Kako se nositi sa depresijom Postcall -

Mnogi ljudi koji putuju za vrijeme odmora suočeni su sa sindromom post-diska, poznatim i kao post-post depresija. Ovo stanje karakteriše smanjenje ukupnog blagostanja i performansi koji se javljaju nakon dobro održanog odmora. Potreba za povratkom svakodnevnog rada, studija i jednostavno u rutinskim radnim danima može uzrokovati prekomjernu radu, dezorijentaciju i nelagodu. Ali bilo koje popodne, može se prevladati. Samo pokažite malo upornosti, pogledajte situaciju pod drugim uglom, analizirajte naučene lekcije iz ostalih i pokažite se brigu o sebi.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vršiti fizičke promjene

jedan. Prilagodite način mirovanja unaprijed. Nakon putovanja, mnogi putnici su se suočavaju Sindrom promjene vremenskih zona, Posebno ako je vremenska razlika bila više od jednog sata. Zbog ovog sindroma ne možeš zaspati u uobičajenom trenutku za tebe, a zbog nedostatka visokokvalitetnog sna i / ili jednostavno njenog nedostatka, može se pojaviti osjećaj dezorijentacije i depresije iz činjenice da je odmor preko. .

Nekoliko dana prije povratka, počnite se ponovo naviknuti na sat na sat, buditi ili ćete spavati nekoliko sati prije ili kasnije (ovisno o lokaciji).
Biti na odmoru, pokušajte se držati uobičajenog načina spavanja (ako je moguće). Ako ne pobijedite mod, bit ćete malo lakše vratiti se u normalan život.
U potpunosti odustati od alkohola ili kofeina, barem 3-4 sata prije spavanja.

Slika pod nazivom Prevladavanje post odmora Blues korak 2

2. Vježbajte dok ste na odmoru. Ako tijekom putovanja u skladu ste sa rasporedom vježbanja, nećete ostati samo u dobroj formi, već i niz razinu stresa i umor. Ako i dalje slijedite ovaj raspored, vraćajući se kući, vaše tijelo će zadržati fizički otpor.Pored toga, sportske vježbe oslobađaju endorfine, što takođe pomažu u borbi protiv depresije.

Možda ste neshvatljivi kako da se bavite sportom dok putujete, ali vrlo je lako organizovati, pripremijući tlo unaprijed.

Stavite tenisice kofera za trčanje i odjeću za trening.Možete čak i nositi kupaći kostim / topljenje i plivati u krugovima u bazenu.

Slika pod nazivom Prevladajte post odmor Blues Korak 3

3. Planirajte povrat sa rezervom za nekoliko dana da se aklimatizirate. Najteže nakon povratka treba se vratiti poznatom radniku / obrazovnom rasporedu. Međutim, ako ostavite dan ili dva da stupite na snagu, bit ćete lakše prilagoditi se.

Čak i ako niste promijenili vremenske zone, možda se ne smijete lako prilagoditi svakodnevnim padom nakon prodaje zabave i spontanosti.

Ako je moguće, idite na posao iz utorka. Dakle, preskočite svu uzbuđenje svojstveno u ponedjeljak, a prvu sedmicu nakon praznika trajat će samo 4 dana.

Ako planirate ići na posao u utorak, obavezno se vratite kući u subotu ili, kao krajnje sredstvo, u nedjelju.

Metoda 2 od 3:

Pogledajte situaciju u drugom uglu

jedan. Uživajte u svom iskustvu i uspomenama koje imate. Često se mijenja promjene razmišljanja o promjenama u senzacijama. Sličan pomak u percepciji se ne pojavljuje u jednoj noći, međutim, vježbajući redovno, možete promijeniti raspoloženje. Također možete cijeniti iskustvo stečeno umjesto da se ogujete iz neizbježnog povratka u rutinske radne dane.

Pokušajte zamisliti da su ugodni trenuci iz putovanja samo dio u lancu novih utisaka i svijetlih uspomena. A ovaj lanac je dug u životu.
Budite zahvalni na mogućnosti da dobijete takvo iskustvo. Zapamtite da mnogi ljudi ne mogu sebi priuštiti putovanje ili su ograničeni na druge životne okolnosti.

Slika pod nazivom Prevladajte post odmor Blues 5. korak 5

2. Implementirajte putne elemente u svakodnevnom životu. Možda se ne osjećate u vezi sa učenicima elitnih odmarališta i ne letite širom svijeta svake nedelje, ali možete uvesti neke stvari koje vas nisu ostavile ravnodušnim. Na primjer, ako ste ostali oduševljeni kuhinjom zemlje u kojoj ste se odmarali, naučite kako pripremiti posuđe svojstvene u ovoj kulturi. Ako želite čuti strani jezik i razgovarati o tome, prijavite se za kurseve ili pohađati kulturne lekcije na lokalnom univerzitetu (ako postoji).

Donesite kuću elemente putovanja, a onda ćete sačuvati osjećaj entuzijazma i noviteta, gdje god živeli.

Kad donesete nešto sa putovanja, rastete kao osoba i ojačate osjećaj nacionalne pripadnosti i njegove kulture.

Mora biti siguran da stupi na elemente tuđe kulture koju uvodimo u vaš život. Imajte na umu da se dodjeljivanje određenih elemenata kulture može smatrati uvredljivim u mnogim zajednicama.

Slika pod nazivom Prevladavanje post odmora za odmor 6. korak 6

3. Prevucite prstom revalorizacijom svog života. Ako se vraćate kući, osjećate se istinski nesretno i opustošeno, možda vam nedostaje nešto drugo, osim odmora. Odmor je odličan jer možete odvratiti od monotonije i predvidljivosti života, a vjerojatno želite da se promijeni na njega da biste se osjećali sretnijima. Pomoći će vam da vidite pozitivne aspekte svog života i riješite se svega što vas vodi do čežnje (na primjer, rad ili okrug u kojem sada živite).

Pogledajte najmanje 3 dana prije preuzimanja bilo kakve važne rješenja. Možda ulazite u ritam, shvatit ćete da vaš svakodnevni život nije tako strašan.

Ne žurite da pravite kardinalne promjene, međutim, iskoristite vrijeme nakon praznika da analizirate te aspekte života koji niste zadovoljni.

Mislite ako vas cijenite na poslu i da li je zovete. Možete i odraziti možete li živjeti u svom stanu, domu ili okrugu.

Razgovarajte sa bliskim prijateljima ili članovima porodice prije nego što ostvarite ozbiljne odluke. Čak i ako će vam revalorizacija života omogućiti da shvatite da ste zadovoljni trenutnim položajem stvari, možete dobiti "veliki uvid" koji će se učiniti još boljim.

Možete se posavetovati i sa svojim lekarom. Možda patite od depresije, što vas sprečava da se prilagođavate promjenama u životu.

Metoda 3 od 3:

Vratite se u normalan život

jedan. Tokom putovanja brinemo se sa mnom podsjetnicima na kuću. Neke studije vjeruju da ako uzmete nešto što podseća na kuću na putovanju, bit će moguće osjećati ugodnije u novoj i nepoznanoj atmosferi. Pored toga, olakšaće se povratkom u normalan život nakon putovanja. Čak i mala, kompaktna stvar, na primjer, porodična fotografija, omiljeni pokrivač / jastuk ili drugi običan predmet (poput kafe kupa) pomoći će vam da se osjećate bolje od kuće i / ili od voljenih.

Slika pod nazivom Prevladavanje post odmora za odmor korak 8

2. Budite spremni za ono što vas očekuje nakon povratka. Mnogi ljudi djelomični nemir donosi stres koji se raspadao nakon povratka na posao. Jedan od načina za smanjenje nivoa ovog stresa je obratiti se kolegom dnevno ili dva prije odlaska na posao. Kolega će vas upoznati sa slučajem i prijaviti sve što ste propustili. Dakle, bit će lakše vratiti na radno mjesto nego ako ste slijepo prišli, ne znajući sve probleme i probleme.

Iako nije loše držati kontakt sa kolegama, još uvijek ne biste trebali brinuti o tome što se događa na poslu dok se odmarate.

Pokušajte se ne vezati sa kolegom prije povratka kući. Dakle, možete uživati u vremenu daleko od briga, a zatim naučili najnovije vijesti, planirate radno vrijeme.

Slika pod nazivom Prevladavanje post odmora po stupu 9. korak 9

3. Donesite suvenir od putovanja. Ako ste zabrinuti da će vam biti teško ući u režim rada / obuke ili jednostavno u svakodnevnom životu, prisustvo suvenira olakšat će postupak prilagodbe. Suvenir može podsjetiti na veselo vrijeme koje ste proveli. Studije su pokazale da mentalno vraćaju mesto gde smo bili dobri i mirni, manje smo zabrinuti i nervozni, vraćajući se sa odličnog putovanja.

Ako imate vlastiti ured, ukrasite stol i / ili fotografije na zidu iz putovanja. Takođe možete staviti malu statutu ili kalendar sa rekreativnim slikama.

Ako nemate vlastiti ured ili stol, pokušajte uzeti nešto što može nositi na poslu. Možda čak i s strogim kodom haljina, možete nositi narukvicu ili ovjes koji će vas podsjetiti na putovanja.

Image pod nazivom Prevladajte post odmora za odmor korak 10

Započnite planirati sljedeći odmor odmah nakon povratka. Ako je horizont novo putovanje, čak i ako ne u kratkom vremenu, bit će lakše da započnete s radom ili studiranjem ponovo. Povratak u uobičajeni raspored može biti psihološki teško, ali iščekivanje nečega, istog uzbudljivog, obojiće vaš dan i dat će razlog da sačekate budućnost.

Ako je moguće, zakažite sljedeći odmor. Jedna stvar koju označite dan sljedećeg putovanja već će reći da ponovo čekate putovanje.

Svaki put kada postanete tužni, razmislite o onome što ćete učiniti na novom putovanju. Možete čak početi planirati ono što želite vidjeti. Glavna stvar, učinite to u slobodno vrijeme, a ne na poslu, u protivnom možete imati problema.

Savjeti

Djeca i tinejdžeri mogu biti teže ući u režim nakon dužeg i zabavnog odmora, posebno ako studija započne odmah nakon povratka sa putovanja. Obavezno istaknuti dovoljno vremena da se vratite kući i unesete uobičajeni ritam života do kraja odmora.
Uvijek sa brojem zaliha vrijeme na povratku. Ako putujete automobilom, možete ući u utikač i za vrijeme letova ili putovanja autobusom / vozom, mogu se pojaviti kašnjenja ili promjene u rasporedu.

Upozorenje

Imajte na umu da vam se svi neće suosjećati za vas tokom odgoxske depresije. Za neke prijatelje, članove porodice ili kolege, ovo se može činiti da se pokvari ili pokvari, čak i ako su vaša osećanja zaista iskrena i razumna.
Ako ste se suzbijali zbog potrebe za povratkom na posao nakon dobrog odmora, ne razbijajte ljutnju na domaćinstva ili kolege. Oni ne zaslužuju takvu žalbu i nisu imali koristi od vašeg odsustva.