Kako stisnuti pesnicu: 11 koraka (sa ilustracijama) -

Stisnite šaku može se činiti jednostavnim zadatkom, ali ako ne budete sasvim u pravu, možete oštetiti ruku dok udarate pesnicu. Naučite da stisnite šaku po potrebi i trenirajte dok ne postane uobičajeno.

Korake

Dio 1 od 3:

Jedan dio: kompresija pesnice

jedan. Povucite sve prste osim velike. Držite ruku ravno i povucite četiri prsta. Opustite veliki prst.

Ruka vam se mora ispružiti prema naprijed kao da ga istežite za stisak ruke.
Stisnite prste takvom silom tako da su bili poput jednog. Nema potrebe da ih stisnemo boli i razgovoru, ali između njih ne bi trebalo biti pukotina.

Slika pod nazivom Učinite popisni korak 2

2. Twist Fingers. Pritisnite ih na dlan dok vrh svakog prsta ne dodirne jastuk.

U ovom koraku drugi zglob prstiju se savija. Vaši nokti trebaju biti jasno vidljivi, a palac bi trebao biti sa strane.

3. Uvijanje unutar savijenih prstiju. Nastavite okretati prste u istom smjeru kako biste napravili kvrgavanja prstiju, a zglobovi su bili umotani unutra.

U ovom koraku suviš trećinu (najudaljeniji dio) prstiju. Vaši nokti se moraju djelomično sakriti u dlanu.

Sad se palac i dalje treba nadati.

Slika pod nazivom Učinite pesnicu korak 4

4. Savijte palac tako da ide preko gornje polovine indeksa i srednjeg prsta.

Nije toliko važno tačno ne smjestiti palac, ali treba ga podesiti. Ne bi se trebao družiti.

Ako pritisnete vrhom palca u drugi savijeni spoj kažiprsta, možete minimizirati rizik od oštećenja kosti palca.

Najbolji savijanje veliki prst u indeksu i srednjim.To je najčešći način, ali tokom štrajka trebate zadržati opušteno. Napeti palac će povući kosti u podnožju četke i na zabavama, koje mogu povećati rizik od povrede zgloba.

Dio 2 od 3:

Drugi dio: ček za pesnicu

jedan. Palac sa palcem gurnite na jaz između prvih i drugih zglobova. Ovaj test će vam pomoći da odredite koliko jak imate pesnicu.

Obavezno koristite veliki jastučić za prste, a ne nokte.
Ne biste trebali dobiti prst u jaz, ali istovremeno ne biste trebali osjećati bol.
Ako možete prodati palac u pesnicu, to znači da je previše slabo.
Ako pritisnete pesnicu, osjećate umjerenu bol, to znači da je previše napeti.

2. Polako stisnite pesnicu. Za drugo tijesto na pesnici, morate postepeno sakriti jače i jače. Koristite ovaj test tako da ste se osjećali kada se pesnica pravilno komprimira.

Stisnite pesnicu i stavite palac na spojeve indeksa i srednjih prstiju.

Stranica mala budala. Prva dva zgloba trebaju se usko pritisnuti jedni drugima, ali šaka se još uvijek mora malo opustiti. Ovo bi trebalo biti najjača šaka kada se udari.

Nastavite stisnuti pesnicu, dok palac ne dostigne zajednički neimenovani. Morate se osjećati kao da će prvi zglob kažiprsta oslabiti, a mali prst će se stisnuti iznutra tako da zglob ne uspije. U ovoj fazi vaš pesnici će imati previše iskrivljenu strukturu i neće moći primijeniti efikasan ili siguran udarac.

Dio 3 od 3:

Treći dio: Savjeti za pucanje pesnice

jedan. Okrenite zglob tako da se palcem i savijeni palcem pogledali dolje. Prsti zglobova trebale bi potražiti pogled.

Ako stisnete pesnicu u ovom položaju, kao da vam se rukuje na ruku, morat ćete ga koristiti za oko 90 stepeni.
Okrećući šaku, sačuvajte njegovu strukturu i ne mijenjajte čvrstoću sa kojom ste komprimirate.

2. Povucite pesnicu pod pravim uglom. Tokom štrajka povucite zglob tačno da su prednja i gornja strana šake pod pravim uglom.

Tokom uticaja, zglob bi trebao ostati naporan i jak. Ako je odstupite ili na stranu, možete oštetiti kosti i mišiće. Ako nastavite da udarite, nakon što je zglob oštećen, možete to ozbiljno povrijediti ili ruku.

Slika pod nazivom Napravite pesnicu korak 9

3. Stisnite pesnicu neposredno prije udarca i tokom njegove aplikacije. Istovremeno, stisnite cijelu četku.

Ako odredite cijelu pesnicu odmah, četkica će biti jača. Kosti ruku djeluju kao izdržljiva, ali fleksibilna čvrsta masa. Ako se odvojeno pogode metu i neće se komprimirati zajedno, oni će biti slabiji i ranjiviji.

Ne pijte ruku. Pa kad se kosti mogu pogoditi i oštetiti. Ako, prilikom komprimiranja prstiju, šaka ima iskrivljenu formu, možda ćete ga previše stisnuti.

Imajte na umu da biste trebali stisnuti pesnicu što je moguće moguće prije trenutka udara. Ako je prerano stisnete, možete usporiti, a vaš će udarac biti manje efikasan.

Slika pod nazivom Učinite pohrani korak 10

4. Oslonite se na svoje snažne interfalatne spojeve. U idealnom slučaju, trebali biste ući u gol dva najprikladnija zglobova: u blizini indeksa i srednjeg prstiju.

Konkretno, trebali biste se fokusirati na korištenje ovih naizmjeničnih i srednjih prstiju.

Održiva bezimenog prsta i mali prst je slabiji, pa kad bi to moguće, trebali biste izbjeći šokove ovim zglobovima. Inače možete dobiti povrede, a vaša tehnika utjecaja bit će neefikasna.

Ako se vaša pesnica pravilno komprimira, a zglob držite pravilno, trebali biste biti relativno jednostavni za udaranje u cilju, koristeći samo dva najjača zgloba.

Slika pod nazivom Napravite pesnicu korak 11

pet. Opustite se malo između udaraca. Nakon svakog udara, možete malo opustiti šaku tako da mišići ruke su se odmarali, ali ne biste trebali opustiti mali prst tijekom procesa.

Ne nastavite sa komprimirati šakom nakon trenutka udara, posebno tokom stvarne borbe. Ako stisnete šaka nakon udara, možete polako pričekati ruke i bit ćete otvoreni za kontranapad.

Opuštajući pesnicu, možete zaštititi mišiće za ruke i proširiti svoju izdržljivost.