Kako ne pucati, ako morate ići na ulicu

Ako provedete previše vremena na suncu, zbog pigmentacije melanina, vaša će se koža usuditi. Neki posebno provode vrijeme na svježem zraku da se osvetljavaju, drugi, odlazeći kući, pokušavaju izbjeći štavljenje. Efekti sunce i njenog ultraljubičastog (UV) zračenja ne samo uzrokuju preplanulost ili opekotine sunca. Prekomjerna izloženost suncem može uzrokovati opasnije patologije, uključujući rak kože, prerano starenje i oštećenje očiju. Ako imate dugo vremena da provedete u svježem zraku, budite sigurni da prihvatite dodatne mjere opreza da biste se zaštitili od sunčanja i prekomjerne izloženosti ultraljubičastom ozračivanju.

Korake

Metoda 1 od 3:

Priprema za aktivni odmor

jedan. Izbjegavajte vršne periode solarne aktivnosti. Pokušajte ne biti na suncu između 12 i 16 sati, kada su solarni UV zraci najjačiji. Pored dana u doba, također bi se trebali imati na umu da je intenzitet UV zračenja značajno veći:

Na većoj visini
Na kraju proljetnih i ljetnih mjeseci
Bliže ekvatoru
Kada se odražava od površina poput snijega, leda, vode, pijeska i betona.

Slika pod nazivom Sprječavanje sunčanja tijekom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 2

2. Obucite odgovarajuću odjeću. Među svim opisanim koracima, odgovarajuća odjeća jedna je od najefikasnijih načina zaštite od prekomjernog izlaganja UV zracima tokom aktivnosti na otvorenom. Idealna odjeća za zaštitu od sunca trebala bi se sastojati od:

Svijetla ili tamna tkiva koja imaju mnogo veći ultraljubičasti zaštitni koeficijent (UPF) od odjeće svjetlosnih tonova.

Odjeća izrađena od gustih svjetlosnih tkanina. Ako tkanina prebaci, to znači da UV zrake također imaju pristup vašoj koži!

Dugih rukava i pantalone ograničit će učinak sunca na kožu i pružit će joj maksimalnu zaštitu. Ako radije nosite šorc, neka budu autentični i prekrili veći dio bedara. Što se tiče majica, majice sa ovratnikom, zaštitit će vaš vrat iz preplanulog tena.

Mnoge marke iz onih specijaliziranih za zaštitu od sunca, ukazuju na koeficijent naljepnice. Ako vam je potrebna visoka zaštita od sunca, potražite odjeću sa UPF 30 i većom ocjenom.

Slika pod nazivom Sprječava štavljenje tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom Korak 3

3. Nosite šešir i sunčane naočale. Koža na licu i vašim očima vrlo je osjetljiva na izlaganje suncu, tako da ih zaštiti tokom aktivnosti na otvorenom, treba poduzeti dodatne mjere opreza. I iako većina šešira i sunčanih naočala doprinosi smanjenju rizika, za postizanje maksimalnog učinka, zaustavite svoj izbor:

Šešir širokopolje (najmanje 7 cm) za zaštitu lica sa sunca, vrata (prednje i stražnje) i ušiju, kao i moguće prijedloge ili uzorke u kosi. Poput odjeće, najefikasniji šeširi moraju biti napravljeni i od gustog tkiva, što ne bi prenosilo na suncu.

Sunčane naočale sa 100% zaštitom od UV zraka, posebno, te modele koje pružaju zaštitu od UV-B i UV-a. Nemojte pretpostaviti da leće sa tamnijem nijansom pružaju najbolju razinu zaštite od sočiva sa svjetlosnim zatočenjem. O sposobnosti zaštite očiju od štetnih efekata sunčeve svjetlosti ne ukazuju na tamne sočine, a mnoge leće sa svjetlosnim nijansom pružaju zaštitu od UV-B i UV-a (ako su navedeni na naljepnici).

Utežne sunčane naočale su znatno bolje od normalnih, jer pružaju zaštitu od UV zraka za sve dijelove očiju, uključujući nježnu kožu oko očiju i kapka. Blokiranje 99-100% UV zraka, u velikoj mjeri pričvršćivanje sunčanih naočala pomažu u sprečavanju tako ozbiljnih bolesti kao katarakte i melanoma oči.

Slika pod nazivom Sprječavanje prepuštanja tijekom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 4

4. Koristite kremu za sunčanje. Sunčana krema treba koristiti svaki dan kako bi se izbjegli efekti izlaganja sunca na kožu, posebno ako želite izbjeći pretjerano sunčanje tokom aktivnosti na otvorenom čak i u vremenu oblaka. Da bi se postigla optimalna zaštita, prilikom odabira krem za sunčanje mora se smatrati sljedećim:

Odaberite zaštitu "širi spektar" ili "zaštitu od UV-B i UV-a" da biste zaštitili kožu od UV-B zraka koji sagorijevaju kožu, kao i od UV zraka koji prodire u kožu i doveli do Sunčano starenje kože (Photobore).

Odaberite kremu za sunčanje sa kremom za sunčanje (SPF) 15 ili noviji. Ako imate svijetlu kožu, možda ćete trebati odabrati kremu sa SPF-om od 30 do 50.

Nanesite 30 grama (zapremina iz golf kugle) za sunčanje 30 minuta prije izlaska na sunce, a zatim svakih 2 sata ili nakon plivanja, potrebni su nam ili puzimo ručnik. Čak i ako krema kaže da je "vodootporan", ne čini ga vodootpornošću, pa ga nastavite da je nanosite što je češće moguće.

Nanesite kremu za sunčanje na cijelo tijelo, uključujući takve najčešće nedostajuće površine, poput ušiju, naslova, usana, linije rasta kose i gornji dio.

Slika naslovljena sprječavaju sunčanje tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 5

pet. Pokušajte ostati u hladu što je češće moguće. Iako sjena ne blokira sve UV zrake, u kombinaciji s drugim metodama zaštite, smanjit će toplinu i osigurati zaštitu od odraženih UV zraka. Ako sudjelujete u aktivnostima na otvorenom, potražite područja sa prirodnom sjenom ili rasporedite sjenu sa kišobranom ili ceradom kako biste izbjegli što više UV zračenja u periodima vrhunske solarne aktivnosti.

Metoda 2 od 3:

Zaštita kože tokom aktivnog odmora u toplom vremenu

jedan. Nosite zaštitnu odjeću, uprkos vrućini. Bez obzira na to koliko je odjeće željela da obuče za slabljenje topline tokom aktivnog odmora u ljeto, otvorena koža na suncu vodit će do opekotine od sunca i sunca. Guste svjetlosne tkanine pružit će zaštitu kože i zategnite ga tokom pokretanja, biciklizma, golfu, kao i ostale aktivnosti na otvorenom.

Slika pod nazivom Sprječavanje sunčanja tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 7

2. Razmislite o svom okruženju. Ovisno o vrsti aktivne rekreacije, u kojoj morate učestvovati, postoje različite mjere za poboljšanje zaštite od štetnih učinaka UV zraka.

Golf: Zbog dugih sati na terenu i povećanoj količini UV refleksija od ribnjaka i zamki pijeska, osjetit ćete snažan utjecaj UV zraka. Obavezno nosite šešir širokog grudi (ne vizir, a ne bejzbol kapu) i sunčane naočale, kao i duge hlače ili duge kratke hlače i majica, koja barem pokrije ramena i vrh ruku.

Tenis, trčanje i planinarenje: Zbog pretjeranog znojenja, sudionici rizikuju da izgube blagotvorna svojstva krema za sunčanje kao rezultat pranja kasnije. Zbog toga, ponovo primjenjujući kremu za sunčanje ne pruža dovoljnu zaštitu, tako da ćete se zaštititi od dugog boravka na suncu, trebat će vam odjeća i kape s UPF 30 ili višim.

Biciklizam: Zbog bicikla koje je vodio tijelo, dok biciklizam, sunce je u velikoj mjeri pogođeno stražnjim dijelom leđa, podlaktica i vrha bokova od ostatka tijela. Da se ne osvijetlite tokom duge biciklizma, stavite biciklističke gaćice na koljena, dugih rukava i širi šešir i / ili pokriti ovratnik vrata ili bandi.

Jedrenje i kupanje: Zbog povišene razine odraz UV zraka iz vode, ovi sportovi imaju jedan od najviših pokazatelja izloženosti UV-u. Pored zaštitne odjeće i česte korištenja krema za sunčanje, mornari i plivači trebali bi odabrati kremu za sunčanje s cinkovim oksidom ili titanijum dioksidom, jer su mnogo bolji blokirani i odražavaju UV zrake od sličnih proizvoda.

Slika pod nazivom Sprječavanje sunčanja tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 8

3. Nanesite kremu za sunčanje češće nego slijedi. Kad požurite na biciklističkoj stazi ili podignite sredstvo za čišćenje na jedrilici, lako je zaboraviti da trebate ponovo primijeniti kremu za sunčanje, iako je to najefikasniji način za sprečavanje pretjeranog preplanulog tena tokom aktivnosti na otvorenom. Dok treba primijeniti s normalnom kremom za aktivnost, primijeniti kreme s snažnim zaštitom od UV-B i UV-a na svim otvorenim dijelovima kože nakon plivanja, znojimo se ili puzimo ručnikom.

Metoda 3 od 3:

Zaštita kože tokom aktivnog odmora u hladnom vremenu

jedan. Trebali biste znati da je koža u riziku čak i u hladnom vremenu. Većina ljudi vjeruje da opekotina ili tan nose prijetnju samo kad se koža izlije vruće sunce, ali nije. U stvarnosti, bijeli snijeg i led odražavaju više UV zraka od vode, pijeska i betona, tako da otvorena područja kože su u velikoj mjeri opasnost tokom zimskih aktivnosti na otvorenom. Ne biste trebali zanemariti kremu za sunčanje samo zato što niste na plaži!

Slika pod nazivom Sprječavanje sunčanja tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 10

2. Dodatne mjere opreza, ako se nađete na velikom nadmorskoj visini, jer je utjecaj UV zraka mnogo veći. Na nadmorskoj visini od 2700-3000 metara nadmorske visine, intenzitet sunčevog zračenja povećava se za 35-45%. Zbog povećanog utjecaja ultraljubičastog i odraz ulazećih sunčanja sa snijega i leda, vaša je koža dvostruko više izložena ultraljubičastim zracima tokom aktivnog odmora zimi.

Slika pod nazivom Sprječava štavljenje tokom prekomjernih aktivnosti na otvorenom korak 11

3. Razmislite o napetospoloženom udarcu vjetra na sunčanu kremu. Iako tokom aktivne rekreacije u ljeto, glavni razlog za abraziju sunca ostaje znoj, zimi ćete se morati boriti ne samo od tada, već i sa snježnim i vjetrom. Da biste zaštitili kožu tokom aktivnog odmora zimi:

Odaberite kremu za sunčanje ne samo zaštitom od UV-a i UV-B, već i sa hidratantnim svojstvima za borbu protiv iskušenja. Pokupiti kremu za sunčanje sa sastojcima kao što su Lanolin ili glicerin.

Ne zaboravite na usne! Koža na usnama je vrlo nježna i snažno je osjetljiva na preplanulost tepla i iskušenja, pa ne zaboravite uzeti hidratantni balzam za usne sa SPF 15 ili novijim.

Kada odaberete zimsku odjeću i opremu, odaberite onu koja pokriva što više kože. Stavite na poklopac, rukavice, šal ili masku, zatvarajući dno lica i vrata, kao i za sunčanje ili tamne naočale za zaštitu od UV zračenja. Skijaška maska sa zaštitom od UV zračenja posebno je razuman izbor, jer skriva većinu lica.

Savjeti

Prije izlaska na ulicu cijeli dan, saznajte dnevni UV indeks za svoje područje.
Učinite dio zaštite od sunca od svakodnevnog života pomoću sunčane zahrane i uzimanje mjera opreza opisanih u članku svaki dan, a ne samo u slučaju dugog aktivnog rekreacije. Sprječavanje sunčanja, posebno u maloj djeci, mogu značajno smanjiti vjerojatnost raka kože u budućnosti, tako da će se prije zaštititi od sunca ući u vašu naviku, to je bolje!
Ne zaboravite svakog mjeseca da pregledate svoje tijelo iz moje glave do nogu, tražite moguće promjene u boji, teksturi, veličini i simetriji pecka i molova, kao i označavajući bilo kakve neujednačene konture ili ivice. Razmislite o godini kako biste propisali pregled ljekara jednom godišnje i uzmi kvalificirani ispit za rak kože.

Upozorenja

Obavezno pročitajte etikete na lijekovima koje poduzimate, jer su neki oralni lijekovi i lokalni lijekovi u mogućnosti povećati osjetljivost na kožu i oči u efekte UV zraka. Neka kozmetika također može utjecati na osjetljivost vaše kože na sunce, pa budite sigurni da pregledajte moguća upozorenja na etiketama. To se posebno odnosi na one proizvode koji sadrže alfa oksiju kiseline.