati rizik od ozljeda.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni korak 4

4. Uzmite lijekove na recept. Ako bol u ramenu nije padio nakon nanošenja leda ili toplog mokrog kompresa, razmislite o donošenju lijekova bez recepta na kratko vrijeme. Protuupalni sadržaji, poput Ibuprofena (Motin, Advil) i naproksen (al.), Dobri su u slučajevima kada bol u ramenu prati značajnu upalu - ona se često događa kada je ramena često. Anestetici ili analgetici, prikladniji su za te slučajeve kada ne postoji značajna upala, na primjer, sa manjim istezanjem mišića i osteoartritisom uzrokovanim trošenjem tkanine. Najčešći bolnici koji se mogu kupiti bez recepta uključuju paracetamol i panadol.

Protuupalni i bolnici trebaju biti ukinuti kratko vrijeme. Prevelike doze ili dugotrajne tehnike povećavaju rizik od stomačnog, bubrega i jetrene bolesti.

Ako se osjeti snažnu kompresiju i grčevi u bolnom ramenu, najefikasniji način može se pustiti bez recepta za minelakseve (na primjer, ciklobenzen). Da bi stekli neke mioriolakseve u ljekarni mogu zahtijevati recept.

Kao sigurnije alternativu možete utrljati kremu, losion ili mast u ramenu, losionima ili masti. Menthol, kamfor, Arnici i Capsaicin pomažu u ublažavanju bolova u koštanoj mišićima.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni korak 5

pet. Napraviti raste ramena. Mišići ramena mogu otkazati i izgubiti fleksibilnost zbog ponovljenog istezanja, duge boravka u pogrešnom položaju ili nedovoljnu upotrebu. Ako pokret ramena ne uzrokuje previše jake boli, izvedite svjetlosne vježbe istezanja 3-5 puta dnevno. Lako istezanje korisno je za munne i smiješne mišiće, jer smanjuje napon, poboljšava cirkulaciju krvi i povećava fleksibilnost mišića. Izvršite istezanje 30 sekundi i istovremeno dišite duboko. Će vježbati ako se bol značajno poveća.

Ustanite ili sjedite, ispružite ruku ispred dojke i uzmite je preko lakta druge ruke. Zategnite lakat do grudi do napona u mišićima odgovarajućeg ramena.

Stanite ili sjedite, ispružite ruku iza mojih leđa i uzmite ga za zglob oštećene ruke. Polako povucite zglob dok ne osjetite napetost u mišićima odgovarajućeg ramena.

Slika pod nazivom Tretirajte bolno ramenu 6

6. Pokušajte mijenjati pozu u snu. Bol u rame može nastati zbog neuspješnog držanja u snu, posebno ako stavite ruku na glavu. Masti su mogući i kompresiju i iritaciju zglobova ramena, ako spavaju sa strane. Da biste izbjegli bol u rame ili ne ojačajte, spavajte na leđima i pokušajte da ne spavate na mojoj strani ili na stomak. Ako samo jedno rame boli, možete spavati s druge strane ako ne trpite pretilost.

Odaberite odgovarajući jastuk ispod glave - također će pomoći u istovaranju zglobova ramena.

Ako spavate na leđima, pokušajte staviti mali jastučić za podršku i malo podići bolesno rame.

Spavajte sa strane ili na stomak rukom na vrhu glave ne samo nerviran spoj ramena, već dovodi do kompresije živaca koji prolaze kroz vrat u ruku. To obično uzrokuje ukočenost ili trnce u odgovarajućoj ruci.

2. dio 2:

Zdravstvena zaštita

jedan. Prijavite se za recepciju za doktora. Ako vaše rame boli i ne pomažete gore navedenim metodama, prijavite se za ljekarski pregled. Doktor će moći napraviti rendgenske snimke i dodijeliti ostale testove kako bi se utvrdio uzrok boli. Ovisno o rezultatima analize i određene dijagnoze, doktor može napisati moćnije lijekove, preporučiti ubrizgavanje kortikosteroida, fizioterapije i / ili hirurške operacije na ramenu.

Česti uzrok hronične bolove u ramenu su povrede rotacijske manžete u ramenu - na primjer, više od 4 miliona posjeta ljekarima u SAD-u registrirano je u SAD-u. Rotaciona manžetna je grupa mišića i tetiva koji spajaju kosti ramena.
Rendgenske slike omogućavaju otkriti prelome, dislokaciju, artritis, tumore i infekciju kostiju, ali kako bi se otkrila ozbiljna oštećenja mišića, tetiva i ligamenata, magnetske rezonancije (MRI) ili računarsku tomografiju.
Ubrizgavanje kortikosteroidnog lijeka (na primjer, prednizon) u pacijenta i upaljenog ramena (kada Ferursiti ili trend) omogućava vam brzo smanjenje upale i boli, kao i povećati količinu pokreta i fleksibilnosti.
Za operacije na ramenu obično se pribjegava ako je potrebno ispraviti slomljene kosti, očistite oštećene spojeve, povežite rastrgane tetive i ligamente, uklonite klope za krv ili akumulirane tečnosti.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni korak 8

2. Nabavite smjer u fizioterapeut ili sportski ljekar. Ako je bol u rame uzrokovao oštećenju rotacijskog manžetnog ili druge povrede i povezana je s preopterećenjima, odvedite ljekara od ljekara u fizioterapeut koji će vam pomoći da se oporavite. Fizioterapeut ili sportski ljekar educirat će vas posebnim vježbama snage i istezanja za ramena, što će mu pomoći jačanju i povećati fleksibilnost.

Prilikom vraćanja ramena, fizioterapeut ili sportski ljekar može koristiti simulatore snage, besplatne opterećenja, ekspander, gimnastičke kuglice, uređaje za ultrazvučni i / ili električnu stimulaciju mišića.

U pravilu, fizioterapija trebaju biti uključena 2-3 puta sedmično 4-6 tjedana da osjeti pozitivne promjene u hroničnim problemima ramena.

Vježbe dobre čvrstoće za ramena su sklekovi, Veslanje (ili na simulatoru veslanja), plivanje i sviranje kuglanja.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni rameni korak 9

3. Posjetite kiropraktiku. Bol u rame može biti povezan sa vratom i sredom kralježnice, a u ovom slučaju, kiropraktika. Kiropraktičari su specijalizirani za obnovu normalnog pokreta i funkcioniranja kralježnice i perifernih zglobova, uključujući rame. Bol u rame može biti uzrokovan problemima sa odgovarajućim spojevima (glenogulan i / ili akromijski-klavični) ili su povezani s kršenjima u torakalnom ili grlićoj kičmi. Kiropraktika će odrediti šta služi kao izvor boli, a po potrebi ručno malo prilagođava i poboljšavaju problematični spoj.

Ručno dopunjavanje zglobova često je popraćeno zvukom "Zastava" i "Pritiskajući" - Sasvim je sigurno i rijetko uzrokuje bol.

Iako pravo na jedinstveno zglob ponekad rješava problem ramenom, veća je verovatnija da ćete za uočljiv učinak više puta morati posjetiti kiropraktiku.

Kiropraktičari djeluju sa zglobovima i dislokacijom događaja, ali nisu u stanju liječiti prijelome kostiju, infekciju zglobova i raka koštane kostiju.

Slika pod nazivom Tretirajte bolni ramenu 10

4. Isprobajte profesionalnu masažu. Ako bol u ramenima traje mnogo duže od jedne sedmice i vjerujete da je uzrokovan pretjeranom napetošću ili istezanje mišića, razmišljati o pribjegavanju usluga profesionalnog masaže masaže i prolaze duboki intramuscle masaže. Ova masaža je savršena za uklanjanje bolova, napetosti i protezaćih mišića, pomaže u obnovi jačine kretanja i fleksibilnosti ramena. Pored toga, masaža poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u opuštanju.

Masaža pomaže u isteku koja se proteže lagana i umjerena ozbiljnost, ali ne preporučuje se u slučaju ozbiljnijih ozljeda zglobova i živaca.

Započnite s polučavnom sesijom masaže bolesnog ramena i zamolite se da masera obraća pažnju i na dno vrata i gornjeg dijela leđa. Možda je efikasnije biti sesija koja traje 1 sat ili nekoliko sesija masaže za 1-2 sedmice.

Dopustite masažnom terapeutu da masira koliko god je moguće do njenih radnji ne uzrokuju ozbiljne bolove - u ramenu postoje mnogo mišićnih slojeva u ramenu, koji mogu naknaditi masažu.

Savjeti

Da biste izbjegli bol u ramenima, pokušajte ne nositi teške torbe čija je težina neravnomjerno raspoređena na ramenima. Umjesto sličnih vreća, koristite ruksak s dvije trake.
Da biste spriječili bol u ramenima prilikom rada, pokušajte da podignete ruke manje preko glave i koristite prilično visoko stubište koje će vam omogućiti da radite u pogodnoj držanju.
Ako tijekom rada morate puno izdržati, provjerite je li se potrebno stalno rotirati i nagnuti u istu stranu. Pokušajte održati ravnotežu i simetriju pokreta.
Razmislite o akupunkturijskoj terapiji. Iako utjecaj ove vrste terapije za olakšavanje različitih vrsta boli u ramenima još uvijek nije dovoljan, postoje mnogo poruka koje je prilično efikasno.

Upozorenja

Ako bol u ramenu poboljša i negativno utječe na vaš svakodnevni život, možete pisati doktoru što je prije moguće.
Ako je bol u ramenu prethodila istovremeno s bolom u grudima i popraćena teškim disanjem, nazovite hitnu medicinsku njegu. To može biti znak srčanog udara.