Kako resetirati puno kilograma za ljeto

Ljeto - veselo vrijeme. Zabava, drveće na moru ili na jezeru, počivaj na plaži - sve to čini ljeto jedan od najboljih. Međutim, ljeto je takođe sjajno iskušenje postoji ukusna hrana, koja sprečava tanku težinu: kebab, sladoled, slatka gazirana pića. Da biste smršali, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Da biste značajno smršali u ljeto, morat ćete pratiti ono što jedete, i Redovni sportovi.

Korake

Metoda 1 od 4:

Priprema za mršavljenje

jedan. Znajte šta bi trebalo biti zdrava težina u vašem slučaju. Da biste odredili zdravu težinu, možete koristiti indeks tjelesne mase (BMI). Pomoću ovog indeksa možete procijeniti mogući rizik od razvoja hroničnih bolesti. Indeks tjelesne mase izračunava se kao: Ljudska težina u kilogramima treba podijeliti na kvadrat rasta u metrima. Mislite na koju težinu želite smršaviti, a zatim izračunati indeks tjelesne mase za ovu težinu za razumijevanje da li će ta težina biti zdrava. Možete koristiti online kalkulator: http: // Takzdorovo.RU / Calcing / 492 / uvod /. Ako željena težina prelazi granice zdrave težine, povećati ili smanjiti.

BMI ispod 18.5 ukazuje na nedostatak težine.
Težina se smatra zdravom od vrijednosti BMI-a od 18,5 do 24,9.
BMI u roku od 25-29.9 govore o prekomjernoj težini, a iznad 30 - na pretilost.
Važno je ne samo odrediti željenu zdravu težinu, već i odlučiti da li će ta težina biti ostvariva. Ako želite smršavjeti za 50 kilograma, a samo 1 mjesec ostao prije ljeta, trebali biste staviti realniji cilj.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 2. korak 2

2. Odredite koliko kalorija trebate jesti i izgorjeti. Što više kalorija režete, veća težina koju možete resetirati, međutim, nije manje važan od vašeg metabolizma. Svako tijelo je potrebna određena količina kalorija kako bi se radila u mirovanju. Ovaj iznos može biti i izračunati.

Pokušajte smršaviti ne više od 1 kilograma sedmično. Takav gubitak težine bit će siguran za zdravlje. Ako pokušate brže izbaciti težinu, vaše tijelo se ne može nositi, osim toga, neće dobiti sve hranjive tvari koje mu trebaju. Pokušajte jesti 250 kalorija dnevno manje i izgoriti za 250 kalorija više. Zahvaljujući tome, možete stvoriti nedostatak kalorija potreban za gubitak kilograma po 1 kilogramu sedmično.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 3 koraka 3

3. Znate koliko kalorija jedete. Ljeti ima puno mogućnosti za jelo nešto: na izletu u kebab, na zabavama, u zemlji. Ali ako u ljeto želite smršavjeti, važno je smanjiti broj konzumiranih kalorija. U pravilu, težina počinje opadati kada osoba provede više kalorija nego što se postavlja sa obrocima.

Da biste shvatili koliko kalorija obično konzumirate dnevno, zapišite broj kalorija u svemu što jedete i pijete tokom dana. Energetska vrijednost označava naljepnicu proizvoda. Ako nema naljepnica, potražite informacije o vrijednosti hrane proizvoda na internetu.

Obratite pažnju na težinu proizvoda koji jedete ili po broju porcija navedenih na paketu. Često proizvođači ukazuju na energetsku vrijednost dijela. Na primjer, ako ste jeli 30 čipova, a jedan je dio 15 komada, to znači da ćete trebati umnožiti energetsku vrijednost za dvoje.

Kada odredite koliko kalorija obično jedete dnevno, pokušajte smanjiti ovaj iznos za 500-1000 kalorija dnevno.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 4 koraka 4

4. Dnevnik diska za mršavljenje. Zapisati, šta jedeš i koje vježbe obavljaju. Ovo je jednostavan, ali vrlo efikasan način kontrole svojih postupaka. Dnevnik će vam omogućiti da pratite napredak i vidite da li uspijete jesti i držati se plana vježbanja.

Ovo je sjajan način da se motivirate. Postoje posebne aplikacije za telefone koji vam omogućuju popravljanje pojedenih proizvoda i njihovu vrijednost hrane, kalorijsku potrošnju za vježbe, potrošnju vode i tako dalje.

Često zaboravljamo na grickalice između glavnih obroka i mislite da dijeta ne radi. Naučnici su otkrili da ljudi ne uzimaju u obzir otprilike 25% hrane, što se jede.

Pored toga, mnogi ljudi vjeruju da su fizički aktivniji nego zapravo. Popravite koliko kalorija sagorite koristeći vježbe, bilo da je trčanje na traci ili biciklizmu. Ako se bavite u teretani, možete koristiti podatke koje simulator prikazuje. Unesite sve svoje parametre, uključujući starost i težinu tako da su vrijednosti precizne. Postoje i posebne tablice koje vam omogućavaju izračunavanje potrošnje kalorije za pola sata ili sat vježbanja.

Možete pronaći pravilnosti ili naučiti nešto neočekivano koliko kalorija konzumirate i trošite koristeći vježbe. Kada postanete jasniji, kao što jedete i radite, možete ispraviti greške koje ometaju napredak.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 5 koraka

pet. Kontakt Pomoć. Pronađite partnera za sebe (može biti supružnik ili supružnik, prijatelj, rođak), koji će se složiti da se bave sportom sa sobom na ulici ili u dvorani ili jeli zajedno s vama. Podrška za drugu osobu pomoći će vam da smršavite, jer ćete trebati izvještavati o vašem napretku. Ova osoba će vam pomoći da prevladate poteškoće na koje ćete se susresti na putu.

Ako ne možete smršavjeti sa partnerom, obratite se treneru ili nutricionisti. Ovi stručnjaci će vam pomoći da vodite aktivni način života i jedite pravo. Trener će takođe podržati vas. Potražite mogućnosti svuda!

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 6 koraka 6

6. Razgovarajte sa terapeutom. Prije nego što nastavite za mršavljenje i sport, važno je razgovarati o svom zdravlju sa svojim ljekarom. Recite doktoru da planirate da učinite gubitak kilograma i kontaktirajte svoju pomoć ako imate bilo kakvih simptoma (na primjer, zatvor zbog hrane ili letargije zbog nedostatka hrane).

Pored toga, vrijedi razgovarati sa ljekarom ako ste postali bolji za jelo, slijedite kalorije i kvalitetu hrane, igrajte sportove, ali još uvijek ne može smršati. To može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema, poput bolesti štitnjače.

Metoda 2 od 4:

Promjene u prehrani

jedan. Ograničite upotrebu alkohola. Naučnici su utvrdili da alkohol jača apetit i čini osobu jesti više. Pored toga, neke vrste alkoholnih pića, uključujući pivo i čvrstu piću, izazivaju formiranje masti u trbuhu. (Sudeći po podacima, vino nije uključeno na ovaj popis.) Napuštati potpuno iz alkohola - dovoljno je da ograniči upotrebu. Muškarci bi trebali piti ne više od dva dijela alkohola dnevno, a žene nisu više od jedne. Jedan se dio smatra čašom piva (0,3 litre), čaša vina (150 mililitara) ili jednu čašu snažnog alkohola (50 mililitara).

Zapamtite da kada jetra procesuje alkohol, ne može se riješiti viška masnoće. Ako želite brže smršavjeti, odstupati alkohol u potpunosti i uzeti biološki aktivne aditive koji poboljšavaju operaciju jetre.
Daju prednost krivici ili jakom alkoholu. U čaši vina i u čaši jakog alkohola otprilike 100 kalorija, dok je u čaši piva - 150 kalorija.
Odbijte klasične ljetne koktele (Margarita, Daikiri) - u njima postoji mnogo šećera.
U toku studije provedenog 2010. godine, pronađeno je da su žene koje su koristile male količine alkohola, stekle manje težine 13 godina, a njihov rizik od viška kilograma bio je niži u odnosu na one koji uopšte nisu pili.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 8. korak

2. Odbijte brzu hranu i proizvode izložene tehnološkoj obradi. Ova hrana sadrži prazne kalorije, odnosno u ovoj kući postoje kalorije (od šećera i tvrdog masti), ali u njima je nekoliko hranjivih sastojaka ili nema. Pored toga, u mnogim tehnološki obrađenim proizvodima (u bijelom brašno, bijeli hljeb i bijeli riža) nedostaje vitamin B i druge korisne supstance. Mnoge vrste tehnološki tretirane hrane i brze hrane sadrže hidrogenirane masti (transfere) ili oguljeni šećer (na primjer, kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze), koji su izuzetno štetni za zdravlje.

Mnoge prazne kalorije sadržane su u gotovoj pečenju, kolačićima, čipovima, u pecivama i magarcima, u slatkog gaziranim pićima, na moći i voćnim pićama, u siru, sladoledu, sladoled, kobasice i hotdogs. Ljeti izbjegavajte ovaj obrok posebno težak!

Ponekad možete pronaći više korisnih verzija ovog obroka. Na primjer, u trgovinama možete pronaći slabo kalorične kobasice i sireve s niskim masnim sirevima. Možete kupiti i piće bez šećera. U svim ostalim proizvodima, uključujući slatkiše i slatke gazirane napitke, sve kalorije su prazne.

Ne jedu zasićene masti koji se nalaze u životinjskim proizvodima (crveno meso, ulje, masnoća).

Slika pod nazivom gubitak kilograma tokom ljeta 9. korak

3. Dodajte više korisnih masti na svoju dijetu. Zamijenite štetne masti korisne, ali zapamtite da bi bilo koje masti trebaju biti ograničene. Monoouratizirane masti doprinose paljenjem masti, posebno u regionu abdomena, koje su dokazale istraživanjem. Da biste smršali, bilo je lakše, dodajte avokado, masline, maslinovo ulje, bademe, orahe i posteljinu sjemenke.

Masti koje nisi neprijatelji! Zasićene su, suzbijaju žudnju za štetnom hranom, pomoći u bolovima u zglobovima, potiču proizvodnju hormona.

Pokušajte zamijeniti štetne masti korisne uvijek kada možete. Dodajte maslinovo ulje na hranu umjesto kremasta. Umjesto kolačića jedu malo šake oraha.

Image pod nazivom Gubite veliku težinu preko ljeta 10

4. Odaberite ne-velike opcije hrane proteina. Meso se vrlo često poslužuje na zabavama i priprema se u prirodi ljeti. Da biste nastavili smršaviti u ljeto, važno je odabrati meso sa sadržajem sabirnice. U crvenom mesu i u poluproizvodima (u gotovim kockama, u kobasicama i u odrekovima) puno masti. Ne-masno meso je puretina, piletina, svinjska kapljica i govedina sa malom masnoćom.

Uklonite masti i kožu prije kuhanja i konzumiranja mesa. Možete kupiti meso bez kože (na primjer, pileća prsa i pureća dojke).

Ne odustajte od crvenog mesa u potpunosti. Pokušajte samo odabrati više korisnih opcija mesa. Na primjer, pri odabiru mljevene crkve ili puretine, dajte prednost najosetljivijim proizvodima. Ako želite kuhati goveđe odrezak, odaberite najsvu masno meso (na primjer, antekot ili odrezak ispuha).

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 11. korak

pet. Jesti ribu. Pokušajte pojesti ribu najmanje dva puta sedmično. U ribama, posebno u crvenoj, u Skušaju i u tuni, puno omega-3 masnih kiselina koje tijelo ne može proizvesti i ko treba primiti osobu s hranom.Ove omega-3 masne kiseline potiču gubitak kilograma.

Riba je takođe odličan izvor proteina. Može zamijeniti masno meso.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 12. korak 12

6. Odaberite mliječne proizvode s malo masti. Mlačni proizvodi sa malo masti smanjit će broj zasićenih masti u dijeti, zahvaljujući kojem ćete biti lakše smršavjeti (jer zasićene masti doprinose prikupljanju težine).

Kupite mlijeko i vikendicu od jedne masne ili čak manje masti. Odaberite nerezidencijalni ili nisko masti jogurt.

Odabir sira, dajte sklonost čvrstim sirevima s blagim sadržajem masti (Cheddar, Parmezan). Odbijte meke i kremaste sireve.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 13. korak 13

7. Jedite više žitarica za cijelu. U cijelim ocjenama, mnogim vlaknima i mineralima koji su potrebni za održavanje zdrave težine. Pored toga, takva je hrana zasićena već duže vrijeme.

Jedite hljeb iz cijelog žita, a ne bijelog brašna, smeđeg riže umjesto bijelog, cijelog zalijepa umjesto uobičajenog.

Jedite više zobene kaše: cijele žitarice, zobene kaše, pahuljice za brzu hranu.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 14. korak

osam. Jedite više voća i povrća. Voće i povrće su važna komponenta kvalitativne prehrane. Imaju malo kalorija i mnogo važnih vitamina, hranjivih sastojaka i minerala. Voće i povrće pomoći će vam da izgubite kilograme i bit ćete korisni za zdravlje dugoročno, jer imaju puno vlakana. Vlakna daje osjećaj zasićenja i sprečava prejedanje. Pored toga, ljeto dolazi u sezoni mnogih voća i povrća. Bićete lakše kupiti češće i pojesti ih jer će se biti prodavati svuda i koštaju jeftino.

Djeca u dobi od 9 godina i odrasli trebaju jesti 250-350 grama voća i 300-450 grama povrća dnevno. Da biste pratili ovo bilo je lakše, podsjetite se da 2/3 ploče trebaju biti ispunjene svježim povrćem ili plodovima.

Pokušajte pojesti obrok različitih boja. Važno je da su proizvodi različite boje. U svoju prehranu uključuju veliki broj svježih proizvoda, od patlidžana i repe do kupusa i žute paprike. Ako težete za višebojne posuđe, imat ćete više svježih proizvoda, a vaša hrana će biti istovremeno apetiziranje i lijepo.

Ako želite istovremeno imati više povrća, smanjite kalindar dijete i uživajte u hrani, pokušajte maskirati povrće u posuđem. Naučnici su utvrdili da pri dodavanju pire iz povrća u posuđe (na primjer, pire pire krompir u tjesteninu sa sirom) ljudi počinju konzumirati stotine kalorija manje Sa ovim obrokom. Povrće dodaje jačinu zvuka, ali kalorični sadržaj jela blago raste.

Image pod nazivom Gubite veliku težinu tokom ljetnog koraka 15

devet. Jedite proizvode sa visokim sadržajem vode. U toku istraživanja utvrđeno je da ljudi koji jedu mnoge proizvode sa visokim sadržajem vode imaju niži indeks mase tijela. Zahvaljujući vodi, čovjek osjeća sitost duže i ne prejeda. Većina vode u voćem i povrću, a ovo je još jedan razlog da ih ima više ovih proizvoda.

Lubenica i jagode su oko 92% sastoje se od vode. Voda je takođe puno u grejpfruti, dinje i breskvama. Ali zapamtite da u mnogim plodovima nalazi se i puno šećera, pa gledajte koliko voća jedete.

Od povrća najviše vode u krastavcima i salati - 96%. U tikvicama, rotkvici i celer vodom 95%.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 16. korak

10. Piti vodu. Podrška za vodenu ravnotežu tijela posebno je važna ljeti. Temperatura zraka raste, osoba se počinje više kretati, tako da tijelo treba ispuniti rezerve vode koji će odlaze kasnije. Voda također pomaže u smanjenju težine kod žena koje sjede na dijeti za mršavljenje. Iako je tačan mehanizam utjecaja vode na mršavljenja nepoznat, razlog je da voda daje osjećaj sitosti, snazi i dovoljno vlage kako bi se proces sagorijevanja masti ne zaustavi. Pijte 13 čaša vode dnevno ako ste muškarac i 9, ako ste žena koja će brže izgubiti kilograme, muškarci se preporučuju piti 13 čaša vode i žene - oko 9. Ako ne popijete željenu količinu vode dnevno, bit ćete pogodni za sljedeće ljetne opcije pića:

Lithies. Da biste pripremili jedan dio smoothie, napunite posudu od zelenog lista od zelenog lišća (špinat, kupus) do polovine i napunite drugu polovinu voća (banane, bobice, mango) i zadovoljavajući biljne proizvode (lanene sjemenke, Chia, badem ). Dodajte 230 mililitara tečnosti (vode, jedno višak kravljeg mlijeka, badema ili sojinog mlijeka) i miješajte se u homogenu državu.

Napravite domaći sladoled "Voćni led". Ovo je odličan rashladni agent i zasićenje tijela s vodom u vrućini. Možete miješati voće u blenderu kao smoothie, uliti u kalup i staviti u zamrzivač za noć. Takođe možete napuniti kalupe vodom do polovina, a zatim dodajte sto posto voćnog soka bez šećera u njima (čist sok, a ne voćni koktel i nektar - u tim pićima postoji šećer šećera u tim pićima). Stavite u zamrzavajuću komoru za noć.

Limunada. Ako ne volite piti jednostavnu vodu, dodajte voće na njega. Izrežite voće ili povrće, spustite ih u vodu i dajte mi najmanje 30 minuta. Vrlo popularna limunada od kupine i limuna, jagoda i kivija, krastavac i vapno.

Metoda 3 od 4:

Kako promijeniti svoje navike u ishrani

jedan. Jesti polako. Mnogi ljudi jedu prebrzo i mnogo i ne razumiju odmah što su ispunjene. Mozga je potrebno oko 20 minuta da se osjeća sitnost, što znači da biste trebali jesti sporije kako bi vas mozak mogao obavijestiti o protuvrijetnom. Imajte na umu da će vam osjećaj sitosti omogućiti da tamo zaustavite ili jedete manje.

Postoji koncept svjesne ishrane - ovo je taktika koja omogućava mnogim ljudima da održavaju zdravu težinu. Važno je samo kad se osjećate glad i zaustavite se kad osjetite sitost. Mozak će vam reći da ste puni ako mu date vremena da to učini. Važno je takođe razlikovati pravu glad od želje za jelom od dosade, u naviku ili zbog emocija.
Ako odmah nakon jedenja ne osjećate zadovoljstvo, pričekajte. Tvari koje mozak proizvodi kad jedete ili pijete, treba vam vremena za djelovanje i prijaviti olom. Kako se broj tih tvari povećava, glad prolazi, tako da nije potrebno odmah dodavati sebe drugi porciju - samo pričekajte.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 18 koraka

2. Stvorite uslove koji promoviraju odgovarajuću prehranu. Jedite za stolom i koristite pribor za jelo. Ako postoje ruke, primljeno možete jesti više hrane. Ne gledajte televiziju za obroke i ne radite ništa što će vas odvratiti. U pravilu ljudi koji jedu ispred televizora jedu više, jer ne slijede ono što rade, a iza broja hrane.

Naučnici su saznali i da ljudi koji jedu velike uređaje jedu manje onih koji jedu male uređaje. Možete i staviti hranu na male ploče tako da se čini više.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 19. korak

3. Zaustavite se tamo kad osjetite sitost. Kad osjetite da više nije gladan, tamo prestanite i stavite uređaje i salvetu na tanjur da biste sebi dali znak za zaustavljanje. Zahvaljujući tome, okolno će takođe videti da ste završili.

Zapamtite: Ne morate jesti sve što leži na vašem tanjuru ako već ciljate. Sitidnost nije ista stvar koja prejedanje do granice. Zaustavite se kada povrijedite 80%. Ne jedite dok se ne osetite loše.

Image pod nazivom Gubite veliku težinu po ljetnom koraku 20

4. Pijte vodu dok jedete. Često osoba zbunjuje žeđ sa glađu, što znači da može jesti kad nije gladan. Ako pijete na vrijeme, osjećat ćete se manje često glad. Pored toga, poboljšaćete ten i stanje kose. Pijte vodu dok jedete kako biste pomogli probavi i brže osjećati sitost.

Ako niste sigurni da gladni, popijte nekoliko velikih čaša vode i pričekajte nekoliko minuta. Ako će osećaj gladi proći, to će značiti da želite da popijete, ne tamo.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 21 korak

pet. Pazite kako jedete ako ne jedete kod kuće. Nije lako pridržavati se prave ishrane ako jedete u kafiću ili posjeću. S jedne strane, malo je vjerovatno da se želite odreći hrane, a s druge strane - plašit ćete se jesti zabranjenu ili pretjeranu hranu i poremetiti proces mršavljenja.

Tako da se ne kreće izvan kuće, užina prije izlaska. Možete pojesti par mrkve sa humusom ili jabukom. Snack će razjasniti apetit i pomoći će vam da donesete racionalne odluke u vezi s hranom na zabavi, izvan grada ili u restoranu.

U restoranu zamolite da donesete posudu za obrok sa jelom i preklopite da ne jedete odmah. Ako posjetite, jedite samo dok ne osjetite. Ne ispunjavajte tanjur na ivice. Jasno želite jesti više nego što vam treba.

Zapamtite da neki proizvodi izgledaju korisno, ali to nisu. Mnoge salate sa punim gorivima može biti vrlo masnoće i kalorije. Vaša odluka jesti "korisno" Salata se može pretvoriti u istu kaloriju kao hamburger ako ima puno masnog. Imajte na umu da neki sastojci mogu biti i vrlo kalorie (na primjer, slanine i sir).

Metoda 4 od 4:

Kako se baviti sportom

jedan. Čine fizički opterećenje svog svakodnevnog života. Iako se promjene prehrane i rezanja prehrane doprinose gubitku kilograma više od sportova, svakodnevno vježbanje, uključujući standardne vježbe, važnije su za održavanje težine. Sport pomaže da se ne pojačate više. Pokušajte se baviti sportom, iako izvršite 30 minuta u većini dana kako biste održali težinu, a 60 minuta do većine dana za mršavljenje. Snimite podatke o svim treninzima u dnevniku.

Fizička aktivnost je korisna ne samo za gubitak kilograma - sport također doprinosi prevenciji mnogih bolesti, uključujući bolesti kardiovaskularnog sustava, hipertenzije, dijabetesa drugog tipa. Pored toga, sportovi mogu pomoći u borbi protiv simptoma depresije i anksioznosti, a ako imate ove probleme, sport će vam pomoći da ljeto učinite ugodnijim.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 23. korak

2. Uključite aerobne vježbe u svojim treninzima. Izvršite aerobne vježbe umjerenog intenziteta od 150 minuta sedmično ili visok intenzitet od 75 minuta sedmično. Zapamtite da je ovo opća preporuka. Svaka osoba ima svoju stopu fizičke aktivnosti koja vam omogućava da smršavite. Ako jedete desno i igrajte sportove, ali ne vidite rezultate, pokušajte povećati aerobno opterećenje dok ne počnete spustiti 0,5-1 kilograma tjedno.

Pod umjerenim intenzitetom to znači mogućnost održavanja razgovora tokom sporta čak i za vrijeme brzog otplata srca i disanja. Možete prošetati brzi korak (prolaziti pola kilometra 15 minuta), da se uključite u jednostavan rad u vrtu (izričite lišće, čišćenjem snijega, režite travnjak), vozite bicikl malom brzinom i tako dalje.

Ako ne možete govoriti tokom treninga, jer nedostaje vam disanje, takav se teret smatra vrlo intenzivnim. Takva opterećenja uključuju jogging, brzi plivanje, užad za skakanje, biciklizam u brzom tempu ili podloškom, igrama za igru (fudbal, košarku) i neke druge vrste fizičke aktivnosti.

Slika pod nazivom gube puno kilograma preko ljeta 24 koraka

3. Izvršite vježbe napajanja. Vježbe napajanja su također važne za gubitak kilograma. Ne daju tijelu da izgube mišićnu i koštanu masu. Opterećenja napajanja su u svakodnevnim poslovima (preuređuju teške kutije, torbe za kupovinu, naporan rad na domu ili u vrtu). Posuda, dizala kućišta, bar su takođe vrste vježbi napajanja. Da biste izvršili ove vježbe, ne trebaju posebna oprema, jer je moguće raditi sa vlastitom težinom. Mogu se baviti simulatorima u hodniku ili raditi sa slobodnim utezima za povećanje mišićne snage. Tokom obuke snage, pokušajte da izvršite sve mišićne grupe.

Ako želite izvršiti vježbe snage, ali ne znate kako možete ojačati mišiće u cijelom tijelu, pokušajte sa radom s osobnim trenerom. Trener će vam pokazati različite vježbe na svim mišićnim grupama. Iako će vam koštati novac, časovi sa trenerom omogućit će vam naučiti kako ispravno vježbati, što će smanjiti rizik od ozljeda.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 25. korak

4. Razmislite o početku da idete u dvoranu. Časovi u dvorani pomoći će vam da zadržite fizičku aktivnost tokom ljeta. U nekim utrkama postoje popusti za studente. Posebne ponude mogu se djelovati i na pretplate. To se radi kako bi se zadržali ljudi koji su zauzeti ili odlaze u ljeto. Pogledajte teretanu u svom kraju. Ako je dvorana daleko od kuće ili posla, nećete imati motivaciju da redovno idete tamo.

U hodnicima obično postoji prilika za rad sa trenerom. U nekim utrkama postoje i posebne klase koje vam omogućavaju da diverzificirate trening i razvrstajte različite mišićne grupe. Mnoge klase grupe su pogodne više jer su tako lakše motivirati sebe. Pored toga, u dvorani možete napraviti nove prijatelje!

Ako ne želite da radite u hodniku ili sa trenerom, pokušajte u poseti grupni časovi u fitnes klubu: ples, aerobik, joga.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 26. korak

pet. Učiniti kod kuće. Da se bavim sportom, nije potrebno ići u hodnik - to se može učiniti kod kuće kod kuće. Na Internetu postoje mnogo video vježbanja. Možete odabrati nešto po vašem ukusu: od deset minuta kardiota za struju na dnu tijela.

Klase kuće su pogodne za ljude koji ne mogu priuštiti pretplatu u hodnik ili fitnes klub ili koji ne vole baviti sportom u prisustvu drugih. Radni mišići ne gori nego u hodniku, možete i kod kuće.

Ali zapamtite: Ako ste uključeni u video, važno je učiniti samo ono što možete učiniti i slijediti ispravnu vježbu. Nitko vam ne može pomoći ako se povrijedite, pa odaberite vrste opterećenja i video zapisa pažljivo. Bit će korisno gledati video ili pročitati opis cijelog treninga unaprijed, da biste bili sigurni da će se stvarno uklopiti.

Slika pod nazivom gubitak kilograma preko ljeta 27. korak

6. Na ulici. Trening u dvorani nije jedini način da se održavate u obliku ljeta. Ljetno vrijeme omogućuje vam da provedete puno vremena na ulici i premjestite se. Zahvaljujući tome ne možete samo smršaviti, već i uživati u svježem zraku. Ispod dajemo listu klasa koji su pogodni za ljeto:

Pomaknuti se. Pokušajte se kretati što je više moguće. Ako imate sjedni posao, obilazite stepenicama, parkirajte se od ulaza i krenite tokom pauza.

Baviti se igranjem sporta. Pridružite se amaterskom timu ili igrajte fudbal, odbojku i druge igre sa prijateljima.

Idi brzo korak ili trčanje. Pronađite stadion, šetnica ili samo slikovito mjesto na kojem biste mogli hodati ili trčati kako biste ojačali kardiovaskularni sistem.

Vožnja biciklom. Odaberite biciklističku stazu, park ili put u kojem se možete voziti i počnite reproćirati svježi zrak.

Savjeti

Biti spreman s vremena na vrijeme da sebi date opuštanje. Na neki dan se možete sakriti, u neku vrstu - pijte previše voćnih pića i jedite previše čipova. Ako odstupate od svog plana, ne očajavajte. Sutra će biti novi dan, a možete se vratiti na svoj plan.

Upozorenja

Prije nego što počnete gubiti kilograme, razgovarajte sa svojim ljekarom ako planirate značajno promijeniti svoju dijetu i početi baviti se sportom. Redovno komunicirajte sa svojim ljekarom kako biste pratili svoj napredak i pomozite vam da ostanete zdravi.