Kako spriječiti razvoj artritisa: 15 koraka

Artritis je prirodna posljedica procesa starenja. Mnogi su se ljudi suočili s dopedaritisom, reumatoidnom artritisom ili čak sindrom stilistijom. Najčešći tip artritisa je osteoartritis koji karakterizira degeneracija tkiva hrskavice, zbog kojih se kosti počinju direktno dodirnuti - što uzrokuje bol. Ovaj članak će vam reći kako spriječiti razvoj artritisa.

Korake

Metoda 1 od 2:

Metode odobrene modernom medicinom

jedan. Pijte puno vode. Čisto tehnički, uloga hrskavice u zglobu uglavnom je identična ulozi opruga. Osteoartritis - suština raspada ove "opruge". Budući da je krpa hrskavice 70% vode, a zatim produži život "opruga" života, ako popite najmanje 2 litre vode dnevno.

Kafa, čaj i limunada, naravno, sadrže vodu - ali i ove tečnosti imaju diuretičku, diuretičku imovinu, odnosno njihova upotreba ne ispunjava, već smanjuje rezerve tečnosti u tijelu. U skladu s tim, morate piti vodu.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 2

2. Uzmi više kalcijuma. Mlačni proizvodi moraju biti predstavljeni u vašoj prehrani više nego široko rasprostranjeni, jer u njima - kalcijum. Pored toga, korisno je jesti i druge kalcijum proizvode, poput brokolija, lososa, špinata, crnog graha, tofua, sardina, sezama i t.D.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 3

3. Uzmi više vitamina. Vitamini C i D vrlo su važni za zdravlje zglobova. Posebno d - sprečava razvoj reumatoidnog artritisa. Jao, ljudi koji žive na sjeveru ili u drugim regijama u kojima se malo sunčeve svetlo suoče sa nedostatkom vitamina D u tijelu, a na kraju krajeva ovaj vitamin pomaže nam da upijamo kalcijum! Jedite losos, tunjevinu, jogurt, jaja i govedina - puno je vitamina d.

Glavna stvar, ne zaboravite da se obratite lekaru da ne pretjerujete.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 4

4. Pazite na težinu. Višak kilograma - višak kontinuiranog opterećenja. Usput, koljena, gležnjevi i bočni zglobovi, za koji su većina računa opterećenja za tjelesnu težinu, izuzetno podliježu osteoartritisu. Pa mislite - ima li smisla smršaviti?

Višak kilograma, kako su pokazale studije, pogoršava regenerativna svojstva hrskavičnog tkiva. A ako tkanina hrskavica uđe u nereda brže nego obnovljena, u stvari je ravna cesta do osteoporoze.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 5

pet. Sport. I kardio i snage - sve. Vaš zadatak nije lako smršaviti, ali i držite mišiće sa zdravim zglobovima. Sedentarni stil života, Jao, povećava rizik od razvodnog artritisa s godinama.

Napravite 20 minuta 3 puta sedmično - to je ako su postavljene u potpunosti ili 30 minuta 5 puta tjedno - ako ste postavljeni umjereno. Sve tako dalje - neće vam pomoći da se zaštitite od ranog razvoja artritisa.

Doći do izbora vježbi! Razumijete, ako stalno i monotonično dobijete težinu, onda se ne možete poboljšati, već pogoršati situaciju. Obavezno uključite u svoje programe Plivanje, vozite bicikl, pilates ili gimnastiku.

Pravilno odabrane cipele su takođe izuzetno bitne. Uzgred, hodajte bolje na asfaltu ili zemljištu nego na betonu.

Slika naslovljena sprječavanje artritisa Korak 6

6. Uradite jogu ili radite strije. Ove vježbe jačaju mišiće koje podržavaju spojeve. U skladu s tim, jači od takvih mišića, veća težina može se poduzeti spojiti. Pored toga, istezanje - ovo je siguran način da ne gubite slobodu kretanja u starosti.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 7

7. Adekvatno liječiti ozljede. Na primjer, trajni gležanj, na primjer, ovo je pravi put do razvoja artritisa. Obavezno se oporavite nakon povreda, a nakon ozbiljnih ozljeda ne razbijaju rehabilitaciju fizičkog vaspitanja.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 8

osam. Smanjite broj ponovljenih pokreta u vašem životu. Rad, sport i t.D. - Sve to često uključuje štetne ponavljajuće pokrete, što dovodi do microtrama u okruženju zajedničkog tkiva, što takođe vodi artritisu.

Pazi na držanje. Ako sjedite, raste u tri smrtne slučajeve, tada zglobovi ne kažu tačno. Zapamtite nego prije nego što zabranite držanje, zdraviji će biti vaši zglobovi.

Međutim, čak i ako se ne krećete, ali samo sedite predugo - takođe je loše. Zaustavite se svakih trideset minuta ako imate zadatak za sjedenje.

Slika naslova sprečavaju artritis korak 9

devet. Baci pušenje. Pušenje opušta kost. Pacijenti koji su patili od artritisa, koji su bacali pušenje, imajte na umu da zglobovi počinju korijeti manje i slabiji.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 10

10. Ne zloupotrebljavajte alkohol. Ovdje je sve pušenje slično - nije za ništa što se sve nazivaju "lošim navikama".

Metoda 2 od 2:

Narodne metode

jedan. Nanesite posteljinu. Ovo je dodatak prehrani, bogat omega-3 masnim kiselinama koje smanjuju ozbiljnost upale i imaju efekat zacjeljivanja. To je prilika da se smanji gravitacija upale i može postati ono što daje trenutak razvoja reumatoidnog artritisa.

Slika pod nazivom Sprječava portritis korak 12

2. Nanesite riblje ulje. U srcu vijeća da uzme riblje ulje laže s mišljenjima da je u stanju usporiti proces degeneracije hrskavičnog tkiva, čime se ponaša kao preventivni učinak protiv artritisa. Neki naučnici čak tvrde da riblje ulje može platiti proces degeneracije tkiva. U svakom slučaju, uzimajte 1-2 kašiku ribljeg ulja dnevno - neće povrijediti.

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 13

3. Kupatilo je engleskom soli. U engleskoj soli magnezijuma, dobro, samo puno. I šta je magnezijum? Ovo je predmet koji su potrebni ljudi za, između ostalog, rast kostiju. U skladu s tim, s nedostatkom magnezijuma, tijelo je gore od kalcijuma i fosfora, koji zauzvrat dovodi do činjenice da koštana tkanina slabi i raste loše.

Otopite 3 šalice engleske soli u toploj vodi i ne izlaze iz kupke minimalno 30 minuta!

Slika naslovljena sprječavaju artritis korak 14

4. Uzmi glukozamin i / ili hondroitin. Naravno, ne postoji nedvosmislena potvrda njihove učinkovitosti, već i dalje glukozamin, kao što se vjeruje, pomaže u suočavanju sa oštećenjem tkiva hrskavice. Što je tu, glukozamin je uglavnom prirodna komponenta hrskavičnog tkiva! Vjeruje se da prijem ove dvije tvari savršeno pomaže zaštiti od osteoartritisa zgloba koljena.

Ipak, nauka još nije rekla o efikasnosti dviju tih tvari u borbi protiv artritisa. Moguće je da su ne sulfatni oblici ovih tvari beskorisni, a postoji samo osjećaj u korištenju sulfatnih oblika.

Slika naslova sprečavaju artritis korak 15

pet. Vodite biljne naknade. Da, postoje takve biljne naknade da, kao što je bilo, smanjuju upalu i olakšala je bol povezana s njim. Zašto ne pokušajte takvo bilje? Evo, na primjer:

Đumbir

Luzern Seme

Cimet

Kurkuma

Savjeti

Žene koje pate od artritisa u menopauzi mogu pomoći terapiji s hormonima. Jedna od estrogenih funkcija je povećati nivo kalcijuma u kostima. Prema tome, smanjenje smanjenja estrogena dovodi do smanjenja koštane mase i može izazvati osteoartritis.
Pitajte ljekara kakve nove dodatke hrane može vam preporučiti.