Kako prestati uzimati sve blizu srca

Vaše samopoštovanje pada kad vam neko iskhne? Pogrešno prihvaćate ponašanje ljudi kao lične uvrede? U većini slučajeva ljudske akcije nemaju nikakve veze s vama. Najvjerovatnije, sve ovisi o odgoju ove osobe, njegovu sposobnost da se nosi sa emocionalnim problemima ili drugim faktorima, poput raspoloženja, energetike ili zdravlja. Imajte na umu ako se često krivite za ono što je izvan vaše kontrole. Prestati uzimati sve u blizini srca, razmotriti situacijske faktore i motive druge osobe. Povećajte samopoštovanje i naučite samouvjereno komunicirati kako bi vas drugi komentari ljudi ne povrede.

Korake

Dio 1 od 5:

Pogledajte sve u suprotnom

jedan. Razmislite, možda postoji neko ko je utjecao na vas. Ponekad je ranjivost rezultat nepristojnosti i ljutnje iz druge osobe, a ponekad se ljudi ranjeni kada su bačeni. Podsjetite što vam se dogodilo u djetinjstvu i adolescenciji.

Ako ste u prošlosti odbili, osudili ste ili bacali, to bi moglo utjecati na vaš karakter.
Ljudi koji su nepotrebno kritizirani u djetinjstvu vrlo su ranjeni u odrasloj dobi. Ponekad je u toku stalna anksioznost i depresija. Razumijevši se tim osjećajima, najvjerovatnije ćete moći shvatiti zašto ste sada vi.

Slika pod nazivom osoba u žutoj boji na plaži.jpg

2. Mislite šta uzrokuje pretjeranu ranjivost i naknadno ponašanje. Čega se bojiš? Zašto se tako bojiš? Odražavaju na njemu. Budite spremni za snažne emocije i činjenici da će vam trebati puno vremena - sedmice, mjeseci, a možda i godinama. Čekate puno šokova, ali na kraju ćete to shvatiti.

Osim ako samostalno ne dođe do unutrašnjeg pristanka, posavjetujte se s psihologom.

Slika pod nazivom Momak u naočalama govori pozitivno.jpg

3. Napravite listu svojih snaga. Slušamo čije mišljenje kada sumnjamo ili pretjerano oslanjamo na presude i postupke drugih ljudi. Ako ste sigurni u svoje sposobnosti i sposobnosti, bruto ponašanje ili negativni komentari neće vas brinuti. Budite sigurni i ponosni na ono što znate i znate, a prestat ćete uzimati mišljenje drugih ljudi u blizini srca.

Napravite listu svojih snaga da biste ih bolje zapamtili.

Napravite listu onoga što ste ponosni. Ohrabrite se za to. Razmislite o tome koje vještine ili vještine koristite za stvaranje stvari ili počinjete radnje koje ste ponosni. Pomoći će vam da povećate svoje samopoštovanje.

Slika pod nazivom Muškarac zagrli teen girl.jpg

4. Podsetite se kako pomažete drugima. Pomoći drugima naglašavaju život značenjem i donosi zadovoljstvo. Podsjetići se na to, osjećat ćete se samopouzdanije. Učinite to što je češće moguće.

Razmislite da postanite dobrovoljac u bolnici, skloništu ili čak na Wikiju, poput wikihow-a.

pet. Kreirajte popis svrha. Postavljanje ciljeva, osjetit ćete svoj vlastiti značaj i postat ćete više poštujući sebe. Ciljevi mogu uključivati ono što želite uspjeti ili ono što želite poboljšati.

Zatim razmislite kako da postignete svaki cilj. Gdje početi postići cilj? Šta možete učiniti za to trenutno?

Slika pod nazivom Prekrasna djevojka izgleda preko ramena.jpg

6. Podsetite se da vam ne treba neko odobrenje. Ako ste posebno osjetljivi na to kako se ljudi odnose prema vama, a često previše reagirate na njihove riječi i akcije, tada ćete svi uzeti u srce. Ako je netko nezadovoljan, možda vam se čini da ste učinili nešto pogrešno i morate to brzo popraviti. Ipak, shvatite da ako vas neko izrazi nezadovoljstvo, onda to ne znači da nešto učinite pogrešno. U mnogim slučajevima to znači da osoba nije zadovoljna sobom i želi da pobijedi na vama (ne dozvolite!).

Naučite da ne obraćate pažnju na nezadovoljstvo drugih ljudi.

Slika pod nazivom Roditelj pita Friend Pitanje.jpg

7. Pričati sa psiholog. Ako vas vrlo ranjeni komentari drugih ljudi, možda biste se trebali okrenuti psihologu. Specijalista će vam pomoći da otkrijete uzroke pretjerane vizije. Pored toga, psiholog će vam pomoći da razvijete strategije u ponašanju kada komunicirate sa negativnim ljudima.

U nekim slučajevima prekomjerna ranjivost znak je post-traumatičnog stresnog poremećaja.

Dio 2 od 5:

Usredotočite se na pozitivne aspekte svog života

jedan. Napravite u svom životu pozitivno. Sigurno u vašem životu postoje svijetli trenuci - obratite pažnju na njih, omogućit će vam da se osjećate bolje kad god niste. Učini ono što te inspiriše.

Osmjeh. Da, jednostavan osmijeh može povećati raspoloženje, kao i zaraziti ih.
Voziti dnevnik hvala. Svake večeri pišite u njemu tri ugodne stvari koje su se dogodile vama i za koje ste zahvalni svemiru.
Stvoriti dobro za druge.

Slika pod nazivom Girl pletenica dlake prijatelja s dolje sindrom.jpg

2. Okružite se pozitivnim ljudima. Samopouzdanje i sreća - To vas očekuje ako komunicirate sa ljudima koji vas poštuju i dobro pripadaju vama.

Izbacite neugodne ljude iz svog života. Ovo su ljudi koji se ponašaju lošim ili premještaju svoje probleme.

Slika pod nazivom Momak lijepo govori za autističnu djevojku.jpg

Biti ljubazan prema drugim ljudima. Budite ljubazni sa strancima i sa svojim najmilijima, i oni će se osjećati puno bolje. Hemete slušati drugi ljudi, Spontano pokazati ljubaznost I pokušajte da se drugi ljudi nasmiješe. Pa ćete se malo bolje osjećati.

Slika pod nazivom Spasilačka djevojka sa flanel listovima.jpg

4. Čuvaj se. Dajte svoj izgled i odjeću u redu. Nosite čistu odjeću koja vam dobro sjedi. Riješite se stare odjeće koja vam ne odgovara veličini, lomljenju i tako dalje.

Pazite na pravo držanje, jer može poboljšati vaše raspoloženje.

Slika pod nazivom Osoba i Zlatni retriver uzimaju šetnju.jpg

pet. Od svježeg zraka. Pokušajte izaći svaki dan. Izrezati najmanje 20 minuta izvan kuće. Savez sa prirodi umiru i podiže raspoloženje.

Slika pod nazivom Crvenokosa u majici Neurodiversity ima IDEA.jpg

6. Budi kreativan. Smislite nešto i stvorite i osjećat ćete se mnogo bolje. Ne možete zamisliti koliko uzbudljivo zadržati nešto u rukama koje ste učinili i da niko nije učinio prije! Razvijanje i obogaćivanje na uma, koncentrišet ćete se na sebe i na vlastitim interesima, a ne o činjenici da namećute druge (na primjer, većina ljudi je zainteresirana samo novac i prestiž).

Radite ono što vam donosi zadovoljstvo i radost (ne radi se o vanjskim faktorima poput novca i pohvale).

Slika pod nazivom MAN pere Golden Retriever.jpg

7. Radite ono što vas opušta i čini srećnim. Šta vam postavlja raspoloženje? Napraviti spisak takvih stvari. Uradi to svaki dan.

Slika pod nazivom usamljena žena uz more.jpg

osam. Zapamtite, budite sretni uvijek neobavezno. Razmišljajući se pozitivno cool, ali ne događa se uvijek i to je sasvim normalno. Odaberite vrijeme i mjesto na prskanju složenih i negativnih osjećaja i emocija. Ovo je važan dio života, bez da to ne može.

Ponekad trebate uključiti tužnu muziku, pogledajte kroz prozor i razbijejte se. Idemo iz emocije. Vjerujte mi, nakon toga postaje lakše.

Ne kažnjavajte se kad se uznemirite. Svako od nas ima teška vremena, što nehotice vodi tugu. Ovo je u redu. Neka budete tužni, zli ili nesrećni po potrebi.

Dio 3 od 5:

Komunicirati samouvjereno

jedan. Izgovoriti. Ako mislite da je drugi muškarac bezobrazan ili bezobrazan, recite mu o tome. Na primjer, ako se osoba neprestano prevari, obavijestite ga da vam se ne sviđa. Možda ova osoba ne razumije da je nepristojan i agresivan.

Image pod nazivom Teen kaže da je uznemirena.jpg

2. Koristite I-izjave. U ovom slučaju obavještavate sagovornika da preuzmete odgovornost za svoje misli i akcije. Dakle, fokusirate se na sebe i svoja osećanja, pa druga osoba neće misliti da se osećate agresivno. Prijavite se u praksi Način nenasilne komunikacije.

Ponuda bez zamjena "I": "Veoma si tužan, a ti se pokušavaš uvrediti".

Ponuda sa zamjenicom "I": "Osjećam se loše kad razgovaraš sa mnom".

Ponude sa zamjenicom "I": "Uznemiren sam jer mi se čini da bismo trebali više komunicirati. Volio bih te češće vidjeti. ".

Ponuda bez zamjena "I": "Ti si strašna osoba! Niste dovoljno zreli da biste shvatili da su se vaši prijatelji okrenuli od vas!"

Image pod nazivom Mlada žena i stariji čovek talk.jpg

3. Držite se u rukama. Agresija odgovora najvjerovatnije nije efikasna. Držite se u rukama i pokušajte objasniti drugoj osobi. Bolje mu je reći o svojim osjećajima nego što ga "napada".

Image pod nazivom opuštena osoba u ružičastom razgovoru.jpg

4. Koristite odgovarajući govor tijela. Samouvjerena komunikacija podrazumijeva upotrebu odgovarajućeg jezika tijela. Glas mora biti miran i ne glasan. Pogledajte sagovornik. Opustite se lice i tijelo.

Slika pod nazivom same sa invaliditetom u parku.jpg

pet. Naučite da shvate kada niste postigli rezultat. Većina ljudi radije će saznati odnos mirno i neagresivni. Ali neki će se uznemiriti ili se naljutiti, pa ako je razgovor otišao u mrtvu kraj, prestani. Možete razgovarati s osobom još jednom ili prekinuti sve vrste odnosa s njim.

Slika pod nazivom Autistična osoba suočava se s sjenilama.jpg

6. Poznato je da neki vole vređati druge ljude. Mogu koristiti tehnike Psihološko nasilje, Na primjer, poniženje, optužbe, odbacivanje vaših osjećaja. Sa takvom osobom možete biti zastrašujuća ili neugodna, možete se osjećati prazno ili bezvrijedno. Bolje je odmah prekinuti bilo kakav odnos sa takvom osobom.

Zamislite na svom mjestu druge osobe da se oni odnose na njega isti način kao i vi. Šta biste se osjećali u vezi s tim? Šta biste željeli reći ovoj osobi? Učinite isto za sebe.

Ako ste zbunjeni u situaciji, ili ako imate bilo kakav poremećaj (poput autizma), koji utječe na vaše odluke, tražite savjet osobi u kojoj vjerujete i čitate o psihološkom nasilju na internetu.

4. dio 5:

Analizirajte situaciju

jedan. Ocijenite situaciju. Ponekad prihvatamo nešto blisko srcu i krivimo sebe zbog lošeg ponašanja druge osobe. Na primjer, uznemireno dijete može vikati: "Svi ste razmaženi!"Zato što ste navodno izabrali pogrešan kolač na dvanaest. Ocijenite situaciju i priznajte da je ponašanje tinejdžera povezano sa hormonima, promjenama u životu ili nemogućnosti kontrole njihovih emocija. Najvjerovatnije, adolescentna reakcija nije povezana sa izborom torte ili odgoja.

Image Nazovljen Jevrejski momak kaže ne 2.jpg

2. Ne precjenjujte situaciju. Ponekad procjenjujemo situaciju na temelju prethodnog iskustva ili predrasuda o ljudima. Natjera nas da precjenjujemo situaciju umjesto tiho analiziram činjenice.

Ne žurite sa zaključcima.

Ne pravite katastrofu. Je li zaista tako loše?

Nemojte misliti da se nešto "uvijek" događa ili "nikad" ne događa se.

Slika pod nazivom MAN u Blue Assks pitanje.jpg

3. Pitajte pojašnjenja. Ako ste čuli uvredljiv ili grub komentar, zamolite osobu da razjasni šta želi reći. Možda je čovjek značio nešto potpuno drugačije ili ga jednostavno niste čuli. Evo šta se može reći:

"Možete li objasniti? Nisam siguran da sam te razumio ".

"Nisam čuo. Možete li ponoviti, molim vas?"

Slika pod nazivom Tužnik uzima duboko dah.jpg

4. Neka drugi sumnjaju. Ako vam se svi približite svom srcu, onda vi mislite da neko namjerno želi uvrijediti ili uvrijediti, iako, možda, jednostavno se bavite ili je neko imao loš dan. Najvjerovatnije, želite reagirati emocionalno, ali prestati i razmišljati o tome. Možda čovjek nije hteo da vas vređa.

Sjetite se svojih loših dana. Možda je danas osoba data tačno takav dan?

Možda je osoba rekla da je njegova greška. Svi kažemo nešto, o čemu se žali, osoba takođe žali zbog navedenog.

Slika pod nazivom Tužna tinejdžerka sjedi sam.jpg

pet. Odredite koje su komentare najviše boli. Svaka osoba ima nešto što je posebno osjetljiv na. Na primjer, možda vam se ne sviđa komentare o svojoj odjeći, jer vas je majka u djetinjstvu uvijek kritikovala zbog onoga što ste nosili.

Prepoznavanje onoga što ste posebno osjetljivi, priznajte sebi da ga preuzmete preblizu srca.

Možete i informirati ljude o tome koji su komentari najviše. "Ne bih htio da mi se zabavljate, nazovite me vješticom. Moj nos i lice je moje bolesno mesto. ".

Slika pod nazivom opušteni momak koji čita.jpg

6. Odvratiti. Kad osoba uzme nešto blisko u srce, on se fokusira na ljudske riječi ili akcije, već na vlastitim osjećajima. Ti se osjećaji ne pojačaju ako pobijedite na njima. Možete se čak i uhvatiti misleći da stalno razmišljate o navodnom odgovoru osobi (ako biste mu mogli odgovoriti). Ovo je zajmova razmišljanja, a postoje metode koje će vam pomoći da se nosite s tim. To možeš učiniti:

Koncentrirajte se u sadašnjem trenutku da se prestanete odražavati na nešto što se dogodilo u prošlosti.

Šetati. Promijenite situaciju da biste ometali od problema.

Iznesite definitivno vrijeme za razmišljanje o problemu. Na primjer, razmislite o problemu 20 minuta, a zatim idite na izvršenje svakodnevnih poslova.

Dio 5 od 5:

Pokušajte shvatiti motivaciju drugih ljudi

jedan. Uzeti u obzir emocije drugih ljudi. Neki ljudi u određenim situacijama (na primjer, u lošim danima) ponašaju se agresivno ili neprimjereno. U takvim slučajevima njihovo neprijateljstvo ima za cilj bilo kakvo suprotno i nema nikakve veze s vama.

Možda je čovjek imao loš dan.
Možda je imao neugodan razgovor prije nego što vas upozna.
Možda je podsjetio na neugodnu situaciju.
Možda se ne može nositi sa svojim negativnim osjećajima i emocijama.

Slika pod nazivom Muškarac govori bezobrazno na teen.jpg

2. Odredite kako osoba pripada drugim ljudima. Možda vrijeđa ili budale nad ovim zaredom. Neki su neprijateljski raspoloženi za sve okolnosti. Zapitajte se:

Kako ta osoba komunicira s drugim ljudima?

Ova osoba dolazi sa svim ljudima ili gotovo sa svima?

Šta je hteo reći ako apstraktno iz njegovog tona?

Slika pod nazivom Tinejdžerka se osjeća ograđeno u.jpg

3. Uzeti u obzir nesigurnost ljudi. Mogu li se na neki način plašiti? Ako da, ne osjećate se loše jer ste samodovoljna osoba?Razmislite o tome kako možete pomoći takvim ljudima će povećati svoje samopouzdanje.

Napravite komplimente takvim ljudima (ako je moguće) ili ih pitajte ako ne žele razgovarati o bilo čemu s vama.

Slika pod nazivom Dječak koji pokriva Ears.jpg

4. Razmislite o sposobnosti druge osobe da kontroliše vaše emocije. Možda se ne nosi sa svojim emocijama. Neki ljudi ne znaju kako efikasno komunicirati ili izraziti i upravljati svojim emocijama. Zapamtite da je ovo pacijent i bolje razumjeti druge ljude.

Možda osoba reagira na određenu situaciju je previše emocionalno, jer ne zna kako se s njim drugačije nositi. U ovom slučaju pokazuju strpljenje i razumevanje.

Image pod nazivom crvenokosa brine o plačenju djeteta.jpg

pet. Razmotrite iskustvo druge osobe. Neki ljudi nemaju ili imaju neke druge društvene vještine i norme. Ponekad se osoba može ponašati prirodno ili čak u Hamskom, mada u stvari ne znači ništa slično. Drugi ljudi djeluju na određeni način i ne razumiju kako njihovo ponašanje utječe na druge. Ovo ponašanje nije ni na koji način se ne povezuje lično s vama.

Na primjer, osoba druge kulture u kojoj je dočekala veliku bliskost, može vam se činiti hladnim ili ukloniti.

Ljudi s poremećajima, poput autistioca, ne prepoznaju neke društvene signale ili govorne intonacije. Oni mogu izgledati bezobzirno ili nepristojno, mada nisu baš takvi.

Neki ljudi jednostavno ne razumiju da njihove šale mogu naštetiti drugima.

Slika pod nazivom Negativni čovjek loše govori o autism.jpg

6. Naučite razlikovati konstruktivne i ne-konstruktivne kritike. Konstruktivne kritike dizajnirano je da vam pomogne. Ovo nije kritika vašeg karaktera ili dostojanstva. Konstruktivni kritičar ukazuje na ono što trebate poboljšati ili popraviti. Pored toga, konstruktivna kritika nudi mjere za poboljšanje ili ispravljanje bilo čega. S druge strane, ne-konstruktivna kritika je samo negativna primjedba.

Nesmjerna kritika: "Članak je razjašnjen i nekoliko veza u njemu. U drugom dijelu nema dovoljno materijala ".

Konstruktivne kritike: "Vaš članak koji mi se svidjelo. Jedini "ali" - dodajte nekoliko veza i proširite drugi dio ".

Apsolutno ne-konstruktivna kritika: "Ovo je vrlo loš članak".

Neizrentktivne kritike može samo naštetiti. Razmislite o sposobnostima kritike za upravljanje svojim emocijama i komunicirati s drugim ljudima.

Image pod nazivom Neugodan razgovor u kupaonici.jpg

7. Postavljajte pitanja ako vas neko kritikuje. Slušajte nespretnu kritiku na vašoj adresi, pitajte osobu šta ima na umu. Dakle, pokazat ćete osobu da cijenite njegovo mišljenje, a taktično ga dovode u konstruktivnu kritiku.

Na primjer, ako vaš šef kaže: "Ovo je vrlo loš članak", možete ga pitati: "Šta tačno ne volite u ovom članku? Radimo zajedno preko njegovog poboljšanja. ".

Savjeti

Da biste razumjeli sebe, svoje osjećaje i pogledate sve s novim izgledom, ostavit će puno vremena. budi strpljiv.
Potražite svijetle trenutke u vašem životu pomoći će, ali neće riješiti sve probleme. Ako se fokusira na dobre, pozitivne stvari, teške trenutke se lako prenose.
Pronalaženjem samopouzdanja, uvijek se možete založiti za sebe i prestati osjećati svoje prazno mjesto.