Kako postati bolji

Život je konstantno samo-poboljšanje. Iako su naši glavni napori usmjereni na obrazovnije ili postići porast radova, često zaboravljamo podići vaš stav prema sebi i onima koji nas okružuju. U želji za dostignućima, ideja da postane "bolja" može izgubiti ambicije i egoizmu. Ovaj će vam članak reći kako poboljšati svoj unutrašnji svijet i svoj odnos prema sebi i drugim ljudima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Počnite

jedan. Slažete se da je ovo proces. Poboljšanje je proces koji može potrajati ostatak života. Nema trenutka kada postanete savršeni i više nećete trebati razvijati. U procesu poboljšanja postat ćete fleksibilniji, a ovo je važan kvalitet koji će vam biti korisno u različitim situacijama.

Vaši ciljevi i vrijednosti mogu se mijenjati tokom vremena ili ovisno o situaciji. Ovo je u redu.

Image pod nazivom Budite bolji korak 2. korak

2. Odredite svoje vrijednosti. Čak i najbolje namjere neće imati koristi, ako nemate jasnu ideju o vrijednostima. Vrijednosti su ono što je za vas najvažnije. Oni se temelje na vašim vjerovanjem koji čine vaš identitet i stil života. Razmišljate o vrijednostima, shvatit ćete šta vam je zaista važno..

Na primjer, sljedeći koncepti mogu biti vrijednosti: "Biti dobar roditelj" ili "provoditi vrijeme sa prijateljima". Vrijednosti će vam pomoći da razumijete sebe.

"Koherentnost vrijednosti" je kako vaše ponašanje u skladu sa vašim vrijednostima. Na primjer, ako je vaša vrijednost "zadržavanje vremena sa prijateljima", ali ne možete komunicirati s prijateljima zbog vašeg rada, tada vaše vrijednosti i postupci nisu dosljedni - u takvim slučajevima možete osjetiti nezadovoljstvo ili krivnju.

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 3

3. Odredite šta mislite o sebi. Naši pojedinci formiraju se pod utjecajem ljudi oko nas. Na primjer, psihološke studije pokazuju da se ljudi pojavljuju predrasude u vrlo ranoj dobi. Prepoznavanje šta utiče na vaš stav prema sebi, možete odbaciti beskorisne vjerovanja i prihvatiti smisleno.

Također učimo od drugih, kao što pripadamo sebi, na primjer, u rasnom ili seksualnom kontekstu. To može biti važna komponenta vašeg identiteta.

Image pod nazivom Budite bolji korak 4. korak

4. Pažljivo i iskreno pročitajte svoje ponašanje. Mislite kako reagirate na stres, kako se nosite sa gubicima, kako upravljate ljutnjom, kako se osjećate prema svojim najmilijima. Morate razumjeti ko ste trenutno, a tek tada odredite načine za poboljšanje.

Nakon što proučavate svoje postupke, definirate šta treba poboljšati.

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 5

pet. Odredite kako se želite promijeniti. Biti specifičan. Ne mislite: "Želim biti najbolji prijatelj". Šta imaš na umu? Češće se sastaju sa prijateljima? Dajte prijatelje više pažnje?

Steve Jobs svakog jutra zatražio je sebe sljedeće pitanje: "Ako bi danas bilo posljednje popodne u mom životu, učinio bih ono što sam planirao?". Da nije mogao odgovoriti na potvrdu, odlučio je napraviti promjene. Možete i sami postaviti ovo pitanje.

Stavite razumne ciljeve za poboljšanje. Na primjer, ako ste introvert, ne morate težiti "posjeta strankama". Umjesto toga, razmislite o ostvarivom cilju u skladu s vašom vrstom ličnosti, na primjer, "Zdravo sa nepoznatim ljudima".

Image pod nazivom Budite bolji pop 6 koraka

6. Podesite ciljeve. Napišite ih na papir, pa čak i bolje dobiti dnevnik. Ovo će vam omogućiti da otkrijete i bolje razumijete sebe.

U dnevniku napišite šta se događa s vama. Nemojte tamo napraviti slučajne misli. Napišite o situacijama sa kojima nailazite na ono što osjećaji uzrokuju, kako reagirate, kako se osećate kasnije i da biste po vašem mišljenju mogli drugačije učiniti.

Evo nekoliko pitanja iz kojih možete započeti. Imate li posebnu vezu sa voljenom osobom koju biste željeli poboljšati? Da li želite postati više personificirani? Da li biste željeli učiniti više da poboljšate okolinu? Želite li postati najbolji supružnik ili partner?

Image pod nazivom Budite bolji pop korak 7

7. Formulisati ciljeve pozitivne. Studije su pokazale da se postiže ciljevi koji su formulirani pozitivno (nešto što namjeravate učiniti) (nešto što namjeravate učiniti), a ne negativno (nešto što prestanete raditi). Formulisanje vaših ciljeva negativno, možete se osjećati krivim za njihov neprihvatljiv ili osuđujte sebe. Formulisati ciljeve kako bi se motivirali da se krećete prema njima, a ne iz njih.

Na primjer, ako odlučite postati zahvalna osoba, formulirajte ovaj cilj pozitivan: "Zahvaljujem ljudima kada su ljubazni prema meni". Izbjegavajte negativne formulacije: "Želim prestati biti nezahvalna osoba".

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 8

osam. Pronađite uzorak koji ćete pratiti. Imitacija uzorka - divan izvor inspiracije - njegove priče mogu vam dati snage u teškim vremenima. Kao uzorak koji treba slijediti, možete odabrati vjerski vođa, politiku ili voljenu osobu koja se divite.

Često je bolje oponašati odabrati osobu koja vam je poznata. Ako se fokusirate na koga niste upoznati, možete razviti iskrivljenu percepciju njegove ličnosti, što će dovesti do smanjenja vašeg samopoštovanja.

Model imitacije ne bi trebao nužno imati svjetski poznatu osobu, poput mahatme gandhi ili majke Tereze. Na primjer, ako je neko od vaših kolega uvijek veselo, pitajte ga kako on upravlja, šta on misli o životu i šta radi.

To ne znači da ne možete pronaći inspiraciju u istoriji života poznatih ljudi, posebno ako ne vidite uzorke da slijede način među ljudima oko sebe.

Poznati astrofizičar Neil Degrass Tyson protivi se tradicionalnoj imitacijskoj ideji poznatim ljudima. Predlaže istraživanje kako su postigli ono što želite postići i vi. Koje su knjige čitale? Koje su staze birane? Odgovaranje na ova i druga pitanja možete razviti vlastiti plan za postizanje namjeravanih ciljeva (umjesto da kopirate neku drugu).

Metoda 2 od 3:

Saosećanje

jedan. Naučite samo-promociju. Prije nego što naučite voljeti druge, morate naučiti voljeti sebe. Ali ne bi trebalo biti uzaludno, egocentrična ljubav. Ovo je ljubav koja vas prihvaća kao i vi, i gleda u dušu da otkrijete i pokrijete sve vještine i vrijednosti koje čine vaš identitet. Podsetite se da ste ljubazni, saosećajni i pre svega dostojna osoba. U kombinaciji sa dobrim djelima, pomoći će vam da bolje shvatite i uzmete sebe.

Pokušajte pisati o sebi sa stanovišta osobe koja vas voli. Studije pokazuju da će vam ovakve eksperimente pomoći da se nosite sa negativnim emocijama, a ne ignorirajte ih ili suzbijate. Priznanje vlastitih osjećaja je ključna komponenta samogradnje.
Tokom dana, saosećanje sami, posebno u teškim trenucima. Na primjer, ako nemate vremena za ispunjavanje važnog projekta, možete se ljutiti na sebe ili nervozne. Umjesto toga, priznajte sebi da su ušli u stresnu situaciju: "Imam stres". Zatim mislite da povremeno svaka osoba doživljava stres: "Nisam sama u ovome". I na kraju, uradite u samozapošljavanju: "Naučit ću biti jak. Naučit ću biti strpljiv. Naučiću se da se uzmem kao i ja ".

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 10

2. Prestati kritikovati. Odvojite vrijeme da procijenite svoje talente i najbolje karakteristike, bez obzira da li su fizičke ili unutrašnje. Što više budete neprijateljski raspoloženi prema sebi, verovatnije je da ćete biti neprijateljski raspoloženi na drugu.

Snimite negativne misli o sebi. Opišite prateću situaciju, vaše misli i posljedice ovih misli.

Na primjer, napišite ovako: "Danas sam otišao u teretanu. Bila sam okružena tankim ljudima i počeo misliti da sam potpuna. Naljutio sam se na sebe i stidio sam se u teretani. Nisam ni nastavio trening ".

Zatim pronađite racionalni odgovor na ove misli. Može biti teško, ali ojačati odgovor objektivnim i logičkim činjenicama.

Na primjer, racionalni odgovor na gore opisano stanje može izgledati ovako: "Idem u teretanu da se brinem za svoje tijelo i zdravlje. Ovo je čin ljubaznosti i briga o sebi. Zašto se moram stidjeti onoga što me brine o sebi? Struktura tijela je sva različita, a moje tijelo ne može izgledati kao drugi ljudi poput tijela. Zategnuti ljudi koje sam vidio u teretani najvjerovatnije otići na njega duže ili više od mene. Ili samo imaju dobre gene. Ako me drugi sudi na mojoj licu, da li vrijedi obraćati pažnju na njihovo mišljenje? Nije li bolje poštovati ljude koji su važni samo da se trudim da se brinem o sebi?

Samokritičnost često uključuje riječ "MORA": "Moram kupiti dobar automobil" ili "moram nositi određenu veličinu odjeće". Kada nastojite udovoljiti standardima koji instaliraju druge ljude, u konačnici ćete se stidjeti, a vi ćete biti nesretni. Odredite šta vam treba, a ne da vi "morate" imati mišljenje drugih ljudi.

Image pod nazivom Budite bolji osobi korak 11

3. Ispitajte svoje navike. Često se osoba zaustavlja u svom razvoju zbog uspostavljenih navika koje mu ne dopuštaju da učini nešto novo ili doživljava nova senzacije. Takođe možete imati beskorisne navike (ali niste svjesni toga).

Na primjer, ako ste u prošlosti patili od postupka osobe, sada držite ljude na daljinu. Shvatite da zahvaljujući takvom ponašanju ne samo izbjegavate mogućnost mogućih opasnosti, već i oduzimate radost i zadovoljstvo od odnosa s drugim ljudima.

Na primjer, nabavite nove navike, redovno sudjelujte u javnim događajima ili potražite nove prijatelje - otkrit ćete svoj skriveni potencijal. Takođe će vam pomoći da uspostavite odnose sa drugim ljudima i naučite nešto novo (o sebi i drugima).

Riješivanje starih navika može vas dovesti do poznanika s različitim ljudima koji mogu promijeniti vaš pogled. Studije su pokazale da predrasude i strahovi nestaju pod utjecajem ljudi druge kulture ili svjetskog pregleda. Vidjet ćete koliko ljudi možete naučiti od drugih ljudi i koliko ih možete naučiti.

Image pod nazivom Budite bolji osobi korak 12

4. Naučite da kontrolirate ljutnju i zavist. Ove su emocije prirodni dio života, ali ako neprestano osjećate ljutnju ili zavist u odnosu na druge, biće vam teško steći sreću. Razumijevanje ponašanja i želje drugih ljudi neophodno je za vaše poboljšanje.

Ljutnja se odvija kada ljudi vjeruju da im se određeni događaji "ne bi trebali" ne smijati ". Ljudi su ljuti ako se situacija ne razvija onako kako žele. Shvatite da sve neće uvijek biti kao što planirate.

Usredotočite se na one aspekte svog života koji možete kontrolirati, a manje brinuti o tome šta je izvan vaše kontrole. Zapamtite da možete kontrolirati svoje postupke, ali ne i njihove rezultate. Usredotočite se na svoje postupke i ne pokušavajte kontrolirati njihove rezultate - pa se opustite i bit ćete manje ljuti kada će nešto poći po zlu.

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 13

pet. Zbogom drugi ljudi. Oproštenje pozitivno utječe na vaše zdravlje, kao trajne misli o prošlosti ogorčenosti i grešaka povećavaju krvni pritisak i srčani ritam. Uprkos mnogim prednostima, oprost drugih ljudi jedna je od najtežih djela.

Razmislite o prekršaju koji želite oprostiti. Obratite pažnju na misli koja nastaju od vas kada razmišljate o osobi koja je počinila nedolično ponašanje. Šta se osjećate u odnosu na ovu osobu? Kako vaše tijelo reagira?

Mislite koje lekcije možete izdvojiti. Šta biste mogli drugačije raditi? Šta bi moglo učiniti u drugoj osobi koja je učinila nedolično ponašanje? Koje lekcije možete izdvojiti? Takva pretvorba bolnog iskustva u korisnom iskustvu pomoći će vam da se riješite prekršaja.

Razgovarajte s drugom osobom, nemojte ga kriviti tako da se počeo "braniti". Prijavite svoja osećanja pred njim i zamolite vas da vam kažete o svojim osećanjima.

Cijenite svoj mir pravde. Teško nam je oprostiti ostalim ljudima zbog našeg osjećaja pravde.Možda osoba koja je uvrijedila nikad neće patiti za ovu kaznu, ali uvreda i gnjev će u konačnici povrijediti samo vama.

Sjetite se da oprost nije izgovor. Šteta se primjenjuje, a vi skidate samo teret koji vas pokvari život.

Image pod nazivom Budite bolji osobi korak 14

6. Biti zahvalan. Zahvalnost nije samo osjećaj, već i aktivna praksa. Zahvalan muškarac pozitivniji, sretniji i zdrav. Osjećaj da se zahvalnost pomaže ljudima da prevladaju mentalnu bol i ojačaju odnose s drugim ljudima.

Nabavite "Gratitudni dnevnik". Zapisujte u tome, za ono što osjetite osjećaj zahvalnosti. Na primjer, pišite o sunčanom jutru ili šalicu mirisnog savršeno zavarene kafe. Također izvršite evidenciju da ne možete mjeriti, na primjer, o ljubavi ili prijateljstvu. Takvi unosi će vam pomoći u budućnosti da se sjetite šta ste bili zahvalni.

Cijenite iznenađenja. Nešto neočekivano i neverovatno može imati snažan utisak na vas. To može biti nešto maloljetno, na primjer, vaša omiljena osoba će pripremiti večeru ili ćete dobiti poruku od prijatelja s kojima nismo vidjeli dugo vremena.

Podelite pozitivne sa drugim ljudima. Možda će ovo proći nečiji dan i nazvati se na vašu adresu.

Image pod nazivom Budite bolji osobi korak 15

7. Komunicirajte druge ljude. Ljudi su postavili želju za izgradnjom društvenih odnosa sa okolnim ljudima. Od rane dobi oponanjujemo ponašanje drugih ljudi da se prilagode da dobijete željeni i osjetite vezu između nas. Ali simpatija nije lako oponašati ponašanje drugih ljudi i izraz naših emocija. Radi se o postavljanju mesta druge osobe i pokušaj da shvatite njegove misli i osećanja. Sposobnost suosjećanja omogućit će vam da bolje razumijete osjećaje drugih ljudi, izgradite bliži odnos i budite manje izolirani. Suosjećam s drugim ljudima koje možete postupati prema njima onako kako želite da se odnose na vas.

Studije su to pokazale Meditacija ljubavi ljubaznosti Stimulira područje mozga odgovorno za emocionalnu aktivnost. Takva će meditacija pomoći da se riješite stresa.Meditacija memorija Ima slične efekte, ali nešto manje korisno za razvijanje sposobnosti suosjećanja.

Studije su pokazale da aktivni pokušaji razumijevanja osjećaja drugih ljudi razvijaju vašu sposobnost suosjećanja. Čak i čitanje literature za fikciju može vas naučiti da gledate stvari sa stanovišta druge osobe.

Ako je moguće, ne sudite druge ljude. Studije su pokazale da ćemo najvjerovatnije ne suosjećati ljude koji smatramo odgovornim za njihovu patnju - odnosno oni koji su krivi ". Pokušajte sažeti iz okolnosti ljudi koji su se dogodili i iz prethodnih djela ljudi.

Potražite različite ljude. Studije su pokazale da utjecaj druge kulture ili svjetonazora pomaže u suosjećanju s drugim ljudima. Što više izložava pokazujete ljudima koji mogu razmišljati i ponašati se drugačije od vas, manje vjerovatno ćete ih osuditi ili tretirati s predrasudama.

osam. Fokusirajte se na ljude, a ne na predmete. U većini slučajeva doživljavamo stvarnu zahvalnost za nešto nematerijalne, na primjer, za ljubav ili ljubaznost. U stvari, strast za nečim materijalom ukazuje da pokušavate da udovoljite potrebama dubine.

Studije su pokazale da su materijalisti manje sretni i češće pokazuju negativne emocije, poput straha i tuge.

Image pod nazivom Budite bolji po korak 17

devet. Dati drugima. Ne mogu svi priuštiti da doniraju hiljade dolara dobrotvornim fondacijom, ali ne znači da ne možete raditi male doprinose za pomoć potrebiti. Pomaganje drugim ljudima, imate koristi ne samo njima, već i sami. Studije su pokazale da su altruisti sretniji i, možda, u njihovom tijelu povećava razvoj endorfina kada rade dobro drugim ljudima.

Postaju volonter. Umjesto da provede vikend ispred televizora, postanite volonter u jednoj od lokalnih skloništa za beskućnike ili životinje. Zdrava pomoć drugim ljudima omogućit će vam da se osjećate kao dio zajednice, a ne sami.

Svakodnevno pokažite ljubaznost. To može biti nešto maloljetno, na primjer, pomozite starijoj osobi da prenesete proizvode automobilu ili propustite nekoga na putu. Što češće to učinite, to bolje možete shvatiti koliko lijepo pomoći drugima da će vam u konačnici pomoći da prevladate egoizam.

Zapamtite da radeći dobre stvari nadahnjujete druge ljude da rade isto (i oni motiviraju druge ljude i tako dalje).

10. Razmislite o tome kako vaše ponašanje utječe na okolni narod. Često smo tako priključeni na vlastite akcije koje ne primjećujemo kako se oni odražavaju na druge ljude. Djelomično ovo je mehanizam za psihološku zaštitu, koji rade u procesu interakcije s drugim ljudima. Ako drugi ljudi reagiraju na vaše postupke na određeni način, možda ste razvili neke nepotrebne navike. Pokušajte da vam psihološka zaštita pomogne da se poboljšate.

Na primjer, razmislite o reakciji drugih ljudi na vaše postupke. Uvrijeđeni su onim što kažete? Nemojte misliti da su svi ti ljudi pretjerano osjetljivi (to se ne događa) - najvjerovatnije, razvili ste takvu zaštitnu reakciju koja ponižava ljude da se osjećaju bolje. Pokušajte promijeniti svoj način komunikacije s drugim ljudima kako ne biste izazvali njihova neugodna osjećanja.

Razmislite o modelima vašeg odnosa s drugim ljudima i određuju korisne i beskorisne modele. Što bolje naučite da prilagodite svoje ponašanje, bolji odnosi će biti s drugim ljudima.

Metoda 3 od 3:

Pravi put

jedan. Istražite svoje talente. Svi imaju vještine i interese u kojima on nadmašuje druge i od kojih ovaj zadovoljstvo prima. Ako vam se čini da nemate talenta, onda to vjerovatno jednostavno niste pronašli. Budite uporni i pokušajte se uključiti u različite hobije, a sigurno ćete pronaći nešto što je pogodno za vas.

Ljudi s istim psihotipom mogu imati slične hobije. Na primjer, rizik ljubavnika nikada se neće uključiti u pletenje, ali mirni ljudi će najvjerovatnije biti. Odredite vrstu svoje ličnosti i shvatit ćete koji interesi mogu privući vas.
budi strpljiv. Promjene se ne pojavljuju odmah. Trebat će vrijeme i trud. Možda ćete biti teško napustiti stare navike i upoznati se sa novim ljudima ili učiniti nešto novo, pogotovo ako ste zauzeti (a ko nije zauzet)?).
Prijavite se za kurseve koje vas zanimaju ili naučite kako igrati muzički instrument ili se baviti nekim sportom kao sportom. Ne samo da naučite nešto novo, već i upoznajte nove ljude. Pokušaji savladavanja novih znanja i vještina siguran su i produktivan način da se izvuče iz svoje zone komfora.

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 20

2. Radi šta voliš. Bez obzira koliko zarađujete, nećete biti sretni ako provedete cijeli život, radeći ono što mrzim. Iako nisu svi bili sretni da napravimo karijeru iz vašeg hobija, važno je posvetiti najmanje vikendom ili večeri da zauzme ono što želite.

Učiniti nešto što je znatno za vas - pomoći će vam da se osjećate sretno. Kroz kreativne hobije, poput umjetnosti ili muzike, možete izraziti svoje osjećaje i misli u produktivnom obliku.

Distribuirani mitovi koje su ljudi koji su najuspješniji u životu najcijenije ljudi. Ne ometaju se da postignu svoj cilj čak i za lične interese i hobije. Nažalost, ovo je vrlo nezdrav životni stil. Pokušajte se ne fokusirati na jedan aspekt svog života i obratiti pažnju na svoje hobije.

Ako mrzite svoj posao, pokušajte saznati razloge. Moguće je da će neke promjene dovesti do onoga što ćete biti drugačije za liječenje vašeg rada. Ako su razlozi da smatrate svoj rad besmislenim ili ne odgovara vašim vrijednostima, pronađite drugi posao.

Image pod nazivom Budite bolji osobni korak 21

3. Eksperimentalan. Pronađite ravnotežu između rada i rekreacije (užitaka).Koncentracija isključivo na nekim od ovih vitalnih aspekata dovest će do stagnacije i monotonije. Ljudi se vrlo brzo naviknu na pozitivne događaje. Stoga možete imati ovisnost o pozitivnom životnom iskustvu (posebno ako je ovo vaše jedino iskustvo).

Studije su pokazale da nismo u zoni komfora, nismo toliko produktivni, kao kad napravimo jedan korak za ovu zonu. Potražite nove utiske i komunicirajte s drugim ljudima, čak i ako je malo zastrašujuće - pa ćete postići više.

Naša želja da izbjegnemo nelagodu i bol može nas dovesti do činjenice da ćemo prestati biti fleksibilni. Ipak, studije pokazuju da je osporiti naše slabosti (uključujući misli koje nešto pođe po zlu) potrebno je dobiti potpuno životno iskustvo.

Meditacija sjećanja je dobro polazište. Jedan od ciljeva takve meditacije je razvoj sposobnosti utvrđivanja ponavljajućih obrazaca razmišljanja koji nastaju u procesu samospoznaje.

Savjeti

Poštuju druge ljude.
Budi svoj. Tada će ljudi primijetiti ko ste zapravo.
Ujutro, prije nego što izlazite iz kuće, pogledajte u ogledalo i napravite sebi kompliment. Možda je išta, čak i radio, "imate hladne traperice". Dat će vam samopouzdanje, a vi ćete se osjećati super, izlazeći vani!
Ako ste nekoga uvrijedili, priznajte to.
Godine mogu proći godine prije nego što naučite kako da sami znate i odredite aspekte svog života koji trebate poboljšati. Ne žuri.
Pružite drugu priliku za sebe i druge ljude.
Tretirati druge ljude onako kako želite da se odnose na vas.
Volonterski rad može postati izvrsno iskustvo i proširiti svoje horizonte.