Kako se povezati u jahanje -

Kada počnete raditi novi sport, jedna od prvih stvari koje trebate učiniti je dovesti do pravog fizičkog oblika za to. U svakom sportu su uključene njihove mišićne grupe, razne dijelove tijela su rastegnuti, što ukazuje na potrebu za korištenjem različitih vježbi za sebe. Jahanje konja nije izuzetak. Unatoč činjenici da je široko verovalo da sav posao čini konja, svi koji se jašu, zna da dobar jahač mora biti atletski, jahanje zahtijeva veliku količinu fitnesa.Sa jahanjem su obično uključene sljedeće mišićne grupe: ramena, triceps / biceps, trbušni štap, leđa, unutrašnje i vanjske strane kukova, stražnje strane IR-a. Slijedi nekoliko vježbi koje se mogu svakodnevno izvesti za istezanje, jačanje i dovođenje mišića u ton.

Korake

Metoda 1 od 6:

Jak istezanje

jedan. Ustani na stepenicama. Ako nemate stubište, možete koristiti stepper simulator ili strpljiv.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 2

2. Stanite na korak blizu poda, pad od stepenica neće vas dovesti u obrazac. Uhvati ogradu. Sada, još uvijek drži ogradu, uhvatite ravnotežu, naslonjen na korak samo po jastučićima.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 3

3. Postepeno povucite pete dok ne osjetite istezanje u kavijaru nogu. Mislite da je čudno? Ova vježba obnavlja rad nogu u stremena, poboljšava vaše slijetanje i ravnotežu. Sačekajte tako 10 sekundi.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 4

4. Sada pokušajte pustiti ogradu, ovo će zahtijevati neku praksu. Pokušajte dok ne postanete balansiranje 2 sekunde, a zatim 5, a zatim postepeno povećavate vrijeme.

Metoda 2 od 6:

Zid

jedan. Ovo je varijacija vježbe sa stubištem. Idite kod bilo kojeg zida kod kuće i stavite ga na njezino podizanje oko 1/2 - 3/4 iz stvarnog vala stopala u stremenu.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 6

2. Podignite stopalo na položaj u težini.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za konjač Korak 7

3. Držite ga 3 sekunde, a zatim ga spustite na zid.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 8

4. Ponovite 5 puta. Kako se vještina poboljšava, povećajte trajanje lifta nogu i broj ponavljanja vježbe.

Metoda 3 od 6:

Lopta za plažu

jedan. Uzmite bilo koju gumenu kuglu promjera najmanje 30 cm.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 10

2. Sjednite na tvrdi stolici koja vam omogućava da stavite noge na pod na pravi ugao.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 11

3. Klizite na ivicu stolice da biste oslobodili bokove i pljesne loptu između koljena.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 12

4. Stisnite loptu koljenima, pričekajte 15 sekundi, besplatno. Učinite to nekoliko puta dnevno dok ne postanete lako izvesti 15 ponavljanja odjednom, a zatim dođite do 20, a do 30 i t.D.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za konjač Korak 13

pet. Ovo je odličan način za poboljšanje vaših vještina da se držite na konjima. Istovremeno su mišići unutarnje strane kukova pumpani. U teretani možete koristiti posebne simulatore za slične pumpanje. Mnogi vozači koji su bili prisiljeni da imaju odmoru u jahanju, primijetite da kada pumpate unutrašnje mišiće, bokove, nakon toga se osjećaju u boljoj formi i izbjegavaju bolne senzacije pri nastavku jahanja.

Metoda 4 od 6:

Abdominalna štampa

jedan. Dobra jahanje uključuje rad trbušne štampe. Ako je potrebno, morate koristiti balansirajuću štampu, hvatajte noge.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 15

2. Ako je trbušna štampa slaba, pumpajte 5 minuta 2-3 puta u dnevnim vježbama.

Vježbe za uspon Torsa koristeći gimnastičku kuglu do 20% efikasnija.

Metoda 5 od 6:

Vrh tijela

jedan. Sa jahanjem u dobrom tonu treba biti cijelo tijelo. Ne odbijajte vježbe za vrh tijela. Mnogi profesionalni jahači imaju setove sa bučicama kojima se bave nekoliko puta dnevno, ali možete raditi sa konjem kako biste osigurali gornji dio vašeg tijela.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 17

2. Proći strugač konja. Donesite kante vodom i sijenom. Drugi rad u stabilnoj, očistite štandu ili pon, koristite kolica. Sva ova aktivnost povezana s konjima služi kao vježba i čini stabilnu besplatnu teretanu.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 18

3. Kao i druge vježbe koje ojačaju gornji dio tijela, pokušaju uhvatiti bikove sa konju sa Lassoom, stijerima hrvanja, trkajući se oko bačva.

Metoda 6 od 6:

Vježba "ploča"

jedan. Ovo je vježba iz kategorije joge, ali uvelike jača mišiće torza. Zauzmite poziciju za push-up, ali umjesto da podržite dlan, idite za podlaktice.

Slika pod nazivom Dolazak u oblik za jahanje Korak 20

2. Pumpajte sebe tako da samo jastučići zaustavljanja i podlaktica dodiruju pod. Tenzivni mišići.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 21

3. Ulica 15 sekundi, ponovite 15 puta dnevno. Možete koristiti modificiranu verziju vježbe, biti odmah na gornjem položaju i držite je.

Slika pod nazivom Dođite u oblik za jahanje Korak 22

4. Isprobajte vježbu, sjedeći na stražnjem dijelu konja, za praktičnost konja i držite vlastitu udobnost za njen vrat. Podlaktice će vam pomoći da zadržite svoju konjsku ravnotežu oko 20 sekundi.

To takođe jača vrh leđa. Nakon vježbe možete uzimati normalan položaj u sedlu.

Takođe pomaže onima koji se pripremaju za skok konja.

Savjeti

U odbijanju izjava neošteničkih ljudi o činjenici da sa jahanjem sve radom čini konju, razmislite o jednom eksperimentu. Jahač je stavio na monitor srca i sjedio na konja, monitor za čitanje bio je njen suprug. Normalni otkucaji srca za to je bio 48-54 udara (bio je nizak). Kada vozite korak, otkucaji srca se povećao na 75 snimaka. 120 udaraca postalo je na lingu, a sa galopom - 140. Jahanje je aerobno vježba za vozača. Stoga ignorirajte glupe izjave ne-profesionalaca. Ako ste prisiljeni izdržati takve ljude (prijatelje, supružnika, roditelje), pokupite ga i napravite kotrljajući galop preko polja. Obično to odmah ispravlja neznanje.
Jedini stvarni način da se uđe u oblik i postane dobar jahač je voziti vožnju. Prisutnost jakih mišića je samo polovina slučaja, trening, oči, oko ravnoteže i upravljanja tijelom u pokretnom biću su takođe važni. Ako redovno ne dobijete takve vježbe, tada nećete imati najbolji oblik jahanja.
Jahanje - naporan rad. Ako niste u obliku, lako ćete se umoriti, što smanjuje sigurnost. Ne negirajte aerobnu pripremu.
Radite liste rastezanje jahanja. Trebalo bi pomoći u slijetanju i snazi.
Noge bi trebale biti jake. Drže te na konju.
Uvijek čujte prije jahanja. Istezanje i grijanje imaju različite ciljeve. Toplina priprema mišiće i povećava ih priliv u krvi da rade.

Studije su pokazale da pasivno istezanje prije treninga može dovesti do gubitka stabilnosti i snage. Ako trebate istegnuti, zacijelite dinamičke strije za unutarnji dio bedara.

Nikad ne mislite da svi rade konja. Čujte, čistite ga četkom, provjeravajući kopita. Sve se to takođe proteže.

Rasteći se! Uvek istežite istezanje prije i nakon vježbanja. Odvojite vrijeme za zagrijavanje i hlađenje. Održavajte fleksibilnost i borite se u krutosti. Učinite cijelo rastezanje sporo i pažljivo.

Korake

Savjeti

Upozorenja