Kako se ne pregrijava u vrućem vremenu -

Pomaknite toplinu nije laka. U vrućem vremenu vrlo je važno slijediti svoje dobronamjerno, jer pregrijavanje može uzrokovati dehidraciju, bolno stanje, toplotne grčeve, termalnu iscrpljenost, pa čak i toplotni udarac. Ako možete stvoriti udobne uvjete, osjećat ćete se puno smireniji, jer toplina jača stres, napetost i anksioznost. Postoji mnogo načina za bijeg od vrućine, a gotovo svi su lako dostupni i ne zahtijevaju značajne troškove.

Korake

Metoda 1 od 5:

Cool pića i hrana

jedan. Podrška za vodenu ravnotežu. U vrućem vremenu organizam zahtijeva više vode. Voda pomaže da se ohladi, treba biti pijan čak i ako ne osjećate žeđ. Možete popiti neke druge tečnosti, poput mineralne vode ili sportskih pića, ali nije obavezno, osim ako ne osjetite nedostatak vitamina ili elemenata u tragovima kao rezultat povećane fizičke aktivnosti.

Najbolji način da se procijenite imate li dovoljno tečnosti - provjerite boju urina. Ako je urin tamniji od lagane boje, ukazuje na predstojeću dehidraciju i da vam treba voda.
Suzdržati se od slatkog, poput raznih gaziranih pića (čak i ako ne sadrže šećer!) jer se miješaju u tijelo da drže vodu. Također treba izbjegavati alkohol, kafu i kafu, jer imaju diuretičku akciju.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 2

2. Ne čekajte taj trenutak kad osjetite žeđ. Pijte dovoljno vode prije bilo koje vrste fizičke aktivnosti, u protivnom možete započeti konvulzije, što je znak nastalog bolnog stanja. Ne zaboravite piti vodu često koristeći dolje navedene metode.

Kupite udobnu bocu ili hidroopac (zapečaćena plastična torba za vodu sa cijevi za piće), koja se može nositi s vama i povremeno napuniti vodom.

Zamrznite bocu vode i nosite ga sa sobom. Kad dobijete bocu zamrzivača, led će početi postepeno. Zamotajte bocu u ručnik tako da se vlaga kondenzira na njemu ne mokri moju torbu.

Opterećenje na aplikaciju za mobilni telefon za održavanje vodene ravnoteže. Instalirajte podsjetnike, dnevne cijene i druge korisne opcije - pomoći će vam da pijete vodu na vrijeme.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 3

3. Odaberite hladnoću hranu. Neki proizvodi pomažu u hlalu tela. Jedite salate, svježa sirove namirnice, povrće i voće. Krastavci su posebno efikasni u tom pogledu - ovo povrće je gotovo 100% koje se sastoji od vode, zbog čega ne samo da im pomažu u hladu, već i podržavaju ravnotežu vode. U vrućem vremenu uzdržavajte se od mesa i drugih zasićenih namirnica, jer ubrzava metabolizam, doprinosi puštanju topline u tijelu i povećava gubitke fluida.

Iako se može činiti čudnim, oštro biber također pomaže u hladu. Pravi znoj, što stvara osjećaj hladnoće.

Ne pregrijati, pokušajte jesti male porcije. Tijelo je teže za probav veliku količinu hrane.

Image pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 4

4. Prilikom kuhanja hrane pokušajte ne koristiti štednjak i pećnicu. Odaberite proizvode koji ne trebaju kuhati ili pržiti. Ako i dalje morate izlagati zagrijavanju, pokušajte koristiti mikrovalnu pećnicu, a ne tanjir ili pećnicu tako da je u kuhinji bio cool. Na primjer, smrznuto povrće i konzervirane supe mogu se zagrijati u mikrovalnoj peći.

Hladne supe su dobro prilagođene za vruće vrijeme. Ako još uvijek niste probali takve supe, vrijeme je za to! Ne pomažu samo lakše nositi toplinu, već i korisnu za zdravlje.

Kuhanje voćnog sladoleda, osvježenja, smrznuto voće, jogurti i ostala hladna jela.

Metoda 2 od 5:

Zaštita od sunca

jedan. Pokušajte da ne idete na sunce u satu kada je najaktivniji. Mnogi ljudi zaboravljaju na ovo jednostavno pravilo tokom ljetnog odmora. Što je više moguće, posjetite sunce usred dana. U ljetnim mjesecima bolje je ograničiti boravak na suncu između 10 i 16 sati. Ako i dalje morate izlaziti u ovo vrijeme, pokušajte ostati u hladu.

Planirajte vrijeme da izađete u rano ujutro ili uveče.
Mnogi djeca, stariji ljudi koji pate od gojaznosti, crvenokosih ljudi i onih koji imaju srčani problem sa povišenom osjetljivošću na toplinu, a u vrućem vremenu bolje su ostati na hladnim mjestima.

Image pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 6

2. Koristite kremu za sunčanje! Iako kreće za sunčanje i ne hlađuju organizam direktno, oni ga štite u vruće sunčano vrijeme. Solarni opekoti ne samo uzrokuju bol i oštećenje kože, mogu povećati tjelesnu temperaturu i ojačati različite simptome dehidracije. Snažne opekotine sunčanja mogu se dovesti do toplinske iscrpljenosti ili toplinskog utjecaja.

Koristite kremu sa koeficijentom zaštite SPF-a ne nižom od 15. Ako ćete dugo provesti na ulicu, bolje je primijeniti kreme sa koeficijentom SPF 30.

Ne zaboravite ponovo primijeniti kremu za sunčanje. Preporučuje se primijeniti sunčana za sunčanje svaka dva sata, ali mora se učiniti češće ako se kupate ili znojite.

Za cijelu površinu tijela, 30-40 mililitara za sunčanje.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 7

3. Ostanite u sjeni. Pokušajte što više da idete pod pravim sunčanim zracima. Počivaj u hladu stabala. Drveće ne samo da stvaraju sjenu, već i ističu vlagu, zahvaljujući kojoj se osjeća ugodna hladnoća ispod njih. Iako se sjena samo po sebi i ne spušta stvarna temperatura zraka, nedostatak izravne sunčeve svjetlosti dovodi do činjenice da se osjećaju u hladu od 15 stepeni hladnije u suncu.

Cool povjetarac može spustiti razumnu temperaturu za još 5 stepeni.

Image pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 8

4. Prskajte kožu vodom. U vrućem sunčanom vremenu ne postoji ništa bolje od uranjanja u hladnu vodu. Međutim, ova prilika nije uvijek dostupna. Ipak, jednostavno se možete prskati hladnom vodom. Takođe možete uzeti hladan tuš ili kupku.

Sipajte čistu vodu u prskalicu i stavite ga u frižider kod kuće ili na poslu. Kad prevrtate previše, posipajte vodom na licu i tijelu da se brže ohladi. Nadopunite zalihe vode u bočici i stavite ga u hladnjak.

Igrajte se sa prijateljima do rashladne igre. Na primjer, možete se međusobno upoznati iz opruga, bacite kuglice sa loptom napunjenim vodom ili dogovorite bitku na vodenim pištoljima.

Metoda 3 od 5:

Prikladna odjeća

jedan. Nosite svjetlosnu odjeću. Lagana labava odjeća pomoći će vam da se ne pregrijavate. Još bolje ako je odjeća svijetla boja, jer je bolje odražava sunčeve zrake. Hlače i majica dobro se uklapaju. Nosite takvu odjeću koja omogućava da se koža bez disanja i apsorbuje dobro. Za vruće vremenske odjeće dolazi iz sljedećih materijala:

Pamučne i posteljine tkanine su dobro prošli zrak i apsorbiraju vlagu.
Tkanine koje se gotovo ne pomaknuju ako ih dovedete na svijetlo svjetlo. Ako nosite odjeću iz vrlo tankog materijala, ne zaboravite da presvete krema za sunčanje na koži, jer tanko tkivo može djelomično preskočiti štetnu ultraljubičasto zračenje.
Sintetičke tkanine drže vlagu, kao rezultat čija postaju teže, držite se kože i slabo zalijepite zrak.
Pokazano je da sa malo vlažnosti s kratkim rukavima daje samo malu pobjedu. Prilikom odabira odjeće, uzmite u obzir koliko prekriva tijelo iz ultraljubičastog zračenja.

Image pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 10

2. Prekrijte glavu. Nosite šešir sa širokim poljima tako da zatvori vrh glave i ušiju. Takav šešir stvorit će sjenu i zaštititi vas od izravne sunčeve svjetlosti. Odaberite šešir sa prilično širokim poljima tako da pokriva stražnji dio vrata.

Lagani kape bolje odražavaju sunčevu svjetlost.

Image pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 11

3. Nosite tečne cipele za vazduh. Odaberite cipele koje su dobro prilagođene za vruće vrijeme. Obratite posebnu pažnju na oblik potplata (mora podržati maglu stopala), pouzdanost i praktičnost, kao i materijal iz koje su napravljene cipele (treba biti lako i da bi se dobro i zalaže).

Pamučne čarape su udobne, ali u vrućini je najbolje nositi čarape iz posebnog materijala za apsorbiran vode.

Mnoge vrste sportskih cipela posebno su dizajnirane za ljetnu sezonu i omogućavaju noge da slobodno dišu.

Pazite kada hodate bosi. Mnogi umjetni materijali za most snažno se zagrijavaju u vrućem vremenu, a možete izgorjeti.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 12

4. Pobrinite se. Pokušajte nositi manje dodatke u vrućem vremenu. Metalni predmeti se zagrijavaju na suncu, pa je bolje izbjeći ih. Neki dodaci mogu pritisnuti odjeću prema tijelu i na taj način sprečiti hlađenje kože i normalnog isparavanja znoja. Ako imate dugu kosu, pletenicu ili ih vežite, tako da ne padnu na lice i vrat i nisu se miješali u kožu slobodno disanje.

Metoda 4 od 5:

Stvaranje hladnoće u kući

jedan. Koristite ventilatore. Iako su neki dovedeni u pitanje, efikasnost obožavalaca u vrućim i vlažnim uvjetima, u nekoliko studija je pokazano da su navijači i dalje korisni na 36 ° C i vlažnosti zraka 80%, kao i na temperaturi od 42 ° C i na temperaturi od 42 ° C i 50% vlaga. Ručni ventilator ili električni ventilator pomogli su vam da stvorite lagani osvježavajući povjetarac. Uključuju navijače u tim prostorijama u kojima ste trenutno tako da se vrući zrak neće stajati i uživati u ugodnom hladnom.

Pokušajte napraviti svoj sopstveni evaporativni hladnjak. Takvi hladnjaci pomažu primjetno spuštaju temperaturu zraka. Obojica su primitivni (na primjer, zdjelu hladne vode i ventilator iznad njega) i složeniji. Uz pomoć više cijevi iz polivinil hlorida, kašika, električnog ventilatora i nekoliko litara smrznute vode, možete stvoriti protok zraka sa temperaturom od oko 5 ° C. Međutim, imajte na umu da su hladnici isparavanja slabo pomaže visokim vlagom.
Uz vrlo jaku toplinu, ventilator ne biste trebali koristiti kao glavni rashladni agent. U ovom slučaju bolje je koristiti druge načine.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 14

2. Koristite klima uređaj. Ako vaš dom nije opremljen centralnim klimatizacijskim sustavom, možete instalirati mali prozorni regenerator u jednoj od prostorija kako biste ga ohladili tokom ljeta. Klima uređaj možete postaviti u sobu u kojoj provodite većinu vremena, na primjer u dnevnoj sobi, u kuhinji ili u spavaćoj sobi.

Da biste uštedjeli električnu energiju, možete postaviti maksimalnu temperaturu u klima uređaju u kojem se i dalje osjećate ugodno.

Ako nemate kuću zadovoljavajućeg klima uređaja, možete pohađati neke javne institucije. Na primjer, klima uređaji se obično instaliraju na sljedećim mjestima:

Biblioteke: Ovdje ne možete biti samo u hladnoći, već i naučite puno novih stvari;

Supermarketi: Ovde u jakoj vrućini možete i ući u Odjel zamrznutih proizvoda i malo da budete tamo.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 15

3. Koristite zavjese i roletne. Sunčevi zraci toploju sobu. Da biste uštedjeli hladnoću, pokušajte pokriti prozore sa direktne sunčeve svjetlosti. Koristite za ovu zavjesu, silazne rolete ili čak rolete. Možete napraviti i nadstrešnice da pokriju prozore s izravne sunčeve svjetlosti, ali ne u potpunosti dijele ih.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 16

4. Pokušajte na sunce što je moguće manje zagrijane krov kuće. Prikladna boja krova pomoći će nižu temperaturu unutar kuće. Hladne boje omogućavaju smanjenje temperature krova u ljetnim mjesecima za oko 30 stepeni. Možete primijeniti poseban lagani premaz na krovu ili zamijeniti pločicu na upaljač.

Ako želite podnijeti krov s posebnim metodama koje će smanjiti temperaturu, odnositi se na stručnjake i razgovarati o mogućim opcijama s njima. Možda vrijedi čekati kad je vrijeme za promjenu krova.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 17

pet. Izolacijski zidovi. Najbolja toplotna izolacija pomaže u hladu. Uz dobru izolaciju bit ćete lakše ohladiti zrak u kući. Gledajte da u zidovima nema rupa i pukotina - u ovom slučaju, hladan zrak ostat će unutar kuće.

Toplotna izolacija i krovni materijal moraju se odvojiti slojem zraka.

Metoda 5 od 5:

Sistematično prevladavanje topline

jedan

Plan unaprijed. Što god da radite na ulici, razmislite o svojim postupcima unaprijed, tako da još jednom niste na vrućini. Promišljeni akcioni plan omogućit će vam da manje često izlazite vani u najtoplijem doba dana. Pridržavajte se zakazanoj rutini dana i odložite manje važne stvari u vrijeme kada to postane tako vruće.

Ako se bavite planinarom, naučite karticu na početku svakog dana i definirajte najbolju rutu s takvim proračunom da biste ostali u hladu što je duže moguće.
Kada se kupam, slijedite vrijeme koje provodite u vodi. Možda je u hladnoj vodi, mislite da sunčeve zrake utiču na vas minimalno, ali ako ne da nanosite kremu za sunčanje i periodično ne počivajte u hladu, onda možete dobiti ozbiljne opekotine opekotina.
Ako idete na dugo putovanje automobilom, unaprijed provjerite da li automobil radi i kako bi klima uređaj u redu. Ako klima uređaj ne ohladi kabinu, pogledajte, pogledajte stanicu za održavanje. Moguće je da je mali freon ostao u klima uređaju.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 19

2. Provjerite trenutnu vremensku prognozu. Ne propustite probleme vremenske prognoze. Obično u takvim pitanjima upozoravaju na aproksimaciju nenormalne toplote. Pored toga, ne možete naučiti ne samo važeći, već i o temperaturi filca, što snažno ovisi o vlažnosti. Imajte na umu da obično prijavljujemo temperaturu u hladu i u uvjetima slabog vjetra. Na suncu i snažnim vjetrom, temperatura filca može se povećati za 10 ° C.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 20

3. Tokom putovanja, dodijelite vrijeme za aklimatizaciju. Mnogi turisti omogućuju zajedničku grešku i održavaju isti nivo fizičke aktivnosti kada padnu u brže zemlje. Aklimatizacija može trajati do 10 dana, ovisno o temperaturnoj razlici. Ne žurite i ne dajte svom tijelu priliku da se naviknete na vruće vrijeme: neko vrijeme, niža fizička aktivnost, dok ne možete lakše izdržati toplinu.

Nakon što se naviknete na toplinu, počnite postepeno povećati fizičku aktivnost dok se ne vratite na uobičajeni nivo.

Slika pod nazivom Ostanite hladni u toplom vremenu korak 21

4. Ne žurite ako morate raditi ili igrati sportove u vrućim uvjetima. Ne počinju od prvih minuta da djeluju u uobičajenom tempu. Postavite opterećenja postepeno i slijedite reakciju svog tijela. U vrućem vremenu važno je platiti dovoljno vremena za odmor. Napravite pauzu čim osjetite umor.

Poslovi koji zahtijevaju značajan fizički napor mogu se uključiti u rano ujutro ili bliže večeri.

Savjeti

Ne zaboravite gledati da djeca piju dovoljno vode u vrućem vremenu.
Nekoliko minuta menja zglobove pod tekuću hladnu vodu - ovo je odličan način za osvježavanje!
Prskajte malo ledene vode u svoju glavu, nakon čega ste ga stavili. Pomoći će vam da vam brzo ohladi glavu.
Nanesite sunčanu zaslonu Ponovno u skladu s preporukama na paketu. Sunčana krema treba primijeniti na kožu 20-30 minuta prije izlaska na ulicu. Koristite kremu sa zaštitnim koeficijentom SPF-a koji nije niži od 15, ali ne veći od 50. Podsjetite djecu da ponovo nanese za sunčanje, jer često zaboravljaju na to.
U javnom prevozu sjedite na sjeni.

Upozorenja

Nikada ne ostavljajte u vrućoj vremenskoj djeci i kućnim ljubimcima u parkiranom automobilu. Automobil koji stoji na suncu može se brzo ugrijati, a u kabini mogu umrijeti zbog hipertermije. Djeca i kućni ljubimci pregrijavaju brže od odraslih. Čak i ako ćete ukratko odvesti u trgovinu, uzmite djecu i kućne ljubimce sa sobom ili ih ostaviti kod kuće.
Imajte na umu da su neki predmeti, poput sigurnosnog zaključavanja ili upravljača automobila, mogu se jako izliječiti na suncu.
Najstariji ljudi, mala djeca i debela ljudi, kao i oni koji imaju povećanu tjelesnu temperaturu ili cirkulaciju krvi, koji pate od srčanih bolesti, nedavno je primio sunčanu opekotinu ili je umanjena zbog bolesti.
Ako biste osjetili da toplina utječe na vaše zdravlje (znakovi ove glavobolje, umor, slabost, vrtoglavicu i / ili mučninu), zaustavite časove, potražite sjenu ili pokriti klimatiziranu sobu, opustiti i piti vodu. Ako se to ne pomogne riješiti simptoma, nazovite svog ljekara. Ako se simptomi pogoršaju, nazovite hitnu pomoć telefonom 103 (s mobilnog) ili 03 (iz fiksnog telefona).
Ako imate ozbiljnije simptome, poput čestih otkucaja srca, snažna mučnina i povraćanje, disanje, tjelesna temperatura iznad 39 ° C, pretjerano znojenje, kao i crvenilo, treba odmah nazvati hitnu pomoć telefonom 103 (sa mobilnog telefona) ) ili 03 (iz fiksnog telefona).

Sta ti treba

Boca za vodu i vodu ili hidroopac
Lagan
Šešir i sunčane naočale
Kremu za sunčanje