Kako se prilagoditi umornom vremenu: 11 koraka

Zrak visoke temperature nije samo neugodan, ali i opasan. Ako radite na gradilištu, bavi se uređenim dizajnom, sudjelujte na sportskim takmičenjima ili se upravo premjestili u bržu klimu, a zatim pročitajte jednostavne savjete kako biste vam pomogli da se postepeno prilagođava okolišu i preživjeli. Najvažnije - glatko i postepeno se naviknite na visoku temperaturu. Također trebamo obući svjetlost prozračna odjeća, piti puno vode i obratiti pažnju na moguće znakove pregrijavanja.

Korake

Dio 1 od 3:

Kako se prilagoditi umornom vremenu

jedan. Započnite sa laganim wellness aktivnostima. Kada se prvi put upoznate sa vrućinom, ne biste trebali požuriti i pratiti svoju reakciju na toplinu. Veselo hoda pješice, igrajte loptu ili radite malo u vrtu. Samo ne pretjerujte - ako ste na vrućini vrlo dugo, onda je lako brzo dobiti debelo.

Da ste se nedavno preselili u verniju klimu, nećete odmah biti spremni za svakodnevne akcije i uobičajeni poredak.
Izađite na ulicu rano, nije previše vruće, tako da se ne pregrijem odmah i naviknete se postepeno podići temperaturu.

Slika pod nazivom Opklami za vrući vremenski korak 2

2. Rap u radnoj temperaturi klima uređaja. Redovno povećavaju temperaturu od 1 stepena svakih nekoliko dana tokom nekoliko sedmica. Ovo će pomoći uvesti uvjete u sobi na temperaturu vani. Sa stalnim efektima temperature iznad prosjeka u vaše tijelo, ništa neće ostati, osim da se prilagodi.

Težite za sobnu temperaturu u sobi ispod ulice ne više od pet stepeni Celzijusa, kada maksimizirate način da se znate.

Uzroci će ići sporije ako se stalno oslanjate na hlađenje klima uređaja u zgradi.

Slika pod nazivom Acclima do vrućeg vremena koraka 3

3. Mentalno priprema za toplotu. Prije napuštanja ulice, popijte najmanje 350 mililitara hladne vode tako da u tijelu ima dovoljno tečnosti. Napravite pomalo duboko udisaj da se smirite, a također se spremite za znojenje. Zatečene i vruće vrijeme - uvijek je neugodno. Što se prije uskladimo sa okolnim okruženjem, što je bolje nositi se sa vrućinom.

Bursat Strpljenje. Treba vremena da se naviknete na bilo koju promjenu temperature.

Slika pod nazivom Acklama na vrući vremenski korak 4

4. Podržati početni impuls. Moguće je izgubiti sve fiziološke promjene nad kojima ste tako marljivo radili svake sedmice. Potrebno je testirati vrijeme na vrućini najmanje jednom u nekoliko dana tako da tijelo i svijest zadržavaju pravilan nivo aklimatizacije. Inače će svi prvo morati započeti.

Raditi redovno ili vježbajte na ulici. Izlazi iz sobe najmanje 2-3 puta sedmično.

Dio 2 od 3:

Kako voditi aktivni način života

jedan. Koristite kratke rafalne rafe aktivnosti. Isprva pokušaja prilagođavanja aktivnostima i radu na ulici bolje je ograničiti se na oko 15 minuta umjerenog opterećenja u jednom pristupu. Kad se osjećate bolje, počnite dodati 2-3 minute do svakog pristupa. Redovno čine pauze za odmor i ne pretjerujte.

Nakon svake sesije aktivnosti obratite pažnju na dobrobit. Ako vas snage napuste, bolje je ne rizikovati i smanjiti vrijeme aktivnosti ili povećati pauze.
Prosječna osoba treba oko dvije sedmice da se navikne na vruće vrijeme.

Slika pod nazivom Acklama na vrući vremenski korak 6

2. Pijte puno vode. Pijte dovoljno hladne vode prije vožnje biciklom, hodanje ili trčanje, kao i redovno piću vodu u procesu. Zadovoljan je svim tkivima tijela tečnošću tako da je lakše da se nosi uvjeti za punjenje. U jakoj vrućini ljudi se neprestano znoji čak i sa niskim nivoom aktivnosti.

Dehidratacija - varljiv proces. Redovno napunite rezerve tečnosti, čak i ako ne osjetite žeđ.

Uvijek uzimajte vodu sa sobom ili provjerite da će izvor vode biti unutar dosega.

Sportska pića nadopunjuju ne samo likvidne rezerve, već i važne elektrolite koji daju mišiće moći tokom opterećenja.

Slika pod nazivom Acclima do vrućeg vremena korak 7

3. Postepeno povećavaju vrijeme održano na ulici. Nakon nekoliko tjedana u neobičnim uvjetima, pokušajte povećati trajanje vremena na ulici oko sat vremena u jednom pristupu. Već ćete uskoro biti lakše i vježbat ćete na otvorenom još više vremena. Ako vam je cilj što prije naviknite na temperaturu, povećajte trajanje najmanje do dva sata dnevno.

Ako vam je dovoljno ugodno da ostanete napolju dva sata dnevno i duže, tada ćete se uskoro osjećati bolje za vrijeme tereta i za vrijeme ostatka na vrućini.

Pronađite malo sjenoviti sjedalo ili uklonite nepotrebne odjevne predmete kako ne biste brzo požurili idite u sobu.

Slika pod nazivom Acklama na vrući vremenski korak 8

4. Ne precjenjujte snagu. Provjerite je li učestalost srčanih kratica i karaktera disanja, a također biti spreman za odmor ako se ne podudaraju s normom. Čak ni telo iskusnog sportaša najviše klase u nekim mjestima ne može se nositi s pretjerano visokim temperaturama. U takvoj situaciji trening se kreće iz teške kategorije u opasnoj kategoriji.

Slušajte svoje tijelo, a ne u programu obuke. Uzmi pauzu i idite na sjenu, čak i ako još niste završili cijeli asortiman vježbi.

Raširite lekciju za nekoliko kratkih pristupa za smanjenje rizika od pregrijavanja.

Dio 3 od 3:

Kako zaštititi zdravlje

jedan. Nosite svjetlosnu odjeću. Preferirajući stvari kratke rukave poput majica, majica, kese i sportske odjeće za vlagu, dok nemate otpor na toplinu. Takođe su pogodne stvari u ležernom rezu, što omogućava kožu da diše. Što god odaberete, odjeća treba pružiti ventilaciju za uklanjanje topline, a ne da odgodi vrućinu pored tijela.

Bolje je oblačiti se svijetlim, a ne u mraku. Lagana odjeća odražava sunčeve zrake, što smanjuje količinu topline, dok tamne stvari privlače i apsorbiraju toplinu.

Slika pod nazivom Opklami za vrući vreme korak 10

2. Zamijenite rezerve hranjivih sastojaka korisnim proizvodima. Odaberite takve proizvode koji sadrže korisne elektrolite, važne vitamine i minerale za jelo prije i nakon okupacije na ulici. Voće i povrće poput banana, špinata, avokada i pasulja postat će odličan izbor. Poput tečnosti, pravilno prehrana - važan aspekt zabrinutosti u vezi s tijelom u vrućem vremenu.

Ne odbijajte slane proizvode, jer sol drži vodu i pomaže u sprečavanju dehidracije.

Bogat proteinskim proizvodima poput mršavog mesa, ribe, jaja i orašastih plodova omogućit će vam da utažite glad duže vrijeme, ali ne prejedajte.

Slika pod nazivom Opklami za vrući vremenski korak 11

3. Naučite da prepoznate simptome toplotne iscrpljenosti. Glavni znakovi toplinskih problema uključuju vrtoglavicu, mučninu, prekomjerni umor i brze otkucaje srca. Ako primijetite takve simptome, odmah zaustavite časove i ostavite toplinu u ugodnijim uvjetima.

Super tuš (ne led, kao oštri pad temperature bit će šokiran za tijelo) pomoći će se brzom da se vratim.

Termička iscrpljenost može dovesti do nepopravljivih posljedica. Treba se voditi zdravim razumom i ne rizikuju svoje zdravlje.

Savjeti

Obavezno nemate zdravstvenih problema prije nego što počnete prilagođavati visoke temperature.
Ne žurite za brisanje znoja. Ovo je jedan od najefikasnijih mehanizama prirodnog hlađenja tijela.
Obratite pažnju na urinu. Tamnija boja, veća je verovatnost dehidracije.
Ako se morate pripremiti za trening ili rad, a zatim smanjite veličinu porcija tako da nemate osjećaj mučnine.
Koristite efikasnu kremu za sunčanje (SPF 50 ili noviji), nosite rašireni šešir i sunčane naočale kako biste zaštitili kožu od ultraljubičastih zraka.

Upozorenja

Ako se simptomi toplotne iscrpljenosti neće oslabiti nakon 15 minuta, a zatim se odmah obratite medicinskoj njezi.
Pića poput kafe, proizvodnje alkohola i plina neće učinkovito vratiti opskrbu tekućinom u tijelu, kao što su, naprotiv, doprinose.