Kako prevladati sindrom murtyr-a

Martyr sindrom je izraz koji opisuje ljude koji izgledaju u stalnom stanju samopožrtvovanja i patnje. Ljudi sa mučevim složenim osjećajem i ponašaju se kao žrtva u većini situacija, dok vjeruju da u životu nemaju izbora. Ako trpite sindrom mučenika, postoji nekoliko načina za prevladavanje ovog stanja. Prvo naučite kako izraziti svoje potrebe umjesto zadržavanja emocija i sačuvati ogorčenje. Drugo, promijenite svoj worldview. Shvati da uvijek imate izbor, a ne trebate biti žrtva. Treće, smanjite cjelokupno opterećenje radnog opterećenja. Mnogi ljudi imaju previše odgovornosti za sebe, što dovodi do senzacija vezanih za sindrom mučenika.

Korake

Metoda 1 od 3:

Izrazite svoje potrebe

jedan

Prestanite očekivati da su drugi pročitali vaše misli. Ako bi drugi ljudi mogli čitati vaše potrebe bez riječi, oni bi sve razumjeli. Dobre komunikacijske vještine uključuju kao vještinu govoriti, Pa sposobnost slušati. Jednostavan razgovor može razjasniti ogroman nesporazum. Ako pokušavate izraziti emocije naduvanih usana, sumorno ili sviranje scena, ne biste trebali očekivati da ćete razumjeti. Dođite do svijesti da je jedini način da se razumije da se izravno izražava.

Na primjer, čini se da ste preopterećeni s dužnostima na poslu. Razgovarali ste sa kolegama koje vam treba pomoć? Ili ste se upravo ponašali hladno u odnosu na drugu?
Ako niste rekli nikome da vam treba pomoć u projektu, najvjerovatnije, ljudi jednostavno ne znaju za to. Pokažite hladnoću kolegama nije komunikacija, a najvjerovatnije nitko ni ne pogodi u čemu je problem sa tvojim dijelom.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 2

2. Pravo izražavajte svoja osećanja. Ovo je prvi korak do izravne komunikacije. Tokom ovog procesa usredotočite se na ono što osećate. Pokušajte napustiti sve svoje psihološke stavove, uvjerite se da ste žrtva u prirodi ili da je svijet zadatak protiv vas. Sve što možete sigurno znati jeste vlastite osjećaje, pa se fokusirajte na njihov izraz.

Počnite s riječima: "Osjećam se... ", A zatim sažeti svoje emocije i koje akcije oni uzrokuju. Dakle, vaše riječi drugima zvučit će manje optužbi, jer će se fokusirati na ličnu reakciju, a ne o objektivnim činjenicama.

Na primjer, nemojte reći: "Vi ste mi dali prekratko vrijeme za ovaj projekt, a sada moram raditi teže od svih ostalih u kancelariji". Bolje recite nešto poput: "Osjećam se preopterećenim jer svjesno nisam primio obavijesti o projektu.".

Fokusirajte se na sadašnjost. Izrazite ono što sada osjećate. Ne dozvolite da emocije ili problemi prošlosti diktiraju vaše trenutno ponašanje.

Slika pod nazivom Prevladavanje sindroma murtyr-a Korak 3

3. Izrazite svoje potrebe. Ljudi sa sindromom mučenika često su sumnje u hoće li izraziti svoje potrebe, jer im je ugodno u ulozi žrtve. Umjesto da objasnite kako vam ljudi mogu pomoći, možda biste radije razmotrili svoju situaciju kao beznadež i ljuti prekršaj. Međutim, dugoročno je štetno i može dovesti do napetih ličnih i profesionalnih odnosa. Ako vam nešto treba, pa mi recite i učinite to uvijek.

Na primjer, ako vam treba pomoć, samo pitajte. Reci nešto poput: "Ako neko ima slobodno vrijeme, ne bih odbio dodatnu pomoć u projektu".

Savet specijalista

Elizabeth Weiss, Psyd

Klinički psiholog Elizabeth Weiss - licencirani klinički pcikolog iz Palo Altoa, Kalifornija. Dobili ste diplomu psihologije u okviru programa PGSP-Stanford PSYD konzorcijum Univerzitet u Palo Alto u 2009. godini. Specijalizirao za povrede, tuge i otpornost, pomaže ljudima da se ponovo nađu nakon iskusnih poteškoća ili traumatičnog iskustva.

Elizabeth Weiss, Psyd
Klinički psiholog

Naš specijalista se slaže: "Biti mučenik - ponekad se naziva razumijevanjem - to znači da nije dovoljno da se osjeća kao osoba. To takođe znači da nemate odgovarajuću sposobnost održavanja ravnoteže i granica. Prevladavajući ovo djelomično znači da trebate naučiti kako ljudima pružiti ono što im je potrebno, a kada se pobrinuti za njihove potrebe ".

Slika pod nazivom Prevladavanje mortyr sindrom korak 4

4. Izbjegavajte mehanizme za njegu iz stvarnosti. Ljudi sa sindrom mučenika ponekad koriste "ugrađene" mehanizme za njegu od stvarnosti koji pomažu u izbjegavanju komunikacije. Ako ste razočarani ili uznemireni zbog situacije, razmislite o tome kako se nosite sa ovim, osim direktne komunikacije. Naučite da prepoznate ove mehanizme i izbjegavajte ih od samog početka.

Neki se počinju ponašati negativno kako bi potaknuli druge da pogode u čemu je stvar. Na primjer, umjesto direktno izjaviti svoje osjećaje, u dodirujete ili se dobro ponašate prema onome što ste uznemirili.

Ili se možda žalite zbog problema neefikasan način. Na primjer, neprestano cviljenje ili izražavaju nezadovoljstvo, odbijajući slušati savjete ili prijedloge. Ili ogorčenje pred poznatim osobama koja vas je uvrijedila ili uznemirila, dok sakriva informacije od njega.

Ili možda nađete izgovore da ne komuniciraju? Na primjer, uvjerite se da ste previše umorni ili previše zauzeti da biste direktno razgovarali o tome.

Održavanje dnevnika je odličan način da se odupre svakodnevnim životom i obrađujete svoje emocije na zdrav način.

Metoda 2 od 3:

Promijenite svjetonazor

jedan. Istražite svoja osećanja. Razumijevajući razloge i probleme iza vašeg mučeništva pomoći će vam da date pozitivne promjene u svom životu. Pokušajte kontaktirati svoje emocionalno stanje. Zapitajte se zašto se ponašate kao mučenik. Ako možete odrediti uzrok, možete pronaći i riješiti.

Imate nisko samopoštovanje? Jeste li ikad mislili da ste beskorisni ili da ne možete kontrolirati svoj vlastiti život?
Kad se osjećate uznemireno, možete li odrediti uzrok? Ili niste sigurni u to?
Često se uvredite? Bilo da ste u vašim trenucima memorije iz prošlosti da ne možete pustiti?
Često razmatrate situaciju beznadež? Žašto je to? Pomaže vam da izbjegnete neugodne situacije? Ili opravdajte svoj trenutni položaj u životu?

Slika pod nazivom Prevladavanje mučeničkog sindroma Korak 6

2. Shvati da imate izbora. Martyr sindrom često karakteriše osjećaj bespomoćnosti. Istovremeno, osoba sebe smatra žrtvom u životu, a čini se da se ništa neće promijeniti. Unatoč činjenici da u mnogim situacijama ne možete malo promijeniti, naučiti kako prepoznati one gdje se izbor još uvijek može učiniti. Pomoći će vam da osjetite više kontrole u životu.

Na primjer, svaki povremeno smatra svoj rad napetosti. Potreba da se radi ono što vam se ne sviđa na poslu je dio života, a nemoguće je u potpunosti spriječiti pojavu stresnih situacija. Međutim, možete kontrolirati svoje reakcije i mehanizme za prevladavanje stresa.

Sljedeći put kada naiđete na stres na poslu, ponesite pauzu i zapamtite da imate izbora. Razmislite o sebi: "Ne mogu se potpuno riješiti ovih faktora stresa, ali mogu kontrolirati svoju reakciju. Mogu se odlučiti da budem smiren i efikasno se nosim s tim. ".

Suočen sa teškom situacijom, sjednite i napravite spisak svega što možete učiniti da biste je promijenili. Pomoći će vam da osjetite više kontrole u životu.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 7

3. Prestanite očekivati nagrade za svoju patnju. Neki dobrovoljno prenose bol i zanemaruju u nadi da će jednog dana biti nagrađeni. Čini im se da će mučeništvo dovesti do takvih stvari kao priznanje, ljubav ili drugi bonusi. Mislite šta nagrada očekujete za mučeništvo.

Mislite koliko često razgovarate s drugim ljudima o svom mučeništvu. Da li je moguće da koristite ovo ponašanje da biste privukli pažnju drugih?

Mnogi ljudi - mučenici u odnosima. Možete pronaći da je umetnik vezom mnogo više od dobivanja. Čini se da često ljudi budu da ako nastave ulagati u težak partner, onda će se na kraju promijeniti i postati više volje i brižno.

Zapitajte se ako se to stvarno dogodilo. Najčešće, ako date više nego ući u vezu, to ne dovodi do promjene partnera. To samo dovodi do nakupljanja prekršaja i razočaranja.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 8

4. Odredite svoja neizgovorena očekivanja. Ljudi s sindromom mučenika često često očekuju puno od drugih. Imate ideje o tome kako se ljudi moraju ponašati, a ove ideje nisu uvijek inteligentne ili realne. Ako smatrate da često osjećate žrtvu, pauzirajte i analizirajte vlastite očekivanja.

Razmislite o zahtjevima koje pokazujete drugom. Zapitajte se šta očekujete od drugih i mudri ove zahtjeve.

Na primjer, u romantičnom odnosu čekate da vas partner upozna na određeni način. Recite, radije radite sa partnerom, a partner preferira da radi sama. U takvoj situaciji, verovatno biste mislili da ste žrtva i da vaš partner želi da provedete vreme sa vama, i zato automatski nije u redu.

Zapitajte se ako zaista bude razumno. Ako niste sigurni, pitajte mišljenje bliskog člana porodice ili prijatelja.

Slika pod nazivom Prevladavanje mučeničkog sindroma Korak 9

pet. Istražite svoja vjerovanja. Mučeništvo je usko povezano sa određenim vjerskim i filozofskim vjerovanjima. Ako imate sindrom mučenika, može biti zbog vašeg temeljnog svjetskog pregleda. Mislite - želite li patiti za svoja vjerovanja? Pokušavaš živjeti na nemogućem standardu? Zahtijevate li od sebe Savršenstvo?

Ako se osjećate krivim za bilo šta, istaknite neko vrijeme na proučavanju vašeg svijeta. Možda doprinosi vašem mučenom sindromu.

Metoda 3 od 3:

Prekini radno opterećenje

jedan. Spustite traku svojih standarda. Mnogi ljudi s Murtyrovim sindromom osjećaju se depresivne ili smatrane žrtvama, jer oni previše uzimaju i čekaju puno od drugih. Zapitajte se šta očekujete od sebe i provjerite koliko je realno.

Ono što očekujemo od sebe često se podudara sa onim što očekujemo od drugih. Prilagodite svoja očekivanja za razumniji nivo. To će poboljšati vaš odnos sa sobom, tako i sa drugim ljudima.
Prihvatite vrijeme da se sve neće izvući kao što želite. Ako očekujete da završite određenu količinu posla tokom dana, nemojte se registrirati ako se ne nosite. Bolje cijenimo ono što si učinio.
Cijenite druge za ono što rade, čak i ako ne odgovara vašim očekivanjima. Recimo da je vaš supružnik donio kući ne tu marku paste za zube iz trgovine. Umjesto ljutog, budite zahvalni na činjenici da imate pastu za zube i da je izvadio jedan automobil sa vama.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 11

2. Usredotočite se na visokokvalitetnu komunikaciju s drugim ljudima. Umjesto da se stalno puštate, provodite vrijeme sa drugima. Ovo će vam pomoći da naučite cijeniti ljude sami, bez obzira da li opravdavaju vaša očekivanja. Težite jednostavnim, opuštajućim interakcijama, poput komunikacije za večeru. Ili odvedite pobjednika da se rastere sa prijateljima i članovima porodice.

Imajte na umu da ne može svaka osoba učiniti dobru kompaniju. Ako neki članovi porodice ili razrednici / kolege / suradnici uzrokuju negativan stav prema sebi, ne provodite vrijeme s njima.

Usredotočite se na provođenje vremena s ljudima koji vas čine sretnom i opuštenom. Izbjegavajte ljude koji "sisaju" previše vaše energije, jer vas interakcija s njima može umoriti.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 12

3. Obratite se svom drugom. Osobe sa mačevačkom kompleksom mogu se uvjeriti da im ne može tražiti pomoć. Ako osjetite želju da potražite pomoć, možete pronaći izgovore da to ne učinite. Možda ste se uvjerili na sebe da je osoba previše zauzeta ili da ne želite da ga opterećujete. Zapamtite da su svi ponekad potrebne pomoć, a nema ništa sramotno u kontaktu s njom.

Najgora stvar koja bi se mogla dogoditi je - odbit ćete. Čak i ako osoba ne može pomoći, najvjerovatnije neće razmišljati o vama gore zbog onoga što ste morali zatražiti pomoć. Gotovo svi u jednom ili drugom trenutku života potrebni su vam pomoć drugih.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 13

Naučite uspostaviti efikasne granice.Svaki put kada kažete "da", što znači "ne", sabotirate se. Možete naučiti pristojno i s poštovanjem da odbijete učiniti ono što vas pita. Prije nego što date saglasnost na tuđi zahtjev, postavite sebi nekoliko pitanja. Zapitajte se ako zaista imate vremena. Obaveza treba da vas nanesete sa sobom, a ne gorčinom i preopterećenju.

Možete odbiti, a da čak ne kažete "ne". Na primjer: "Izvini, ne mogu to trenutno," - ili: "Već imam planove".

Razmislite o obvezama koje vas zaista čine sretnima i stavljaju ih na one obaveze koje otplatite. Pristanite na ono što vam uzrokuje osobno zadovoljstvo i prolazi pored ostalih.

Slika pod nazivom Prevladavanje murtyr sindrom korak 14

pet. Učinite nešto za sebe svaki dan. Čak i dovoljno male stvari napravljene za sebe da se osjećate kao manji mučenik. Pronađite načine za postizanje malo zadovoljstva. Na primjer, dodijelite pola sata prije spavanja svake večeri kako biste se opustili sa knjigom.

Učinite ga uz ritual ili naviku, na primjer, potrošite dodatnih pet minuta pod tušem, opustite se ili mjerite ujutro.

Razmislite da se prepustite nešto puno jednom sedmično ili tako, na primjer, manikuru ili kupaonicu s pjenom.

Savjeti

Prestani pokušavati biti savršen. Bolje teži da bude bolji nego juče. Niko nije savršen. Pravljenje grešaka je normalno. Ispravite grešku i krenite dalje.